Ernährung einer schwangeren Frau im 3. Trimester. Alle notwendigen Informationen in Ihrem Posteingang! Salzfreie Ernährung für Schwangere

Übergewicht während der Schwangerschaft ist für jede Frau ein schwieriger Test. Sie sollten jedoch verstehen, dass Sie nach der Geburt je nach Gewicht und Größe des Fötus etwa 10 kg verlieren: Fruchtwasser, Plazenta, prozentuale Zunahme des Blutvolumens und natürlich das Neugeborene.

Liegt das Gewicht einer Frau deutlich über dem Normalgewicht, empfiehlt der Arzt eine Diät für Schwangere. Was eine Diät für Schwangere ist, in welchen Fällen sie verschrieben wird und welches Menü zum Einsatz kommt, verraten wir Ihnen gleich.

Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln

Ist das möglich? Fastentage während der Schwangerschaft? Welche Sportarten sollte ich machen, während ich ein Baby erwarte? Wie kann eine schwangere Frau verhindern, dass sie zusätzliche Pfunde zunimmt? Diese und weitere Fragen werden im Artikel beantwortet!

Geburtshelfer und Gynäkologen fordern schwangere Frauen auf, auf ihre Ernährung zu achten, und erinnern daran, dass das Hauptaugenmerk der Ernährung während der Schwangerschaft auf der Versorgung von Mutter und Kind mit Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen liegt. Der Schwerpunkt sollte auf der Qualität der Lebensmittel und nicht auf der Quantität liegen. Die zulässige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 9-15 kg. Die Aufgabe jeder werdenden Mutter besteht darin, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, da sich überschüssiges Körpergewicht negativ auf die Gesundheit des Babys auswirkt und den Geburtsvorgang erschwert.

Laut Statistik nehmen etwa 40 % der Frauen während der Schwangerschaft an Übergewicht zu. Dies ist nicht nur ein ästhetischer Mangel, sondern auch ein Risikofaktor, der zur Entstehung verschiedener Krankheiten beiträgt.

Abnehmen in einer „interessanten Situation“ ist ein riskantes Geschäft, aber in manchen Fällen kann man darauf nicht verzichten. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern: Unabhängig von der Periode sollten schwangere Frauen ein Menü wählen, das es ihnen ermöglicht, überschüssiges Gewicht zu verlieren, ohne ihr eigenes Wohlbefinden und die Gesundheit des Kindes zu beeinträchtigen!

Gefahren von Übergewicht

Von einem Übergewicht während der Schwangerschaft kann man sprechen, wenn die Gewichtszunahme ab der 16. Woche in sieben Tagen mehr als ein Kilogramm beträgt. Eine feste Fettschicht am Körper einer schwangeren Frau erschwert die Beurteilung des Zustands des Fötus durch Ärzte und führt zu folgenden Folgen:

• Krampfadern;
• Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Funktionsstörungen des endokrinen Systems;
• Hypertonie;
• Hyperkoagulation (erhöhte Aktivität des Blutgerinnungssystems);
• Harnwegsinfektion;
• erhöhte Belastung der Wirbelsäule;
• drohende Fehlgeburt;
• Indikationen für einen Kaiserschnitt im Notfall;
• Nachreife des Fötus;
• vorzeitiger Bruch des Fruchtwassers;
• die Geburt eines übergewichtigen Kindes.

Übergewicht der Mutter schadet der Gesundheit des ungeborenen Kindes. Folgende Entwicklungen sind erlaubt:

• Sauerstoffmangel;
• Asymmetrie zwischen Becken und Kopf;
• Nährstoffmängel;
• neurologische Erkrankungen;
• Tendenz, in Zukunft zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Ausgewogene Ernährung zur Gewichtskontrolle

Wenn eine Frau ein Kind unter dem Herzen trägt, ist sie verpflichtet, die grundlegenden „Ernährungs“-Regeln ihrer Situation zu befolgen:

1. Kontrollieren Sie die Qualität der konsumierten Produkte und achten Sie auf deren Vielfalt.

2. Mineralstoff- und Vitaminreserven wiederherstellen. Zusätzlich zum Verzehr von Gemüse und Obst der Saison müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen:

• „Elevit“ – enthält Magnesium, Folsäure. Es wird empfohlen, es zusammen mit jodhaltigen Medikamenten einzunehmen. Nehmen Sie eine Tablette zu den Mahlzeiten ein;
• „Vitrum Prenatal Forte“ – Multivitaminpräparat mit Mineralstoffgehalt. Enthält zusätzlich Jod. Nehmen Sie eine Tablette;
• „Vitrum Prenatal“ – enthält Vitamin A, Eisen, Folsäure, Magnesium. Nehmen Sie eine Tablette.

3. Verzehren Sie Lebensmittel zur Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung normale Operation Innereien.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

Den Körper der werdenden Mutter und des Fötus mit allen notwendigen Stoffen zu versorgen, ist eine ausgewogene Ernährung. Der tägliche Energiewert der Lebensmittel in der Ernährung einer Frau sollte wie folgt verteilt sein:

• 30 % des Tagesbedarfs stammen aus dem Frühstück;
• 10 % sind für das zweite Frühstück reserviert;
• 40 % werden beim Mittagessen gezeigt;
• 10 % stammen aus dem Nachmittagstee;
• 10 % sollten zum Abendessen verzehrt werden.

Alle essentiellen Nährstoffe müssen in bestimmten Verhältnissen zueinander und in der Menge kontrolliert zugeführt werden:

1. Proteine ​​sind die Grundlage der Ernährung, ein wichtiger „Baustoff“, der an der Bildung fetaler Gewebe und Organe beteiligt ist. Tägliche Norm reicht von 90-130 g (2 Hühnereier, 0,5 kg Hüttenkäse, 0,1 kg Fisch oder Fleisch).
2. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Sie beeinflussen die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und erhöhen den inneren Glukosespiegel. Die tägliche Norm sollte 400 g nicht überschreiten. Ein Überschuss führt zum Wachstum der Unterhautfettschicht. Die Untergrenze liegt bei 350 g pro Tag.
3. Fette gehören dazu Wesentliche Bestandteile Nahrung, „Goldreserve“ Energieressourcen. Ihr Beitrag zur Organisation einer ausgewogenen Ernährung ist bedeutend. Tagesnorm – 90-130 g (60 g Butter, 0,4 kg mageres Fleisch, 8 Hühnereier, 0,2 kg Sauerrahm). Überschüssiges Fett ist gefährlich, da es die Hauptursache für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist und im Körper als Reserve gespeichert wird.
4. Mikroelemente. Besonders wichtig ist Kalzium, das der Körper während der Schwangerschaft sehr intensiv aufnimmt. Dies liegt an seiner aktiven Beteiligung am Knochenaufbau des Kindes. Die tägliche Norm liegt bei 1,3 g. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte auch Eisen enthalten. Die Tagesnorm beträgt 18 mg. Wichtig sind unter anderem Zink, Magnesium und Natrium.
5. Ballaststoffe sind für die normale Funktion des Darms unerlässlich. Sein Vorkommen in der Nahrung wird besonders in den späten Stadien der Schwangerschaft wichtig.

Erforderliche Punkte:

• Sie sollten Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen: bis zu 200 g Milch (sofern keine Allergien vorliegen), etwa 200 g Joghurt oder Kefir, etwa 150 g Hüttenkäse;
• Auf der Speisekarte sollten Brei aus Getreide und Nudeln aus Mehl bester Qualität stehen. Ihr Verzehr verringert die Menge an Brot auf der Speisekarte;
• Sie sollten täglich Fleisch und mehrmals pro Woche Fisch essen;
• Gerichte müssen Pflanzenöle enthalten: Oliven, Senf, Leinsamen;
• Die Untergrenze der Flüssigkeitsaufnahme pro Tag liegt bei eineinhalb Litern. Eine Frau sollte nicht nur Wasser zu sich nehmen – auch Kräutertee ist erlaubt. Es ist sinnvoll, frisch gepresste Säfte, hausgemachte Fruchtgetränke und Kompotte sowie Hagebuttensud in den Speiseplan aufzunehmen.

Für eine schwangere Frau ist es besser, zu genau festgelegten Zeiten zu essen. Es wird empfohlen, 1,5 Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken. Die letzte Hauptmahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Eine klare Diät verbessert die Verdauung und verhindert, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Sie müssen vier- bis sechsmal am Tag zu gleichen Teilen essen. Dadurch wird das Hungergefühl beseitigt, eine Überdosierung verhindert und die Lust auf Junkfood verringert. Für eine schwangere Frau ist es besser, etwas zu wenig zu essen als zu viel!

Auf fetthaltige Lebensmittel, tierische Produkte, Gurken, Mehlprodukte und Backwaren aus Mürbe- und Hefeteig, Kuchen mit fetthaltiger Buttercreme sowie süße kohlensäurehaltige Getränke sollte verzichtet werden.

Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, sollten sich für mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte entscheiden. Es ist angebracht, „einfache“ Kohlenhydrate, die in Reis, weißem Gebäck und Süßigkeiten enthalten sind, durch „komplexe“ zu ersetzen, indem man auf braunen Reis, getrocknete Bohnen und Vollkornbrot umsteigt. Salz speichert Flüssigkeit im Körper, daher sollte der Verzehr auf ein Minimum beschränkt werden.

Produkte

Die folgenden Produkte verhindern eine übermäßige Gewichtszunahme des Körpers einer Frau und sollten daher jeden Tag auf ihrem Tisch stehen:

• Zucchini;
• Kohl;
• Brokkoli;
• Karotte;
• Kürbis;
• Gurken;
• Tomaten;
• Schnittlauch.

• Pflaumen;
• Aprikosen;
• Birnen;
• Äpfel.

Getrocknete Früchte:

• Rosine;
• Pflaumen;
• getrocknete Aprikosen.

• Kirschen;
• Kirsche;
• Wassermelone;
• Melone;
• Traube;
• Kiwi.

Mageres Fleisch:

• Rindfleisch;
• Truthahn;
• Kaninchen;
• Huhn.

Wie man kocht

Produkte zur Gewichtsabnahme müssen auf sichere Weise zubereitet werden. Am akzeptabelsten ist es für ein Paar. Es ist gut, wenn es welche gibt spezielles Gerät So bleiben alle wohltuenden Eigenschaften von Lebensmitteln erhalten. Ofengebackene Gerichte sind nicht weniger gesund. Sie können alles backen. Hierzu wird Spezialpapier oder Folie verwendet. Auch das Löschen wird gezeigt. Eine sinnvolle Garmethode besteht darin, Speisen in einem Behälter mit Deckel längere Zeit bei schwacher Hitze aufzubewahren. Es ist sehr lecker, Fleisch und Kartoffeln auf diese Weise zuzubereiten. Ohne Kochen geht es nicht.

Vor jeder Mahlzeit muss eine schwangere Frau ein Glas sauberes Wasser trinken. Dadurch wird der Verdauungsprozess verbessert und Sie können weniger essen.

Kaloriengehalt

Für gesunde Entwicklung Eine Frau braucht während der Schwangerschaft 300-400 kcal mehr als vor der Schwangerschaft. Um diesen Betrag erhöht sich der Energieverbrauch ihres Körpers. Im Durchschnitt sollte eine schwangere Frau 2000 bis 2800 kcal/Tag zu sich nehmen. Eine größere Menge bedeutet nicht gut und ist für den normalen Schwangerschaftsverlauf absolut nicht notwendig.

Wenn eine Frau in einer „interessanten Position“ gezeigt wird Bettruhe, wird die tägliche Kalorienaufnahme um durchschnittlich 20 % reduziert.

Menü für Übergewicht

• Morgens auf nüchternen Magen: ein Glas stilles Wasser.
• Nach 10 Minuten: Apfel.
• Zum Frühstück: Salat aus Paprika, Gurken und Tomaten, Kefir oder Milchbrei (Haferflocken, Gerste, Buchweizen) mit Beeren.
• Zum zweiten Frühstück: grüner oder Kräutertee, Kekse oder ein Stück Käse.
• Zum Mittagessen: leichte Suppe, mit Gemüse gebackener Fisch oder fettarmer Borschtsch mit einem Stück magerem gekochtem Fleisch.
• Als Nachmittagssnack: ein Glas Saft und ein paar Walnüsse oder ein Glas Kefir mit einem Apfel.
• Zum Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet und ein leichter Salat mit Olivenöl-Dressing oder fettarmer Hüttenkäse mit Kefir und Beeren.
• Vor dem Schlafengehen: geriebener Apfel und Karotten ohne Zucker.

Können schwangere Frauen eine Diät machen?

Mit übermäßiger Zunahme zusätzlicher Pfunde moderne Medizin schließt die Verwendung von Diäten bei schwangeren Frauen nicht aus, die zur Stabilisierung des Gewichts beitragen und dessen schnelles Wachstum verhindern. Gleichzeitig machen Ärzte darauf aufmerksam, dass die Geburt eines Kindes nicht der richtige Zeitpunkt für mutige Experimente und die Anwendung beliebter Diäten ist Absolut verboten:

1. Starke Ernährungseinschränkungen, Fasten und Monodiäten sind schädlich für die Frau selbst und ihr Kind. Der Ausschluss bestimmter Nahrungsmittel aus der Ernährung kann dazu führen, dass der Fötus nicht genügend Vitamine und andere wichtige Stoffe erhält.
2. Zitrusdiäten, deren Menü auf dem Verzehr von Mandarinen, Grapefruits, Orangen und deren Saft basiert, entwickeln die Wahrscheinlichkeit allergische Reaktionen bei einem Neugeborenen. Nach dem gleichen Prinzip funktioniert auch die Schokoladenkur, die den Verzehr von Schokolade, Kaffee und Kakaoderivaten beinhaltet.
3. Auf Hülsenfrüchten (Sojabohnen, Bohnen, Erbsen) basierende Diäten tragen dazu bei, den Proteingehalt im Körper zu erhöhen. Seine Abbauprodukte lösen teilweise toxische Reaktionen aus. Ähnlich funktionieren Proteindiäten, die nur aus medizinischen Gründen und unter strenger ärztlicher Aufsicht zulässig sind.
4. Eine Ernährung auf Basis blutverdünnender Beeren (Johannisbeeren, Walderdbeeren, Erdbeeren, Viburnum, Himbeeren) kann dem Fötus schaden und sogar Blutungen verursachen.
5. Während der Schwangerschaft ist die Verwendung von fettverbrennenden Cocktails und Getränken zur Beschleunigung des Stoffwechsels nicht akzeptabel. Sie können eine Fehlgeburt verursachen.

