Come non ingrassare nel nuovo anno. Zenzero, spezie piccanti, limone

Testo: Sasha Sergeeva

Anche se stai osservando attentamente il tuo peso, ciò non significa che sia tutto divertente Vacanze di Capodanno passerà. Dicendo solo sette semplici “no” agli stereotipi delle feste di Capodanno, non solo potrete essere fieri della vostra forza di volontà, ma anche entrare Capodanno veramente riposato e in buona forma, e non esausto dopo una maratona di eccesso di cibo.

Quasi la metà della gioia di festeggiare il nuovo anno consiste nell'attesa e, ovviamente, una parte significativa dell'attesa è associata al dolcetto del nuovo anno. Indubbiamente, questo notte magica Tradizionalmente, la tavola sarà piena di tutto il meglio e tu vuoi provare tutto, devi trovare un posto per tutto. Fermare! Immaginare le prelibatezze nei dettagli stuzzica solo l'appetito, ma ciò che la mente può comprendere, anche lo stomaco più vuoto non può contenere.

Il desiderio di digiunare in anticipo per assaggiare a fondo tutto porta a un solo risultato: un banale eccesso di cibo. Dopo il terzo spuntino, non c'è tempo per le sfumature del gusto, e ci sono ancora tante cose interessanti davanti, e non è stato invano che tutta questa sofferenza e il rifiuto della colazione, del pranzo e della cena siano avvenuti... Invano. Esausto dalle restrizioni, il corpo “chiede” calorie veloci, ma il cervello non ha il tempo di rispondere ai segnali apparato digerente riguardo alla saturazione. E ogni anno è la stessa cosa: stomaco pieno, sonnolenza, delusione. Se stai digiunando, il tuo corpo mette il tuo metabolismo in “modalità protezione”, e quando finalmente le calorie ricominciano a fluire, vengono assorbite come una spugna!

La fame preliminare non è un'opzione per prepararsi alla celebrazione del nuovo anno, né a casa, né a una festa, né al ristorante. Al contrario, è consigliabile mangiare normalmente tutto il giorno e, prima di affrontare una notte ricca di eccessi, consumare un pasto aggiuntivo. I nutrizionisti consigliano due opzioni:

• spezzatino o zuppa di verdure calde (liquido + fibre garantiscono una sensazione di sazietà a lungo e non sovraccaricano lo stomaco)


• un piccolo piatto ricco di proteine ​​- una frittata proteica, petto di pollo alla griglia, una porzione di tonno, una porzione di ricotta alle erbe (le proteine ​​contenute in abbondanza in questi prodotti sono un macronutriente che ha una speciale capacità saziante e attenua efficacemente la sensazione di fame).

Il comportamento tipico di una hostess ospitale è quello di assicurarsi che l'ospite non abbia fame. Sembra carino, vero? In realtà, purtroppo, l’ospitalità può assumere forme davvero mostruose nelle situazioni più inaspettate. Ad esempio, abbastanza adeguato migliore amico, che ti ha invitato a una festa, minaccia di incenerire ogni ospite che non abbia mangiato almeno mezzo chilo di ogni insalata. Oppure un papà preoccupato per le prelibatezze del ristorante che decorano la famiglia Celebrazione del nuovo anno, rimarranno incompiuti, costringendo letteralmente la famiglia a mangiare fino all'ultima briciola.

È importante non solo cosa mangiamo, ma anche quanto. L’Università della Pennsylvania ha scoperto che quando siamo con la famiglia o gli amici mangiamo il 50% in più rispetto a quando siamo soli o circondati da sconosciuti. Abbiamo paura di offendere i nostri cari non prestando attenzione ai loro sforzi, e finiamo per mangiare molto più di quanto avremmo voluto e offendere noi stessi. Certo, non sempre è possibile trovare l'occasione per spiegare chiaramente che l'amore e il rispetto non si misurano con la quantità di cibo consumato, quindi, se non si riesce ad evitare un costante “caricamento” del piatto con semplici accorgimenti educati, si può provare trucchi:

• se avete la possibilità di scegliere i piatti, prendete un piatto più piccolo: visivamente sembrerà più pieno, ma alla fine mangerete meno.


