Psicologia

Quali sport possono fare le donne incinte? Effetti negativi della temperatura elevata

Quando scopri che aspetti un bambino, molte domande ti passano subito per la testa. Cosa dobbiamo fare? Come mangiare? Cosa si può e cosa non si può fare? È possibile fare attività fisica durante la gravidanza? Posso andare in palestra?

– utili e necessari, ma in una certa quantità e qualità. È stato dimostrato che le donne incinte che lo sono immagine attiva vita, fare sport, partorire molto più facilmente e meno dolorosamente, recuperare più velocemente dopo il parto e avere un atteggiamento positivo.

Lo sport e il fitness durante la gravidanza non sono necessariamente attività palestra, questo include anche passeggiate, nuoto, yoga, pilates e acquagym. Tuttavia, prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare un medico e scegliere lo sport adatto a te e al tuo corpo.

L'esercizio fisico aiuta a normalizzare il metabolismo
Fare sport ha un effetto positivo sul sistema nervoso, respiratorio e cardiovascolare
Dopo l’attività fisica, aumenta la quantità di ossigeno necessaria per lo sviluppo del bambino.
Con esercizi ben scelti, puoi ridurre il mal di schiena, migliorare il funzionamento dell'intestino e degli organi digestivi
Praticando sport, prepari il tuo corpo al processo del parto.

Va notato che ogni fase della gravidanza richiede i propri esercizi. - questo è il momento del consolidamento ovulo alla parete dell'utero, il tempo di sviluppo del bambino, il tempo di formazione della placenta.

Alcuni credono che se una persona praticava sport prima della gravidanza, poteva continuare allo stesso ritmo fino a 4 mesi di gravidanza. Tuttavia, nel primo trimestre di gravidanza, anche un brusco salto o una caduta inaspettata carichi eccessivi potrebbe finire male. Dovresti monitorare attentamente il tuo corpo, non puoi

Quando fai fitness nel secondo e all'inizio del terzo trimestre, dovresti prestare attenzione all'allenamento dei muscoli delle braccia e delle gambe. Dalla 20a settimana è necessario concentrarsi sullo stretching (prima del parto non bisogna lasciarsi trasportare troppo, poiché è possibile ottenere una lussazione). Questo preparerà le articolazioni e i muscoli per il parto, aiuterà con il gonfiore, dolore lancinante nella parte bassa della schiena, gonfiore, aumento di peso eccessivo, sonnolenza. Se sei incinta da più di 26 settimane, concentrati sulla padronanza esercizi di respirazione e nuoto.

Quali sport si possono fare e quali sono controindicati? La risposta a questa domanda può essere trovata nella tabella seguente.

Sport ed esercizio fisico durante la gravidanza

I migliori sport utili durante la gravidanza

Escursionismo. Il miglior sport in tutte le fasi della gravidanza. Dovresti camminare ogni giorno, respirando correttamente. Fare un passo - respiro profondo, passo - espira. Devi anche camminare senza intoppi. Quando si cammina, si sviluppa la resistenza, il corpo si riempie di ossigeno, lo stress scompare e appare la calma. E se esci a fare una passeggiata in buona compagnia, sarai di buon umore. Puoi anche dedicarti all'autoeducazione in questo momento, ad esempio ascoltando un audiolibro.

Nuoto. Vista perfetta sport durante la gravidanza. Durante il nuoto i muscoli della schiena e del torace si rafforzano, la circolazione sanguigna migliora, il mal di schiena si riduce e il cuore viene allenato. È difficile surriscaldarsi in acqua e le donne incinte che nuotano regolarmente non hanno (di solito) smagliature.

Non è necessario alzare la testa quando nuoti, perché questo inarcherà la parte bassa della schiena e metterà a dura prova i muscoli del collo. È meglio nuotare sulla schiena o a rana.

