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Come determinare il test del tipo di corpo. Video su come prendere le misure corrette per determinare il tuo tipo di corporatura

?) puoi scoprire il tuo peso normale e determinare migliori esercizi e un programma di dieta per trasformare il tuo corpo.

Istruzioni per la calcolatrice

Misura il tuo polso

Determina la tua taglia corporea utilizzando il calcolatore della taglia corporea riportato di seguito. Per prima cosa, scegli il tuo sesso. Quindi inserisci quello che è più facile da misurare per te: la dimensione del polso o la larghezza del gomito. Infine, inserisci la tua altezza in metri e fai clic su "Calcola".

Per determinare la dimensione del tuo polso, misura il polso appena sotto l'osso carpale con un metro a nastro. In sostanza, questa è la parte più stretta della mano dove normalmente indosseresti l'orologio.

Misura la larghezza del gomito

Per determinare la larghezza del gomito, raddrizza il braccio ed estendilo davanti a te in modo che sia orizzontale e parallelo al pavimento, con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi piega il gomito in modo che l'avambraccio formi un angolo di 90° rispetto al suolo. Posiziona il dito indice e pollice l'altra mano su entrambi i lati dell'articolazione del gomito. Mantenendo la posizione delle dita, usa un righello per misurare la distanza tra loro.

Determinare il tuo tipo di corpo ti aiuterà a stabilire obiettivi di perdita di peso realistici (usa la calcolatrice peso ideale, che tiene conto delle dimensioni del corpo). Noi tutti abbiamo dimensione diversa fisico, alcuni hanno una corporatura piccola e leggera, altri hanno una corporatura più pesante. Quindi, se hai un telaio di grandi dimensioni, non devi pensare che il tuo peso dovrebbe essere lo stesso di qualcuno con un telaio più piccolo.

Questo molto maleducato un metodo per determinare la taglia e il tipo di corporatura ed è necessario principalmente per:

Ti sei reso conto che non siamo tutti uguali e non possiamo sembrare tutti uguali (anche se ci proviamo).
Aiutarti a stabilire obiettivi più realistici.
Presta meno attenzione alle misurazioni e concentrati su una composizione corporea sana.

Come puoi vedere, questo calcolatore determina le dimensioni del corpo solo da una dimensione (parte superiore del corpo), non tiene conto della parte inferiore del corpo. Tuttavia, la parte superiore e dimensioni del fondo i corpi non necessariamente corrispondono. Parte in alto il corpo di una donna a pera, ad esempio, potrebbe non esserlo grande taglia fisico ( mani sottili e polsi) e lei Parte inferiore il corpo può avere una corporatura grande (caviglie più massicce). Scopri quali esistono per comprendere meglio le caratteristiche della tua corporatura e su cosa ti sarà utile lavorare.

I sistemi di punteggio come l'indice di massa corporea non tengono conto delle dimensioni del tuo corpo, il che significa che mancano di precisione nel determinare se sei effettivamente all'interno di un intervallo di peso sano. Ad esempio, tendono ad avere una corporatura medio-grande e hanno anche una buona quantità di massa muscolare. Non è possibile confrontare il peso di queste persone quando sono in forma con il peso di una persona il cui corpo è piccolo e uniforme tempi migliori ha poca massa muscolare.

Clicca sul pulsante blu “Fai il test” e rispondi ad alcune domande. Il test aiuta a determinare il tipo di corporatura con grande precisione.

Perché hai bisogno di conoscere il tuo tipo di corpo?

Per scegliere il guardaroba giusto;
Per scegliere correttamente esercizio fisico e una dieta che ti aiuterà a rimettere rapidamente in ordine la tua figura;
Per comprendere il tuo mondo interiore;
Per smettere finalmente di preoccuparti del perché non hai la figura che vorresti.

Il punto è questo Ogni tipo di corpo ha i suoi vantaggi e svantaggi distinti(che sono molto facili da trasformare in vantaggi). Molto dipende dal tipo di corpo, compreso il nostro metabolismo e la capacità di aumentare di peso. peso in eccesso e anche carattere!

