La relazione tra peso corporeo e altezza negli adolescenti. Altezza e peso di un adolescente: rapporto, corretta alimentazione

Scopri dall'articolo quali norme per la crescita degli adolescenti sono corrette. E quali metodi puoi aumentare la crescita.

IN adolescenza c'è uno sviluppo rapido e irregolare di tutti i sistemi del corpo. Compresa la crescita di tutto il corpo, la massa muscolare aumenta e le ossa diventano più forti. Il cambiamento corporeo più evidente in questa fase dello sviluppo è il drammatico aumento della crescita.

Cambiamenti così rapidi sono piuttosto difficili da sopportare per i ragazzi e le ragazze. Compito degli adulti è aiutare i giovani in questo periodo di formazione. Dopotutto, gli adolescenti spesso si sentono insicuri durante questo periodo a causa dei cambiamenti nell'aspetto.

Tabella di altezza e peso per adolescenti: norma per ragazze e ragazzi

IN nei social network oppure sui forum puoi trovare le domande che gli adolescenti pongono sul loro aspetto. Chiedono informazioni sul loro peso e altezza. Tra loro non esiste praticamente una norma. Qualsiasi deviazione ± cinque chilogrammi (in peso, altezza) viene percepita come un grosso problema. Per capire perché si verificano tali deviazioni, è necessario studiare ulteriori spiegazioni.

Per le ragazze, un intenso aumento di altezza all'età di 9-12 anni è considerato normale, mentre per i ragazzi ciò avviene all'età di 12-16 anni. Come puoi vedere, le ragazze crescono e si sviluppano più velocemente. Assicurati di prendere in considerazione il consiglio di pediatri esperti sullo sviluppo normale nell'adolescenza:

1. Durante la crescita intensiva non seguire diete, non morire di fame, ma mangia bene(frazionalmente e poco a poco). Il corpo deve ricevere tutto vitamine salutari, minerali, acidi, ecc.
2. Non fumare né bere bevande forti
3. Tutti sperimentano scatti di crescita tempo diverso e dipendono da una serie di fattori (ereditarietà, stile di vita, alimentazione, ecc.). Alcuni possono crescere in un anno e non crescere più, mentre altri crescono e aumentano di peso in modo uniforme (diversi anni consecutivi). Ecco perché nella stessa classe, l'altezza e il peso degli studenti differiscono in modo significativo, anche se gli studenti sono nati nello stesso anno e nello stesso mese
4. Durante il periodo dei salti improvvisi, il corpo potrebbe non avere il tempo di acquisire la massa muscolare necessaria o, al contrario, acquisirla anche prima dell'aumento di altezza. È per questo non avere fretta di perdere peso e rinunciare subito al cibo

Vedi la tabella qui sotto altezza normale negli adolescenti:

Qual è l'altezza e il peso normali dei bambini e degli adolescenti (ragazzi)?

Rapporto altezza/peso negli adolescenti

L'apparizione di una piccola pancia all'età di 13-17 anni è percepita dalle ragazze o dai ragazzi come una tragedia. Le fonti di questa manifestazione sono il consumo di cibo di strada, l'eccesso di cibo e la debolezza dei muscoli addominali. Per avere una pancia piatta, inizia a mangiare sano e a fare attività fisica ogni giorno.

Se vedi che il tuo peso secondo la tabella dei rapporti altezza e peso corporeo è tutt'altro che ideale, potresti avere i seguenti problemi:

• Mancanze massa muscolare . Ciò accade sia con peso ridotto che con grande volume corpi. Sì, non sorprenderti, le persone in sovrappeso hanno anche una mancanza di massa muscolare. Allo stesso tempo sembrano abbastanza ben nutriti e il loro peso corporeo è leggermente superiore al normale. Dopotutto, il grasso pesa meno del tessuto muscolare.
• Grasso in eccesso. Sfortunatamente, ora questo fenomeno non è raro. Sia i ragazzi che le ragazze non controllano la loro dieta e, di conseguenza, la loro salute. A qualsiasi età, il consumo di calorie in eccesso porta ad un eccesso di peso corporeo. Questi giovani devono passare a dieta bilanciata, cambia il tuo stile di vita, fai esercizio. In questo modo potrai evitare l’obesità e molte delle patologie che la accompagnano (malattie cardiache, diabete, ictus, ecc.)

