Peso e altezza corrispondenti. Come calcolare il peso corporeo

Tutti ne hanno bisogno all'uomo moderno sapere come calcolare il peso corporeo e fare conclusioni corrette sullo stato degli indici che mostrano se soffri di obesità o di predisposizione a questa malattia. Ti forniamo metodi di base su come calcolare il tuo peso corporeo utilizzando semplici formule e tabelle.

Peso corporeo umano e suo eccesso

Peso del corpo umano - l'indicatore più importante lo stato della nostra salute, che determina se la nutrizione soddisfa i bisogni del corpo. Viene fatta una distinzione tra normale, sovrappeso e sottopeso.

Naturalmente l'obesità presuppone necessariamente la presenza sovrappeso corpo, formato a causa dell'accumulo di grasso.

Tuttavia, il concetto di eccesso di peso corporeo non è sinonimo di obesità e ha un significato autonomo. Quindi, molte persone hanno un leggero eccesso di peso corporeo che non raggiunge il livello della malattia, cioè l'obesità. Inoltre, l'eccesso di peso corporeo è causato dallo sviluppo dei muscoli (negli atleti o dalle persone impegnate in lavori fisici pesanti) o dalla ritenzione di liquidi nel corpo a causa di una serie di malattie.

Allo stesso modo, la mancanza di peso corporeo non sempre raggiunge il livello della malattia: malnutrizione proteico-energetica. Sono stati sviluppati molti metodi per controllare il peso corporeo. Di solito hanno lo scopo di confrontare altezza e peso e confrontare il risultato con indicatori standard, calcolato in base a varie formule o riportato in apposite tabelle. In precedenza, nella medicina domestica, il peso corporeo che superava la norma per un dato adulto del 5-14% era chiamato eccesso e quello che superava la norma del 15% o più indicava l'obesità come una malattia. Allo stesso tempo, nella pratica medica straniera, l'obesità era considerata un eccesso di peso corporeo che raggiungeva il 20% o più rispetto alle norme adottate nelle tabelle o ottenute utilizzando formule di calcolo. Di conseguenza, i tassi di obesità nel nostro Paese erano più alti che in altri Paesi.

La formula di Broca

La formula di Broca, proposta oltre un secolo fa dal chirurgo e anatomista francese Paul Broca, è ancora famosa. Secondo questa formula, si ottengono i seguenti indicatori normali.

Peso corporeo normale

Per gli uomini di corporatura media:

• con un'altezza fino a 165 cm, la norma del peso corporeo in chilogrammi è uguale all'altezza in centimetri meno 100;
• con un'altezza di 166-175 cm - meno 105;
• con un'altezza di 175 cm o più - meno 110.

Grassezza o obesità: metodi per la valutazione del peso corporeo

Le donne di altezza e corporatura adeguate dovrebbero avere un peso corporeo inferiore di circa il 5% rispetto agli uomini.

Viene proposta anche una versione semplificata del calcolo:

• per le donne di età inferiore ai 35 anni, il peso corporeo normale dovrebbe essere uguale all'altezza in centimetri meno 110;
• oltre 35 anni - altezza in centimetri meno 100.

Nelle persone con strette Petto(fisico astenico), i dati ottenuti diminuiscono del 5% e per le persone con un torace ampio (fisico iperstenico) - aumentano del 5%.

Noto che la formula “altezza in centimetri meno 100”, popolare per la sua semplicità e utilizzata per persone di qualsiasi altezza, distorce l’indice di Broca.

Come determinare il BMI: calcolo dell'indice di massa corporea

Attualmente, nella pratica internazionale viene utilizzato un indicatore molto informativo: il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI), chiamato anche indice di Quetelet. Nel 1997 e nel 2000 L’OMS ha raccomandato di valutare il peso corporeo in base al BMI, cosa con cui i medici russi sono d’accordo. Tuttavia, nel rapporto “Prevenzione, diagnosi e cura delle malattie primarie ipertensione arteriosa V Federazione Russa"(2000) esperti della Società scientifica per lo studio dell'ipertensione arteriosa, della Società scientifica panrussa dei cardiologi e del Consiglio interdipartimentale per malattia cardiovascolare apportato una modifica: come limite inferiore del BMI, caratterizzante peso normale corpo, si propone di considerare 20 kg/m 2 invece dell'indicatore raccomandato dall'OMS di 18,5 kg/m 2 riportato nella tabella. Il motivo di questa proposta è semplice: numerosi studi hanno rilevato che tra le persone con valori bassi Il BMI (inferiore a 19-20 kg/m2) ha un tasso di mortalità più elevato non solo per cancro o malattie polmonari croniche ostruttive, ma anche per malattie cardiovascolari.