Die Diät kann einer schwangeren Frau bei erhöhtem Salzgehalt im Körper empfohlen werden (gegründet von klinische Analyse), was zur Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe und zum Auftreten von Ödemen führt. Der Arzt kann schwangeren Frauen auch eine Diät zur Lösung verschreiben spezifisches Problem für eine bestimmte Frau.

Die Vorteile einer Diät während der Schwangerschaft

1. Die richtige Ernährung ist wichtig für ein gesundes Baby.
2. Eine spezielle Kur trägt dazu bei, die Ausdauer der werdenden Mutter zu erhalten.
3. Eine spezielle Ernährung hilft im Kampf gegen eine Reihe von Krankheiten.
4. Eine Diät zur Gewichtsreduktion hilft, das Gewicht zu normalisieren.

Diät nach Trimester

IN bestimmte Zeiträume Während der Schwangerschaft verhält sich der Körper der Mutter anders. Für schwangere Frauen ist es wichtig, eine Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten, die für den Zeitraum der fetalen Entwicklung geeignet ist. Dies beugt der Entstehung gesundheitlicher Probleme vor und vermeidet eine Gewichtszunahme.

1. Trimester

Frauen nehmen vor der 12. Schwangerschaftswoche zusätzliche Pfunde zu, wobei der Schwerpunkt nicht auf der Quantität, sondern auf der Qualität der Lebensmittel liegen sollte. Die Ernährung sollte auf Proteinen und Vitaminen basieren. Sie sollten täglich nicht mehr als 2000 kcal zu sich nehmen.

Die Diät für schwangere Frauen zum Abnehmen sollte Folgendes umfassen:

• mageres Fleisch;
• Eier;
• grüne Erbse;
• Weißkohl und Algen;
• fettarmer Käse und Hüttenkäse;
• Vollkornbrot;
• Leber;
• frische Säfte.

Es ist klug abzulehnen:

• Dosen Essen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Instant-Lebensmittelprodukte;
• Cracker und Chips;
• Kaffee;
• Senf und Essig.

Tagesmenü

Montag

• 8:00 – Müsli mit Zusatz von mittelfetter Milch.
• 11:00 – fettarmer Joghurt.
• 13:00 – Suppe mit magerer Brühe.
• 16:00 – Gemüsesalat mit Olivenöl.
• 19:00 – gekochter Reis und gedünsteter Kohl.

• 8:00 – Haferflocken-Milchbrei.
• 11:00 – Sandwich mit einem Stück Butter.
• 13:00 – Suppe mit fettarmer Fischbrühe.
• 16:00 – 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse.
• 19:00 – Leber mit gekochten Nudeln.
• 21:00 – etwas Algen.

• 8:00 – 100 g fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee.
• 11:00 – Tee mit Keksen.
• 13:00 – Suppe mit Gemüse.
• 16:00 – Birne.
• 19:00 – Hühnchen Dampfkotelett und Püree.
• 21:00 – fettarmer Joghurt.

• 8:00 – Buchweizenmilchbrei, frisch gepresster Saft.
• 11:00 – Joghurt.
• 13:00 – Brokkoli-Blumenkohl-Suppe, eine Scheibe Brot.
• 16:00 – Apfel.
• 19:00 – Salat aus Tomaten-, Avocado- und Spinatblättern, ein Stück Thunfisch.
• 21:00 – Cranberrysaft.

• 8:00 – ein Glas fermentierte Backmilch, Brot mit einem Stück Käse.
• 11:00 – orange.
• 13:00 – gekochte Nudeln, Dampfkotelett, Salat.
• 16:00 – ein paar Walnüsse.
• 19:00 – Ofenkartoffeln mit Sauerrahm, Fisch und Tee.
• 21:00 – eine Handvoll getrocknete Aprikosen.

• 8:00 – Käsekuchen, Kräutertee.
• 11:00 – eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
• 13:00 – Hühnerbrühe, Brot.
• 16:00 – Apfel-Karotten-Salat.
• 19:00 – Salat mit Tomaten und Weichkäse mit Olivenöl.
• 21:00 – ein Glas Magermilch.

Sonntag

• 8:00 – Haferflocken mit Milch, Apfel, Saft.
• 11:00 – Banane.
• 13:00 – Hühnerbrühe, Tomatensalat, Tee.
• 16:00 – Obst.
• 19:00 – Hähnchenschnitzel, gedünstetes Gemüse.
• 21:00 – Glas Joghurt.

2. Trimester

Während des aktiven Wachstums des Fötus benötigt der Körper einer Frau zusätzliche Nahrung. Die tägliche Ernährung schwangerer Frauen beträgt 2500 kcal. Ab der 14. Woche sollten Sie den Konsum von Zucker und Süßwaren einschränken. Vitamin D und E sind wichtig.

• Spinat;
• Milchprodukte;
• Butter;
• Eigelb;
• Rosine;
• Leber von Meeresfischen.

Ausgeschlossen werden sollten:

• frittierte und fetthaltige Lebensmittel;
• würzig und geräuchert;
• Würste.

Menü für die Woche

Montag

• 8:00 – gekochtes Ei, Sandwich mit Käse und Tomate.
• 11:00 – Hüttenkäse und Rosinen.
• 16:00 – Joghurt.
• 19:00 – Gemüse- und Avocadosalat.
• 21:00 – ein Glas Hagebuttensud.

• 8:00 – Milch-Haferflocken.
• 11:00 – Nüsse, Banane und Apfel.
• 13:00 – Suppe mit Hühnerbrühe und Blumenkohl.
• 16:00 – 100 g Hüttenkäse.
• 19:00 – Eintopf mit magerem Fleisch.
• 21:00 – Glas Joghurt.

• 8:00 – Omelett.
• 11:00 – fettarmer Joghurt.
• 13:00 – Fischsuppe.
• 16:00 – Apfel.
• 19:00 – Brei mit Milch.
• 21:00 – Obst.

• 8:00 – Käsekuchen mit Sauerrahm und Rosinen.
• 11:00 – eine Handvoll Walnüsse.
• 13:00 – Linsensuppe.
• 16:00 – Apfel.
• 19:00 – gekochter Reis und ein Stück gebackenes Hähnchen ohne Haut, Tee.
• 21:00 – Glas Joghurt.

• 8:00 – Omelett und eine Scheibe Brot mit Tomate.
• 11:00 – Tomatensaft.
• 13:00 – Eintopf mit einem Stück magerem Fleisch.
• 16:00 – Obst der Saison.
• 19:00 – gekochte Nudeln und Tomatensaft.
• 21:00 – Tee.

• 8:00 – 100 g Hüttenkäse, Beeren.
• 11:00 – ein Stück Hartkäse, etwas Brot.
• 13:00 – Buchweizen, ein Stück gebackenes Rindfleisch, Gemüsesalat, Tee.
• 16:00 – frisch gepresster Saft.
• 19:00 – gebackener Fisch, Tomate.
• 21:00 – ein Glas fettarme Milch.

Sonntag

• 8:00 – Maisbrei mit Milch, eine Handvoll getrocknete Aprikosen.
• 11:00 – fettarmer Joghurt.
• 13:00 – Kohlsuppe, Gurken- und Tomatensalat.
• 16:00 – eine Handvoll Nüsse oder Rosinen.
• 19:00 – Zucchini-Pfannkuchen, Sauerrahm, Hagebuttenaufguss.
• 21:00 – Glas Joghurt.

Im zweiten Trimester sollte eine Frau mit allergenen Lebensmitteln vorsichtig sein. Ihr Verzehr sollte selten sein. Exotische Früchte, Zitrusfrüchte und Erdbeeren können verzehrt werden, jedoch möglichst in bescheidenen Portionen.

3. Trimester

Während dieser Zeit ist es besser, nicht zu viel zu essen. Trotz des Bedarfs an Kohlenhydraten sollten Sie keine zu kalorienreichen Lebensmittel zu sich nehmen. Der Energiewert von Lebensmitteln sollte 2800 kcal pro Tag nicht überschreiten.

• Früchte;
• Nüsse;
• Gemüsesuppen;
• gedämpfter Fisch;
• gekochtes Fleisch.

Ausgeschlossen werden sollten:

• Fette und Schmalz;
• fritiertes Essen;
• Eigelb;
• Gurken;
• Soßen;
• Gemüse und Butter.

Im dritten Trimester müssen Sie Ihren Wasserverbrauch begrenzen – nicht mehr als einen Liter pro Tag. Die Regel gilt auch für flüssige Lebensmittel, einschließlich Suppen. Es ist sinnvoll, mehrmals pro Woche Fastentage einzuhalten. Dadurch wird der Körper wieder in Form gebracht und auf die bevorstehende Geburt vorbereitet.

Wöchentliches Menü

Montag

• 8:00 – Brei mit Milch.
• 11:00 – Trockenfrüchte.
• 13:00 – Suppe mit Gemüsebrühe.
• 16:00 – Kefir.
• 19:00 – gedämpftes Hähnchenschnitzel, Buchweizenbrei.
• 21:00 – Obst.

• 8:00 – trockene Kekse, Tee.
• 11:00 – Obst.
• 13:00 – gekochte Nudeln, Salat.
• 16:00 – Tomate, Oliven, Spinat.
• 19:00 – Diät-Pilaw.
• 21:00 – Kefir.

• 8:00 – Sandwich mit Butter, Tee.
• 11:00 – Salat aus 1 Ei und Algen.
• 13:00 – Fischsuppe.
• 16:00 – 100 g fettarmer Hüttenkäse.
• 19:00 – ein Stück gebackenes mageres Fleisch, Kartoffelpüree.
• 21:00 – Saft.

• 8:00 – gekochtes Ei, Brot, ein Stück Butter, Kräutertee.
• 11:00 – Obst.
• 13:00 – Borschtsch.
• 16:00 – Birne.
• 19:00 – Salat mit Ei, Thunfisch und Reis.
• 21:00 – Obst.

• 8:00 – fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.
• 11:00 – frisch gepresster Orangensaft.
• 13:00 – Rindereintopf mit Gemüse, Tee.
• 16:00 – Trockenfrüchte.
• 19:00 – Reis mit Karotten und Zwiebeln.
• 21:00 – Kefir.

• 8:00 – Haferbrei und getrocknete Aprikosen.
• 11:00 – Sandwich mit Lachs.
• 13:00 – Kürbissuppe, ein Stück gebackene Hähnchenbrust.
• 16:00 – Fruchtsaft.
• 19:00 – Reis und ein Stück gebackener Fisch.
• 21:00 – fermentierte Backmilch.

Sonntag

• 8:00 – Käsekuchen und Sauerrahm.
• 11:00 – eine Handvoll Nüsse.
• 13:00 – Nudeln, gedämpftes Fischkotelett, Gemüse.
• 16:00 – Obst.
• 19:00 – Kohlrouladen mit fettarmer Sauerrahm.
• 21:00 – Milch.

Spezielle Diäten für Schwangere

Während der Schwangerschaft kann ein Arzt einer Frau je nach Gesundheitszustand eine spezielle Diät empfehlen. Die Ernährung jeder Diät für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion ist ausgewogen, sodass Ernährungssysteme dabei helfen, die Anzahl der zugenommenen Kilogramm zu überwachen.

Eiweiß

Die Diät beinhaltet den Verzehr einer hohen Proteinmenge. Empfohlen für schwangere Frauen mit schneller Gewichtszunahme, da es hilft, ihre Gewichtszunahme zu kontrollieren und Übergewicht zu reduzieren. Für die werdende Mutter ist es wichtig, Milch, Fleisch und Eier zu essen und etwa 120 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Auch Kohlenhydrate werden ausgewiesen – bis zu 400 g pro Tag.

Ausgeschlossen:

• Zucker;
• Kondensmilch;
• Kuchen;
• Schokolade;
• frisches Brot.

Die Abstände zwischen den Mahlzeiten betragen etwa drei Stunden.

Hühner- und Wachteleier sind eine unersetzliche Proteinquelle. Während der Schwangerschaft wird gekochtes „in einer Tüte“ besser aufgenommen. Es ist nicht nötig, den täglichen Proteinbedarf mit Eiern zu decken – sie können Allergien auslösen.

Eine Proteindiät für Schwangere hat offensichtliche Vorteile:

1. Keine strengen Ernährungsbeschränkungen.
2. Verbesserung des Stoffwechsels.
3. Fettreserven verbrennen.
4. Stärkung der Gebärmutter und Plazenta.
5. Ausreichende Sättigung.

Beispielmenü

Es wird empfohlen, die Diät für schwangere Frauen so vorzubereiten, dass der Morgen mit Kohlenhydraten beginnt, die perfekt sättigen und dem Körper Energie für die Verdauung der Nahrung geben. Das Mittagessen besteht gut aus kalorienreichen Gerichten, die den Hunger lange lindern können. Abends werden ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel bevorzugt.

• 1. Trimester: Kleieflocken mit Milch, Stück Roggenbrot, Tee.
• 2. Trimester: Apfel, Müsli und Joghurt, Kamillentee.
• 3. Trimester: Joghurt, Milchbrei.

• 1 t-r: Milch und Kekse.
• 2 t-r: fermentierte Backmilch, Pflaumen.
• 3 t-r: ein Stück Käse, Vollkornbrot.

• 1 t-r: Suppe mit schwacher Hühnerbrühe, ein Stück gebackener Fisch, Joghurt.
• 2 t-r: Linsensuppe, gekochtes Fleisch, Algensalat, Saft.
• 3 t-r: Suppe mit schwacher Gemüsebrühe, Thunfischsalat, ein Stück gebackene Hähnchenbrust, Hagebuttenaufguss.

• 1 t-r: Kekse und Tee.
• 2 t-r: Mandeln und Banane.
• 3 t-r: Joghurt und Apfel.

• 1 t-r: Reis, ein Stück gebackenes Fleisch, Milchpudding.
• 2 t-r: gegrillter Fisch, Tomate, Joghurt.
• 3 t-r: Reis, gekochter Fisch, fermentierte Backmilch.

Vor dem Schlaf

• 1 t-r: Kefir.
• 2 t-r: fettarmer Kefir.
• 3 t-r: fettarmer Kefir.

Die Diät darf nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da ein übermäßiger Proteinkonsum und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, zu einer erhöhten Belastung von Leber und Nieren führen können.

Wann soll man aufhören?

Die Proteindiät wird beendet, wenn:

• unangenehme Symptome aus dem Magen-Darm-Trakt;
• vermehrtes Schwitzen;
• trüber Urin;
• Juckreiz der Haut;
• erhöhte Reizbarkeit;
• Schwindel.