Come determinare correttamente il tuo tipo di corpo in caso di dubbi:

1. Stimare il rapporto tra lo spessore delle braccia e delle gambe del campione sperimentale. Se le braccia sono troppo sottili per tali gambe, abbiamo una pera davanti a noi, altrimenti
2. Valutiamo il rapporto tra spalle e fianchi (questo potrebbe richiedere l'esame di un campione senza vestiti), se le spalle sono chiaramente più larghe dei fianchi - questo è un triangolo, se i fianchi sono molto più larghi delle spalle - questa è una pera, Altrimenti
3. Cerchiamo un girovita, se il girovita è decente e facile da trovare, questo è clessidra se la vita è poco definita è un rettangolo.

Video su come prendere le misure corrette per determinare il tuo tipo di corporatura

Queste spiegazioni ti diranno dove sono solitamente concentrati i depositi di grasso in una donna di un particolare tipo.

Tipo di corporatura PERA:

- spalle più strette dei fianchi;

C'è meno grasso in vita che sui fianchi;

La vita è sempre presente, la pancia è piatta;

I fianchi sono curvi.

Man mano che si aumenta di peso, si aumenta di peso principalmente nella parte inferiore delle cosce e nei glutei;

Hai un busto piccolo rispetto ai fianchi;

Ti distingui per le spalle strette e il collo sottile;

Se diventi grassoccio e raramente ingrassi sulle spalle e sul viso, allora appartieni alla categoria Pera.

Tipo di corporatura CLESSIDRA:

Il grasso è equamente distribuito nel petto e nei fianchi;

Con qualsiasi pienezza, la vita è preservata;

I tuoi fianchi rimangono curvi, non importa quanto peso perdi.

Ingrassi ovunque in modo uniforme, ma soprattutto nella parte inferiore delle cosce e nei glutei;

Hai un busto arrotondato e glutei altrettanto arrotondati;

Non perdere mai la vita;

Se hai braccia e gambe più o meno arrotondate allora appartieni alla categoria Clessidra.

Tipo di corpo RETTANGOLO:

- spalle e fianchi della stessa larghezza;

La vita è poco definita, anche se si perde peso;

Corpo forte e tozzo, gambe spesso snelle; —

Fianchi dritti, glutei piatti.

Sei diverso? gambe magre e natiche piatte, che acquistano una certa pienezza nella parte inferiore;

Man mano che si aumenta di peso, si aumenta di peso nel busto, principalmente nell'addome, nella ruota di scorta, nel torace, nella schiena e nella parte superiore delle cosce;

Ciao amici! In questo articolo, Phil ti parlerà dei tipi di corpo umano. Imparerai come identificare il tuo tipo e apportare le modifiche appropriate alla tua dieta e al tuo programma di allenamento per migliorare i tuoi progressi e migliorare le tue prestazioni atletiche.

Molte raccomandazioni riguardanti il bodybuilding sono generali per tutti i tipi di corporatura, sesso ed età. Spesso tali regole sono principi generali per aumentare di peso e liberarsi del tessuto adiposo. Ma tutte le persone sono diverse e più il livello è professionale allenamento fisico atleta, il grande ruolo iniziare a giocare piccole cose, che sono le caratteristiche individuali di una singola persona.

Tipo di piega non è una cosa da poco, poiché offre alcuni vantaggi e svantaggi. In modo che l'atleta possa bilanciare i pro e i contro e sfruttare il potenziale del corpo piena forza, per prima cosa deve scoprire che tipo di corpo è. Quindi costruisci una strategia programmi di allenamento e modalità.

Termine, costituzione somatica O somatotipo(questo è il tipo di corporatura), divide le persone in tre tipi principali in base alle caratteristiche costituzionali, aventi differenze evidenti. Naturalmente la maggior parte delle persone sono di tipo misto, cioè non hanno un tipo di corporatura puramente definita.