Prima di determinare l'IMC, il peso corporeo esistente in chilogrammi viene diviso per l'altezza in metri al quadrato:

BMI = peso corporeo (in chilogrammi) / (altezza in 2 metri).

Grafico del punteggio dell'indice di massa corporea

La tabella dell'indice di massa corporea ti consente di valutare il tuo stato di salute e di prevederlo possibili rischi sviluppo malattie croniche. Fornisce le caratteristiche degli indicatori dell'indice di massa corporea (BMI). Ti avvertiamo che la valutazione dell'indice di massa corporea deve essere effettuata da un medico qualificato, tenendo conto delle tue caratteristiche individuali.

Dimostrerò l'applicazione della formula su esempio specifico. Supponiamo che la tua altezza sia 165 cm e il tuo peso sia 67 chilogrammi.

1. Converti altezza da centimetri a metri - 1,65 m.
2. Il quadrato è 1,65 m e diventa 2,72.
3. Ora dividi 67 (peso) per 2,72. Il risultato è 25,7 kg/m2, che corrisponde al limite superiore della norma.

Non è necessario calcolare il BMI individualmente, ma utilizzare una tabella speciale sviluppata da D. G. Bessenen nel 2001.

Tieni presente che presenta una serie di svantaggi: non ci sono indicatori BMI inferiori a 19 kg/m2 e BMI che caratterizza gradi diversi l'obesità è riportata in forma abbreviata nella tabella.

Tabella - Indici di massa corporea in base all'altezza e al peso corporeo:

Prima di iniziare a perdere o aumentare di peso, devi decidere il risultato finale. Serve un obiettivo. Un turista che fa un'escursione senza una mappa sembra stupido. Le persone che iniziano a modificare il proprio peso senza decidere il risultato finale sembrano irragionevoli. In questa materia è necessaria la specificità, cioè non pensare a "voglio perdere peso". Decidi quanti chilogrammi devi perdere o guadagnare per acquisire peso ideale. Se hai un obiettivo finale, sarà più facile per te sviluppare una routine quotidiana.

Come determinare correttamente il tuo peso ideale?

Molte persone commettono l’errore di cercare di adattare il proprio fisico agli standard universali. Ad esempio, 90 - 60 - 90, oppure cercano di creare una figura come un'altra persona (atleta famoso, presentatore televisivo, attrice, modella). Questo non dovrebbe essere fatto, per questi motivi.

1. Al ns aspetto e il fisico è fortemente influenzato dalla genetica (ereditarietà). Se i tuoi genitori sono magri e bassi, non dovresti illuderti con la speranza di avere una figura come un modello.

2. Molte delle persone che vediamo in televisione hanno un lavoro per “avere un bell’aspetto”. Questo è tutto ciò che fanno tutto il giorno: mantenere il loro aspetto e il loro peso in condizioni eccellenti. La maggior parte di noi svolge un'altra professione e non ha abbastanza tempo e denaro per mantenersi in forma ottimale.

Maggior parte modo affidabile calcola il tuo peso ideale: ricordati di te stesso prima di guadagnare chili in più. Guarda le foto in album di famiglia. Immagina come ti sentivi quando eri in forma ottimale. Ora molti esperti, quando parlano del peso ideale (figura), prestano attenzione non ai parametri numerici (peso, dimensione, volume), ma ai sentimenti della persona.

Quando decidi il tuo obiettivo finale, ricorda in quale periodo della tua vita ti sei sentito meglio e quali erano allora il tuo peso e il tuo volume. Molte persone si sentono ottimali quando ne hanno da 1 a 5 chili in più. Allo stesso tempo, hanno una buona salute, benessere e umore. Se sei una di queste persone, non dovresti cercare di sbarazzarti di quei chili in più.

Spesso il perseguimento del famigerato ideale non fa altro che peggiorare la salute e l'umore.

Per facilitare il calcolo del peso ideale, gli esperti hanno sviluppato formule speciali. Prima di tutto, devi determinare il tuo tipo di corpo. Il metodo più semplice per determinare quale tipo di corporatura hai personalmente è prendere un centimetro da sarto e misurare il tuo polso nel punto più stretto.