Aerobica in acqua. Buono per chi non sa nuotare. Con l'aiuto dell'aerobica in acqua allenerai il tuo cuore, ti libererai del mal di schiena e del gonfiore e migliorerai la circolazione sanguigna. È molto più semplice e divertente eseguire esercizi in acqua, poiché la gravità diminuisce. Il corpo non sembra pesante e lo stomaco non preme. L'aerobica in acqua può essere frequentata fino alla 38a settimana di gravidanza.

Yoga. Questa è sia ginnastica che respirazione corretta e la capacità di rilassarsi e concentrarsi. Con l'aiuto di queste lezioni, l'elasticità delle articolazioni aumenta, i muscoli si rafforzano e lo yoga aiuta anche a rilassarsi e ad alleviare lo stress. Ricorda che non tutti gli esercizi sono utili per le donne incinte!

Pilates. Una delle opzioni per il fitness durante la gravidanza. Puoi scegliere un programma utilizzando un fitball oppure puoi esercitarti su un tappetino. Se decidi di utilizzare un fitball per i tuoi esercizi, va notato che ti sarà garantito il buon umore. Ti libererai anche del mal di schiena o esso diminuirà, la pressione sanguigna diminuirà e la circolazione sanguigna migliorerà. Puoi allenarti su un fitball prima del parto, ma dopo 4 mesi di gravidanza non eseguire esercizi dalla posizione “sdraiata sulla schiena”, per non comprimere la vena cava.

Alcune regole durante la lezione:

Il ritmo delle lezioni dovrebbe essere regolare e non troppo intenso. Dopotutto, durante un esercizio fisico intenso, il tuo cuore e il tuo cervello consumeranno più ossigeno e il tuo bambino potrebbe non averne abbastanza.
La durata della lezione è di 30-60 minuti.
Durante l'allenamento, la frequenza cardiaca non supera i 140 battiti al minuto.
Non puoi andare a lezione affamato.

La cosa principale è che osservi sempre la moderazione in tutto, perché siete già in due!

In questo articolo abbiamo delineato quali sport non dovrebbero essere praticati durante la gravidanza, abbiamo esaminato gli sport che sono utili ed efficaci e abbiamo anche appreso i vantaggi della pratica sportiva per una donna incinta.

Pensi che lo sport sia necessario durante la gravidanza? Hai praticato acquagym, nuoto o magari escursioni? Si prega di condividere nei commenti all'articolo.

Se hai sempre dedicato molto tempo allo sport, rinuncia esercizi utili subito dopo aver visto entrambe le righe sul test, non ne vale la pena. Altrimenti istruzioni speciali dal dottore. L'educazione fisica e la gravidanza sono due concetti completamente compatibili. Ma! Ora siete in due, quindi le regole di sicurezza devono essere rigorosamente rispettate.

Le attività sportive adeguatamente organizzate aiutano il giusto flusso gravidanza. Preparano una donna al processo del parto e danno risultati benefici periodo postpartum. Quali sono gli obiettivi delle lezioni? Questo:

supporto idoneità fisica e controllo dell'aumento di peso;
attenuazione dei disturbi (combattere l'insonnia, la difficoltà a defecare, ecc.);
capacità di correggere la postura per ridurre sensazioni dolorose indietro;
miglioramento dell’emodinamica e dello stato emotivo.

È possibile fare attività fisica all'inizio della gravidanza?

Nelle primissime settimane, la donna non sa ancora di lei posizione interessante. Anche se hai il minimo dubbio, dovresti ridurre la tua attività fisica. L'inizio della gravidanza è la fase più difficile. Ora gli organi e i sistemi del bambino si stanno formando. Qualsiasi carico aggiuntivo non sarà vantaggioso. Le maratone e le ripide piste da sci dovrebbero essere lasciate alle spalle.

Nelle prime fasi della gravidanza, dovresti imparare a distribuire correttamente il tuo potenziale e condividere il carico.
Dato che buone condizioni salute, la mamma può continuare a praticare alcuni sport per un po ', riducendo il carico a cui è abituata del 20-30%.

Quali sport possono fare le donne incinte nelle prime fasi?