• scegli il tuo piatto preferito e lodalo all'infinito, mangiando lentamente e godendone il gusto. Molto probabilmente ti lasceranno in pace


• limitare i “trovatelli” a un cucchiaio di un piatto, sostenendo di voler provare altre dieci prelibatezze messe in tavola (e questa sarà la pura verità!)


• segnalate il divieto del medico di tutti i prodotti tranne pochi (se siete superstiziosi è meglio non usarlo).

In generale, agisci in base alle circostanze. Dopotutto, l'alimentazione forzata (o semi-forzata) è una seria limitazione alla tua libertà personale. E non c'è nulla di riprovevole nel desiderio di difenderlo.

Mentre gli altri parlano, noi mangiamo: questo schema si manifesta spesso durante le feste di Capodanno, soprattutto quelle aziendali. Lunghi brindisi, discorsi e semplicemente interlocutori inclini all'espressione oratoria ci costringono a fare ciò che facciamo abitualmente a tavola, cioè assorbire il cibo. Ma con una particolarità: visto che per cortesia teniamo contatto visivo con chi parla non vediamo quanto abbiamo mangiato e scegliamo pezzi più grandi o porzioni di snack sagomate per non confondere chi parla con la masticazione. Lo stesso meccanismo psicologico e comportamentale si applica al mangiare davanti alla TV.

Il nuovo anno è una festa sociale, usa le vacanze per una vera comunicazione reciproca con amici e familiari. Interrompi un monologo prolungato con una battuta, cambia argomento e unisciti alla conversazione. Non solo per il bene di figura snella.

Suggerimento 4: non stare in piedi, non sederti, non mentire e allontanarti dal cibo

I nutrizionisti avvertono: mangiare in piedi è pericoloso, perché la sensazione di sazietà si attiva con enorme ritardo. Tienilo a mente se sei invitato a un banchetto con catering o buffet. Se il format del ricevimento prevede lo stare in piedi, camminare, comunicare, farsi un giro nei dintorni, ma non restare incollati al tavolo del banchetto.

L'opposto del buffet è Capodanno sul divano. Questa è generalmente la cosa peggiore che può accadere mentre sei in grado di muoverti. Naturalmente, un periodo di relax non farà male, ma solo come a breve riposo dal ballo, ai forfait, al gioco del coccodrillo e qualsiasi altro divertimento. Se avete ospiti, dedicate tempo ed energie a pianificare scherzi divertenti, anziché preparare trenta, anche i piatti più prelibati. Se vai da qualche parte, presta comunque attenzione prima all'intrattenimento e solo dopo al menu.

Torte o altri prodotti dolciari spesso coronano i ricevimenti di Capodanno in modo assolutamente irrazionale, aggiungendo sia sensi di colpa (come si fa a rifiutare qualcosa di così bello e delizioso?) sia calorie inutili. I dolci ad alto contenuto di grassi a tarda notte o al mattino presto non sono affatto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Il livello di zucchero nel sangue aumenterà, il che presto causerà un attacco di fame, inoltre ci sarà energia inutile, che può impedirti di addormentarti quando il riposo è già necessario. Se hai una voglia insopportabile di dolci, goditi con attenzione una porzione minima di dolce o sostituiscila con la frutta, che, tra l'altro, aiuterà la digestione, che sarà completamente utile anche dopo la festa di Capodanno più controllata dal punto di vista nutrizionale.

Contenitori e confezioni con frammenti piatti festivi, avanzato dopo una festa, preso dagli ospiti o da un ristorante - parte integrante del paesaggio di quasi ogni frigorifero post-capodanno. Questi “dolci avanzi” aspettano solo che tu ti svegli con un appetito vorace dopo un banchetto: le prelibatezze festive ricche di grassi e carboidrati vengono digerite lentamente. Sono stati assorbiti mentre dormi, i tuoi livelli di zucchero sono scesi, i trigger di insulina hanno funzionato: ciao fame mattutina del nuovo anno! Da un lato è davvero un peccato mangiare il cibo mangiato a metà e di solito non si ha voglia di cucinarlo durante le vacanze; dall’altro è ovvio che non ha né l’aspetto né il sapore particolarmente gradevole stando in piedi. Tuttavia, queste scorte vengono spesso consumate per ragioni economiche o semplicemente perché il pensiero dell’insalata Olivier della mamma, che aspetta sullo scaffale, eccita il cervello.