Se risulta essere inferiore a 14 cm, il tipo di corporatura è astenico

Se il polso misura dai 14 ai 18 cm la corporatura è normostenica

Con una dimensione del polso superiore a 18 cm - fisico iperstenico

L'antropologo francese Paul Broca ha proposto la formula più semplice per calcolare il peso ideale. Il peso ideale è uguale all'altezza meno cento. Ma questo peso è considerato ideale per le donne tra i 40 ei 50 anni. Per le giovani donne dai 20 ai 30 anni dovrebbe essere del 10-12% in meno e per le donne sopra i 50 anni dovrebbe essere del 5-7% in più.

Gli scienziati americani offrono la loro formula per calcolare il peso ideale:

Peso ideale = 50 kg. + (Altezza, vedi meno 150) moltiplicare per 0,75. Ad esempio, con un'altezza di 170 cm, risultano 50 kg. + (170 - 150) x 0,75= 65kg.

Esiste una formula di Lorentz con la quale viene calcolato il peso ideale nel seguente modo.

Peso ideale = Altezza, vedere meno 100 meno 0,25 x (Altezza, vedere meno 150). Ad esempio, con un'altezza di 170 cm, risulta che 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Puoi calcolare con precisione il tuo peso ideale utilizzando l'indice Quetelet. Per calcolare l'indice Quételet, devi dividere il tuo peso (in kg) per la tua altezza (in m) al quadrato. La norma è considerata un valore che non va oltre 20 - 23,8. L'indice Quetelet varia a seconda dell'età e del tipo di corporatura.

Puoi determinare se il tuo peso è normale utilizzando la seguente formula:

peso ideale = (altezza, cm, diviso per 2) meno (40.000 diviso per altezza, cm) - questa formula è per le donne

peso ideale = 4/5 x altezza, vedere meno 70 - per gli uomini.

Il modo più semplice è attraverso la piega di grasso sulla parete addominale, situata 3 centimetri sopra l'ombelico. Normalmente dovrebbe essere 1 - 2 centimetri.

Una volta determinato il tuo tipo di corpo, modifica i risultati. Se hai un tipo astenico, sottrai circa il 10% dal risultato e se hai un tipo iperstenico, al contrario, aggiungilo.

Articoli aggiuntivi con informazioni utili

Il sovrappeso è una situazione comune nel nostro mondo, ma purtroppo molte persone confondono il grasso corporeo in eccesso con l’obesità, che è una malattia con punto medico visione.

La parte bassa della schiena e i glutei sono i primi a soffrire di un aumento di peso eccessivo. Porta questa parte del corpo a visione ottimale Senza esercizi appropriati, raramente qualcuno riesce.

“Salute” è già un concetto per la medicina, e i medici molto tempo fa hanno sviluppato una formula speciale con la quale chiunque può facilmente calcolare il peso massimo accettabile in termini di salute. Questo è ciò che insegnano agli scolari quando passano visite mediche. Il peso normale di una persona e per anno, età, la tabella mostra quanto cambia il peso corporeo nel tempo.

Le persone possono essere sovrappeso, magre e nella media. Naturalmente, le donne cercano di trovare il loro peso ideale e di mantenerlo. Ma prima dovresti scoprire come appare realmente. Peso normale di una persona e per anno, età, la tabella è stata sviluppata dai medici, guardano più ai parametri sani, uniformi, pieno sviluppo che bellezza. COSÌ, ?

Peso ideale: dov'è?

Ideale: senza difetti, il migliore, chic, bello. Chi non vorrebbe sentire questi complimenti su se stesso? Naturalmente, le ragazze si sforzano di più per l'idealità. Guardano i tabloid, seguono le notizie, confrontando involontariamente le loro cifre con quelle delle star famose.

A proposito, molte dive dello schermo si esercitano costantemente e monitorano attentamente la propria alimentazione. perché stanno benissimo a 30, 40 e anche a 60 anni. Le figure sono belle e in forma. Certo, a volte ricorrono alla chirurgia plastica, ma c'è poco che possa migliorare la tua figura oltre allo sport. Tuttavia, nelle persone, l’altezza, l’età e i 30 anni non possono essere paragonati a quelli dei 50 o 60 anni.