Nelle prime fasi, le donne incinte possono fare:

ballare;
modellare;
aerobica (tranne il salto);
aerobica in acqua.

Dovresti rifiutare:

cavalcare;
sci e pattinaggio (alta probabilità di infortuni);
sollevamento pesi;
eventuali salti;
formazione sui simulatori;
tutti i tipi di lotta.

Quali sport si possono fare in gravidanza?

Sottolineiamo che quando non ci sono controindicazioni, fare sport in attesa di un bambino sarà solo vantaggioso. L'esercizio costante aumenta la resistenza fisica del corpo, stabilizza il funzionamento del sistema nervoso e del sistema cardiovascolare, migliorano il metabolismo e aumentano la stabilità emotiva.

Camminare è estremamente vantaggioso per le donne incinte. Questa è attività fisica più aria fresca. I medici consigliano di fare una passeggiata più volte al giorno. Questo è il tipo più semplice, accessibile e vantaggioso attività fisica. Molte persone non si rendono conto che salire le scale fa bene alle donne incinte. Se vivi all'ultimo piano, allora questa attività fa sicuramente per te; puoi salire più piani senza ascensore.

E per le donne incinte che vivono ai piani inferiori, i medici consigliano semplicemente di non usare l'ascensore più volte al giorno. Durante il sollevamento, non avere fretta. È necessario mantenere una respirazione regolare e calma, respirare attraverso il naso, senza aprire la bocca. Yoga, nuoto ed esercizi fisici speciali sono molto utili in attesa di un miracolo. Mantieniti in buona forma, fai un parto facile e bambini sani!

Per molte donne lo sport è parte integrante della vita. Con l'inizio della gravidanza, le future mamme sono costrette a rinunciare all'attività fisica ed entrare in uno stato di riposo. Ma invano. Dopotutto, lo sport è la chiave per la salute non solo di una donna, ma anche del suo bambino non ancora nato. Questo articolo discute in quali casi puoi esercitare e in quali casi dovresti astenervi.

I benefici dello sport per le donne incinte

L'attività sportiva regolare aumenta la resistenza del corpo futura mamma, migliorano il funzionamento dei sistemi nervoso, respiratorio e cardiovascolare, aumentano la resistenza a livello emotivo. Lo sport per le donne incinte è un'opportunità per ottenere una sferzata di energia e Buon umore. Oltretutto, esercizio regolare rendere la cervice più elastica e il corpo meno suscettibile al dolore. Lo rende più facile processo di nascita e riduce il rischio di complicazioni e rotture.

Per quanto riguarda il bambino, fare sport durante la gravidanza consente di saturare il feto con ossigeno e nutrienti, normalizza il metabolismo. Tutto ciò consente al bambino di svilupparsi normalmente e alla gravidanza di procedere senza complicazioni.

Sport controindicati per le donne incinte

Le donne incinte dovrebbero praticare sport con moderazione e solo quelli consentiti alle future mamme. Esistono diverse controindicazioni per le future mamme:

Paracadutismo. Boxe, karate. Equitazione. Sciare. Danza aerobica. Ciclismo. Immersione. Sci d'acqua. Saltando.

Questi sport sono controindicati per le donne incinte, come hanno fatto loro alto grado lesioni e possono portare a parto prematuro o aborto spontaneo.

SU fasi iniziali maggior parte della gravidanza aspetto utile gli sport stanno camminando. Il fatto è che nel primo trimestre una donna dovrebbe proteggersi il più possibile da tutti i tipi di influenze che potrebbero portare all'interruzione della gravidanza.

SU stato iniziale l'embrione non è ancora saldamente attaccato all'utero e il travaglio fisico avrà un effetto negativo. Le donne incinte possono praticare sport per un breve periodo di tempo, ma solo dopo aver consultato un ginecologo e senza controindicazioni.

Nelle prime fasi è utile salire le scale. Certo, senza fanatismo, ma un paio di volte al giorno una donna può salire al 3-4 piano. Quando sali le scale, devi respirare in modo uniforme e calmo.