Per determinare un tipo di addizione più accurato, e senza scegliere tra tre, la scienza ha inventato un sistema di punti composto da tre numeri (a seconda del numero di tipi) e ogni numero varia da 1 a 7. Secondo lo standard di layout i numeri sono identici alla mia numerazione nell'elenco.

ENDOMORFO(Tipo ipertenico) 7-1-1

Buon tipo di corporatura per il bodybuilding. Gli endomorfi sono persone con ossa larghe , grandi muscoli e grande quantità Grasso sottocutaneo. La forma ricorda un ovale. Il problema di questo tipo è la difficoltà di eliminare il grasso sottocutaneo, e negli endomorfi è più lento che in altri somatotipi.

MESOMORFO(Tipo normostenico) 1-7-1

Ideale per il bodybuilding. Ossa di spessore medio o largo, grande volume massa muscolare, anche senza esercizio fisico, metabolismo accelerato e poco contenuto Grasso sottocutaneo. Visivamente, questa costituzione ricorda un triangolo. Le persone mesomorfe aumentano di peso e si liberano del grasso sottocutaneo in modo altrettanto efficace e semplice.

ECTOMORFO(Tipo astenico) 1-1-7

Presenta ossa e muscoli sottili piccolo in volumi, contenuto minimo di grasso sottocutaneo. Spesso questi sono alti persone magre. Maggior parte difficile nel tipo di aggiunta a pompaggio. L'aumento del metabolismo e la tendenza iniziale alla magrezza rendono problematico l'aumento della massa muscolare; per contro, le persone con una tale costituzione sono più facili a disidratarsi. Forma visiva- un rettangolo allungato.

Somatotipo stabilito in noi geneticamente e non è cambiato, dalla nascita alla morte. I restanti due tipi possono mescolarsi solo con il tipo mesomorfo, ma non tra loro. Sì, il tipo di costruzione non può essere cambiato completamente, ma questo può essere fatto parzialmente, conferendo al corpo determinate qualità. Per ottenere bel corpo E proporzioni corrette, diversi tipi di persone dovranno compiere sforzi diversi. A proposito, anche il tempo per ottenere risultati sarà diverso, ma chiunque può ottenere risultati seri successo V. Soprattutto se non parliamo di competizioni di livello mondiale.

Ora te ne parlerò come scoprire il tuo tipo aggiunte da dati fisici e descrivono anche le diete preferite e raccomandazioni generali allenamenti per ogni tipo di corpo.

Tre modi per scoprire il tuo tipo di costruzione senza alcun attrezzo (tranne un centimetro), se li usi tutti e tre, il risultato sarà maggiore accurato, ma ognuno di essi può già determinare la propensione all'uno o all'altro somatotipo.

Angolo tra le costole

Cerca il punto più basso, dove le costole si incontrano, sopra lo stomaco. Successivamente, da esso e lungo la linea delle costole, attaccare pollici mani, e l'angolo tra le dita ti indicherà il tipo di corporatura. Endo = maggiore di 90, meso = 90, ecto = inferiore a 90 gradi.

Circonferenza del polso

Misura il tuo polso mano che lavora(non c'è bisogno di ridacchiare) e guarda il risultato nella tabella. Orientato ai dati età media e per persone senza evidenti deviazioni fisiche.

Donne:

Ectomorfo: meno di 15 cm

Mesomorfo – 15-17 cm

Endomorfo – più di 17 cm

Uomini:

Ectomorfo – meno di 17 cm

Mesomorfo – 17-20 cm

Endomorfo – più di 20 cm

Un altro modo– afferra il polso con il pollice e indici. Se allo stesso tempo non si toccano, sei un endomorfo, se si toccano leggermente, sei un mesomorfo e se si sovrappongono, allora sei un ectomorfo.

Lunghezza della gamba

Misura la lunghezza delle gambe dal pavimento alla parte superiore del femore (il punto centrale in cui la gamba si piega rispetto al busto). Endo = gamba più corta della metà dell'altezza, meso = più lunga di 4-6 centimetri, ecto = più della metà dell'altezza di 6-9 cm.