Periodi di crescita rapida e accelerata nell'adolescenza

Ad una certa età, ragazze e ragazzi sperimentano scatti di crescita. Negli adolescenti in maturazione ciò si verifica a causa dell'inizio del processo di maturazione. Il diagramma di un tale salto persone diverse non sembra lo stesso. Quello che abbiamo già menzionato sopra. L'altezza di uno scolaro può aumentare da 168 centimetri a 176 centimetri letteralmente entro due o quattro mesi. E alcuni raggiungono la loro altezza finale in due o tre anni.

Anche i salti si manifestano in modo diverso per ognuno.

• Le ragazze, a differenza dei ragazzi, si sviluppano più velocemente. Ci sono gare tra i dieci ei dodici anni, e per i ragazzi, dai dodici ai sedici anni
• All’età di 17-19 anni, l’altezza delle ragazze non cambia. Ma per i ragazzi l'altezza aumenta fino ai 19-22 anni

Il problema degli adolescenti alti

Non è raro che uno studente delle scuole superiori si distingua per la sua grande altezza rispetto agli altri compagni di classe. Le ragioni di questo fenomeno possono essere i seguenti fattori:

1. Ereditarietà: molto spesso se un maschio o una femmina hanno uno dei genitori Alto, questo viene poi trasmesso al bambino
2. Sindrome di Klinefelter
3. Elevata produzione di ormoni della crescita
4. Acromegalia
5. Maturazione precoce degli adolescenti
6. Malattia di Marfan
7. Massa grassa eccessiva

Più una ragazza alta- diciassette anni

IMPORTANTE: Se tuo figlio ha un'altezza superiore alla media, non perdere tempo, contatta un endocrinologo. Lasciarlo sarà sottoposto ad esame e, se necessario, quindi il trattamento.

Il problema di un piccolo adolescente: cosa fare?

Un motivo di preoccupazione per i genitori potrebbe essere che il loro bambino è molto più basso dei suoi coetanei. Quindi, le ragioni per cui un adolescente non cresce molto o ha smesso del tutto di crescere possono derivare dalle seguenti fonti:

• Geni: non c'è da stupirsi che i genitori bassi abbiano bambini piccoli
• Varie patologie: solo i medici possono diagnosticarle
• Mancanza di vitamine nel corpo di un adolescente
• Cattive abitudini (fumo, alcol, droghe, stile di vita non sano)

Il fumo sì Influenza negativa SU sviluppo normale adolescenti

Come aumentare l'altezza degli adolescenti con le vitamine?

Secondo una ricerca condotta dagli scienziati, solo il 2% delle persone raggiunge la dimensione stabilita, che è geneticamente inerente al corpo. Il resto, per i motivi sopra elencati, non cresce di 5-10 centimetri fino all'altezza richiesta.

Le vitamine hanno un effetto benefico sulla crescita.

• Vitamina D- aiuta nella formazione di tutte le ossa e le cartilagini del corpo, garantisce il normale apporto e assorbimento del calcio
• Vitamina B— più precisamente, un gruppo di vitamine (B1, B2, B6, B12, ecc.) normalizza l'apporto di carboidrati, proteine, grassi
• Vitamina C– favorisce l’assorbimento di tutti gli elementi necessari alla crescita
• Vitamina A- obbligatorio, è lui che partecipa alla sintesi delle proteine ​​così necessarie per l'organismo

Come aumentare l'altezza degli adolescenti con l'esercizio?

• Prima di tutto, sappilo esercizi di forza con manubri, i bilancieri ostacoleranno la crescita del tuo corpo. Per ottenere risultati, avrai bisogno di allenamento sulla barra orizzontale. È molto utile semplicemente allungarsi e appendersi alla barra. Inoltre, questo deve essere fatto quotidianamente
• Gli esercizi di stretching hanno anche un effetto benefico sull'aumento dell'altezza. Si consiglia di condurre tale formazione in mattina, dopo esserti riposato bene
• Andare a nuotare

L’adolescenza è il periodo più difficile per alcuni genitori. Infatti, durante questo periodo, il carattere di un bambino precedentemente flessibile può cambiare radicalmente, così come il suo fisico o la sua altezza.

A questo proposito, la maggior parte degli scolari ha molti complessi di cui cerca di sbarazzarsi.

Ma esiste una certa norma di altezza e peso per gli adolescenti. Sulla base di ciò, i genitori possono determinare peso normale che sia uno scolaro o forse è obeso, è troppo alto o basso.