Una donna incinta ha bisogno di esercitarsi con il minimo stress. Se prima della fecondazione una donna conduceva uno stile di vita attivo, con il suo nuovo status dovrà rinunciarvi.

Il nuoto fa bene a una donna incinta. Rilassa i muscoli, allevia il tono e la tensione. Una donna incinta può praticare questo sport fino al parto senza timore di danneggiare il bambino.

Le donne incinte possono praticare altri tipi di sport. Ad esempio, lo yoga è molto utile. Permette a una donna di rilassarsi e persino di comunicare con il suo bambino attraverso la meditazione. Esiste uno yoga speciale per le donne incinte, che consiste in esercizi leggeri e un facile riscaldamento.

E l'ultimo sport per le donne incinte è la ginnastica e il fitness. Devi fare gli esercizi in stanza speciale, dove si riuniscono le future mamme. Usano una palla da ginnastica: una fitball. Su di esso, una donna può eseguire esercizi che rilassano la schiena e aiutano ad alleviare il dolore. Regole per praticare sport Le donne incinte possono praticare sport, ma nel rispetto di determinate regole. È necessario scegliere gli indumenti più comodi e larghi che non ostacolino i movimenti.

Anche le scarpe vanno scelte in base questa regola. Il secondo trimestre è il migliore per lo sport. È il più sicuro, a differenza del primo. Nel terzo bisogna ridurre il numero di esercizi e il carico. È meglio lasciare lo sport per le donne incinte sotto forma di passeggiate ed esercizi su fitball. Le donne incinte hanno bisogno di fare esercizio solo quando si sentono bene, quando non c'è nemmeno il mal di testa. Se durante attività sportive Se una donna incinta si sente peggio, deve interrompere l'attività fisica e consultare un medico.

Controindicazioni

Una donna incinta non dovrebbe fare esercizio se ha: tossicosi; appendicite cronica; polidramnios; sanguinamento uterino; placenta previa; malattie renali e cardiache. In questi casi, è severamente controindicato per le donne incinte praticare sport. Gli esercizi fisici con le diagnosi presentate possono portare a un peggioramento delle condizioni della donna.

Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare l'attività fisica. Può vietare esercizio fisico, se la salute della donna incinta non lo consente. Inoltre, qualsiasi minaccia di interruzione costituisce un divieto per lo sport. È importante tenere conto di questi punti per non danneggiare il tuo bambino.

“La gravidanza non è una malattia!” - ricorda l'ostetrico-ginecologo, Ph.D. Tatyana Rumyantseva, che ha compilato appositamente per The Challenger guida dettagliata sull’attività fisica per le future mamme. Quali sport e quanto spesso puoi praticare: leggi sotto.

Perché è bene fare attività fisica durante la gravidanza?

È stato dimostrato che lo sport durante la gravidanza non danneggia la donna e il bambino (se non ci sono controindicazioni allo sport), ma al contrario fornisce una serie di benefici alla madre e al bambino:

riducendo la probabilità di sviluppo gestazionale diabete mellito(se si sviluppa il diabete, i livelli di glucosio sono più bassi nelle donne che praticano sport);
ridurre la probabilità di sviluppare preeclampsia (preeclampsia);
ridurre la frequenza delle nascite mediante taglio cesareo;
ridurre la frequenza dei parti utilizzando l'aspirazione con vuoto o il forcipe;
recupero più rapido dopo il parto;
minore aumento di peso durante la gravidanza;
Se soffri di lombalgia, diverse attività in acqua (nuoto, acquagym, acquayoga) riducono la gravità della sindrome del dolore.

Se parliamo di lato negativo allenamento, è stato accertato che l'esercizio fisico intenso durante la gravidanza può provocare la contrazione dei muscoli dell'utero (dolore crampi al basso ventre), ma questo effetto non porta ad un aumento della frequenza nascita prematura nelle donne impegnate nello sport.