A proposito di alimentazione e allenamento. Quanto di ciò che è preferibile consumare negli alimenti per i diversi tipi e le caratteristiche del bodybuilding.

ENDO

40-50% proteine / 30-40% carboidrati / 10% grassi

La regola principale sono pesi medi e alta intensità. Allenamento suddiviso in due giorni, ma 2 giorni consecutivi di allenamento e un giorno di riposo. Puoi anche fare una suddivisione in tre giorni (sarà difficile all'inizio). Aumentiamo l'intensità dell'allenamento con superset e dropset. Assicurati di includerlo, magari dedicalo a un giorno di riposo Sto correndo da 2 ore, nuoto, qualsiasi gioco di sport di squadra.

Avvicinamenti: 5-6

Ripetizioni: 10-15 sopra 15-20 sotto

Utilizzare additivi alimentari per l'essiccazione; per la massa utilizzare solo proteine.

MESO

30-40% proteine / 40-50% carboidrati / 10-20% grassi

Dividiamo a metà (circa) quelli base e quelli isolanti. Qualsiasi schema diviso è perfetto e, in generale, qualsiasi schema ragionevole è adatto ai mesomorfi. L'unica raccomandazione è di eseguire un allenamento con la forza e il successivo con un peso più leggero e più ripetizioni. Come diversità non permette ai muscoli di abituarsi e nel meso si adattano molto rapidamente ai carichi, il che rappresenta una minaccia per la progressione.

Approcci: 5

Ripetizioni: 8-10 sopra 10-15 sotto (gambe)

È consigliabile utilizzare integratori alimentari, ma all'inizio puoi farne a meno.

ECTO

20-30% proteine / 50-60% carboidrati / 20-30% grassi

Consiglio un allenamento di tre o due giorni, con due giorni di riposo tra una lezione e l'altra. Completamente energia formazione, pesi massimi, non fare affatto esercizi cardio. Il programma soprattutto esercizi di base. Aumentiamo l'intensità dell'allenamento attraverso i pesi, non le ripetizioni.

Approcci: 4

Ripetizioni: 4-6 sopra 6-10 sotto

Come puoi vedere, il numero di approcci e ripetizioni è finalizzato ad aumentare la forza, come risultato del volume. Voglio anche attirare l'attenzione sull'uso additivi del cibo, per ecto, l'alimentazione è la chiave del successo ed è praticamente impossibile fare a meno degli integratori quando si aumenta di peso.

Questo, infatti, è tutto, amici! Come puoi vedere, stiamo cercando di mediare e bilanciare il passaggio dal tipo di corpo medio attraverso l'alimentazione e l'allenamento. Scopri che tipo di corpo hai e apporta le modifiche appropriate, i risultati non tarderanno ad arrivare!

Esistono diversi approcci per determinare il tuo somatotipo. I metodi per determinare il fisico descritti nell'articolo sono adatti a uomini e donne. Scopri chi sei semplicemente misurando la circonferenza del tuo polso.

Nell'articolo “Tipi di corporatura: in che modo la genetica influenza la tua figura? "Ne ho parlato approfonditamente caratteristiche peculiari ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. In questo articolo parlerò di come puoi determinare a quale appartieni.
Esistono diversi modi.

Misurazione del polso

È necessario misurare il polso nel punto più stretto con un metro a nastro e confrontarlo con i dati in tabella.

Questo metodo è il più semplice, ma la sua precisione è molto relativa e oggi alcuni studi mettono generalmente in dubbio la possibilità di determinare il somatotipo utilizzando tali parametri.

Determinazione dell'angolo epigastrico

Angolo epigastrico- questo è l'angolo che si forma tra il 12° paio di costole (il paio più basso). Per determinarlo, vai allo specchio, fallo respiro profondo e trattenere il respiro. Prendi due matite e disponili in modo che le loro estremità su un lato si incontrino alla giunzione dei bordi inferiori e le matite stesse si trovino lungo ciascuno dei bordi. La posizione delle matite ti mostrerà chiaramente la dimensione dell'angolo intercostale. In base al suo valore puoi determinare il tuo tipo di corpo.