La dimensione di una persona massa ideale mio. I medici consigliano di esaminare la crescita, il metabolismo e lo stato di salute. Se guardi al concetto stesso di "peso ideale", la maggior parte delle donne risponderà che questo è il peso che avevano all'età di 17-18 anni, giovani e adorabili ninfe.

È consigliabile, ovviamente, preservarlo in seguito, ma se ti sei comunque allontanato dall'ideale precedente, allora non dovresti precipitarti subito a diete, digiuni, nel tentativo di tornare immediatamente e irrevocabilmente lì, alla giovinezza.

Gli scienziati hanno dimostrato che il corpo rallenta gradualmente il suo ritmo interno dell'8-10% circa ogni 8-10 anni. Il metabolismo diminuisce, i processi naturali di combustione dei grassi rallentano, quindi un aumento di 5-7 kg è un fenomeno normale e salutare.

È inoltre necessario perdere grasso, se presente, gradualmente, concentrandosi su quell'8-10% del peso esistente, ma per un anno. E per una figura sana e sviluppata, non è necessario ricordare il peso di 18 anni, ma affidarsi a una formula semplice, conosciuta fin dai tempi della scuola:

Per gli uomini: peso ideale = (altezza effettiva-100)*1,15;
Per le donne: peso ideale = (altezza effettiva-110)*1,15.
Quindi: una donna la cui altezza è 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

Nella versione più familiare il numero 1.15 non c'era ancora. Questa è una versione migliorata. La formula iniziale richiedeva che tutti diventassero veri e propri modelli di fitness, non importa quanto fossero pesanti le ossa di una persona, quanto fossero grandi i suoi muscoli o quanto fossero pronunciati i fianchi o il seno di una donna. Pertanto, gli scienziati hanno lavorato un po' sulla formula per.

Quali tipi di corpo esistono attualmente:

Gli iperstenici sono persone che hanno le braccia corte, gambe corte, Anche collo corto, ma spalle larghe.
Normostenico: la maggior parte delle persone che ne soffrono velocità media il loro metabolismo.

Astenici - persone il cui metabolismo, al contrario, è aumentato, spalle strette, Anche gambe lunghe, mani.

Come identificare il tuo tipo di corpo?

Non è necessario guardarlo in uno specchio a figura intera. Mano destra usando la s grande indici, afferra il polso della seconda mano sinistra nel punto in cui puoi sentire l'osso.

Impossibile connettere le dita: iperstenico;
Ha funzionato, ma con difficoltà: è una persona normostenica;
Si è rivelato facile: astenico.

Le peculiarità della formazione e della crescita ponderale dipendono sicuramente dal sesso. Si ritiene che un uomo sia più pesante di una donna, più grande di lei (nella maggior parte dei casi). Questo è ciò che la natura intendeva, anche se negli esseri umani le differenze di genere non sono così pronunciate. Le donne hanno ancora il seno e i fianchi più pronunciati; gli uomini, al contrario, hanno muscoli più sviluppati. Tutto ciò, ovviamente, influirà anche sul tuo peso.

Esistono molti modi per determinare il tuo peso ideale.

Metodi di calcolo

Bilance elettroniche: probabilmente hai incontrato qualcuno così alto da rivelare immediatamente la tua altezza. Devi stare vicino alla scala verticale, a piedi nudi, quindi attendere qualche secondo. Il risultato viene annunciato, inoltre la macchina determina il valore peso ottimale;

I tavoli sono già pronti, sviluppati dai medici. Tutto si riflette lì: altezza, per uomini, donne e anche per bambini, tabelle separate che indicano il peso ideale massimo. Basta pesarsi, misurare la propria altezza e poi ritrovare i parametri nella tabella;

Le tabelle vengono consegnate agli scolari e i medici misurano regolarmente i loro parametri per correggere, ove possibile, e monitorare le norme di sviluppo. Naturalmente, il concetto di "standard" non è molto applicabile agli adolescenti, ad esempio, i ragazzi spesso maturano più tardi delle ragazze, e i bambini della stessa età variano in altezza e la differenza è piuttosto ampia. Un buon esempio– qualsiasi classe.

Questa differenza è visibile anche fin dall'infanzia. A 6-7 anni, i bambini sono più o meno gli stessi, sia maschi che femmine, poi i loro corpi si sviluppano, ognuno cresce a modo suo. Pertanto, non è necessario fare affidamento al 100% solo sui dati della tabella. Vestibilità migliore una formula focalizzata su altezza e peso, indicatori esterni, dinamiche di sviluppo.