Bemerkenswert! Eine Eiweiß-Pflanzen-Diät ist eine Art Eiweißdiät. In manchen Fällen ist es leichter zu ertragen. Das Programm umfasst abwechselnde Fisch-, Fleisch- und Gemüsetage. In der Regel werden proteinhaltige Lebensmittel über mehrere Tage verzehrt, Gemüse und Obst sollten in den nächsten zwei Tagen verzehrt werden. Die Vorteile des Ernährungssystems basieren auf einer größeren Aufnahme von Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien, die eine Frau und ein Baby benötigen. Die Diät eignet sich zur geringfügigen Gewichtskorrektur einer schwangeren Frau.

Salzfrei

Für ein normales Wohlbefinden muss ein Mensch täglich bis zu 5 g zu sich nehmen Tisch salz. Die meisten Menschen überschreiten die Norm um ein Vielfaches. Dadurch sammelt sich Flüssigkeit im Körper, es kommt zu einer Gewichtszunahme und es kommt zu Erkrankungen der Nieren, der Leber und des Herz-Kreislauf-Systems. Bei schwangeren Frauen ist übermäßiger Salzkonsum mit hohem Blutdruck und dem Auftreten von Ödemen verbunden. Während der Schwangerschaft sollte der Salzkonsum eingeschränkt werden, in manchen Fällen ist eine salzfreie Ernährung angezeigt.

Der Kern der Diät besteht darin, salzreiche Lebensmittel zu meiden. Bei richtige Auswahl Bestandteile des Diätmenüs für Schwangere zur Gewichtsreduktion, ein Salzmangel im Körper tritt nicht auf.

Kann verwendet werden:

• Früchte;
• Grün;
• Brot (nicht mehr als 200 g);
• Eier (nicht mehr als 2);
• Butter (ca. 10 g);
• mageres Rindfleisch;
• Fisch;
• Milch und Hüttenkäse;
• Kefir mit geringem Fettanteil;
• Marmelade;

Verboten:

• braten;
• scharf;
• geräuchert;
• fett;
• sauer;
• Marinaden;
• Gurken;
• Schweine- und Lammfleisch;
• Süßwaren.

Menü für den Tag

• Morgens: 100 g Brei, Rührei, 100 g Hüttenkäse, Fruchtgetränk.
• Snack: 150 g Joghurt mit Früchten.
• Mittagessen: 200 g gebackenes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat mit Hülsenfrüchten, Kompott.
• Nachmittagssnack: 100 g Bratäpfel oder Trockenfrüchte.
• Abends: pürierte Gemüsesuppe (oder Eintopf), ein Stück Brot, ein Smoothie.
• Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

Auf den ersten Blick mag eine salzfreie Diät zu hart erscheinen. Um Lebensmittel von Fadheit zu befreien, können Sie verwenden Meersalz, Salz zu Gerichten ganz am Ende des Garvorgangs oder kurz vor dem Servieren hinzufügen.

Hypoallergen

Experten zufolge bilden sich beim Kind bereits während seines Aufenthalts im Körper der Mutter Allergien aufgrund seiner Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln. Ein Arzt kann versteckte Allergien einer Frau anhand von zusätzlichen Pfunden, Gestose und Ödemen feststellen. Bei solchen Problemen wird der Schwangeren eine spezielle hypoallergene Diät verordnet.

Ausgenommen sind:

• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Nüsse;
• Milch;
• Fisch;
• roter und schwarzer Kaviar;
• Tomaten;
• Schokolade;
• Erdbeere;
• Himbeeren;
• Zitrusfrüchte;
• Huhn;
• Süßigkeiten;
• Gurken;
• scharfe Gerichte;
• Dosen Essen

Zugelassen zur Nutzung:

• mageres Fleisch;
• Haferbrei;
• stumpfes Gemüse und Obst (Gurken, Zucchini, Kartoffeln, Kohl, gelbe und grüne Äpfel, Birnen);
• Pilze;

Der Verzehr von Sauerrahm, Nudeln und Backwaren aus Premiummehl ist in begrenzten Mengen erlaubt.

Menü für den Tag

• Frühstück: Haferbrei mit Wasser, ein Stück Weizenbrot, Apfel.
• Snack: ein Glas Naturjoghurt.
• Mittagessen: vegetarische Suppe, gedämpftes Kaninchenkotelett, Blumenkohlsalat, Kompott.
• Snack: Obst.
• Abendessen: Salat aus erlaubtem Gemüse mit Zusatz von Pflanzenöl, gedünstete Kartoffeln, ein Stück gekochtes Rindfleisch, Tee.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Ein Abfall des Hämoglobins (Anämie) während der Schwangerschaft kann verschiedene Ursachen haben. In jedem Fall ist Eisenmangel gefährlich, da er sich negativ auf den Körper von Mutter und Fötus auswirkt. Nützlich zur Normalisierung des Zustands einer schwangeren Frau spezielle Diät. Sein Wesen ist eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung, reich an Vitaminen und Mikroelemente. Aus der Ernährung dieser Diät für Schwangere sind Proteine ​​nicht mehr wegzudenken. Die Fettaufnahme sollte reduziert werden. Kohlenhydrate – nicht mehr als 500 g pro Tag.

Gezeigt:

• Mandel;
• Aprikosen;
• Schweine- und Kalbsleber;
• Putenfleisch;
• Kalbfleisch;
• Kakao;
• Spinat;
• Eigelb;
• altbackenes Brot.

Der Appetit einer schwangeren Frau mit niedrigem Hämoglobinspiegel kann etwas unterdrückt sein, weshalb die Einnahme von Gemüse-, Fleisch- und Fischsuppen empfohlen wird. Es wird empfohlen, den Hauptgerichten verschiedene Soßen und Salz hinzuzufügen. Sie können etwa 40 g Butter und 30 g Pflanzenöl nehmen, nicht mehr als 50 g Zucker.

Ausgeschlossen werden sollten:

• Zitrusfrüchte;
• Meeresfrüchte;
• Himbeeren und Erdbeeren;
• Schokolade;
• Pilze.

Menü für den Tag

• Frühstück: Buchweizenbrei, gekochtes Fleisch oder Fisch, weich gekochtes Ei.
• Zweites Frühstück: Rüben-Karotten-Salat, Hagebuttenaufguss.
• Mittagessen: Suppe mit Putenherz und Fleischbrühe, Brot, Hüttenkäse, Obst.
• Nachmittagssnack: Beeren.
• Abendessen: Gemüseeintopf, ein Stück gebackenes Fleisch, Tee.
• Vor dem Schlafengehen: fermentiertes Milchprodukt.

Entgegen der landläufigen Meinung über die Vorteile des Verzehrs von unzureichend verarbeitetem Fleisch und Innereien mit niedrigem Hämoglobinwert sind solche Experimente während der Schwangerschaft inakzeptabel!

Kohlenhydrat

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, die der Körper einer schwangeren Frau benötigt normale Schwangerschaft Frucht und wichtiges Element gesundes Essen. Sie ziehen perfekt ein und verhindern die Ansammlung von Giftstoffen und Fettablagerungen.

Die Essenz des Ernährungssystems ist der Verzehr „komplexer“ Kohlenhydrate, also Ballaststoffe und Pektine. Sie enthalten wenig Kalorien, versprechen aber ein Sättigungsgefühl. Die Diät hilft, das Gewicht einer schwangeren Frau zu normalisieren, indem sie Stoffwechselprozesse beschleunigt.

„Einfache“ Kohlenhydrate sind von der Ernährung schwangerer Frauen ausgeschlossen:

• Süßwaren;
• Nicht-Vollkorngetreide;
• Süßigkeiten;
• Weißmehlbrot;
• Traube;
• Bananen.

• Hülsenfrüchte;
• Hüttenkäse;
• Vollkorn-Getreide;
• Brauner Reis;
• Wabennudeln aus Hartweizenweizen;
• Gemüse und Früchte.

Menü für den Tag

• Morgens: Milchbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis), Ei, Sandwich mit Käse, fermentierte Backmilch.
• Snack: Pfirsich oder Apfel.
• Tag: In Fleischbrühe gedünsteter Kohl, Gemüsesalat mit fettarmer Sauerrahm, Apfelsaft.
• Snack: 100 g Kirschen oder Stachelbeeren.
• Abends: gekochter Fisch, Hüttenkäse mit Früchten, Kompott.

Bei Toxikose

Eine Toxikose entsteht dadurch, dass der Körper der Mutter den Fötus als Fremdkörper wahrnimmt und Antikörper gegen seine eigenen Zellen bildet. Dadurch wird die Funktion wichtiger Organe und Systeme gestört und der Gesundheitszustand verschlechtert sich. Auch anfällig für die Entwicklung einer Toxikose chronische Krankheit Magen-Darmtrakt und Leber. Das Problem betrifft häufig emotional instabile Frauen.

Es gibt verschiedene Grade der Toxikose:

• I – Der Brechreiz tritt bis zu fünfmal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt bis zu drei Kilogramm;
• II – etwa zehnmal täglich Erbrechen. Der Gewichtsverlust über einen Zeitraum von zwei Wochen beträgt bis zu vier Kilogramm;
• III – Erbrechen tritt bis zu fünfundzwanzig Mal am Tag auf. Der Gewichtsverlust beträgt über zehn Kilogramm.

Eine Toxikose kann früh auftreten und sich im ersten Trimester manifestieren, oder spät auftreten (Präeklampsie) und nach der 35. Schwangerschaftswoche auftreten.

Diät im Frühstadium

1. Die Mahlzeiten sollten in Teilmengen erfolgen. Kleinere Portionen, die ihn nicht dehnen, nimmt der Magen besser auf. Häufige Mahlzeiten überstimulieren das Hungerzentrum nicht.
2. Toxikose verbietet fetthaltige, kalorienreiche Lebensmittel. Die Produkte sollten leicht verdaulich sein, ohne dass eine nennenswerte Anstrengung des Verdauungstrakts erforderlich ist.
3. Frühstück ist erforderlich. Gleichzeitig lohnt es sich nicht, vollständig zu essen. Die ideale Lösung sind Früchte, die leicht verdaulich sind und ausreichend Glukose liefern, die für eine gute Gesundheit erforderlich ist.
4. Es ist ratsam, Suppen zu meiden, insbesondere solche, die mit Fleischbrühe zubereitet werden. Das gleichzeitige Kombinieren von flüssiger und fester Nahrung führt zu Erbrechen. Tee als Snack mit Keksen ist aus dem gleichen Grund ausgeschlossen.

Gezeigt:

• Gemüse: Tomaten, Gurken, frischer Kohl, Karotten, Blumenkohl, Zucchini, Brokkoli, Rüben, Auberginen, Kartoffeln;
• Früchte: Zitronen, Kirschen, Erdbeeren, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Preiselbeeren, Kiwi;
• Eiweiß: gekochtes Hähnchenfilet, gekochte Eier, magerer Fisch, Hartkäse;
• Fette: Butter und Pflanzenfett;
• Brei: Reis, Buchweizen, Hirse.

Sie können das Brot nach dem Trocknen im Ofen oder Toaster in kleinen Portionen essen.

Ernährung bei Gestose

Die beste Prävention späte Toxikose Schwangere – mäßige Nahrungsaufnahme. Eingelegtes Gemüse, Marinaden und geräucherte Speisen sind grundsätzlich nicht zu empfehlen. Bei der Auswahl eines Ernährungssystems empfehlen Ärzte die folgenden Regeln:

• die Salzmenge darf 5 g nicht überschreiten;
• nicht mehr als 800 ml Flüssigkeit sollten in den Körper gelangen;
• die Ernährung sollte reich an Proteinen sein;
• Lebensmittel müssen natürliche Vitamine enthalten; im Winter und Frühling müssen sie mit Vitaminkomplexen angereichert sein.

Beispiel-Tagesmenü

Erstes Frühstück:

• gekochter Fisch (150 g);
• Salzkartoffeln (200 g);
• frische Karotten (80 g);
• 1 gekochtes Ei;

Mittagessen:

• Hüttenkäse (150 g).

• Rote-Bete-Suppe mit Sauerrahm (300 g);
• Buchweizenbrei (200 g);
• Dampfkotelett (60 g);
• 200 ml Kompott.

• Beeren der Saison (300 g).

• gekochter Fisch (200 g);
• Vinaigrette (300 g).

Vor dem Schlaf:

• 200 ml Kefir.

Pro Tag sind bis zu 200 g Roggen- oder 100 g Weizenbrot erlaubt.

Fasten-Diätmenü für Schwangere

Als Fastentage werden üblicherweise Zeiten bezeichnet, in denen die Menge und Vielfalt der Produkte begrenzt ist. Der Schwerpunkt liegt auf kalorienarmen Lebensmitteln, die den Körper von Giftstoffen und Schlacken befreien und dabei helfen, das Gewicht zu korrigieren. Kurzfristige Ernährungseinschränkungen während der Schwangerschaft werden vom Arzt verordnet, um Stoffwechselprozesse anzuregen und den Verbrauch von Fettreserven zu erhöhen. Sie tragen dazu bei, die Funktion der Verdauungsorgane wiederherzustellen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Schwellungen zu reduzieren. An einem Fastentag kann eine schwangere Frau bis zu 800 Gramm Gewicht verlieren.

Eine Fastendiät ist für schwangere Frauen angezeigt bei:

• Schwellung der Beine;
• erhöhter Blutdruck;
• schnelle Gewichtszunahme;
• Kurzatmigkeit beim Gehen;
• Probleme mit der Leber und den Nieren.

Regeln zum Entladen

1. Ernährungseinschränkungen sind erst ab der 28. Schwangerschaftswoche zulässig.
2. Der Magen braucht einmal pro Woche oder zehn Tage Ruhe.
3. Um einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen zu vermeiden, empfiehlt es sich, verschiedene Fastenoptionen zu kombinieren.
4. Das Entladen sollte am selben Wochentag erfolgen.
5. Das Kauen der Nahrung sollte gründlich und langsam erfolgen.
6. Die tägliche Nahrungsportion sollte in mehrere Dosen (5-6) aufgeteilt werden.
7. Es ist wichtig, in klar definierten Zeitabständen zu essen, um Hungergefühle zu vermeiden.
8. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen.
9. Am Abend vor Beginn des Entladens sollten Sie auf schweres Essen verzichten. Essen Sie spätestens um sieben Uhr abends zu Abend.

Der Energiewert der Ernährung einer schwangeren Frau während des Fastens sollte nicht weniger als 1500 kcal betragen.