Determinazione degli indicatori antropometrici

Indicatori antropometrici- si tratta di età, sesso, razza e altre caratteristiche della struttura fisica che possono essere espresse quantitativamente.

Questo metodo è il più accurato, ma non puoi usarlo da solo. Tali misurazioni possono essere effettuate in centri medici o nelle sale fitness dove sono presenti attrezzature speciali.

Determinazione del tipo corporeo in base alla valutazione visiva

Puoi anche determinare approssimativamente il tuo tipo di corpo semplicemente analizzando il tuo aspetto. E il modo migliore per farlo è ricordare che tipo di bambino eri da bambino. Se sei magro e alto, molto probabilmente sei un ectomorfo. Se da bambino eri in sovrappeso, è più probabile che tu sia un endomorfo. Ma non dimenticare i fattori oggettivi che potrebbero influenzarlo. Quindi, se da bambino sei stato "nutrito per tre", molto probabilmente la ragione dell'eccesso di peso è questa, e non il tuo somatotipo.

Perché hai bisogno di conoscere il tuo tipo di corpo?

Per fare affidamento su questi dati quando si sceglie il sistema nutrizionale e il regime di allenamento appropriati. Per tipi diversi tipo di corporatura, raccomandazioni nutrizionali e strategie di allenamento possono essere molto diverse, anche con gli stessi obiettivi.

Il tipo di corporatura può essere suddiviso in tre tipi: astenico (ectomorfo), normostenico (mesomorfo) e iperstenico (endomorfo).

Molto spesso, il tuo corpo è una miscela di tutti e tre i tipi con la predominanza di uno di essi.

Studi più recenti hanno dimostrato che la genetica è al centro di tutto. Determinano le caratteristiche metaboliche e la predisposizione al livello di attività quotidiana in ciascun somatotipo.

Test: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo?

Tipo di corpo astenico (ectomorfo)

Caratteristiche principali:

Struttura "fragile".
Classiche “persone magre” che hanno difficoltà ad ingrassare (sia grasso che massa muscolare)
Torace piatto
Spalle strette
Piccolo massa muscolare
Aumento del metabolismo basale

Ectomorfo- un tipico “ragazzo magro”, sia esso un uomo o una donna. Il corpo dell'ectomorfo ha una struttura leggera con piccole articolazioni e piccola massa muscolare, arti lunghi, muscoli allungati e spalle strette. Molto spesso, il peso degli ectomorfi è normale o inferiore al normale.

Le donne ectomorfe sono caratterizzate da magrezza generale, lunghe e collo sottile, spalle strette, petto piatto e stretto, arti sottili allungati, faccia lunga E naso sottile. L'altezza è spesso superiore alla media.

I muscoli di queste donne sono poco sviluppati. Pertanto, mancano di forza e resistenza. Ma i rappresentanti di questo gruppo sono energici, leggeri e aggraziati e hanno poco peso. Uno degli evidenti vantaggi di un fisico astenico è la minima tendenza al sovrappeso.

Quando si scelgono le discipline sportive, è meglio dare la preferenza a quelle che mirano a sviluppare le abilità mancanti: forza e resistenza. Questi includono nuoto, aerobica e danza.

Per classificare correttamente la tua corporatura come con ossatura sottile, misura la circonferenza del polso. Nel gruppo in esame dovrebbe essere inferiore a 15 cm.

Carattere ectomorfo

Gli astenici si concentrano sulla comprensione del mondo esterno ed interno, sulla riflessione costante sulla vita, sulla scienza e sull'arte. Amano la varietà problemi logici, incline all'astrazione e al ragionamento matematico, non contrario a fantasticare, ma dentro Vita di ogni giorno Sono più spesso guidati dalla ragione che dai sentimenti.

Per una persona astenica, è più adatto un lavoro che richiede una lunga riflessione, classificazione e sistematizzazione di fatti sparsi. Gli astenici, a differenza degli iperstenici, passano più facilmente da tipi di lavoro semplici a quelli più complessi, raggiungendo l'apice delle loro prestazioni entro la metà o la fine della giornata lavorativa.