È tempo di ricordare che il cibo pronto non è molto lungo termine conservazione, e in un piatto che prima stava sul tavolo e poi si spostava nel frigorifero, vive e si moltiplica un intero universo di batteri. A rischio - qualsiasi prodotti a base di carne, prodotti con aggiunta di latte, ricotta, uova, pesce e frutti di mare, pasta pronta e panini, insalate (anche frutta). Pertanto, finire velocemente qualcosa, perché potrebbe rovinarsi ancora di più, è una cattiva idea sia per la tua linea che per la tua salute in generale.

Il giorno dopo la festa - tappa importante nel mantenere peso normale. Anche se questa giornata è iniziata dopo pranzo o la sera. È qui che ti tornerà utile la raccomandazione precedente: se portassi con te il cibo avanzato dalle vacanze, molto probabilmente inizieresti la giornata con esso.

Dopo una notte di eccessi e di mancanza di sonno, il corpo ha bisogno di riprendersi. Cibi leggeri (porridge, verdure, cereali integrali e latticini), acqua naturale e vitamine (soprattutto A, C, E per il sistema immunitario e la pelle, nonché potassio e magnesio per i muscoli e soprattutto il cuore) ti aiuteranno a recuperare rapidamente. E se hai l'energia per allenarti, fare jogging o semplicemente camminare all'aria aperta, allora il nuovo anno è iniziato con successo e sarà eccezionale!

Il nuovo anno è un lussuoso albero di Natale, champagne, incontri con la famiglia, regali e ciò che stiamo aspettando da così tanto tempo e di cui allo stesso tempo abbiamo molta paura - La tavola di Capodanno.

Natalia Zubareva

medico, nutrizionista, endocrinologo, ideatore della scuola online #ESSERE SOTTILE SENZA TESTA

Il Capodanno non è diverso da tutte le altre sere. In questo momento, il nostro corpo dovrebbe riposarsi dalla digestione del cibo. Capisco che gli orari della cena possano cambiare leggermente, ma cerca di terminare il pasto principale il prima possibile. Ed è consigliabile che il contenuto calorico totale di tutti i piatti non vada troppo oltre la dieta normale.

Se festeggi il nuovo anno a una festa, sii più selettivo nella scelta dei piatti. Ad esempio, il pesce al forno con verdure apporterà più benefici di innumerevoli tagli di salsiccia e formaggio abbinati a panini con caviale e burro, un mare di dolci e soda o alcol.

Le vacanze non sono un motivo per mangiare troppo, ma un'opportunità, e non tutte sono ipercaloriche. Ma non provare a provare tutti i piatti tavola festiva. Immagina come questo "cocktail" digerirà il tuo stomaco!

Sicuramente non consiglio insalate generosamente condite con maionese o piatti complessi e ipercalorici, come ad esempio la carne alla francese.

Se prepari i piatti da solo, ti consiglio di scegliere prodotti freschi della fattoria, piuttosto che prodotti semilavorati. Non friggere carne o pesce nell'olio, ma cuocerli al forno. Invece della maionese, usa condimenti leggeri allo yogurt e sostituisci il ketchup acquistato in negozio con salse fatte in casa. Per dessert potete preparare una casseruola secondo la mia ricetta.

Pubblicazione della nutrizionista Natalya Zubareva (@doctor_zubareva) 4 novembre 2017 alle 10:25 PDT

In generale, nella nostra scuola online offriamo ai nostri partecipanti la possibilità di saperne di più sul loro corpo, su come funziona e come funziona. Credimi, se ti rendi conto di come, ad esempio, mangiare un pezzo di ricca torta alla crema o mezzo bastoncino di salsiccia cruda affumicata influisce sulla tua salute, è improbabile che la tua mano li raggiunga. Non appena smetti di percepire il cibo come l'unica gioia della vita, il desiderio di mangiare troppo scomparirà. Cercate altri piaceri della vacanza, non vi basteranno?