Caratteristiche dell'attività fisica

Durante la gravidanza, anatomici e cambiamenti fisiologici che dovrebbero essere presi in considerazione quando si pratica sport.I principali sono l'aumento del peso corporeo e lo spostamento del baricentro (di conseguenza, una maggiore gravità della lordosi lombare). Ciò aumenta il carico su tutte le articolazioni, inclusa la colonna vertebrale. Vale la pena considerarlo durante l'allenamento della forza. Fino al 60% delle donne incinte avverte mal di schiena durante l'attività fisica durante la gravidanza. Se si manifesta dolore, è necessario abbandonare le attività che richiedono il sollevamento di eventuali pesi, sostituendole con esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali.

Lo sport per le donne incinte ha alcune caratteristiche particolari, poiché durante la gravidanza aumentano i seguenti parametri: il volume del liquido circolante, la frequenza cardiaca, la gittata sistolica e la gittata cardiaca. Allo stesso tempo, la resistenza vascolare periferica totale diminuisce. Questi cambiamenti emodinamici hanno lo scopo di creare una “riserva” che permetta di provvedere alla donna e al feto sostanze necessarie sia a riposo che durante attività fisica. Queste caratteristiche impongono la necessità di evitare carichi statici durante la gravidanza, poiché questi carichi riducono il ritorno venoso e possono portare a ipotensione (abbassamento della pressione sanguigna) nel 10-20% delle donne incinte (ad esempio, alcune asana nello yoga, così come eventuali esercizi che richiedono lunghi periodi di tempo) sdraiati sulla schiena).

Cambiamenti negli organi sistema respiratorio(raddoppiando il volume minuto di ventilazione) portano, da un lato, a difficoltà durante l'esercizio anaerobico e, dall'altro, ad un apporto di ossigeno “ritardato” durante l'esercizio aerobico (se una donna incinta aumenta il carico). A questo proposito, sia l'esercizio anaerobico che quello aerobico possono essere molto più difficili per una donna incinta rispetto a prima della gravidanza.

Molte donne sono costrette a rinunciare agli allenamenti per la forza durante la gravidanza (o a non iniziarli se non si sono allenate prima e lo hanno fatto). peso in eccesso). L'esercizio aerobico moderato è benefico per una donna incinta, tuttavia, è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni durante l'allenamento e interromperlo in caso di difficoltà di respirazione e sensazione di mancanza di ossigeno.

Durante la gravidanza soffrono anche i meccanismi di termoregolazione. A questo proposito, durante lo sport, una donna incinta deve evitare il surriscaldamento e la disidratazione. Per fare ciò, è necessario bere abbastanza acqua durante l'allenamento, evitare di allenarsi sole aperto o in una stanza con scarsa aria condizionata. Vale la pena notare che il surriscaldamento, come in una sauna, può portare ad alcune complicazioni durante la gravidanza. Ma il surriscaldamento, che inevitabilmente accompagna l'attività fisica, non ha un tale effetto.

Nonostante i cambiamenti significativi nell’anatomia e nella fisiologia della donna incinta, lo sport durante la gravidanza non presenta praticamente alcun rischio per la salute. Sì, in molti ricerca scientifica Le principali complicazioni dopo l'esercizio durante la gravidanza erano solo lievi lesioni e distorsioni. Indubbiamente, dovresti essere il più attento possibile a te stesso durante l'allenamento per evitare queste complicazioni!

Come allenarsi correttamente

Anche nelle prime fasi della gravidanza, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare o continuare l'attività fisica.

Le sessioni giornaliere di 20-30 minuti sono considerate ottimali: questa opzione è molto più favorevole di un allenamento di due ore una volta alla settimana. La loro durata e intensità possono essere significativamente più elevate nelle donne che praticavano attivamente sport prima della gravidanza. Tuttavia, vale la pena ricordare che l'esercizio aerobico che dura più di 45 minuti può portare all'ipoglicemia (mancanza di glucosio nel sangue) e quindi è necessario mangiare bene prima di tale attività. Ovviamente, le donne che non facevano esercizio prima della gravidanza dovrebbero iniziare l'attività con carichi minimi, aumentandoli gradualmente.