È più difficile per una persona astenica stabilire un contatto con altre persone ed è più a suo agio nel lavorare con documenti e attrezzature nei dipartimenti scientifici e di progettazione.

Tipo di corpo normostenico (mesomorfo)

Caratteristiche principali:

Atletico
Fisico forte
Definizione muscolare ben definita
Figura rettangolare
Guadagna massa muscolare facilmente
Prende peso più facilmente di un ectomorfo

I mesomorfi hanno ossa grandi, grande massa muscolare e corporatura robusta e di solito sono piuttosto atletici. Questo fisico perfetto per il bodybuilding e molte altre discipline sportive. È relativamente facile per le persone con questo tipo di corporatura aumentare e perdere peso.

Nelle donne di questa costituzione le principali dimensioni corporee sono proporzionali.

Queste donne hanno spesso gambe snelle, vita sottile e nel complesso bello figura armoniosa. L'altezza è solitamente nella media.

Queste persone sono naturalmente ben coordinate, acute e veloci. Delle discipline sportive più adatte

t tipi di gioco (pallavolo, basket, ecc.).

La circonferenza del polso dovrebbe essere compresa tra 15 e 17 cm.

Carattere mesomorfo

I mesomorfi odiano gli affari in sospeso, la burocrazia e il ragionamento. Gli piacciono i compiti chiaramente definiti che richiedono un'azione decisiva e immediata. Parla facilmente in un vasto pubblico, tra persone sconosciute, ed è spesso un buon organizzatore.

I normostenici sono adatti alle professioni legate alle attività produttive, alla creazione di beni materiali e alla gestione delle persone. Ciò esprime la sua esigenza di trasformare la realtà circostante, compresa la gestione delle persone.

I normostenici si sforzano sempre di dominare nella comunicazione e nelle relazioni. I normostenici devono imparare a rispettare i diritti delle altre persone in modo che il loro comportamento sicuro di sé non sopprima i rappresentanti di altri tipi. E in questo modo potranno ottenere un successo ancora maggiore.

Tipo di corpo iperstenico (endomorfo)

Caratteristiche principali:

Corpo morbido dalle forme arrotondate
Guadagna facilmente grasso e massa muscolare
Bassa statura
Avere difficoltà a perdere peso
Muscoli poco definiti

Gli endomorfi hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso rispetto ad altri tipi, anche se consumano meno calorie.

Le donne di questa costituzione hanno ossa pesanti e larghe, spalle voluminose, larghe e corte Petto, arti leggermente accorciati (di regola). L'altezza è spesso inferiore alla media.

Per natura, queste donne hanno forza e resistenza, ma sono private di flessibilità e grazia. Pertanto le discipline sportive consigliate sono le seguenti: yoga, callanetica, arti marziali e così via.

Inoltre, gli svantaggi di un tipo di corpo iperstenico includono un basso tasso metabolico, che

implica una maggiore tendenza al sovrappeso.

La circonferenza del polso con un fisico di grande ossatura è superiore a 17 cm.

Carattere endomorfo

Gli iperstenici sono socievoli, emotivi, impressionabili e il loro comportamento è guidato dai sentimenti, non dalla ragione. Le persone di questo tipo amano la compagnia, sanno prendere in giro se stesse e gli altri, fanno facilmente conoscenze e si adattano a nuovi ambienti.

Gli iperstenici passano facilmente da un compito all'altro, ma hanno maggiori probabilità di sviluppare affaticamento e perdere interesse per il lavoro. È più facile per loro passare ad altre cose piuttosto che continuare ciò che hanno iniziato. Pertanto, per un'attività efficace, è consigliabile che un iperstenico inizi la giornata risolvendo di più compiti complessi e alla fine fai un lavoro più semplice.

Gli iperstenici hanno del bene memoria a breve termine Pertanto, risolvono efficacemente i compiti operativi attuali.

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