E ancora di più, non dovresti pensare di poter mangiare a tuo piacimento a Capodanno e poi digiunare. Sconsiglio vivamente di farlo. Quando il corpo non riceve abbastanza qualcosa, inizia ad immagazzinarlo con forza raddoppiata, quindi ogni scarico è un autoinganno. Cioè, il grasso si deposita già durante la dieta di Capodanno. Poi, in una notte di festa, colpisci il fegato, il pancreas e l'intero tratto gastrointestinale, terrorizzando il corpo. Se decidi di “finirti” con la dieta o di “asciugarti” dopo le vacanze, aspettati almeno qualche chilo in più.

Ankhen Bogomazova

nutrizionista, modella

È importante preparare il corpo Vigilia di Capodanno. Per fare questo, una settimana prima delle vacanze, è necessario consumare più verdure ed erbe aromatiche, bere molte bevande a base di latte fermentato, evitare lo stress e, ovviamente, cibi malsani: farina, dolci e cibi grassi. Tuttavia, è necessario aggiungere grassi vegetali sani sotto forma di olio di avocado, oliva o anche di arachidi.

E già nel nuovo anno stesso puoi dimenticare qualsiasi restrizione! L’unica regola è che non devi divorare tutto senza fermarti. Si consiglia di mangiare per gradi e cercare di non mescolare più di tre piatti contemporaneamente. Devi capire che non ti sentirai sazio subito dopo aver mangiato, quindi dovresti fare delle pause tra i piatti per almeno 15 minuti.

Maggior parte modo elementare Per evitare di mangiare più del necessario, bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Dopo una manovra del genere desiderio la fame scomparirà e ti sentirai rapidamente sazio.

Normalizza il tuo programma di sonno, quindi il tuo appetito tornerà alla normalità. Mangiare anche tre volte al giorno, ma escludere spuntini, “seconde colazioni” e soprattutto “seconde cene” in casa e fuori.

Trova un hobby. Spesso mangiamo troppo proprio perché siamo annoiati, quindi Il modo migliore distraiti dal cibo: inizia il nuovo anno con un hobby nuovo o vecchio, con qualcosa a cui non sei mai riuscito prima.

Cammina di più. Qualsiasi è utile stress da esercizio. Non devi andare in palestra, basta uscire più spesso con i tuoi amici o la famiglia per fare passeggiate, pattinare sul ghiaccio, andare in slittino, pattinare sul ghiaccio - qualunque cosa. È divertente e, soprattutto, molto efficace nella lotta contro i chilogrammi guadagnati.

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1. Dormi e riposa abbastanza

È stato a lungo dimostrato che uno dei motivi seri l'aumento di peso è dovuto alla mancanza di sonno e alto livello fatica. Elimina completamente lo stress vacanze di Capodannoè improbabile che tu abbia successo. Ma dormendo a sufficienza o almeno trovando regolarmente un paio d'ore per riposare l'anima, ridurrai significativamente il rischio di mangiare troppo.

2. Mangia moderatamente durante il giorno

Quello che assolutamente non dovresti fare durante le vacanze è cercare di compensare i pesanti banchetti serali con il digiuno diurno. La migliore soluzione Ci sarà un'alimentazione moderata senza mangiare troppo durante il giorno. La cosa principale è non portarti allo stato di fame la sera. La varietà e la disponibilità del cibo durante una festa possono schiacciare anche il desiderio più forte di limitarsi e mantenere la propria linea. Di conseguenza, molto probabilmente mangerai più del previsto, ma le calorie ottenute dalla lavorazione del cibo la sera verranno bruciate più lentamente e immagazzinate come grasso corporeo.

3. Masticare gomma da masticare mentre cucini o apparecchi la tavola

La gomma da masticare risolve facilmente l'annoso problema degli spuntini costanti durante la preparazione. Difficilmente vorrai mettere in bocca un cucchiaio di Olivier, una deliziosa crosta o un pezzo di formaggio mentre sei già impegnato a masticare una gomma. E non pensare che questo non abbia importanza, gli scienziati hanno calcolato che il volume medio di tali snack è superiore a 300 kcal. La gomma da masticare può essere facilmente sostituita con fette di verdura fresca, come carote o gambi di sedano. L'importante è averli sempre a portata di mano.