Rapporto

Il rapporto tra altezza e peso negli adolescenti deve soddisfare determinati standard. Ma questo non significa che la deviazione da essi indichi un disturbo dello sviluppo o che lo studente sia in qualche modo diverso.

Dopotutto, questi indicatori possono essere influenzati da molti fattori, di cui parleremo più avanti. Nel frattempo vale la pena familiarizzare con gli standard menzionati e la tabella ti aiuterà in questo.

La tabella di altezza e peso per gli adolescenti si basa su valori medi (1 colonna – altezza in centimetri, 2 colonne – peso in chilogrammi):

La corrispondenza tra altezza e peso delle ragazze adolescenti, o meglio le loro medie, è riportata nella seguente tabella (1 colonna - altezza in centimetri, 2 colonne - peso in chilogrammi):

Motivi delle deviazioni

Le tabelle indicano quanto dovrebbe pesare un bambino una certa età e quale dovrebbe essere la sua altezza approssimativa.

Ma il rapporto tra le norme di peso e altezza negli adolescenti, le tabelle sulla base delle quali sono state discusse sopra, non è sempre visibile.

In alcuni casi, la causa di tutto ciò potrebbe essere una predisposizione ereditaria, ma tali deviazioni possono anche indicare che l'adolescente:

• La pubertà è iniziata. Per questo motivo, la loro crescita aumenta rapidamente, a differenza dei loro coetanei, nei cui corpi questi cambiamenti non si sono ancora verificati.
• Squilibrio ormonale. Molto spesso ciò accade a causa di un malfunzionamento di un organo come la ghiandola tiroidea.

Uno specialista (endocrinologo) ti aiuterà a verificare in modo indipendente che questo sia il motivo.

• Avere un posto dove stare malattie croniche. Questi includono anemia e pielonefrite.
• Le conseguenze delle violazioni vengono rivelate sviluppo intrauterino. La ragione di ciò potrebbe essere la penetrazione dell'infezione nel feto, la cattiva alimentazione della madre durante la gravidanza, il consumo di alcol o il fumo.
• La genetica si manifesta, vale a dire la sindrome di Turner e Down.

Nell'adolescenza i bambini possono sperimentare complessi non solo perché sono alti o bassi, ma anche perché il loro fisico è diverso dai coetanei.

Non è questione di quando peso normale Il corpo di alcuni di loro, soprattutto per le ragazze, secondo loro, sembra eccessivo.

Questo problema è particolarmente acuto per quei bambini il cui peso corporeo supera la norma. La ragione di ciò potrebbe essere una predisposizione ereditaria.

In effetti, in una famiglia in cui i genitori sono in sovrappeso, di regola lo sono anche i bambini sovrappeso. Ma il motivo potrebbe non essere solo l'ereditarietà, ma anche il fatto che lo studente:

• Non controlla la sua dieta, consuma un numero enorme cibo spazzatura, che provoca dipendenza nel corpo.
• Conduce uno stile di vita sedentario.
• Ha disturbi nel funzionamento del corpo che hanno causato uno squilibrio ormonale.
• Conoscenza delle malattie croniche.

Mentre i chili in più di alcuni ragazzi danno loro molti complessi, altri soffrono della loro mancanza. Davvero implicito poco peso, le cui ragioni sono le seguenti:

• Mangiare piccole quantità di cibo, mancanza di tempo e desiderio di fare colazione e pranzo.
• Disturbi nel tratto gastrointestinale, malattie.
• Squilibrio ormonale.
• La presenza di cattive abitudini.

Analizzando i dati presentati nelle tabelle e confrontando con essi l'altezza e il peso del bambino, i genitori possono determinare in modo completamente indipendente la corrispondenza degli indicatori ottenuti con una certa età.

Queste cifre rappresentano il valore medio, quindi sono accettabili piccole deviazioni verso l'alto o verso il basso. Deviazioni significative dalla norma non dovrebbero essere ignorate.

Un adolescente su otto a San Pietroburgo soffre di eccesso di peso e uno su quattordici soffre di sottopeso. Lo ha riferito Svetlana Rychkova, capo specialista sanitaria per gli scolari del comitato sanitario della città.

Il peso rimane uno dei problemi principali tra gli adolescenti di San Pietroburgo. Per studenti classi giovanili non è così rilevante, ma per gli studenti delle scuole superiori...