Universelle Diät zur Gewichtsreduktion

• Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse, frische Birne, eine Tasse Tee.
• Zweites Frühstück: 200 g fettarmer Joghurt, frische Beeren.
• Mittagessen: leichte Suppe, gedämpftes Hähnchenhackschnitzel, frische Gurke.
• Nachmittagssnack: ein halbes Glas heller Joghurt, eine Handvoll Trockenfrüchte.
• Abendessen: 100 g gekochter magerer Fisch, Gemüsesalat.
• Vor dem Schlafengehen: ein paar Pflaumen, ein halbes Glas Kefir.

„Nährende“ Fastentage

Es ist zulässig, alle 7 Tage eine Fastendiät mit nahrhaften Lebensmitteln durchzuführen, aus medizinischen Gründen ist es jedoch manchmal erlaubt, das Fasten alle 4 Tage zu wiederholen. Der Energiewert der Diät überschreitet 1000 kcal nicht.

Diätoptionen für schwangere Frauen zur Gewichtsreduktion mit Angabe der für den Tag benötigten Lebensmittel:

1. Fleisch und Gemüse: 400 g mageres Fleisch, 800 g frisches Gemüse. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken.
2. Meeresfrüchte und Gemüse: gekochte Meeresfrüchte in einer Menge von 0,5 kg, gedünstetes Gemüse in einer Menge von 800 g.
3. Kartoffeln: 1 kg Salzkartoffeln und mehrere Gläser fettarmer Kefir.
4. Joghurt und Früchte: 1,5 kg heimische Früchte, kalorienarmer Joghurt (300 g).
5. Beeren und Hüttenkäse: 800 g beliebige Beeren, 400 g fettarmer Hüttenkäse. Sie können einmalig ungesüßten entkoffeinierten Kaffee trinken.

Monoload zur Gewichtsreduktion

Ein Monofastentag beinhaltet den Verzehr eines Produkts. Das Ziel ist zu geben gute Erholung Verdauungssystem. Der Energiewert der Diät ist niedrig, daher kann die Monoentladung erst nach 10 Tagen und nur nach Rücksprache mit einem Arzt wiederholt werden.

1. Gemüse oder Obst: Tagsüber dürfen Sie 1,5 kg frisches Gemüse oder Obst essen. Als Beigabe zu Salaten kann etwas Pflanzenöl verwendet werden.
2. Kompott: Tagsüber können Sie aus 100 g Trockenfrüchten und 1 kg frischen Äpfeln 1,5 Liter Kompott trinken. Dem fertigen Produkt dürfen nicht mehr als 3 Esslöffel Zucker hinzugefügt werden.
3. Milchprodukte: Pro Tag können Sie 1,5 Liter Milch, Joghurt oder fermentierte Backmilch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1,5 % trinken.

Interessant zu wissen! Die Milchdiät (Entladen) eignet sich sehr gut für Schwangere, die unter Appetitlosigkeit leiden. Milch ist Nahrung und Flüssigkeit zugleich. Ein köstlicher Milchshake wird Sie satt machen und Ihre Stimmung heben.

Buchweizen entladen

Buchweizen ist eines der gesündesten Getreidearten. Seine Körner enthalten Jod, Magnesium, Eisen, Kalium und eine ganze Reihe von Vitaminen. Darüber hinaus enthält Buchweizen Lysin, eine vom Körper nicht synthetisierte Aminosäure, die für eine bessere Aufnahme von Kalzium notwendig ist. Buchweizen stärkt gut die Wände der Blutgefäße und reinigt den Darm von starken Ablagerungen und Giftstoffen.

Für Schwangere ist ein Fastentag mit Buchweizen sehr sinnvoll: Neben dem Abnehmen von Übergewicht verspricht Müsli, die körpereigenen Mikroelementreserven aufzufüllen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und die Verdauung zu verbessern.

Um die wohltuenden Eigenschaften von Buchweizen zu bewahren, wird empfohlen, das Kochen zu vermeiden. Geben Sie ein Glas Müsli in eine Thermoskanne, übergießen Sie es mit kochendem Wasser und lassen Sie es über Nacht ziehen. Am nächsten Morgen wird der Brei in Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt verzehrt. Um eine ungewöhnliche Kur besser zu ertragen, können Schwangere das Menü mit einem Glas Kefir oder ein paar Äpfeln ergänzen.

Kefir

Ein Fastentag mit Kefir ermöglicht es Ihnen, alles Unnötige loszuwerden und Ihren Stuhlgang zu normalisieren, was besonders für schwangere Frauen mit Verstopfung nützlich ist. Sie können nur frischen Kefir verwenden. Nehmen Sie täglich 1,5 Liter fermentiertes Milchgetränk mit einem Fettgehalt von 1,5 % und 600 Gramm Hüttenkäse zu sich. Es sollte in 6 Dosen eingenommen werden. Wenn Sie ein spürbares Hungergefühl verspüren, dürfen Sie ein paar Esslöffel Weizenkleie essen.

Was man am nächsten Tag essen sollte

Es ist nicht akzeptabel, am Tag nach dem Fasten große Mengen Nahrung zu sich zu nehmen. Nach der „Reinigung“ sollte der Speiseplan der Schwangeren leicht sein, sonst kehren die verlorenen Gramm zurück und es kommt wieder zu Beschwerden.

1. Zum Frühstück nehmen Sie am besten fettarmen Joghurt, gekochte Eier oder eine Portion Milch-Haferflocken zu sich.
2. Zum Mittagessen sollten Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen: mageres Rindfleisch oder mageren Fisch. Eiweißhaltige Lebensmittel müssen mit Ballaststoffen kombiniert werden, daher empfiehlt sich als Beilage ein Gemüsesalat.
3. Als Abendessen eignen sich gekochtes Fleisch oder körniger Hüttenkäse.

Kontraindikationen

Fastentage sind für Schwangere mit folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

• Diabetes mellitus;
• Essensallergien;
• chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
• endokrine Pathologien.

Gesunde Rezepte

Vegetarische Suppe

Zutaten:

• Kohl (dreihundert Gramm);
• Selleriewurzel (ein Stück);
• Karotten (ein Stück);
• Kartoffeln (zwei Stück);
• Zwiebeln (ein Stück);
• Petersilie;
• Pflanzenöl (vier Esslöffel);
• Liter Wasser;
• ein bisschen Salz.

Chemische Zusammensetzung von 100 Gramm:

• Proteine ​​– 0,72 g;
• Fette – 4,3 g;
• Kohlenhydrate – 3,8 g.

Vorbereitung

1. Kohl hacken, Kartoffeln schälen und hacken, restliches Gemüse in Würfel schneiden (Zwiebel in halbe Ringe), Gemüse fein hacken.
2. Karotten, Zwiebeln und Sellerie in eine Pfanne mit Öl geben, Wasser hinzufügen und 15 Minuten köcheln lassen.
3. Kohl und Kartoffeln in die Pfanne geben und weiter köcheln lassen.
4. Das vorbereitete Gemüse in einen Topf geben, mit kochendem Wasser übergießen und salzen. Nach dem Kochen nicht länger als fünf Minuten kochen lassen.
5. Beim Servieren mit Kräutern dekorieren.

Kartoffel-Quark-Auflauf

Zutaten:

• Kartoffeln (zweihundert Gramm);
• fettarmer Hüttenkäse (dreißig Gramm);
• ein viertel Ei;
• Butter (fünf Gramm);
• saure Sahne (zwanzig Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 10,5 g;
• Fette – 12 g;
• Kohlenhydrate – 35,7 g.

Vorbereitung

1. Kartoffeln waschen, schälen, in Scheiben schneiden. Kochen, bis es fertig ist. Lassen Sie das Wasser ab und wischen Sie die Kartoffeln ab.
2. Den Hüttenkäse mahlen, mit den Kartoffeln vermischen, Ei und Butter hinzufügen. Mischen.
3. Die Kartoffel-Quark-Masse auf ein mit Semmelbröseln bestreutes Backblech legen. Glattstreichen und mit Sauerrahm bestreichen. Goldbraun backen.

Salat aus Rüben und grünen Erbsen

Zutaten:

• Rüben (zweihundert Gramm);
• Dosenerbsen (sechzig Gramm);
• Pflanzenöl (zehn Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 2,4 g;
• Fette – 5 g;
• Kohlenhydrate – 11,7 g.

Vorbereitung

1. Die Rüben kochen (eine Stunde) und eine halbe Stunde darin einlegen kaltes Wasser, dann schälen und reiben.
2. Flüssigkeit aus den Erbsen entfernen.
3. Rüben und Erbsen mischen, mit Öl würzen.

Weiß- und Algensalat

Zutaten:

• gefrorener Seetang (dreißig Gramm);
• Frühlingszwiebeln (zehn Gramm);
• Weißkohl (dreißig Gramm);
• frische Gurke (dreißig Gramm);
• Pflanzenöl (fünf Gramm).

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 1 g;
• Fette – 5 g;
• Kohlenhydrate – 2,7 g.

Vorbereitung

1. Legen Sie die Algen in kaltes Wasser, bis sie vollständig aufgetaut sind. In dünne Scheiben schneiden. In leicht gesalzenem Wasser etwa 15 Minuten kochen. Cool.
2. Weißkohl hacken, Gurken in Streifen schneiden, Zwiebel hacken.
3. Zutaten mischen, Pflanzenöl hinzufügen.

Maismilchbrei

Zutaten:

• Maisgrieß (sechzig Gramm);
• Milch (siebzig Gramm);
• Wasser (siebzig Gramm);
• Zucker (fünf Gramm);
• ein bisschen Salz;
• etwas Butter.

Chemische Zusammensetzung:

• Proteine ​​– 6,8 g;
• Fette – 7,4 g;
• Kohlenhydrate – 51,6 g.

Vorbereitung

1. Gießen Sie das Müsli in kochendes Wasser und kochen Sie es etwa 25 Minuten lang. Überschüssige Flüssigkeit abgießen und Milch hinzufügen.
2. Salz und Zucker zum Brei hinzufügen. Kochen, bis es eingedickt ist.
3. Vor dem Servieren Butter hinzufügen.

Sport um fit zu bleiben

Es ist erwiesen, dass sich Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Sport trieben, schneller entwickeln. Körperliche Aktivität ist auch für die Figur einer schwangeren Frau von Vorteil: Ein sitzender Lebensstil einer schwangeren Frau kann zu einer schnellen Zunahme des Körpergewichts und der Entwicklung von Ödemen führen. Ein weiteres Problem ist die zulässige Belastung.

Die folgenden Aktivitäten sind für werdende Mütter nicht akzeptabel:

• Aerobic;
• Springen;
• Skifahren;
• Tauchen;
• Fahrrad fahren.

Gefährlich sind Übungen, die auf der Dehnung der Bauchmuskulatur, umgekehrten Yoga-Asanas, Schaukeln und starker Rückenbeugung basieren.

Um sich wohl zu fühlen und die Figur zu erhalten, empfehlen Experten schwangeren Frauen, häufiger spazieren zu gehen und sich einen der folgenden Bereiche genauer anzusehen:

Baden

Nützlich für schwangere Frauen während der neun Monate. Beim Schwimmen verbessert sich die Durchblutung, die Lunge wird trainiert und die Muskulatur gestärkt. Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal, was insbesondere in der zweiten Schwangerschaftshälfte notwendig ist. Schwimmen ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Körper in Form zu halten.

Wichtig! Beim Schwimmbadbesuch ist es für Schwangere wichtig, Tampons zu verwenden, insbesondere wenn eine Veranlagung zu entzündlichen Erkrankungen der Vagina besteht.

Pilates

Wenn Sie einen erfahrenen Trainer finden, ist Pilates die beste Vorbereitung auf die Geburt. Darüber hinaus ist dies der erste Schritt, um nach der Geburt eines Kindes schnell wieder eine Figur zu bekommen. Durch Übungen erhöht sich die Flexibilität und der Rücken wird gestärkt. Eine Frau lernt, ihren Körper zu spüren und zu hören.

Gymnastik

Spezielle Gruppen für Schwangere bieten spezielle Übungen an, die nicht nur einer Übergewichtszunahme vorbeugen, sondern auch bei Toxikose helfen. Eine halbstündige Sitzung lindert quälende Schmerzen im unteren Rückenbereich, entlastet den Rücken und bereitet die Brüste auf die Stillzeit vor.

Yoga

Yoga ist vor allem für Frauen notwendig, die es vor ihrer „interessanten Situation“ kannten. Sie müssen Übungen auswählen, die für schwangere Frauen geeignet sind, und diese nur unter Aufsicht eines Trainers durchführen.

Vor Beginn eines Trainings ist es für eine schwangere Frau wichtig, die Erlaubnis des betreuenden Gynäkologen einzuholen!

Eine ausgewogene Ernährung trägt zum normalen Verlauf der Schwangerschaft und zur Entwicklung des Fötus bei. Eine Frau muss ihre Ernährung an die Bedürfnisse ihres wachsenden Körpers anpassen. Welche Ernährung für Schwangere notwendig ist, hängt von der Periode, den Konstitutionsmerkmalen und dem Gesundheitszustand der werdenden Mutter ab.

Die Ernährung einer Frau sollte Folgendes umfassen: Produktvielfalt, enthält Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine. Der Bedarf an diesen lebenswichtigen Stoffen hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers ab. Für den sich entwickelnden Fötus Proteine ​​werden benötigt und der Körper der schwangeren Frau verfügt über unbedeutende Reserven. Sie sind die Grundlage von Zellen und Geweben und der Stoffwechsel ist mit ihnen verbunden.

Eichhörnchen

Hochmolekulare Verbindungen bestehen aus Aminosäuren, aber nur 20 davon sind in Nährstoffen enthalten. Proteine ​​erfüllen folgende Funktionen:

• Konstruktion;
• regulatorisch;
• katalytisch;
• kontraktil;
• Transport;
• schützend.

Während der Schwangerschaft ist eine proteinhaltige Ernährung für Schwangere optimal. Sie sorgt normale Entwicklung Fötus und Plazenta. Dank Proteinernährung:

• Frau bereitet sich darauf vor Stillen und Geburt;
• es findet ein Transport von Nährstoffen statt;
• Der Immunschutz der schwangeren Frau vor Viren und Bakterien ist gewährleistet.
• die Blutversorgung verbessert sich;
• Es tritt keine Schwellung auf und es kommt nicht zu einer Blutverdickung.
• Blutungen und Blutgerinnsel werden verhindert.

Lebensmittel enthalten eine große Vielfalt an Proteinen, ihre Bedeutung ist jedoch unterschiedlich. Schwangere sollten vorzugsweise tierische Produkte zu sich nehmen. Die Aminosäurezusammensetzung von Eiweiß gilt als ideal. Die Ernährung der werdenden Mutter sollte Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte umfassen. Sie sind die Hauptproteinquellen.