Per quanto riguarda i neonati, il loro peso viene ovviamente monitorato, quasi settimanalmente per i primi mesi. È importante che i medici esaminino il tasso di aumento di peso, il modo in cui mangia il bambino e eventuali problemi digestivi. Dopotutto, nei bambini, il tratto gastrointestinale e il metabolismo stanno semplicemente migliorando. Il corpo cresce e qualsiasi sottopeso in seguito influisce sulla tua salute.

Pertanto, la maggior parte dei genitori porta con la culla, i pannolini e gli altri “kit neonato” anche un'apposita bilancia dotata di un comodo vassoio dove posizionare il bambino. E le tabelle aiutano i medici a monitorare le dinamiche dell'aumento di peso. Si ritiene che con un'alimentazione buona e nutriente, con cura adeguata e senza problemi gastrointestinali, i neonati dovrebbero aumentare di determinati grammi di peso ogni giorno.

Gli uomini, ovviamente, dovrebbero monitorare il proprio peso, anche se non inseguono così tanto l'ideale. Una “pancia da birra” o una massa complessivamente grande porta molti problemi, soprattutto in termini di salute. costante mancanza di respiro, pesantezza, il peso esercita sempre pressione sulle ossa e sulla colonna vertebrale. Se la pressione è eccessiva, provocano dolore e spesso si verificano distorsioni.

Formule: i sistemi di calcolo sono facilmente applicabili, l'importante è conoscere i parametri. Misura la tua altezza effettiva e pesati. E armati di calcolatrice. Moderno saldo elettronico sono in grado di misurare il peso fino al minimo grammo, il che a volte disturba e fa piacere a chi sta perdendo peso. La formula di Brocca è già stata discussa sopra; è l'applicazione di 1,15 al risultato dello svezzamento di 100 dalla crescita esistente. In quale altro modo puoi “piegarti” e “dividerti”?

Il sogno di Lorenz

Per una donna = (altezza effettiva, centimetri -100) – (altezza effettiva, centimetri – 150)/2

Quindi, ad esempio, sarà: per una donna la cui altezza è di circa 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg diventerà quel peso ideale!
È vero, questa formula è in realtà solo per le donne, non è progettata per il sesso più forte! Il significato è abbastanza scontato. Per 165 cm – 57 kg è normale.

Sebbene alcuni credano che la formula, al contrario, sia più impegnativa, volendo "riportare" la proprietaria al suo peso ideale di 18 anni, ma per il BMI (l'indice di massa corporea) è abbastanza adatta. A proposito, questa formula non è applicabile anche alle donne più alte di 175 cm, quindi dovresti fare attenzione qui. Altrimenti otterrai 20 o 100 kg.

Indice Quetelet

Questo metodo è perfetto per la trama. La capacità di stimare il peso esistente. Non male! Dopotutto, la maggior parte dei metodi di misurazione solo per il futuro suggeriscono a cosa aspirare in seguito. Ed ecco ora valutare la situazione. Secondo il metodo, non solo devi pesarti e poi trovare il risultato nella tabella, ma anche scoprire le caratteristiche del tuo fisico.

Mettiti direttamente di fronte a un grande specchio a figura intera, contrai lo stomaco come meglio puoi. Quindi posiziona due righelli centrali (puoi usare i palmi delle mani) sulle ultime due costole inferiori. Si può vedere che formano il proprio angolo:

Opaco – corporatura grande (sopra i 90 gradi);
Quasi dritto – normale;
Piccante - magro.

È vero, qui è necessaria un'altra tabella, ma questo metodo terrà conto sia dell'età che del tipo di corporatura esistente. facile da usare per qualsiasi altezza, l'importante è valutare onestamente il fisico.
Utilizzando l'indice, i medici possono determinare più facilmente la situazione reale. C'è l'obesità o, al contrario, il sottopeso.

Per qualche ragione, la maggior parte delle persone ritiene che il problema dell’obesità sia un vero male che deve essere eliminato immediatamente. Adesso il peso è “sceso” di 10-15 kg in più rispetto al massimo indicato in tabella, tutto qui, è ora di dimagrire, e con urgenza. Le donne sono particolarmente preoccupate, anche se anche gli uomini vogliono avere un bell'aspetto.