Secondo Svetlana Rychkova, gli scolari guadagnano chili in più non solo a causa della cattiva alimentazione e dello stile di vita sedentario. I ragazzi che sono spesso in sovrappeso soffrono nella ricerca della forza e bel corpo, si esauriscono con l'eccessivo attività fisica E farmaci ormonali, aiutando a costruire la massa muscolare. Né l'uno né l'altro apportano benefici alla salute. E i cosiddetti steroidi anabolizzanti, al contrario, danneggiano solo il corpo che non si è ancora formato. Il loro utilizzo, soprattutto in in giovane età, porta a gravi violazioni metabolismo e uso a lungo termine- all'impotenza precoce.

Ma gli adolescenti, di regola, non ci pensano. Di solito hanno due obiettivi dominanti: trovarsi nel mondo e affermarsi come rappresentante di un certo genere. Gli ideali di bellezza a questa età vengono spesso imposti e il desiderio per essi diventa quasi fanatico.

Questo vale sia per i ragazzi che per le ragazze. Alcuni si allenano e si siedono sotto l'effetto degli ormoni, mentre altri si esauriscono con le diete, arrivando talvolta all'anoressia. E tra gli scolari con basso peso corporeo, la stragrande maggioranza sono ragazze. Sfortunatamente, anche i genitori non sempre sanno che la dieta durante l’adolescenza può essere disastrosa. E nella ricerca della felicità femminile, le ragazze delle scuole superiori potrebbero perdere proprio questo.

Gravi restrizioni dietetiche interrompono il naturale processo della pubertà, portando a squilibri ormonali nel corpo e successivamente - alla sterilità.

I genitori dovrebbero spiegare ai bambini che devono amare il proprio corpo così com'è e cercare di mantenerlo in condizioni ottimali. Per questo sono sufficienti una corretta alimentazione e un’attività fisica moderata. Bello non è ciò che è di moda, bello è ciò che è sano, Svetlana Rychkova ne è sicura. - Inoltre, le fluttuazioni naturali del peso a questa età sono la norma. Accade spesso che un ragazzo magro, col tempo, senza alcuno sforzo, si trasformi in un eroe, e ragazza grassoccia diventando più magro. Dipende dalle caratteristiche individuali.

Le tabelle antropometriche presentate di altezza e peso di un adolescente mostrano le percentuali di bambini con una particolare altezza (peso).

I dati nelle tre colonne centrali (“Sotto la media”, “Nella media” e “Sopra la media”) caratterizzano le caratteristiche fisiche della maggior parte degli adolescenti in a quest'età. I dati della seconda e penultima colonna (“Basso” e “Alto”) caratterizzano una minoranza dell'intera popolazione di adolescenti di una determinata età. Ma non dargli troppa importanza Grande importanza. Forse viene causato un tale salto o, al contrario, un ritardo caratteristiche individuali il corpo di un particolare adolescente e molto probabilmente non c'è motivo di preoccuparsi. Per quanto riguarda se le misurazioni di un adolescente rientrano in una delle colonne estreme (“Molto basso” e “Molto alto”), allora è meglio consultare un medico. Il medico, a sua volta, indirizzerà l'adolescente a sottoporsi a test ormonali e confermerà o negherà la presenza di malattie sistema endocrino adolescente

La divisione dei valori di altezza e peso degli adolescenti in ben 7 categorie (“Molto basso”, “Basso”, “Sotto la media”, “Media”, “Sopra la media”, “Alto” ​​e “Molto alto” ) è dovuto a grandi differenze in caratteristiche fisiche corpi per persone della stessa età. Non è corretto valutare un adolescente separatamente in base all'altezza e al peso. Tutti i confronti dovrebbero essere effettuati solo in forma aggregata. Ad esempio, se, in base ai dati sull'altezza, un adolescente rientra nella categoria "Alto" e, in base ai dati sul peso, nella categoria "Molto basso", molto probabilmente una differenza così grande è causata da salto brusco altezza e perdita di peso. È molto peggio se, secondo due parametri contemporaneamente, un adolescente rientra nella categoria “Alta” o “Bassa”. Quindi non si può dire che si sia verificato uno scatto di crescita e il peso semplicemente non ha tenuto il passo. In questo caso è ancora meglio sottoporsi al test ormonale per essere sicuri della salute di tuo figlio.