4. Muoviti e scegli il posto giusto a tavola

Durante il banchetto, prendete un posto il più lontano possibile dalle portate principali e il più scomodo per chi serve gli ospiti a tavola. Se fallisci, sfrutta ogni occasione per spostarti: offriti volontario per portare il bollitore, aiuta la padrona di casa a sparecchiare, ecc. Se ti trovi a un tavolo da buffet, cerca semplicemente di stare lontano dai tavoli e dai banconi del cibo. Fai una passeggiata, concentrati sulla comunicazione.

5. Sii selettivo

Se davanti a voi avete allestito un buffet e il numero delle portate vi fa girare la testa, delineate subito alcuni dei piatti più appetitosi che vorreste provare più di altri. Non cercare di mangiare tutto in una volta, concentrati su ciò che scegli e cerca di trarne il massimo. Mangia lentamente, mastica bene e goditi la pienezza del gusto.

Se hai bisogno di visitare diversi parenti o amici durante una vacanza e sai che in ogni casa ti aspetterà una tavola imbandita, vale la pena ricordare in anticipo il piatto tipico di ogni casalinga. Lo cucinerà sicuramente a Capodanno. Le patate eterne e l'Olivier non scompariranno, ma sarebbe un peccato rinunciare alla tipica gelatina.

6. Evita le noci

Noci – esclusivamente prodotto pericoloso per coloro che stanno cercando di guardare la propria figura. Sono estremamente ricchi di calorie: ad esempio, le nocciole contengono circa 620 kcal, gli anacardi - 550 kcal, che è più di una normale barretta di cioccolato al latte. A tavola durante le feste, tenere traccia di quante noci hai mangiato e se è ora di fermarti diventerà un compito impossibile, quindi è più facile prefiggerti in anticipo il compito di non mangiarne affatto. E non bisogna concentrarsi sulla frutta secca durante le feste, perché le tavole sono piene di piatti che la prossima volta, forse avrò modo di provarlo solo durante la prossima vacanza.

7. Bevi più acqua

Questo consiglio universale per tutti coloro che cercano di monitorare la propria salute e la propria figura, diventa una regola immutabile durante le vacanze di Capodanno. Acqua e bevande non zuccherate – il modo giusto limitare la quantità che mangi. Prendi l'abitudine di bere un bicchiere acqua calda mezz'ora prima della festa. Quindi, attenuerai la sensazione di fame e aiuterai il corpo ad avviare i processi digestivi. Durante la festa, preparatevi un bicchiere separato, oltre al bicchiere per l'alcol o il succo, che conterrà acqua. Assicurati che non finisca qui e prova a tenere il bicchiere tra le mani più spesso. Se bevi vino rosso, sentiti libero di diluirlo con acqua. L'alcol disidrata il corpo ed è ricco di calorie. Diluendolo con acqua o alternando bevande, apporterai notevoli benefici al tuo organismo.

8. Non lasciare il piatto vuoto

Lascia sempre del cibo nel piatto. Un piatto vuoto sul tavolo delle feste diventa uno straccio rosso per ogni casalinga. Proveranno sicuramente a darti un altro cucchiaio di Olivier, e quando lo mangerai, un'altra porzione di aringa sotto una pelliccia, e così via all'infinito.

9. Parla di più

Mentre gli altri parlano, tu mangi. Inoltre, mentre il tuo interlocutore ti racconta le ultime notizie, tu, cercando di mantenere il contatto visivo con lui, presti poca attenzione a cosa e quanto mangi. La stessa cosa accade quando Feste di Capodanno passare davanti alla TV. Tienilo a mente e cerca di essere il più coinvolto possibile nella conversazione.

10. Completa menù festivo prodotti naturali ipocalorici

Se sei l'organizzatore principale della festa o sei stato invitato ad aiutare, sentiti libero di aggiungere nuove note al menu festivo. Invece di prodotti di pasticceria e piatti ricchi di formaggi e salumi, assicuratevi una presenza costante tavolo da pranzo piatti con frutta e verdura tritata. Attenzione speciale vale la pena prestare attenzione alle verdure. Sono molto ricchi di fibre, grazie alle quali contribuiscono a una rapida sensazione di sazietà e allo stesso tempo riempiono il corpo di liquidi, tanto necessari quando consumati. grande quantità cibi grassi, salati, secchi e alcol.