Prima di iniziare qualsiasi azione, devi determinare con precisione il tuo peso attuale, saperne di più sulla tua figura e sul tipo di corpo. Il metabolismo e le malattie esistenti vengono chiariti separatamente dal medico. Oltre al consueto esame visivo, avrà bisogno anche di esami.

Esistono singoli specialisti che aiutano le persone a identificare il problema dell'eccesso o della mancanza di peso, quindi ad eliminarlo senza esercitare molta pressione sul corpo. Dopotutto, oltre all'obesità, c'è anche un'eccessiva magrezza, anch'essa pericolosa. E a volte ingrassare diventa molto più difficile che perderlo. È davvero più facile rimuovere ciò che hai se sai come.

I dettagli delle misurazioni venivano studiati nelle scuole; questo veniva fatto dall'infermiera della scuola, oppure i bambini si misuravano durante qualche lezione. Le ragazze hanno particolarmente familiarità con i sistemi di misurazione. Volume della vita o dei fianchi, volume del torace per cucire gonne o grembiuli. Ok, cucito, ma come fai a capire il tuo peso ideale? Dopotutto, l’altezza delle persone è diversa, anche il loro metabolismo è diverso e anche il peso delle loro ossa è diverso.

La massa totale non è costituita solo da grasso:

Peso osseo;
Peso di tutti i tessuti;
Peso muscolare;
Peso dell'organo;
Peso della pelle;
Peso dei capelli (sì, anche i capelli hanno un peso, soprattutto quelli lunghi);
Un paio di grammi provengono dai vestiti;
Il peso del fluido, tutto, sia del sangue che del fluido intracellulare e della linfa, tutto;
Peso del cibo sostanze utili;
Peso grasso.

La maggior parte della massa effettiva di una persona che si pesa è massa utile che non può essere rimossa. Il grasso costituisce il 10-20% e deriva dall'ultimo aumento di peso. Coloro che hanno recentemente guadagnato peso o hanno perso peso bruscamente in precedenza avevano lo stesso peso da molti anni.

Le donne hanno maggiori probabilità di aumentare di peso, ad esempio dopo il parto. Il bambino “porta via” una parte dei chilogrammi guadagnati con la nascita, il resto lo dovrà perdere lei stessa in seguito. Alcune donne lamentano che è estremamente difficile tornare alla loro precedente figura da ragazza. È vero, ci sono casi in cui le madri, al contrario, hanno perso peso un paio di mesi dopo il parto e sono diventate ancora più magre di quanto non fossero prima della gravidanza.

I medici attribuiscono sempre tali “salti di peso”. cambiamenti ormonali che si è verificato all'interno del corpo dall'inizio della gravidanza. Più, futura mamma Ho mangiato più cibi ipercalorici, ricchi di minerali e vitamine, provando per il bambino. Non tutto “spreca”; alcune calorie “si depositano” in chili di troppo.

Quindi, una di queste opzioni è la cosiddetta formula di Broca, dal nome dello scienziato francese che l'ha sviluppata. Lei suggerisce di calcolare il peso ideale di un uomo di età inferiore ai 40 anni nel modo seguente: sottraendo all'altezza espressa in centimetri 100. Allo stesso tempo, per gli uomini di età superiore ai 40 anni, è stato proposto di calcolare il peso ideale sottraendo il numero 110 dallo stesso parametro Quindi, un uomo di 30 anni e alto 180 centimetri, secondo questa formula, dovrebbe pesare 70 chilogrammi.

Altre formule, al contrario, erano piuttosto complesse e utilizzavano un gran numero di coefficienti diversi. Questa è, ad esempio, la formula di Cooper, secondo la quale il peso ideale per un uomo può essere calcolato in base alla seguente espressione: (altezza in centimetri * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Lo stesso uomo sopra descritto, secondo questa formula, dovrebbe pesare 70,4 chilogrammi.

Indice di massa corporea

Pertanto oggi in medicina si è adottato un indicatore che presenta una maggiore variabilità nel determinare il peso ideale. Si chiama indice di massa corporea (BMI) e si misura in modo molto semplice: per calcolare il BMI bisogna dividere il proprio peso, espresso in chilogrammi, per il quadrato della propria altezza, espressa in metri. Ad esempio, per l'uomo sopra descritto, il BMI sarà 21,6.