Attività fisica consentita durante la gravidanza:

a piedi;
nuoto;
esercizio di bicicletta;
esercizio aerobico a bassa intensità;
yoga (adattato);
Pilates (adattato);
correre*;
tennis e badminton*;
allenamento di potenza*.

*Solo per coloro che praticavano attivamente questi sport prima della gravidanza; È necessario allenarsi sotto la supervisione di un medico.

Attività fisiche da evitare durante la gravidanza:

sport di contatto (hockey, boxe, calcio, basket);
sport con rischio aumentato infortuni ( sciare e snowboard, sci d'acqua, surf, ciclismo, equitazione);
immersione;
paracadutismo;
yoga "caldo".

L'esercizio fisico durante la gravidanza dovrebbe essere moderato; è meglio evitare allenamenti aerobici e anaerobici troppo intensi. A causa dei cambiamenti che si verificano nel sistema cardiovascolare della donna durante la gravidanza, non è raccomandato il monitoraggio della frequenza cardiaca per determinare l’adeguatezza dell’esercizio. Pertanto, una donna deve valutare soggettivamente le sue condizioni, allenandosi finché non è stanca, ma non esaurita. Esiste anche un “test di conversazione” che permette di determinare il livello di esercizio: il carico è considerato adeguato per una donna incinta purché riesca a sostenere una conversazione durante l'esercizio.

Durante l'allenamento, devi bere molto. Il surriscaldamento e la disidratazione sono inaccettabili! È inoltre necessario prestare attenzione alle proprie condizioni e interrompere l'allenamento se compaiono segnali "pericolosi".

Segnali di “pericolo”, se compaiono, è necessario interrompere qualsiasi attività fisica e consultare un medico:

secrezione sanguinolenta dal tratto genitale;
dolore crampiforme nell'addome inferiore;
sospetta perdita liquido amniotico (scarico acquoso dal tratto genitale);
mancanza di respiro a riposo;
mal di testa;
dolore al petto;
debolezza/crampi muscolari;
dolore muscoli del polpaccio/ pronunciato gonfiore delle gambe.

Allenarsi solo in un'area ben condizionata o aria fresca A temperatura confortevole. In questo caso il surriscaldamento è praticamente escluso (l'aumento della temperatura corporea in tali condizioni è di circa 1,5 gradi ogni 30 minuti di esercizio, che rientra nella norma e non nuoce alla salute della donna e del bambino).

Controindicazioni all'attività fisica

Se una donna incinta soffre di malattie ostetriche o di altro tipo, dovrebbe assolutamente discutere con il suo medico la possibilità di praticare sport e l'intensità dell'esercizio.

Controindicazioni assolute (non si può fare sport durante la gravidanza):

malattie del sistema cardiovascolare, accompagnate da disturbi emodinamici (cambiamenti nel cuore e nei vasi sanguigni: ad esempio aumento pressione arteriosa, variazione della gittata cardiaca, ecc.);
malattie polmonari ostruttive;
insufficienza istmico-cervicale (una condizione in cui la cervice si accorcia e inizia ad aprirsi prima scadenza; diagnosticata mediante ecografia);
gravidanze multiple, accompagnate da un rischio di parto prematuro;
sanguinamento dai genitali;
placenta previa;
minaccia di parto prematuro;
rottura delle membrane;
preeclampsia (preeclampsia) o ipertensione associata alla gravidanza;
anemia grave (livello di emoglobina inferiore a 70 g/l).

Naturalmente, la gravidanza (soprattutto se è tanto attesa e desiderata) è il periodo più bello nella vita di una donna. Per la maggior parte delle future mamme che praticavano attivamente sport prima della gravidanza, quando si verifica la gravidanza, sorge una domanda logica: "È possibile continuare a fare esercizio?" Naturalmente, il corpo della donna inizia ad adattarsi alla nuova condizione, ma perde allenamento fisico Dopo per lunghi anni Non voglio assolutamente carichi pesanti. E dopo il parto, molte persone vogliono rimettersi in forma il più rapidamente possibile, quindi la questione della logica per praticare sport durante la gravidanza è molto rilevante per le future mamme moderne.