Se tuo figlio in un determinato momento non rientra negli standard medi di altezza e peso per gli adolescenti della sua età, non devi preoccuparti troppo. Puoi provarlo dopo un mese e vedere eventuali tendenze di cambiamento. In questo caso, sulla base di queste tendenze, vale la pena trarre conclusioni sulla necessità di consultare un medico.

Altezza ragazzi da 7 a 17 anni (cm)

Peso ragazzi da 7 a 17 anni (kg)

Altezza delle ragazze da 7 a 17 anni (cm)

Peso delle ragazze da 7 a 17 anni (kg)

Attualmente, l'altezza media per gli uomini è di 176 cm, per le donne - 164. Le ragazze crescono fino a 17-19 anni, i ragazzi fino a 19-22 anni. All'inizio della pubertà si osserva una crescita piuttosto intensa (questo processo dura dai 10 ai 16 anni per le ragazze, dagli 11 ai 17 anni per i ragazzi). Le ragazze crescono più velocemente tra i 10 e i 12 anni, mentre i ragazzi tra i 13 e i 16 anni.

È noto che le fluttuazioni della crescita si verificano durante il giorno. La massima lunghezza corporea viene registrata al mattino. Alla sera l'altezza può essere inferiore di 1 - 2 cm.

I principali fattori di sviluppo sono Nutrizione corretta(per la crescita è necessaria l'alimentazione), rispetto di un programma di sonno (è necessario dormire la notte, al buio, per almeno 8 ore), esercizio fisico o sport (un corpo inattivo e rachitico - un corpo rachitico).

È IMPORTANTE RICORDARE che:

1. Durante l'adolescenza (dagli 11 ai 16 anni) si verifica uno scatto di crescita. Quelli. una persona può iniziare a crescere a 11 anni e a 13 anni raggiungere la sua altezza finale, mentre un'altra a 13-14 anni sta appena iniziando a crescere. Alcuni crescono lentamente nell'arco di diversi anni, altri crescono in un'estate. Le ragazze iniziano a crescere prima dei ragazzi.
2. Questo scatto di crescita è causato e dipende direttamente dalla pubertà.
3. Spesso durante il processo di crescita, il corpo non ha il tempo di costruire massa muscolare e aumentare di peso. O viceversa, prima aumenti di peso, poi la tua altezza aumenta, il tuo corpo si allunga. Questa è una condizione normale e non richiede una perdita o un aumento di peso immediati.
4. Perdere peso e morire di fame durante l'adolescenza è molto pericoloso, poiché un corpo in crescita, in particolare il cervello, ha bisogno di risorse per la crescita e lo sviluppo. E un cervello sottosviluppato è quindi più difficile da curare di un corpo sottosviluppato.

PER GRASSI E MAGRI.
Innanzitutto: PESO e VOLUME non sono la stessa cosa. Perché I MUSCOLO PESANO 4 VOLTE PIÙ GRASSO a parità di volume. Inoltre, i muscoli, come i grassi, esistono di diversi tipi (corso di biologia, gradi 8-9). Pertanto, se il tuo peso è normale o inferiore al normale e il tuo corpo sembra grasso, è perché c’è molto grasso e non abbastanza muscoli. Qui avrai bisogno nutrizione appropriata e sforzo fisico per trasformare il grasso in muscoli. Il peso non cambierà e la carnosità scomparirà. Lo stesso vale per coloro il cui peso è inferiore al normale, ma il corpo sembra normale, tranne per il fatto che i muscoli non sono visibili.
Inoltre, se il tuo peso è inferiore al normale e sembra magro, anche questa è una mancanza di massa muscolare. Ciò accade spesso durante i periodi di crescita attiva, quando lo scheletro cresce più velocemente dei muscoli. In generale, questo è normale e scomparirà da solo se mangi normalmente.
Vorrei menzionare in particolare gli adolescenti, i ragazzi e le ragazze che soffrono di “pancia panciuta”. La ragione per la comparsa di una "pancia" è la debolezza dei muscoli addominali e cattiva alimentazione. Di conseguenza, aiutano esercizio fisico per i muscoli addominali e stabilire una dieta, consumare nutrienti e prodotti sani e mangiare piccole porzioni.