Gli spuntini abituali possono essere variati con varie tartine “sane”, dessert che combinano frutta e bacche con yogurt magri e creme a base di essi.

Per la salute e la figura non c'è niente di peggio di 10 giorni di golosità continua, che chiamiamo vacanza. Infatti, invece di sciare e pattinare dopo Capodanno, ci sediamo a tavola con gli amici o semplicemente ci sediamo davanti alla TV con i nostri programmi TV e le nostre torte preferite.

Le vacanze di Capodanno per la maggior parte delle persone sono un momento di permissività gastronomica. Come rimanere entro limiti ragionevoli e, allo stesso tempo, concedersi prelibatezze allettanti in cui sono stati investiti così tanti sforzi e anima? Studiamo consigli nutrizionali per le vacanze di Capodanno e creiamo la dieta giusta.

Nutrizione appropriata

Il tempo frenetico degli eventi aziendali, delle cene festive a casa, delle infinite visite a parenti e amici con feste: tutto questo è una dura prova per il corpo. E domanda principale per coloro che sono fedeli immagine sana vita, alimentazione sana - come non mangiare troppo durante le vacanze di Capodanno, Capodanno 2016.

Non c'è bisogno di farti venire fame. Cioè, non mangiare prima o dopo una visita. Viceversa! Devi mangiare dalle cinque alle sei volte al giorno in piccole porzioni per non sovraccaricare tratto gastrointestinale. Se stai andando a un evento con una festa, assicurati di mangiare prima. Ricotta a basso contenuto di grassi, avocado e un pezzo di pollo sono ottimi spuntini. Elimineranno la sensazione di fame incontrollabile e potrai facilmente controllare ciò che mangi.

Mentre prepari i piatti festivi, bevi molta acqua pulita e mangia verdure fresche o bollite. Dovresti sederti a tavola senza avere fame.

Quando vi sedete alla tavola di Capodanno, cercate di iniziare il pasto con il cibo “giusto”: antipasti freddi, insalate di verdure senza salse ipercaloriche, salumi o pesce magro. Tale cibo creerà una sensazione di pienezza nello stomaco e non permetterà al tuo appetito di scatenarsi.

Quando si scelgono piatti proteici, è meglio attenersi a uno solo certo tipo scoiattolo. Quindi, se hai iniziato con frutti di mare e pesce, non dovresti mescolarli con la carne. Aggiungi loro verdure fresche. Sono ricchi di fibre, il che li rende bravi a soddisfare la fame e ad aiutare il corpo a digerire cibi pesanti.

Ma i carboidrati lenti - piatti con patate e legumi, pane, pasta - sarebbero più corretti da consumare separatamente. È estremamente importante monitorare la quantità di cibo consumato.

A volte per allenarsi dieta ottimale, puoi andare dal contrario e capire come non mangiare durante le vacanze di Capodanno. Dovresti stare molto attento con la famigerata maionese, con la quale condiamo di cuore quasi tutti i piatti. Spesso le salse ipercaloriche sono responsabili del rapido aumento di peso vacanze.

In generale, le insalate multi-ingrediente con maionese sulla tavola delle feste sono la cosa peggiore.

Sostituisci la maionese olio vegetale, panna acida magra, yogurt. Succo di limone, salsa di soia o aceto di mele- tutto questo è molto meglio della maionese.

Un’altra regola “d’oro”. mangiare sano- mangiare lentamente, masticando bene il cibo. Il nostro cervello riceve un segnale di sazietà entro 20 minuti, e questa volta è sufficiente per mangiare troppo e non sentirsi nemmeno sazi. Mangiare lentamente il cibo ti consente di saziarti più velocemente e di goderti appieno il gusto dei piatti.

Una corretta alimentazione durante le vacanze di Capodanno prevede anche un consumo ragionevole di bevande. L'alcol è molto ricco di calorie; quando consumato, il corpo riceve calorie "vuote". Se consumi immediatamente alcol e cibi ipercalorici, il corpo elabora prima le calorie "vuote" e l'energia ricevuta dal cibo non ha il tempo di essere consumata, e questo porta ad un aumento di peso in eccesso.

Non dimenticare quello feste festive bere bevande alcoliche è una strada sicura verso l'obesità. Dai la preferenza ai vini secchi, compreso lo champagne brut. Questo alcol ha meno calorie.