Il peso normale di un uomo, secondo gli sviluppatori dell'indice, rientra nell'intervallo BMI compreso tra 20 e 25. Pertanto, effettuando semplici calcoli aritmetici, è possibile determinare i limiti peso normale per un uomo alto 180 centimetri. Secondo questo indicatore, il suo peso dovrebbe essere compreso tra 64,8 e 81 chilogrammi. Inoltre, tutti i valori all'interno di questo intervallo sono normali e non richiedono che un uomo aumenti di peso o si sbarazzi di chili in più.

Tutte le donne sognano di raggiungere il loro peso ideale. Fiumi di informazioni sotto forma di tutti i tipi di pubblicità di farmaci che promettono dimagrimento e bel corpo, riviste di moda e mostra che glorificare i modelli sottili creano concetto generale quella bellezza non può che avere idoneità fisica. Sono ormai lontane le donne dell'epoca di Rubens con il loro lusso sinuoso. Ma oltre all’attrattiva fisica, la salute di una donna gioca un ruolo enorme.

Peso e salute della donna

Per le donne, il grasso in eccesso nella zona della pancia comporta maggiori rischi per la salute rispetto al grasso in eccesso nella zona dei fianchi. Ciò potrebbe provocare ipertensione, predisposizione a diabete mellito E sviluppo iniziale malattia coronarica. Si discute molto su quale dovrebbe essere il peso di una donna. Ma l’argomentazione chiara è questa bella donna- è, prima di tutto, sano e donna felice. E il suo peso gioca un ruolo importante in questo.

Metodi per il calcolo del peso ideale

Per un periodo piuttosto lungo si è utilizzata la formula di Broca per calcolare il peso corporeo ideale. Questo è per tutti modo conveniente calcolo del peso ideale per una specifica altezza ed età. Tutto è abbastanza semplice, basta conoscere altezza e peso della donna: sottrai 100 alla sua altezza in centimetri e avrai il peso ideale. Ma è più probabile che questa formula sia adatta per calcolare il peso per le donne di età compresa tra 40 e 50 anni. Per le donne di età compresa tra 20 e 30 anni, il peso ideale sarà inferiore del 10-12% e per le donne di età superiore ai 50 anni la cifra aumenta del 5-7%.

Oggigiorno si utilizzano maggiormente formule e tabelle che tengono conto anche della corporatura. Per sapere quanto peso corrisponde al peso ideale dal punto di vista medico, dovresti calcolare il BMI utilizzando la formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P). Ad esempio: altezza - 180 cm, peso - 75 kg.

Risulta: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Inoltre, il BMI è influenzato dal sesso, dal tipo di corporatura e dall’età. Si scopre che nel corso degli anni la composizione del corpo umano cambia, così come la massa dei muscoli e del tessuto adiposo. Pertanto, sono emerse nuove formule che tengono conto caratteristiche dell'età fisico umano. Innanzitutto, il BMI viene calcolato utilizzando la formula: altezza in centimetri divisa per peso in chilogrammi al quadrato. Quindi, per calcolare l'IMC in base all'età, è necessario utilizzare l'aggiustamento per età.

Come calcolare il BMI in base all'età e alla dimensione corporea?

Considerando l'età della donna, BMI ideale assomiglia a questo:

• dai 19 ai 24 anni - 19,5;
• dal 25 al 34 - 23,2;
• da 35 a 44 - 23,4;
• da 45 a 54 - 25,2;
• da 55 a 64 - 26;
• over 65 - 27.3.

Se consideriamo le norme BMI, allora tutto è molto individuale. Va tenuto presente che la norma per le donne dipende dalla sua età. A 25 anni e a 50 il peso ideale per una donna può essere molto diverso. La tabella BMI potrebbe non essere corretta per adolescenti, anziani, donne in gravidanza e allattamento e atleti. Questo indice è utilizzato per uomini e donne dai 20 ai 65 anni.

Il peso normale dovrebbe avere un numero compreso tra 18,5 e 25. Se l'indice è inferiore al normale, esiste il rischio di carenza necessari al corpo nutrienti. Un indice da 25 a 29 segnali sovrappeso e superare i 30 indica obesità. Più il tuo indice di massa corporea è superiore al normale, prima dovrai iniziare a perdere peso. Ciò non solo renderà il tuo corpo più leggero, ma ridurrà anche il rischio di malattie coronariche, diabete e ipertensione. Ma non sono solo l’altezza e l’età ad influenzare il peso ideale di una donna; la tabella tiene conto anche della tipologia corporea della donna, poiché fragile e grandi donne Il peso ideale è molto diverso.