Tabella delle variazioni di altezza e peso di un bambino dai 7 ai 17 anni (Tabelle antropometriche (centili))

Nelle tabelle di altezza e peso, la divisione degli indicatori in “basso”, “medio” e “alto” è molto arbitraria.

Come utilizzare la tabella?

— I ragazzi cercano i loro parametri nella tabella “Altezza dei ragazzi” e “Peso dei ragazzi”. E ragazze - nella tabella "Altezza delle ragazze" e "Peso delle ragazze"
- Per prima cosa, nella tabella Altezza, troviamo la nostra età nella colonna di sinistra e nella riga trovata cerchiamo l'altezza corrispondente alla nostra età.
- Successivamente, nella tabella Peso, troviamo la nostra età nella colonna di sinistra e nella riga trovata cerchiamo il peso corrispondente al nostro.
- Ora dobbiamo vedere se l'indicatore dell'altezza corrisponde all'indicatore del peso. E allinea il peso.

Altezza ragazzi da 7 a 17 anni (cm)

Peso ragazzi da 7 a 17 anni (kg)

Quando un bambino inizia a sperimentare attività fisiologiche e cambiamenti psicologici A causa dell'adolescenza, affronta involontariamente domande su come appare agli occhi degli altri. La domanda principale per i genitori rimane: come lo sviluppo dei loro figli corrisponde alla norma e cosa possono fare questo periodoè andato tutto liscio per loro.

Caratteristiche della crescita adolescenziale

A partire dagli 11 anni il bambino subisce numerosi cambiamenti fisiologici e mentali. Fino all'età di 17 anni, la crescita principale dello scheletro continua sia nei ragazzi che nelle ragazze: ciò può influenzare in modo significativo la postura, l'altezza, la mobilità e la destrezza di un adolescente. I ragazzi sono spesso più bassi dei loro coetanei e possono cambiare sfavorevolmente man mano che invecchiano. Ad esempio, diventare spigoloso e goffo, aumentare improvvisamente di peso, il che porta alla formazione di alcuni complessi. Tuttavia, ad un certo punto, i giovani crescono notevolmente, a meno che non vi siano limitazioni fisiche, e possono diventare significativamente più alti di prima. a breve termine.

Durante l'adolescenza, attivo pubertà. Gli sbalzi ormonali sono responsabili della formazione di bisogni istintivi, inclusa l'attrazione. Sviluppo delle ghiandole secrezione interna partecipa alla formazione delle curve del corpo, alle sue dimensioni e massa. Se si verifica un fallimento durante la maturazione, il bambino inizia ad ingrassare o a perdere peso, può essere stentato nella crescita o, al contrario, raggiungere un livello troppo alto. A causa di tali deviazioni, la pubertà può iniziare e terminare prima o dopo rispetto alla media.

Cambiamenti drammatici nell’aspetto durante l’adolescenza sono associati a rischi. Il desiderio attivo di un ragazzo o una ragazza di adeguare i propri parametri a determinati stereotipi spesso li costringe a fare passi sbagliati mezzi sicuri. Ciò comporta sia un semplice aumento di peso con disturbi metabolici che complessi cambiamenti ormonali, e quindi un adolescente può notare cambiamenti insoliti sul suo corpo (baffi scuri nelle ragazze, seno arrotondato nei ragazzi, ecc.).

Norme per i rapporti altezza e peso negli adolescenti

Quando si conta rapporto ottimale altezza e peso in un adolescente, dovrebbero essere presi in considerazione molti fattori individuali del bambino. Ci sono sempre delle sfumature che distinguono un adolescente da un altro, e allora la tabella delle misure diventa relativa.

Secondo le tabelle degli indicatori relativi per età, si possono distinguere i seguenti parametri.

Per ragazzi:

• a 11 anni, il peso molto basso è di 26 kg, medio - 35 kg, molto alto - più di 50 kg;
• a 11 anni 130 cm è considerato molto basso, 145 cm è la media, 156 cm è molto alto;
• a 13 anni molto basso peso– 30 kg, medio – 45 kg, molto alto – 66 kg;
• a 13 anni molto bassa statura– 140 cm, medio – 155 cm, molto alto – 170 cm;
• a 15 anni, peso molto basso – 38 kg, medio – 55 kg, molto alto – 80 kg;
• a 15 anni, altezza molto bassa – 154 cm, media – 170 cm, molto alta – 181 cm;
• a 17 anni, peso molto basso – 49 kg, medio – 70 kg, molto alto – 87 kg;
• a 17 anni, altezza molto bassa – 162 cm, media – 180 cm, molto alta – 188 cm.