Quali sono i benefici dello sport durante la gravidanza?

Se si verifica una gravidanza (e non ci sono divieti medici!) esercizi sportivi molto utile. Donne incinte che conducono uno stile di vita sedentario, previo consenso del medico azioni attive, spesso affrontano complicazioni nel processo attività lavorativa o dopo di esso. Se ti muovi poco durante un periodo del genere, nel corpo della donna iniziano a verificarsi processi stagnanti, che possono avere un effetto negativo sul nascituro (fino a ipossia intrauterina a causa della mancanza di ossigeno nel sangue della madre). Pertanto, se il vostro medico vi ha dato il via libera per l’attività fisica, non trascurate questo permesso.

Esercizi sportivi durante la gravidanza:

Preparano il corpo della donna per un decorso favorevole del parto.
Ridurre il rischio di complicazioni postpartum.
Ridurre la possibilità che una donna subisca lesioni postpartum (ad esempio, rottura del perineo o del tessuto mucoso).
Migliorano la circolazione sanguigna e la nutrizione cellulare, grazie alla quale il feto nell'utero si sviluppa correttamente e secondo il suo termine.
Aiuta a liberarsi dalla nausea mattutina associata a debolezza, nausea e vertigini.

Non ti stiamo dicendo di correre subito ai manubri: conosci i tuoi limiti! L'attività fisica benefica non dovrebbe trasformarsi in qualcosa che inizi a influenzare negativamente la tua salute e le condizioni del tuo bambino.

Assolutamente no

Non tutti gli sport, come alcuni potrebbero pensare, sono utili durante la gravidanza. Ci sono anche quelli che non solo possono nuocere gravemente, ma anche provocare sanguinamento e, possibilmente, aborto spontaneo. A una ragazza in questa posizione è severamente vietato praticare sport che comportano la possibilità di lesioni, cadute e shock. Tutto ciò ha un impatto estremamente negativo sulla condizione del feto.

Vietato:

Qualunque arti marziali(boxe, karate, judo, ecc.), anche se li hai studiati attivamente prima della gravidanza;
paracadutismo;
equitazione, soprattutto al galoppo;
allungamento aggressivo, soprattutto dei muscoli addominali, accompagnato da schiena inarcata;
asana yoga in cui l'enfasi è sulle mani o sulla testa;
passo e danza attiva;
saltare;
qualsiasi corsa (brevi o lunghe distanze, ad alta velocità);
immersioni subacquee, tuffi (in particolare dai trampolini);
sci nautico e sci alpino;
sport praticati da squadra contro squadra ( pericolo elevato ricevere una ferita accidentale o un colpo allo stomaco);
pedalare su superfici irregolari;
sollevamento pesi.

In nessun caso! Anche se hai molti anni di esperienza! Durante la gravidanza, puoi tranquillamente dimenticare tale stress, poiché la salute del tuo bambino viene prima di tutto.

Vi ricordiamo ancora una volta che lo sport è utile solo se non si hanno controindicazioni! Non impegnarsi in attività amatoriali e, prima di iniziare carichi sportivi, consulta il tuo medico.

Consiglio importante: se praticavi sport prima della gravidanza, ora è il momento di frenare il tuo ardore e ridurre il tuo carico abituale. Se decidi di praticare sport durante la gravidanza, inizia in piccolo e poi, controllando la tua salute, aumenta lentamente il carico, ma non portarlo al massimo possibile: questo può danneggiare sia te che il bambino.