Proteindiät

Eine solche Ernährung während der Schwangerschaft schadet dem ungeborenen Kind nicht und hält das Normalgewicht der Frau aufrecht. Proteindiät für schwangere Frauen unterscheidet sich von Abnehmsystemen. Es enthält Kohlenhydrate (Brei, Gemüse). Die Ernährung einer schwangeren Frau umfasst folgende Produkte:

• Fleisch (Rind, Lamm, Truthahn, Kaninchen, Huhn);
• Meeresfrüchte;
• Haferbrei;
• Gemüsesalate;
• fermentierte Milchprodukte (insbesondere Hüttenkäse).

Eine schwangere Frau sollte pro Tag erhalten:

• 100-120 Gamma-Proteine;
• 300–400 Gamma-Kohlenhydrate;
• 80-100 Gramm Fett.

Eine Proteindiät für schwangere Frauen erfordert 5 Mahlzeiten pro Tag. Die Portionen sind wie folgt aufgeteilt. Bei der ersten Dosis erhält die schwangere Frau 30 % der Kalorien der täglichen Nahrung. Im dritten - 40 % und im zweiten, vierten und fünften - jeweils 10 %. Nach diesem Schema zu essen ist die beste Option.

Folgende Produkte sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden:

• Fastfood;
• Gebäck und Weißbrot;
• Süßigkeiten;
• Hering;
• Mayonnaise;
• Kaffee und starker Tee;
• Pilze.

Speisekarte

Beispieldiät während der Schwangerschaft.

1. Das erste Frühstück besteht aus Eiern und Käse.
2. Zum zweiten Frühstück werden Obst, Säfte oder Milchprodukte serviert.
3. Das Mittagessen besteht aus Suppen und warmen Gerichten. Das Menü muss Fleisch oder Fisch und Gemüse enthalten.
4. Am Nachmittag können Sie auf Protein verzichten. Wir empfehlen Saft, Tee oder ein Glas Kefir.
5. Zum Abendessen ist Fleisch oder Fisch mit Gemüse vorzuziehen.

Welche Kochmethode ist besser? Dampfgarer und Grill. Das Braten ist strengstens verboten, Kochen und Dünsten werden nicht empfohlen. Welche Obst- und Gemüsesorten isst man am besten? Ernährungswissenschaftler sagen, dass Produkte bevorzugt werden sollten, die in unserem geografischen Gebiet angebaut werden.

Diät für eine Woche

Eine Diät während der Schwangerschaft nach Wochentagen könnte so aussehen:

• Montag.
  • Zum ersten Frühstück – Müsli mit Milch oder Porridge mit Wasser und Obst.
  • Das zweite Frühstück besteht aus einem Apfel und Kefir. Sie können Hüttenkäse mit Äpfeln, Bananen, getrockneten Aprikosen und Pflaumen essen.
  • Zum Mittagessen gibt es einen Gemüsesalat. Mit Pflanzenöl würzen. Die erste ist Suppe oder Borschtsch. Für den zweiten Gang empfehlen wir Gemüseeintopf, gedünstetes oder gebackenes Fleisch.
  • Nachmittagssnack: Brötchen, Joghurt.
  • Zum Abendessen empfiehlt es sich, ein gedämpftes Fleischkotelett, Kartoffelpüree, einen Apfel und grünen Tee zu servieren.
• Dienstag
  • Das erste Frühstück besteht aus Milchbrei und Joghurt.
  • Beim zweiten Angebot gibt es ein gekochtes Ei und Tee.
  • Mittagessen – Brei mit Fleisch, Käse, Banane, Weißbrot, Saft.
  • Der Nachmittagssnack besteht aus Hüttenkäse-Auflauf, Joghurt und Kakao.
  • Abendessen – gedünsteter Fisch, Vinaigrette, Hagebuttensud.
• Mittwoch
  • Für das erste Frühstück empfehlen sich Fleisch, Apfel oder Banane und Tee.
  • Zweites Frühstück – Hüttenkäse und Kefir.
  • Das Mittagessen besteht aus Gemüsesalat, Suppe, Bohnen oder Linsen.
  • Nachmittagssnack – Brötchen, Kefir.
  • Abendessen - Fleisch, Reis, Roggenbrot, Trockenfruchtkompott.
• Donnerstag
  • Das Frühstück besteht aus Käse, Brot und Butter sowie Weintrauben.
  • Zweites Frühstück – Hüttenkäse, grüner Tee.
  • Zum Mittagessen gibt es Gemüsesalat, Borschtsch, Fleisch und Trockenfrüchtekompott.
  • Nachmittagssnack – Hüttenkäse und Apfel.
  • Das Abendessen besteht aus Fisch, Gemüsesalat und Fruchtsaft.
• Freitag
  • Zum ersten Frühstück werden folgende Produkte angeboten: gekochtes Ei, frische Gurke, Weißbrot und Kefir.
  • Das zweite Frühstück besteht aus Hüttenkäse und Tee.
  • Mittagessen – Gemüsesalat, Suppe, Fisch, Fruchtgetränk.
  • Nachmittagssnack – Kuchen, Joghurt, Tee.
  • Zum Abendessen werden gekochtes Fleisch, Käse, Gemüse und Tee empfohlen.
• Samstag
  • Das erste Frühstück besteht aus Hüttenkäse und grünem Tee.
  • Zweites Frühstück – Diätkekse und Milch.
  • Zum Mittagessen gibt es Gemüsesalat mit Fleisch und Suppe.
  • Nachmittagssnack – Brötchen, Honig, Joghurt.
  • Das Abendessen besteht aus Fisch, Banane und Fruchtsaft.
• Sonntag
  • Frühstück – Müsli, Apfel und Banane.
  • Zweites Frühstück – Joghurt, Diätkekse.
  • Zum Mittagessen gibt es Gemüsesalat, Fisch mit gedünstetem Gemüse und Suppe.
  • Nachmittagssnack – Hüttenkäse, Nüsse, Kefir.
  • Abendessen – Fleisch, Gemüsesalat, Apfel, Honig, Tee.

Wenn eine Frau in diesem Zeitraum mehr als normal zunimmt, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Während der Schwangerschaft mit Übergewicht gibt es eine spezielle Diät.

Im ersten Trimester

Im ersten Trimester werden im Körper der Frau fetale Organe gebildet. In dieser Zeit ist eine gute Ernährung wichtig. Der Proteinbedarf im ersten Trimester beträgt 1,5 g pro 1 kg pro Tag. Die Ernährung während dieser Schwangerschaftsphase ist nicht anders, sie muss jedoch ausgewogen sein. In den ersten Monaten können Sie Gurken und Sauerkraut essen.

Erhöhen Sie im 1. Trimester nicht den Kaloriengehalt der Nahrung. Tagesration kleine Frau bei einem Körpergewicht von 50 kg in diesem Zeitraum – 2100-2300 kcal. Eine schwangere Frau nimmt in diesem Trimester häufig an Übergewicht zu, daher sollten Sie nicht zu viel essen.

Ernährung im zweiten Trimester

In diesem Stadium der Schwangerschaft wächst der Fötus aktiv. Im zweiten Trimester wird die Kalorienaufnahme auf 2600 kcal erhöht. Vermeiden Sie Süßigkeiten (Süßigkeiten, Marmelade, Kondensmilch).

Im zweiten Trimester sollten Sie keine Fette wie Sahne und Sauerrahm zu sich nehmen. Begrenzen Sie die Salzaufnahme, um Schwellungen zu vermeiden. Es speichert Wasser im Gewebe und in den Fettschichten und die Frau nimmt an Gewicht zu. Bei Schwellungen sollten Sie Ihrem Essen nicht genügend Salz hinzufügen. Es wird empfohlen, den Verzehr von Lebensmitteln, die Allergene enthalten, einzuschränken ( Exotische Früchte, Zitrusfrüchte, Erdbeeren).

Im zweiten Trimester gehören frisches Gemüse und Obst zum Tagesmenü. Eine Frau sollte für die Lebensmittel, die sie isst, verantwortlich sein. Sie müssen sorgfältig darauf achten, dass Ihre tägliche Ernährung Lebensmittel enthält, die die Vitamine A, B und E enthalten.

Erhöhen Sie den Verzehr pflanzlicher Fette. Im zweiten Trimester stehen täglich 2 Esslöffel Pflanzenöl auf dem Speiseplan einer schwangeren Frau.

Diät im dritten Trimester

Im dritten Trimester ist die diätetische Ernährung besonders wichtig. Essen Sie in dieser Zeit keine frittierten, salzigen oder süßen Speisen. Frittierte und geräucherte Lebensmittel sind keine Nahrung für eine schwangere Frau. In der ersten Tageshälfte stehen Fleisch und Fisch auf dem Speiseplan, in der zweiten Tageshälfte werden Milchprodukte und pflanzliche Lebensmittel bevorzugt.

Im dritten Trimester werden Produkte empfohlen, die Vitamine, Kalzium und Eisen enthalten. Davon hängt ab, wie die Bildung des Fötus und der Wehenverlauf abgeschlossen werden. Achten Sie im dritten Trimester auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel, um nicht zuzunehmen. Zur Gewichtsreduktion gibt es spezielle Diäten.

Abnehmen während der Schwangerschaft

In dieser Zeit gönnen sich manche Frauen ihre Schwächen durch den Verzehr von Süßigkeiten, die sich auf ihr Gewicht auswirken. Um während der Schwangerschaft abzunehmen, reicht es aus, sich richtig zu ernähren. Die folgenden Produkte sollten nicht enthalten sein:

• Chips, Cracker, Fast Food;
• braten;
• süß;
• Backen;
• kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee, Tee, Alkohol.

Das Essen sollte 5-mal täglich in kleinen Portionen verzehrt werden. Um Gewicht zu verlieren, kochen Sie es durch Dämpfen oder Grillen. Pflanzliche Lebensmittel müssen in die Ernährung einbezogen werden. Es ist notwendig, Seefisch zu essen. Wer abnehmen möchte, sollte Obst nicht vergessen. Es ist sinnvoll, Vollkornbrot in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie Lebensmittel wie Joghurt und Kefir. Es reicht aus, ein paar Stücke Käse pro Tag zu essen.

Überwachen Sie Ihre Salzaufnahme

Die richtige Ernährung und ein aktiver Lebensstil (Spaziergänge, Gruppenübungen) sind das, was eine Frau während der Schwangerschaft braucht. All dies wird sie unterstützen körperliche Fitness, und sie muss keine speziellen Diäten machen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie mehrmals pro Woche Fastentage (Hüttenkäse, Apfel, Kefir) einlegen, jedoch nur mit Genehmigung Ihres Arztes.

Während der Schwangerschaft sollte eine Frau ihren Salzkonsum überwachen. IN Alltagsleben Menschen versalzen ihr Essen. Die Natriumaufnahme beträgt 1–15 Gramm pro Tag. Bei Ödemen wird eine salzfreie Ernährung während der Schwangerschaft empfohlen. Bei Flüssigkeitseinlagerungen im Gewebe meiden Sie Nahrungsmittel mit Salzzusatz. Folgende Produkte sollten ausgeschlossen werden:

• Mayonnaise;
• Ketchup;
• Gesalzener Fisch;
• Sauerkraut;
• halbfertige Produkte;
• Kwas;
• Salzmineralwasser.

Bei Ödemen empfiehlt es sich, das Essen selbst zuzubereiten. Es ist gesund, Apfel- und Kürbissalat zu essen. Bei Ödemen sollte die Ernährung blutverdünnende Lebensmittel enthalten - Birkensaft, Zwiebeln. Die Ernährung einer schwangeren Frau muss Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse umfassen. Bei Ödemen wird empfohlen, Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften aufzunehmen.

Der Flüssigkeitsverbrauch im 3. Trimester ist gerechtfertigt. Das Gewebe einer schwangeren Frau schwillt fast immer an, dies sollte jedoch kontrolliert werden. Die Ernährung bei Ödemen sollte korrekt sein. Hier hilft eine salzfreie Ernährung. Wenn Sie Ödeme haben, sollten Sie nicht ganz auf Salz verzichten, sondern nur die Verwendung einschränken.

Der Arzt wird der schwangeren Frau helfen, ihre Ernährung anzupassen. Sie kann selbst ein Menü für Ödeme erstellen. In diesem Fall sollte das Menü Folgendes enthalten:

• Eiweiß;
• Hüttenkäse;
• Fisch (Meeresfrüchte);
• Fleisch;
• Milch oder Kefir.

Bei Schwellungen 5-mal täglich essen.

Bei Pyelonephritis bei schwangeren Frauen kann eine spezielle Diät verordnet werden. Folgende Lebensmittel sind bei dieser Diät verboten:

• Zwiebelknoblauch;
• Senf;
• Kakao, Tee;
• Süßwaren;
• Pilze;
• Spinat, Sauerampfer, Rettich;
• Hülsenfrüchte

Diabetes mellitus bei einer schwangeren Frau

Ein Gestationsdiabetes mellitus während der Schwangerschaft ist ein Signal dafür, dass Sie unbedingt auf Ihre Ernährung achten sollten. Hier sind einige Ernährungsrichtlinien bei Schwangerschaftsdiabetes:

1. Essen Sie Essen in kleinen Portionen.
2. Essen Sie gleichzeitig.
3. Bei Schwangerschaftsdiabetes mellitus umfasst die Ernährung Brei;
4. Es werden Gemüse und Obst gegessen.
5. Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, müssen Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung enthalten sein.
6. Eine Patientin mit Schwangerschaftsdiabetes mellitus muss täglich 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.

Bei dieser Krankheit muss eine schwangere Frau ihren Blutzuckerspiegel überwachen. Der Kalorienverbrauch bei Schwangerschaftsdiabetes beträgt 25–30 pro Kilogramm Körpergewicht. Eine Diät für diese Krankheit wird von einem Arzt verordnet. Bei Schwangerschaftsdiabetes mellitus sind folgende Lebensmittel verboten:

• leicht verdauliche Kohlenhydrate;
• fritiertes Essen;
• fettiges Essen;
• Fastfood.

Die Diät bei Diabetes umfasst folgende Lebensmittel:

• vegetarischer Borschtsch oder mit schwacher Brühe;
• Gemüsesuppen;
• Fleisch (Rind, Lamm, Huhn);
• Fisch (Zander, Hecht, Seelachs);
• Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, Sauerrahm;
• Hagebutte, Mineralwasser;
• Früchte (süß und sauer).