Per ragazze:

• a 11 anni, peso molto basso – 25 kg, medio – 35 kg, molto alto – 55 kg;
• a 11 anni, altezza molto bassa – 131 cm, media – 145 cm, molto alta – 157 cm;
• a 13 anni, peso molto basso – 32 kg, medio – 50 kg, molto alto – 69 kg;
• a 13 anni, altezza molto bassa – 143 cm, media – 155 cm, molto alta – 168 cm;
• a 15 anni, peso molto basso – 42 kg, medio – 55 kg, molto alto – 74 kg;
• a 15 anni, altezza molto bassa – 150 cm, media – 165 cm, molto alta – 173 cm;
• a 17 anni, peso molto basso – 46 kg, medio – 60 kg, molto alto – 76 kg;
• a 17 anni, altezza molto bassa – 152 cm, media – 165 cm, molto alta – 174 cm.

Calcoli più dettagliati possono essere effettuati utilizzando libri di consultazione speciali, nonché nello studio di un pediatra o di un endocrinologo. È anche importante notare che il peso può variare a seconda della struttura ossea e della densità muscolare.

Una corretta alimentazione per un adolescente

Una corretta alimentazione per un adolescente non è molto diversa da una corretta alimentazione in linea di principio. La base di questo processo è ancora l'acqua. Accade così che i giovani moderni non si preoccupino di ciò che bevono durante il giorno mentre studiano o si esercitano, mentre camminano con gli amici e così via. Ciò è in gran parte dovuto all’esempio dei genitori, ma la situazione deve cambiare. Insegna a te stesso, e poi a tuo figlio, a bere costantemente piccole porzioni d'acqua durante il giorno. Per fare questo, dovrebbe avere sempre con sé una bottiglietta di acqua naturale pulita. Il consumo eccessivo di caffè, bevande energetiche e soda, preferiti dagli adolescenti, innesca processi di obesità, malattie neurologiche e riduce anche livello generale immunità. È meglio evitare del tutto queste bevande, ma poiché può essere difficile convincere le generazioni più giovani, si può semplicemente consigliare di bere più acqua.

Successivamente, i carboidrati - senza di loro, crescono e si sviluppano, soprattutto in gli anni dell'adolescenza, sarà molto difficile per il corpo. Tuttavia, questo non significa che un ragazzo o una ragazza debbano indulgere ai dolci. Dovrebbero essere usati come carboidrati sani frutta fresca, tra cui uva, kiwi, fragole, mango e vari tipi porridge con e senza latte.

Il pasto principale dovrebbe essere spostato al mattino e la sera si dovrebbe insegnare all'adolescente a mangiare più cibi ricchi di fibre: mele, insalate fresche con condimenti magri, pane integrale.

Uno svantaggio del comportamento dei genitori potrebbe essere la loro abitudine di distogliere i propri figli dagli spuntini. Sì, dovresti limitarlo nella sua voglia di accaparrarsi tutto indiscriminatamente, ma se nella pausa tra colazione e pranzo, pranzo e cena, vuole mangiare qualcosa, attira la sua attenzione su frutta, latticini, cioccolato fondente (solo nel primo metà della giornata), noci.

I pesci grassi e le noci sono particolarmente preziosi per gli adolescenti: il loro alto contenuto di grassi omega-3 ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale, rafforza la memoria e normalizza anche sfondo ormonale, la cui instabilità durante la pubertà porta spesso sorprese ai suoi proprietari.

Se tuo figlio rimane spesso alzato fino a tardi al computer, dagli da mangiare formaggio e latte: le proteine ​​del latte e gli enzimi associati contribuiscono a un sonno favorevole e ristoratore.

Per non ingrassare bruscamente, cosa molto tipica per la maggior parte degli adolescenti, è necessario abbandonare completamente prodotti come maionese, torte fatte in fabbrica, barrette, cioccolatini, bibite gassate, pasti istantanei e doni simili della moderna produzione alimentare.

Se noti che tuo figlio è ingrassato o cresciuto molto in un breve periodo di tempo, contatta immediatamente un endocrinologo. Prima aggiusti la tua dieta e ricerca necessaria, minori saranno le conseguenze che il suo periodo di transizione porterà all'adolescente.