La bevanda più ottimale per Vigilia di Capodanno ci sarà un bicchiere di vino rosso o bianco, bevuto tranquillamente nell'arco di un'ora. La cosa principale da non dimenticare è non bere mai alcolici, anche quelli più leggeri, a stomaco vuoto. In questo modo verrà assorbito nel sangue molto più velocemente e ti sentirai intossicato. Inoltre, questo rappresenta un onere aggiuntivo per il fegato, i reni e il cuore. Coloro che hanno malattie dell'apparato digerente dovrebbero prestare particolare attenzione.

Quindi, prima del primo bicchiere di champagne, assicurati di mangiare qualche tipo di spuntino, ad esempio una fetta di carne magra. E qui vari tipi Si sconsiglia di abbinare carni affumicate, sottaceti fatti in casa e marinate con l'alcol. Questi prodotti trattengono a lungo i liquidi nel corpo e impediscono la rimozione delle tossine.

Muoviti di più!

Il movimento è vita, salute e bellezza. Se preferisci celebrare le vacanze in un ambiente rumoroso e compagnie allegre, club, quindi non dimenticare che stando seduti, il corpo spende solo 1,4 calorie per 1 kg di peso all'ora e quando si balla velocemente, circa sette volte di più.

Se non ami tempo libero, anche tu puoi proteggere la tua figura. Se stai in piedi, il tuo corpo inizia a bruciare più calorie rispetto a quando sei seduto. Inoltre, cantare ti aiuterà a elaborare l'energia ricevuta dal cibo, anche ballando lentamente puoi perdere alcune calorie.

Assicurati di provare a muoverti il ​​più possibile durante le vacanze. Sci, skate, escursione, vai a Palestra, al fitness club, ballare, finalmente. Basta non stare fermo. A proposito, se ritieni di esserti concesso qualcosa in più durante un incontro con gli amici, puoi compensarlo con una passeggiata o un allenamento aggiuntivo.

Vacanze di Capodanno: la modalità giusta

Dopo i festeggiamenti di Capodanno inizia il cosiddetto periodo di “sdraiata sul divano”. Tutti finiscono insalate, mandarini e torte di compleanno. Non sorprende che il peso aumenti di giorno in giorno.

Se non puoi rifiutare Piatti di Capodanno, quindi consumateli almeno solo nella prima metà della giornata.

Stabilisci una regola per mangiare una porzione di zuppa magra ogni giorno a pranzo, non Olivier. I primi piatti caldi andranno veloci processi metabolici, ti darà una sensazione di pienezza per diverse ore.

Dimentica le cene tardive: mangia quattro ore prima di andare a letto e scegli di farlo ultimo appuntamento latticini alimentari o pollame magro (pesce).

IN orario serale esci per Aria fresca e camminare per almeno un'ora.

Come perdere peso dopo le vacanze di Capodanno? Giorni di digiuno Drop sovrappeso, composto durante le vacanze, preferibilmente il più rapidamente possibile. Se hai recentemente guadagnato peso, è più facile liberartene e vale la pena approfittarne.

Il modo più semplice è giorni di digiuno per la perdita di peso. Una giornata di digiuno è una sorta di dieta mono (cioè una dieta su un prodotto), che dura solo un giorno.

Dopo le vacanze, è meglio scegliere lo scarico su kefir, ricotta, mele o verdure. Questi giorni ti permettono di perdere peso e dare riposo al tuo sistema digestivo.

Come liberarsi dalle tossine e perdere peso dopo le vacanze?

Se vuoi perdere peso e migliorare la tua salute, vai allo stabilimento balneare. Purificherai il tuo corpo sostanze nocive, ricevuti durante le feste, migliorano le condizioni della pelle e perdono peso.

Per eliminare le tossine accumulate, si consiglia di bere molta acqua (fino a due litri per visita) nello stabilimento balneare. acqua pulita. Ma l'alcol è completamente proibito!

Se la tua salute lo consente, puoi visitare lo stabilimento balneare una volta ogni due giorni.

Ora sai come evitare di ingrassare durante le vacanze di Capodanno. Ti auguro un nuovo anno felice, facile e snello! Lascia che porti gioia, salute e bellezza e non chili in più!