Die Diät wird mit einem Endokrinologen abgestimmt. Ihre tägliche Ernährung sollte die gleiche Menge an Kohlenhydraten enthalten. Mahlzeiten bei Diabetes müssen aufgeteilt werden (bis zu 8 Mal). Die Ernährung umfasst pflanzliche Ballaststoffe. Bei Diabetes sind bis zu 30 Gramm Süßstoff pro Tag erlaubt. Begrenzen Sie die Salzaufnahme (bis zu 4 Gramm). Der Arzt erstellt individuell einen Speiseplan für eine schwangere Frau mit Diabetes.

Während der Schwangerschaft kommt es bei jeder Frau häufig zu einer Gewichtszunahme, die nach der Geburt oft wieder verschwindet. Aber es verschwindet Übergewicht nach der Geburt, meist in Mengen bis zu 10 kg, die eigentlich aus der Plazenta, dem Fruchtwasser und natürlich dem Kind selbst bestehen.

Es kommt auch vor, dass eine Frau während der Schwangerschaft nicht 10 kg zunimmt, sondern mehr als 20 oder sogar 30 kg, was ein negativer Faktor ist, der darauf hindeutet, dass die werdende Mutter nicht richtig isst. Fettleibigkeit während der Schwangerschaft wirkt sich negativ auf die Gesundheit der werdenden Mutter und des Babys selbst aus. Wenn der Arzt in dieser Zeit eine erhebliche Gewichtszunahme feststellt, empfiehlt er der Frau daher eine Diät für schwangere Frauen. Aber schauen wir uns genauer an, was die Diät ist und woraus sie besteht.

Warum brauchen Sie eine Diät für schwangere Frauen?

Fettleibigkeit ist eine gefährliche Krankheit, sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt. Was ist die Gefahr von Fettleibigkeit? Die Ablagerung von Fettschichten unter der Haut führt zur Entstehung schwerer und gefährlicher Krankheiten, wie z:

• das Auftreten von Diabetes mellitus, der für Mutter und Kind sehr gefährlich ist;
• ein großes Kind, das beim Austritt aus der Gebärmutter Komplikationen verursacht;
• fetale Hypoxie, wenn das Baby im Mutterleib nicht genügend Sauerstoff hat;
• späte Toxikose;
• erhöhter Blutdruck;
• das Auftreten von Schwellungen an Armen und Beinen;
• Nachweis von Zucker im Urin einer Frau.

Und das sind nur die wichtigsten Arten von Krankheiten, die in dieser heiklen Zeit bei Frauen diagnostiziert werden können. Darüber hinaus kann eine Funktionsverschlechterung nicht ausgeschlossen werden des Herz-Kreislauf-Systems sowie Störungen der Verdauungs- und Darmflora.

Was beeinflusst die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Die Gründe für die Gewichtszunahme sind banale Faktoren, wie zum Beispiel die Fütterung der werdenden Mutter mit verschiedenen Süßigkeiten und Köstlichkeiten. Aber im ersten Trimester hat dies keinen Einfluss auf die Gewichtszunahme, da jede Frau es durchmacht frühe Toxikose. Während einer Toxikose nimmt eine Frau praktisch nicht zu, aber ab dem zweiten Trimester ist dies eine Gewohnheit aktive Ernährung führt zur Ablagerung von Fettschichten unter der Haut.

Darüber hinaus als mehr Frau isst, desto schneller wächst ihr Körpergewicht. Viele Frauen mögen in solchen Fällen das denken Kurzwahl Das Gewicht weist auf das aktive Wachstum des Babys hin, aber in Wirklichkeit ist alles viel trauriger.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft nicht zunehmen möchte, muss sie bereits in den ersten Tagen nach der Schwangerschaftsmitteilung darüber nachdenken. gute Nachrichten. Egal wie viel Essen auf dem Tisch steht, Sie müssen nur gesunde Lebensmittel und in kleinen Mengen essen. Mit jedem Monat steigt der Nahrungsbedarf und das ist normal, daher ist es wichtig, häufig zu essen und auf keinen Fall zu viel zu essen.

Die Gewichtszunahme wird durch sitzendes Verhalten während der Schwangerschaft beeinflusst, das hauptsächlich nach der 12. Woche beginnt. Die werdende Mutter versucht zunehmend, sich auf dem Sofa zu entspannen oder auf einem Stuhl zu sitzen, da der aktiv wachsende kleine Mensch darin ihren Körper erschöpft.

Zu einer Zeit, in der eine schwangere Frau beginnt, einen sitzenden Lebensstil zu führen, verlangsamt sich der Verdauungsprozess, sodass übermäßiges Essen zu einer aktiven Gewichtszunahme und unangenehmen Beschwerden führt.

Hinweise zur Diät während der Schwangerschaft

Es wird allen Frauen empfohlen, im 3. Trimester eine Diät für eine schwangere Frau einzuhalten, aber alles hängt auch von Faktoren wie ab:

• das Ausgangsgewicht der werdenden Mutter;
• Vorliegen chronischer Krankheiten;
• Alter der Frau;
• Magen-Darm-Erkrankungen.

Jede Frau ist auf ihre Weise individuell, daher sollte auch die Ernährung während der Schwangerschaft individuell angegangen werden, da sonst eine Nichtbeachtung nicht nur zu Fettleibigkeit, sondern auch zu Problemen während der Geburt führen kann.

Viele Menschen glauben, dass der Wunsch, etwas Süßes zu essen, der Wunsch des Babys ist und die werdende Mutter daher nicht in der Lage ist, das Baby abzulehnen. Darüber hinaus besteht manchmal der Wunsch, etwas zu essen Alltagsleben Du hast noch nie gegessen. Tatsächlich handelt es sich bei solchen Wünschen jedoch nicht um die Wünsche des Kindes, sondern um banale Veränderungen des Hormonspiegels. Deshalb sollten Sie Ihren Gelüsten nicht nachgeben und alles nach Bedarf essen, auch wenn Sie Lust haben, etwas zu genießen, dann tun Sie es – dies muss in kleinen Mengen geschehen.

Wie sollte die Ernährung schwangerer Frauen im 3. Trimester sein?

Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Probleme mit Übergewicht hatten, müssen Sie, sobald Sie das neue Leben in sich entdecken, als Erstes eine Waage kaufen. Sie müssen sich jeden Tag wiegen und Ihr Körpergewicht überwachen, das leicht ansteigen sollte. Die Messwerte sollten aufgezeichnet und beim nächsten Arzttermin mitgeteilt werden.

Wenn Sie bemerken, dass jeden Tag mehr und mehr Fettfalten an Ihrem Körper entstehen, sollten Sie zunächst nicht in Panik geraten. Schließlich wirkt sich Stress während der Schwangerschaft negativ auf die Gesundheit des Babys aus, daher sollten Sie eine angemessene Entscheidung treffen – Ihre Ernährung überdenken und Ihren Lebensstil anpassen.

Im 3. Schwangerschaftstrimester ist darauf zu achten, dass die Gewichtszunahme pro Woche die Norm von 300-400 Gramm nicht überschreitet. Wenn Sie eine Gewichtszunahme von mehr als 600 Gramm pro Woche bemerken, sollten Sie entsprechende Maßnahmen ergreifen und unbedingt Ihren Arzt darüber informieren. Zunächst prüft der Arzt, ob Schwellungen der Gliedmaßen vorliegen, die häufig die Ursache für eine solche Gewichtszunahme sind. Fehlen diese jedoch, ist eine Ernährungsumstellung erforderlich.

Die Ernährung schwangerer Frauen sieht den kategorischen Ausschluss von Lebensmitteln wie z:

1. Hausgemachte Gurken, Konserven und Marinaden.
2. Geräucherte Fleischprodukte.
3. Süßigkeiten in Form von Bonbons, Keksen, Kuchen und anderen Backwaren.
4. Getränke in Form von Limonade und anderen flüssigen Farben. Trinken Sie vorzugsweise natürlichen Saft, Kompott oder grünen Tee.
5. Der Verzehr von Pilzen ist ebenfalls verboten, da sie eine Vergiftung des Körpers verursachen können, die eine Reihe von Folgen nach sich ziehen kann unangenehme Folgen. Im letzten Trimester sind Pilze besonders gefährlich.
6. Außerdem ist es für die nächsten 9 Monate verboten, Tiefkühlkost zu essen oder Fastfood zu besuchen.

Es ist auch wichtig damit die Ernährung schwangerer Frauen nicht nur aus Wasser und Gemüse besteht. Schließlich müssen Sie sich zunächst nicht nur um sich selbst, sondern auch um Ihr zukünftiges Kind kümmern. Damit das Baby gesund zur Welt kommt, ist es wichtig, dass die Mutter ausschließlich gesunde und natürliche Lebensmittel zu sich nimmt und den Verzehr schädlicher Nährstoffe vermeidet.

In jedem Trimester muss eine bestimmte Liste bestimmter Produkte aufgenommen werden, die zur ordnungsgemäßen Bildung des Fötus beitragen.

In den letzten Phasen der Schwangerschaft ist es für eine Frau wichtig, weniger zu essen und noch besser, Fastentage einzuplanen. Dies verbessert das Wohlbefinden der Frau und verhindert, dass sie im Endstadium an Gewicht zunimmt. Wenn Sie im letzten Trimester keine Diät einhalten, wirkt sich dies negativ auf den Geburtsverlauf aus.

Eine Fastendiät für Schwangere im 3. Trimester sieht so aus::

• frische Gemüsesalate;
• Früchte, gedünstet und frisch oder im Mixer geschlagen.

Fällt das 3. Trimester in den Sommer, ist es wichtig, Frühkartoffeln, Gurken, Kohl, Auberginen und Paprika in die Ernährung aufzunehmen. Tomaten müssen ausgeschlossen werden, da es sich um Allergene handelt.

Wir sollten natürlich geerntete fermentierte Milchprodukte nicht vergessen. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte spielen eine Rolle wichtige Rolle Insbesondere während der Schwangerschaft tragen sie dazu bei, das Knochengewebe des Kindes zu stärken und die Darmfunktion zu verbessern. Unter den Milchprodukten empfiehlt es sich, Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Milch und in manchen Fällen sogar Molke zu bevorzugen.

Vollkorngetreide sollte im dritten Trimester in der täglichen Ernährung schwangerer Frauen vorherrschen. Vom Verzehr von Getreideflocken oder einer feinkörnigen Basis wird abgeraten. Der Verzehr von Reis und Grieß ist strengstens verboten.

Wenn im dritten Trimester keine Schwellungsprobleme auftreten, muss eine Frau häufiger Flüssigkeit zu sich nehmen. Darüber hinaus empfiehlt es sich, insbesondere an heißen Sommertagen alle 0,5 Stunden kleine Schlucke zu trinken. Die Ernährung einer Frau im dritten Trimester unterscheidet sich von Woche zu Woche. Was genau als nächstes kommt, erfahren Sie hier.

Mahlzeiten pro Woche, 3. Trimester

Im dritten Schwangerschaftstrimester muss eine Frau ihren Körper mit Komplexen versorgen nützliche Vitamine und Mikroelemente, die sowohl für sie selbst als auch für das Baby notwendig sind. Darauf aufbauend wurde eine spezielle Diät für das dritte Schwangerschaftstrimester zusammengestellt, die auch von den individuellen Eigenschaften der Frau abhängt. Schauen wir uns an, was Sie im dritten Trimester unbedingt in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Kalzium ist das Hauptelement, das in der Ernährung einer schwangeren Frau vorherrschen sollte. Kommt es in diesem Zeitraum zu einem Mangel, sind Komplikationen nicht auszuschließen. Geburtsvorgang. Bis zur 34. Schwangerschaftswoche können Sie jedoch Milchprodukte essen, danach sollten Sie sich einschränken, da auch dies die Wehen erschweren kann.

Auch Vitamin D ist wichtig, da es ein Substrat für die Aufnahme von Kalzium ist. Bei einem Mangel an Vitamin D kann bei Kindern die unheilbare Krankheit Rachitis auftreten. Daher muss eine Frau darauf achten, dass in ihrer Ernährung Lebensmittel mit diesem Vitamin vorherrschen. Darüber hinaus ist Vitamin D enthalten Sonnenstrahlen, also vergessen Sie nicht, Spaziergänge zu machen frische Luft im dritten Trimester.

Um die Entwicklung einer fetalen Hypoxie zu verhindern, ist es notwendig, eisenhaltige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Eisenhaltige Lebensmittel müssen während der gesamten Schwangerschaft verzehrt werden, ab der 34. Woche darf nur noch Hühner- oder Kalbfleisch gegessen werden.

Zur Stärkung der Immunsystem Das Kind und die werdende Mutter sollten Vitamin-C-haltigen Produkten den Vorzug geben. Vitaminhaltige Produkte können jedoch bis zur Mitte des dritten Trimesters konsumiert werden und sollten danach auf ein Minimum reduziert werden, da sie die Entwicklung einer Gestose hervorrufen können .

Es ist wichtig, auf die Einnahme von Vitamin E zu achten, das Frauen dabei hilft, sich auf die Geburt vorzubereiten und diese weniger schmerzhaft zu machen. Bis zum Ende der 30. Schwangerschaftswoche ist der Verzehr von Lebensmitteln wie Karotten, Radieschen und Gurken erforderlich. Außerdem ist es notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme nach 32 Wochen auf ein Minimum zu beschränken. Es ist besser, Flüssigkeit in Form von Wasser durch Tee zu ersetzen, um die Entstehung von Ödemen zu verhindern.

Gerichte für Schwangere im 3. Trimester

Im dritten Trimester ist es notwendig, Ihre Ernährung streng zu kontrollieren und den Verzehr verbotener Lebensmittel zu vermeiden. Aber wie kann man den Speiseplan einer schwangeren Frau im dritten Trimester abwechslungsreicher gestalten?

Fruchtpfannkuchen

Für die Zubereitung benötigen Sie die folgende Zutatenliste:

• Haferflockenbrei in einer Menge von 250 Gramm;
• Rumzucker 75 g;
• Butter 100 g;
• gehackte Datteln 100 g;
• Melasse 1 EL. Löffel.

Um sie zuzubereiten, müssen Sie die Butter zusammen mit Rumzucker in einer Pfanne schmelzen. Danach fügen Sie Datteln, Melasse und Haferflocken hinzu, bis die resultierende Konsistenz erreicht ist, und kneten den Teig. Nach dem Kneten des Teigs muss dieser auf einen Bräter gelegt und in den auf 200 Grad vorgeheizten Ofen gestellt werden. Die Garzeit beträgt ca. 10–15 Minuten, bis die Pfannkuchen eine goldene Farbe annehmen. Nach dem Garen muss der Teig in Portionen geschnitten und serviert werden. Anstelle von Datteln können Sie auch jedes andere Obst verwenden, das Sie mögen.