Quindi, ecco un elenco di ciò che è utile fare per le donne incinte nella loro posizione:

Escursionismo. Opzione universale attività fisica per tutte le future mamme a cui non è prescritta riposo a letto. Dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno, soprattutto se il tempo è favorevole. Non dimenticare che le tue scarpe devono essere comode e di alta qualità: non premere, non strofinare, non pendere allentate e consentire all'aria di circolare liberamente tra il materiale della scarpa e la pelle.

Salendo le scale. Dimentica l'ascensore per un po ': con calma, respirando regolarmente, cammina fino al piano di cui hai bisogno. Questo semplice esercizio preparerà le tue ossa pelviche per il parto imminente.

Nuoto. Quasi tutte le piscine ora hanno percorsi speciali per le future mamme. Se non sei sicuro di potercela fare da solo, ti consigliamo di iscriverti a tali corsi. Contribuiscono a:

scarico della colonna vertebrale;
allenare i muscoli pettorali e della schiena;
normalizzazione del flusso sanguigno attraverso i vasi;
riduzione o completa scomparsa dell'edema;
tono muscolare;
migliorare l'appetito;
scomparsa dei sintomi della tossicosi.

Anche il nuoto lo è in un buon modo rimettersi in forma velocemente dopo il parto. È solo importante ricordare che non è possibile impegnarsi in immersioni in acque profonde e assicurarsi che l'acqua nella piscina sia pulita.

Yoga. Questo tipo è meglio praticato con un istruttore gruppo speciale. Quindi verranno selezionati esercizi corretti, che escludono le asana "invertite" e le posizioni "sdraiate sulla schiena", non sforzeranno i muscoli addominali e non causeranno disagio né a te né al tuo bambino.

Tali attività:

ti insegnano a controllare la respirazione, importante durante il travaglio e il parto;
allenare non solo il sistema respiratorio, ma anche quello cardiovascolare;
rafforzare i muscoli addominali, il pavimento pelvico e il perineo;
raddrizza la tua postura.

Lo yoga prevede il completo rilassamento del corpo e la sua preparazione al parto, in particolare gli esercizi di Kegel e gli esercizi di fitball. Ma, ancora una volta, prima allenati con un istruttore che ti insegnerà come farlo correttamente per non ferirti.

Pilates. Come lo yoga, uniforma la respirazione e allena i gruppi muscolari coinvolti nel processo di nascita. Quando si pratica il Pilates, la circolazione sanguigna viene normalizzata, il che ha un buon effetto sullo sviluppo del feto.

Il tennis, come gli altri sport, senza sovraccarico, spinte e cadute. Puoi farlo fino ai 4-5 mesi di gravidanza, ma solo se hai molti anni di esperienza e il tuo corpo è abituato a tale stress.

Marcia veloce o corsa lenta. IN scarpe comode, con respiro calmo.
Pedalare a passo lento su una strada pianeggiante.
Sciare su un percorso pianeggiante.

Tutto ciò è consentito solo se il medico curante ha approvato tale attività fisica. Se ti senti stanco o non ti senti bene, smetti immediatamente di fare sport!

Ogni attività ha restrizioni ragionevoli: e nello sport per le donne incinte ci sono alcune regole:

L'abbigliamento per le lezioni dovrebbe essere comodo e ampio.
È necessario iniziare le lezioni nel secondo trimestre, poiché nel primo trimestre il feto è attaccato solo alla parete dell'utero e alla posa del feto principale organi interni. Fine delle lezioni – 8° mese.
Se non ti senti bene, interrompi l'esercizio e consulta gli specialisti che normalizzeranno i tuoi carichi.
Non pensare in nessun caso all'attività fisica se hai: la placenta è attaccata alla parete anteriore dell'utero; malattie renali, epatiche o cardiovascolari; tossicosi; polidramnios; sanguinamento uterino; processi purulenti nell'organismo.

Ricorda la regola di base: il carico dovrebbe essere un piacere, non un peso. Le tue attività non dovrebbero trasformarsi in violenza contro il corpo. C'è un limite a tutto, quindi controlla attentamente le tue condizioni e, se peggiora, smetti immediatamente di praticare sport e chiedi consiglio a un medico.