Sie können jedes Gericht zubereiten, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Sie zum Kochen zugelassene Zutaten verwenden können. Das Beste ist, wenn Ihre Ernährung von Obst und Gemüse dominiert wird, die natürlich keine Allergene sind, aber gesund und für den Körper notwendig. Fleisch- und Pflanzenfette können nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden, da sie für die Stärkung des Körpers wichtig sind. Das Einzige, was während der Schwangerschaft nicht nützlich sein wird, sind Süßigkeiten, die die Ursache für das Problem der Fettleibigkeit auf der ganzen Welt sind.

Menü für die Woche

Schauen wir uns einen ungefähren Wochenplan für schwangere Frauen im dritten Schwangerschaftstrimester an. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass es sich hierbei um einen ungefähren Essensplan handelt, der je nach den individuellen Merkmalen der Schwangerschaft geändert werden kann.

1. Montag : Sie können den Tag beginnen, indem Sie Brei essen, aber keinen Reis und keine Haferflocken. Am besten bereiten Sie Buchweizenbrei zu, der für sein reichhaltiges Angebot an wohltuenden Eigenschaften bekannt ist. Bei einem Snack gegen 11 Uhr müssen Sie 1-2 Früchte Ihrer Wahl essen, zum Beispiel eine Banane. Sie sollten zum Mittagessen kochen Gemüsesuppe mit Fleisch, Kartoffelpüree, Salat und Kompott. Während eines Snacks können Sie ein Glas Kefir, Joghurt oder fermentierte Backmilch trinken. Zum Abendessen ist es besser, einen Salat mit Kartoffelpüree zuzubereiten.
2. Dienstag : Um eine Wiederholung Ihrer Diät zu vermeiden, können Sie zum Frühstück Hüttenkäse mit Apfel- und Karottensaft zubereiten. Als Snack müssen Sie ein Sandwich mit Hartkäse und frischer Gurke essen. Zum Mittagessen können Sie Gemüseeintopf mit Suppe kochen. Nachmittagssnack: Hartkäse mit grünem Tee. Zum Abendessen: Fischfleisch backen und einen Salat mit frischem Gemüse zubereiten.
3. Mittwoch: Zum Frühstück ist in Milch getunktes Müsli gesund. Bei einem Snack können Sie frisch gepressten Saft oder Kefir genießen. Zum Mittagessen kochen Sie Fischsuppe mit Salat und Kompott. Nachmittagssnack: Sandwich, Gelee oder Kakao. Zum Abendessen kochen Sie gekochtes Kalbsfleisch mit Salat und Salzkartoffeln.
4. Donnerstag : Zum Frühstück kann man ein Ei kochen, aber auch Roggenbrot mit Marmelade essen oder Butter mit ungesüßtem Grüntee. Snack: Joghurt oder Obst. Bereiten Sie zum Mittagessen Gemüsesuppe und ein Sandwich zu. Nachmittagssnack: Hüttenkäse oder Kefir. Bereiten Sie zum Abendessen Diät-Pilaw mit Gemüsesalat und grünem Tee zu.
5. Freitag : Bereiten Sie zum Frühstück Milchbrei mit Buchweizen zu. Snack: Obstsalat in einer Menge von nicht mehr als 150 g. Zum Mittagessen können Sie Gemüseeintopf sowie Roastbeef mit Gelee essen. Nachmittagssnack: Sie können ihn durch den Verzehr von Gemüse abwechslungsreich gestalten. Bereiten Sie zum Abendessen einen Gemüsesalat zu und kochen Sie Kartoffeln.
6. Samstag : Bereiten Sie zum Frühstück Hüttenkäse mit Marmelade oder frischen Beeren zu. Essen Sie während einer Zwischenmahlzeit Trockenfrüchte in Mengen bis zu 100 Gramm. Zum Mittagessen bereiten Sie Borschtsch mit Fleisch und gebackenem Gemüse zu. Essen Sie während der Nachmittagsjause Obst und machen Sie zum Abendessen ein im Ofen gebackenes Sandwich mit Hartkäse und Ananas.
7. Sonntag : Bereiten Sie zum Frühstück Käsekuchen oder ein Omelett mit Tee zu. Snack: Seetangsalat mit einer Scheibe Roggenbrot. Bereiten Sie zum Mittagessen Fischsuppe mit Koteletts und Gemüse zu. Essen Sie während des Nachmittagssnacks Hüttenkäse oder Joghurt und bereiten Sie zum Abendessen Suppe mit Kartoffeln und Hühnchen zu.

Diese Diät für eine Woche im 3. Trimester beugt Fettablagerungen vor, ist aber auch sehr nützlich für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes.

Menü für das erste Trimester der Schwangerschaft

Menü für das zweite Schwangerschaftstrimester

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Letzte Aktualisierung: Januar 2015 Melden Sie sich bei BabyCenter an, um wöchentliche Newsletter über die Entwicklung Ihres Babys zu erhalten. Geben Sie den Geburtstag oder Geburtstag Ihres Babys ein. Planen Sie eine Schwangerschaft?

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Kommentare

farchik03/02/15 Alles ist so lecker)) Ich bin wieder einmal davon überzeugt, dass man sich in der Schwangerschaft nicht nur gesund, sondern auch lecker ernähren kann. Das einzige, was tagsüber für solche Abwechslung sorgt, ist, den ganzen Tag in der Küche zu verbringen (Kochen und Essen, Kochen und Essen), aber ich werde auf jeden Fall mehrere Gerichte und Produkte in meinen Speiseplan aufnehmen, zumal man das im 3. Trimester sogar kann Iss einen Muffin und Käsekuchen mit Kefir :) Danke an die Autoren.

Richtige Ernährung im dritten Schwangerschaftstrimester

Das dritte und letzte Trimester ist der aufregendste Teil der Schwangerschaft; die werdende Mutter beginnt, ihr Baby vollständig zu spüren und sich auf seine Geburt vorzubereiten. Gleichzeitig ist das Baby selbst in diesem Stadium der Schwangerschaft bereits praktisch ausgebildet. Er beginnt intensiver an Masse zuzunehmen und an Größe zuzunehmen, und sein Gehirn befindet sich in der Endphase seiner Bildung, während seine Lunge gerade erst beginnt, sich zu entwickeln und sich auf ihren ersten Atemzug vorbereitet. Auf dieser Grundlage können wir den Schluss ziehen, dass es in den letzten Monaten der Schwangerschaft besonders wichtig ist, sich richtig zu ernähren, damit das Kind die hochwertigsten und gesündesten Lebensmittel erhält und das notwendige Körpergewicht zunimmt. Die Kraft und Gesundheit des Babys hängen in gewissem Maße davon ab.

Auf welche Vitamine sollten Sie sich konzentrieren?

Der Bedarf an Folsäure und Eisen steigt im dritten Trimester besonders stark an, daher sollte der Verzehr von Lebensmitteln, die diese Stoffe enthalten, um die Hälfte erhöht werden. Darüber hinaus wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin C, Ballaststoffen und viel Getreide sind. Scoop nützliche Mikroelemente Am besten aus Hülsenfrüchten, Getreide, grünem Gemüse (fast alle dunklen Sorten), Geflügel und Fleisch. Vergessen Sie nicht das Kalzium, es muss regelmäßig, aber in Maßen eingenommen werden, da die Belastung von Knochen und Gelenken im dritten Trimester deutlich zunimmt, gleichzeitig aber eine Hyperkalzifizierung des fetalen Kopfes auftreten kann. Vitamin K ist lebenswichtig, da es bei einer schwangeren Mutter Blutungen verhindert und die Blutgerinnung reguliert.

Diät für schwangere Frauen im 3. Trimester

IN letztes Trimester Es gibt keine besonders strengen Ernährungsvorschriften. Sie sollten versuchen, mehr frisches Gemüse zu essen, idealerweise sollte es etwa sechzig Prozent Ihrer gesamten täglichen Ernährung ausmachen. Es wird empfohlen, täglich eine kleine Menge natürlicher Trockenfrüchte zu essen, es ist jedoch besser, diese im Voraus zu Hause zuzubereiten. IN in Maßen Sie können Walnüsse verzehren, es ist jedoch besser, vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Und was am wichtigsten ist: Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum, da es Flüssigkeit im Körper zurückhält, was zu erhöhtem Blutdruck und Blähungen führt. Es empfiehlt sich, die Anzahl der Mahlzeiten auf sieben Mal am Tag zu erhöhen, eine Erhöhung der Portionen ist jedoch nicht möglich. Es ist besser, in kleinen Portionen, aber oft, zu essen.

Bei Vorliegen von Ödemen sollten Sie die Salzaufnahme für mehrere Tage vollständig einschränken und den Konsum von sauberem Wasser erhöhen.

• IN obligatorisch Sie müssen verschiedene Beeren und Früchte essen (Granatapfel, Blaubeeren, blaue Weintrauben und Bananen).
• Das Essen sollte Rindfleisch und andere Fleischsorten enthalten (wenn Sie während der Schwangerschaft kein Fleisch konsumieren, kann es vor diesem Hintergrund zu einer Anämie kommen).
• Jeden zweiten Tag müssen Sie zwei Eigelb essen.
• Es wird empfohlen, Kürbis- und Rübengerichte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Zum Frühstück isst man am besten Haferflocken oder Buchweizenbrei.

Verbesserung der Muskelelastizität vor der Geburt

Dazu müssen Sie regelmäßig frisch gepressten Karottensaft in mäßigen Mengen unter Zugabe einer kleinen Menge Sahne oder hochwertigem Pflanzenöl trinken. Dieser frische Saft erhöht die Elastizität aller Muskeln, einschließlich der Dammmuskulatur. Etwa drei bis vier Wochen vor der Geburt sollten Sie auf den Verzehr von tierischem Eiweiß verzichten. Geschieht dies nicht, sind die Schmerzen während der Schwangerschaft stärker und die Wahrscheinlichkeit eines Bruchs steigt deutlich. Im letzten Monat der Schwangerschaft ist es besser, auf fetthaltige, stärkehaltige und süße Lebensmittel zu verzichten. Diese Art der Abstinenz erleichtert die Geburt erheblich.

Beispielmenü:

• Frühstück. Einhundertfünfzig Gramm Brei mit fein gehackten Früchten oder ein großes Stück Toast, bedeckt mit Butter und Honig (kann auf Wunsch durch Marmelade ersetzt werden). Sie können zusätzlich eine Frucht Ihrer Wahl essen.
• Mittagessen. Etwa einhundert Gramm Joghurt oder fettarmer Hüttenkäse, Obst und Beeren.
• Abendessen. Jede Suppe Ihrer Wahl, aber immer mit Brot.
• Zweites Mittagessen. Salat aus frischem Gemüse, etwa dreihundert Gramm gekochtem Fisch oder gekochtem Fleisch.
• Nachmittags-Snack. Eine Handvoll Trockenfrüchte und Nüsse. Sie können einige Sonnenblumenkerne essen.
• Abendessen. Rührei mit Gemüsesalat oder Fruchtpüree. Sie können es gegen eine Beilage mit hohem Kohlenhydratgehalt oder gegen ein Fisch- und Fleischgericht eintauschen.
• Zweites Abendessen. Eine kleine Menge Protein mit einem frischen Gemüsesalat oder Fruchtpüree. Hühner- oder Fischsuppe. Zum Nachtisch Kefir oder Smoothie mit natürlichen Früchten.
• Vor dem Schlaf. Kefir und ein paar Eiweiß.

Menü für Schwangere im 3. Trimester. Wie man sich richtig ernährt

Der Speiseplan der werdenden Mutter ist ein Faktor, der die körperliche und geistige Entwicklung des Babys beeinflusst und den Sie nicht vergessen sollten. Darüber hinaus sollten bei der Auswahl der Lebensmittel auch die wachsende Gebärmutter, die ständig Druck auf Magen und Darm ausübt, sowie Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Sodbrennen berücksichtigt werden. Wir bieten Ihnen an perfekte Option Tagesmenü für Frauen, deren Schwangerschaft bereits zu Ende geht.

• Haferbrei. Idealerweise Buchweizen, Haferflocken, Mais. Auf Grießbrei sollte man während der Schwangerschaft besser verzichten – er ist der kalorienreichste Brei überhaupt.
• Müsli mit Milch oder Joghurt.
• Hüttenkäse vorzugsweise mit geriebenem Apfel oder Karotte.

• Sandwich mit einer Käsescheibe und einer Tomaten- oder Gurkenscheibe.
• Eine Tasse grüner Tee oder ein Glas Saft. Wenn Sie möchten, können Sie ein Glas Kefir, Joghurt oder fermentierte Backmilch trinken.

• Ein Salat aus Ihrem Lieblingsgemüse, gewürzt mit Butter oder Sauerrahm, aber nicht mit Mayonnaise.
• Erstens - Suppe.
• Für den zweiten Gang - gekochtes oder gedünstetes Fleisch und Kartoffelpüree oder Gemüseeintopf und mit Gemüse gebackener Fisch.
• Kompott oder Fruchtgetränk.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: 3. Trimester

Im dritten Schwangerschaftstrimester ist das Kind bereits geformt und lebensfähig, es kann nur noch an Gewicht zunehmen und der Körper der Frau beginnt bereits, sich auf die Geburt und das Stillen vorzubereiten. Die Ernährung im dritten Trimester sollte den Körper nicht überlasten, leicht und gleichzeitig ausgewogen sein.

So wählen Sie die richtigen Lebensmittel in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft aus

Die tägliche Nahrungsaufnahme, der Kaloriengehalt und der Bedarf an Grundstoffen sind in etwa gleich wie im zweiten Trimester.

Fleisch

Sie sollten mageres Fleisch wie Rindfleisch, Huhn, Ente, Kaninchen und Truthahn wählen. Es ist gut, das Fleisch zu kochen oder zu schmoren, es zu backen, nachdem man das Fett herausgeschnitten hat. Sie können Fleisch und Fisch nicht jeden Tag, sondern viermal pro Woche essen. Verwenden Sie keine Fleischbrühen als Nahrung, da diese die Leberfunktion beeinträchtigen. Zwei Wochen vor der Geburt kann der Fleischanteil um das Zwei- bis Dreifache reduziert oder ganz aufgegeben werden: Das Baby ist bereits geformt, reif, und das schadet ihm nicht, der Körper der Frau entspannt sich, die Dammmuskulatur schon Bereiten Sie sich auf die Geburt vor, ohne Fleisch sind sie elastischer und das Baby kann leichter durch den Geburtskanal gelangen.

Gemüse und Früchte

Es ist besser, Kartoffeln jung und mit Schale zu essen, Karotten und Rüben frisch und gekocht, jeder Kohl kann verwendet werden, aber Brokkoli ist gesünder, Gemüse muss täglich verzehrt werden. Von Tomaten sollte man sich nicht hinreißen lassen, denn sie können Allergien auslösen, aber auch Gurken können gegessen werden, sie haben eine milde harntreibende Wirkung. Bei der Auswahl von Obst und Gemüse ist es aus dem gleichen Grund besser, einheimisches Obst und Gemüse zu verwenden: um das ungeborene Kind nicht dem Risiko einer Allergie auszusetzen. Sie sollten der Jahreszeit entsprechend verzehrt werden: Im Sommer und Herbst frisch essen, im Winter und Frühling nur gut gelagertes (Karotten, Rüben, Kartoffeln) frisch essen, der Rest wird entweder aus dem Gefrierschrank genommen (Kürbis, grüne Erbsen, Beeren) oder in getrockneter Form. Die Beeren können für den Winter eingefroren, getrocknet, mit Zucker eingerieben oder zu Fünf-Minuten-Marmelade verarbeitet werden. Die Natur bietet alles und im Winter ist es für den Körper schwieriger, mit Allergenen aus frischem Gemüse und Obst umzugehen. Im Winter sollten Sie Auberginen, Gurken und Tomaten nicht im Handel kaufen, da sie mehr Nitrate und andere chemische Verbindungen als Nährstoffe enthalten.

Interessant zu wissen! Bei den in Russland untersuchten schwangeren Frauen wurde bei 20–90 % der Frauen ein Mangel an B-Vitaminen und bei 45 % ein Vitamin-C-Mangel festgestellt.

Milchprodukte

Trinken Sie etwa einen Becher Milch pro Tag, bis zu 1/2 Liter fermentierte Milchprodukte. Es ist besser, hausgemachten Joghurt zuzubereiten oder einfachen fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe zu kaufen und zu Hause Beeren, Trockenfrüchte hinzuzufügen oder mit Müsli zu belegen, und Sie können Hüttenkäse auch aus frischer Milch kochen (fügen Sie ein paar Löffel Sauerrahm hinzu oder). Kefir und zum Kochen bringen), Hüttenkäse, wie Fleisch, vor der Geburt kann es begrenzt oder ganz weggelassen werden, damit die Knochen des Babys nicht übermäßig hart werden. Bei der Auswahl von Milchprodukten ist es besser, sich an einfache Produkte ohne Zusatzstoffe zu halten kurzfristig Lagerung Es ist besser, Hartkäse zu essen; es ist ratsam, Weichkäse und Blauschimmelkäse einzuschränken.

Grütze

Es ist besser, Vollkorngetreide zu kaufen: Flocken haben weniger positive Eigenschaften. Grieß und weißer Reis, sie werden vom Körper ausgeschieden nützliches Material. Um Brei zuzubereiten, sollte das Müsli vorher in Wasser eingeweicht und anschließend gut aufgekocht werden. Sie können dem Brei Pflanzenöl und Trockenfrüchte hinzufügen. Es ist besser, grobes Brot, Roggenbrot und noch besser Kleie und Samen zu sich zu nehmen. Verwenden Sie kein Mehl höchster Qualität.

Eier

Eier hart kochen; wenn möglich, ist es besser, Wachteleier zu verwenden.

Flüssig

Über die Flüssigkeitsbegrenzung im dritten Trimester gibt es Kontroversen: Wer sich an die alten sowjetischen Regeln hält, empfiehlt eine Begrenzung auf 1–1,2 Liter. Vertreter moderner europäischer Ansichten empfehlen, ohne Einschränkungen so viel zu trinken, wie Sie möchten, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn also 75 % der getrunkenen Flüssigkeit pro Tag über den Urin ausgeschieden werden, kommt es nicht zu einer Übergewichtszunahme – alles ist in Ordnung und Sie sollten sich nicht einschränken. Es ist wichtig, den Verzehr von Pilzen zu vermeiden.

Interessant zu wissen! Amerikanische Wissenschaftler glauben, dass das Ernährungsmuster und die Ernährung einer schwangeren Frau Auswirkungen auf das Gehirn des ungeborenen Kindes haben können. Es ist bekannt, dass die Ernährung und der Lebensstil einer schwangeren Frau die Gesundheit des ungeborenen Kindes beeinflussen. Amerikanische Wissenschaftler (Yale School) glauben, dass es bei der Konzentration auf fetthaltige Lebensmittel, insbesondere im dritten Trimester, zu Veränderungen im Hypothalamus des Kindes kommt, die zu Stoffwechselerkrankungen (Fettleibigkeit, Diabetes) führen. Und Wissenschaftler des Karolinska-Instituts (Stockholm) wiederum haben bereits nachgewiesen, dass Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft rauchten, das Risiko für Asthma bronchiale um 65 % erhöhten.

Menü für eine schwangere Frau im 3. Trimester

Achten Sie beim Erstellen eines Menüs auf Folgendes:

• Das Tagesmenü sollte mindestens drei Portionen Lebensmittel enthalten, die reich an Kalzium (Milch, Hüttenkäse, Käse, frische Kräuter) und Eisen (Fleisch, Spinat, Beeren, Kohl, Buchweizen) sind.
• Mindestens einmal am Tag sollten Sie ein reichhaltiges Produkt zu sich nehmen Folsäure(Gemüse, Bohnen, Linsen).
• Essen Sie täglich Lebensmittel, die Vitamin C enthalten.
• Konzentrieren Sie sich in der ersten Tageshälfte auf proteinhaltige Lebensmittel, essen Sie in der zweiten Tageshälfte nur leichte Lebensmittel, die gut und schnell aufgenommen werden: fermentierte Milchprodukte, Salate, Müsli.
• Kombinieren Sie keine festen und flüssigen Lebensmittel – Sie können Suppe essen und ein paar Stunden später eine zweite.

Beispielmenüdiagramm

• Brei mit Butter – 100 g/Hüttenkäse – 100 g/Omelett oder Rührei,
• Obst/Toast mit Marmelade,

Sie können auf Haferbrei oder Tee mit Keksen verzichten, aber verzichten Sie nicht auf Suppe. Seien es einfache Nudeln, die in Fleisch oder Hühnerbrühe gekocht werden, Ihr Magen braucht warmes Essen und kein Getränk kann es ersetzen. Der allgemeine Grundsatz der Ernährung während der Schwangerschaft, unabhängig vom Trimester, besteht darin, häufiger zu essen, aber kleinere Portionen. Wenn Sie wirklich etwas wollen, essen Sie ein wenig, denn während der Schwangerschaft möchten Sie meistens etwas, das dem Körper fehlt, zum Beispiel Zink, an dem gewöhnliche Samen reich sind.

Gut zu wissen! Im letzten Monat der Schwangerschaft ist es besser, leichte Kohlenhydrate aus der Ernährung auszuschließen: Zucker, Mehl, Marmelade und Honig sowie fetthaltige Lebensmittel zu meiden. Dadurch können Sie sich auf die Geburt vorbereiten, das Gewicht des Fötus reduzieren und seine Geburt erleichtern.

Noch eine Nuance, die man nicht vergessen sollte. Auch wenn die Ernährung während der Schwangerschaft noch so gut organisiert ist, ist es unmöglich, alle notwendigen Stoffe allein über die Nahrung aufzunehmen, daher verschreiben Ärzte Schwangeren spezielle Vitamine und Präparate mit Jod, Magnesium und bei Bedarf Eisen. Diese Vorsichtsmaßnahme verringert das Risiko, dass der Fötus lebenswichtige Vitamine, Mikro- und Makroelemente nicht erhält, um das Zehnfache.

Ein Video zum Thema Ernährung in der Schwangerschaft geht kurz auf die Ernährung ein und gibt nützliche Tipps:

Die Schwangerschaft ist ein besonderer Zustand des weiblichen Körpers, der mit verschiedenen Veränderungen des Hormonspiegels, des Stoffwechsels und sogar der Physiologie der inneren Organe verbunden ist.

Aufgrund der Umstrukturierung aller Systeme erlebt eine Frau in dieser Zeit häufig Probleme Unbehagen– Übelkeit, Sodbrennen, Verstopfung. Es ist unmöglich, ihr Auftreten vorherzusagen, aber Sie können das Risiko des Auftretens auf ein Minimum reduzieren. Dazu müssen Sie lediglich eine Diät einhalten.

Morgenübelkeit:

Morgenübelkeit als eine der Erscheinungsformen einer Toxikose kann nicht nur durch Veränderungen im Zusammenhang mit der Umstrukturierung des Körpers verursacht werden. Sie können das Risiko dieser Empfindungen verringern. Dazu ist es nach dem Aufwachen nicht notwendig, sofort und abrupt aufzustehen. Legen Sie sich ein paar Minuten hin, wachen Sie vollständig auf und stehen Sie erst dann auf.

Ein weiteres einfaches Rezept: Sie sollten frühestens eine Stunde nach dem Aufstehen essen und abends vermeiden, zu viel zu essen (abends möglichst keine herzhaften Fleischgerichte essen).

Sodbrennen während der Schwangerschaft:

Die Ursache für Sodbrennen ist erhöhter Säuregehalt Magen. Um die unangenehme Bitterkeit von Sodbrennen zu vermeiden, schließen Sie Schwarzbrot, frisches Weißbrot, frittierte Speisen, saure und scharfe Speisen sowie Kefir von der Speisekarte aus. Fettarme Milch hilft, bereits aufgetretenes Sodbrennen zu lindern. Auf keinen Fall sollten Sie mit Wasser verdünnte Limonade trinken!

Verstopfung während der Schwangerschaft:

Verstopfung ist ein unangenehmes Phänomen, für das schwangere Frauen im dritten Trimester besonders anfällig sind. Der ausgewachsene Fötus drückt den Darm zusammen, sodass verarbeitete Lebensmittel nur schwer passieren können. Verstopfung ist nicht nur unangenehm für die Mutter, sondern auch gefährlich für das Baby, denn wenn der Darm nicht rechtzeitig gereinigt wird, beginnen Giftstoffe in das Blut aufgenommen zu werden, gelangen unweigerlich in den Fötus und können zu Vergiftungen (Vergiftungen) führen. .

• Kohl,

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimester. Was schwangere Frauen nicht essen sollten.

Hallo liebe Leser der Seite „Neugeborenes Baby und Mutter“. Heute werden wir in einem Artikel aus der Reihe „Mom’s Nutrition“ über „Mom’s Nutrition“ sprechen: Richtige Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimester„, darüber, was schwangere Frauen nicht essen sollten: Was sollte von der Ernährung einer schwangeren Frau ausgeschlossen werden und was wird während der Schwangerschaft empfohlen? , und stellen Sie auch einen Tisch zur Verfügung Schlackenfreie Ernährung und Ernährung während der Schwangerschaft im 3. Trimester.

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1. Verschlackung des Körpers Schadstoffe kann zu einer Gestose führen. Präeklampsie wird am häufigsten im 3. Trimester (nach 28 Wochen) festgestellt. Sie entsteht durch Veränderungen im Körper der schwangeren Frau, wodurch sich in der Plazenta Stoffe bilden, die Mikrolöcher in den Gefäßen erzeugen können. Durch diese „Löcher“ aus dem Blut dringen Plasmaproteine ​​und Flüssigkeit in das Gewebe ein, wodurch der Druck ansteigt, manchmal bis zu 140/90 mm, sodass die Nieren die daraus resultierende Belastung nicht bewältigen können und Protein im Urin erscheint warum sich Ödeme bilden. Um das Auftreten einer Gestose bei ihren ersten oder minimalen Manifestationen zu vermeiden, wie zum Beispiel: Anschwellen der Finger (Unfähigkeit, Ringe zu tragen), leichte Schwellung der Beine am Abend, gelegentlicher Anstieg des Blutdrucks, Auftreten von Eiweißspuren im Blut Urin wird empfohlen, auf eine spezielle schlackenfreie Diät umzustellen.

2. Weiter ernstes Problem bezüglich schlechte Ernährung- Das pathologischer Anstieg Gewicht einer schwangeren Frau. Hier ist alles klar – Brot, Backwaren, kalorienreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate müssen vom Speiseplan ausgeschlossen werden.

3. Vaginose. Die Krankheit ist eine Folge einer Störung der Interaktion der in der Vagina lebenden Bakterien. Eine durch Hefe verursachte Vaginose tritt auf, wenn Sie hefehaltige Lebensmittel wie Kwas und Hefebrot missbrauchen.

4. Um die Entstehung einer allergischen Veranlagung bei einem Baby zu vermeiden, ist es nicht empfehlenswert, Allergene vollständig aus der Ernährung auszuschließen, sondern vielmehr nach dem Prinzip der Homöopathie zu handeln – im Gegenteil. Das heißt, essen Sie jeden Tag ein wenig Allergene.

Ein Merkmal der empfohlenen Diät ist nicht die Einschränkung der Flüssigkeitsaufnahme, sondern die Einschränkung und ggf. der Ausschluss der Salzaufnahme. Was die Flüssigkeit betrifft, so ist ihr Verzehr nur notwendig, um eine Vergiftung zu vermeiden. Das heißt, die Flüssigkeit sollte leicht harntreibend wirken – grüner Tee mit Zitrone, Hagebutten und Preiselbeerblättern.

Darüber hinaus wird nach der 32. bis 34. Schwangerschaftswoche die Aufnahme von Kalzium, auch in Milch und Hüttenkäse, nicht empfohlen. Da dies zu einer Hyperkalzifizierung des Kopfes des Fötus führen kann, kann die Geburt in diesem Fall schwierig sein, insbesondere wenn die schwangere Frau ein schmales Becken hat.

Im letzten Trimester lohnt es sich, Gemüse und Obst mehr Aufmerksamkeit zu schenken, zumal man in den ersten Monaten der Stillzeit sehr vorsichtig damit sein muss (siehe Diät für eine stillende Mutter).

Es wird empfohlen, mehr Meeresfrüchte, fetthaltigen, leicht gesalzenen Fisch und Kaviar zu essen. Da sie große Mengen an Vitamin E enthalten, was hilft gute Reifung Gebärmutterhals vor der Geburt. Sie sollten wenig und oft essen und dabei nicht auf die Quantität, sondern auf die Qualität der Lebensmittel achten.

Ein Gericht, das mit Liebe zubereitet wird, mit Gedanken an das Baby, schön dekoriert und in aller Ruhe und mit Freude gegessen wird, wird viel mehr Nutzen bringen!