Tabella del peso ottimale per qualsiasi tipo di corporatura

Per mostrare correttamente il peso ideale per una donna, la tabella deve subire una leggera regolazione. Questa è una correzione per le ragazze giovani.

Per le donne di età compresa tra 18 e 25 anni, per calcolare il peso, è necessario sottrarre 0,45 kg per ogni anno fino a 25 anni.

Scegliere un piano di perdita di peso individuale

Il percorso verso il peso ideale è semplice: per essere in buona forma non bisogna mangiare troppo e muoversi di più. La regola principale è: niente estremi e niente digiuno. Il numero di calorie bruciate quotidianamente dipende dal livello attività fisica. Pertanto, a seconda dell'apporto calorico giornaliero e attività fisica Ogni donna ha il proprio programma di perdita di peso per raggiungere il proprio peso ideale. Per una donna, la tabella seguente sarà utile per calcolare l'alimentazione, tenendo conto del livello di attività fisica.

Dalla tabella risulta che una donna che conduce moderatamente immagine attiva La vita, senza cambiare peso, può consumare circa 1500 kcal al giorno. Tuttavia, se hai intenzione di ripristinare peso in eccesso, dovrai limitarti. La pratica lo dimostra con una diminuzione dell'apporto calorico menù giornaliero si ottiene una perdita di peso fino a 1200 kcal in modo delicato, rapido, efficace e senza causare danni alla salute.

Come perdere peso?

Dopo aver scelto il tuo piano personale di perdita di peso, devi pianificare quotidianamente la tua dieta, combinandola Vari tipi prodotti: carboidrati, proteine, frutta, verdura, latticini, grassi - in modo da non superare la quantità consentita di calorie giornaliere. Il processo di perdita di peso dovrebbe essere effettuato gradualmente, modificando il menu e aumentando l'attività fisica.

Il tasso di perdita di peso più accettabile non è superiore a 500-800 g a settimana. Se riduci il peso corporeo a un ritmo più veloce, non solo c'è il rischio di bruciarsi grasso in eccesso, ma anche tessuto muscolare. E i muscoli non forniscono solo forza fisica, ma anche il tasso metabolico. Quanto più i muscoli sono sviluppati, tanto più facile è mantenere il peso normale. Per perdere mezzo chilo di grasso in una settimana, è necessario apportare 3500 kcal in più rispetto a quanto si mangia. Puoi mangiare meno cibo, ma riducendo la dieta, è difficile preservarne i nutrienti necessari. elementi nutrizionali. È molto più semplice e più sano ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo, aumentandolo attività motoria corpo.

Come cambia il peso di una donna?

La nutrizione, così come le norme sul peso per le donne, possono cambiare nel corso della vita. Durante la gravidanza, una donna diventa più pesante, soprattutto in ultimo trimestre. In media, durante il periodo di gravidanza, guadagna da 11 a 16 kg. Nel primo trimestre, il fabbisogno energetico del suo corpo aumenta leggermente, e poi il corpo ha bisogno di ricevere circa 300 kcal in più al giorno, comprese vitamine essenziali E minerali. La gravidanza e il parto, così come la cura di un bambino, richiedono enormi quantità di energia. Pertanto, una giovane madre ha bisogno di più nutrienti e quindi di calorie.

Ma tutte le giovani madri si sforzano di ritrovare la magrezza e l'eleganza prenatale il più rapidamente possibile. Tuttavia, con la dieta è meglio aspettare, perché l'allattamento e la gravidanza esauriscono le riserve di vitamine e microelementi, quindi la giovane madre dovrebbe ricevere Nutrizione corretta, sia per te che per il bambino. A allattamento al seno Si consiglia di aumentare l'apporto calorico giornaliero di circa 500 kcal almeno per un po' fino a quando la produzione di latte non si sarà stabilizzata e solo allora ridurre molto gradualmente la quantità di calorie consumate per perdere peso.

7 regole per perdere peso

Ogni donna la sceglie di più modo adatto perdita di peso, ma ci sono regole di base per corretta perdita di peso, che non può essere trascurato. Dovresti bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Questo aiuta a riempire lo stomaco ed evitare di mangiare troppo. È importante fare colazione. Altrimenti si mangerà troppo a pranzo. Se non hai appetito la mattina presto, puoi portare con te una colazione leggera al lavoro. Dovresti masticare il cibo il più a lungo possibile: più lentamente il cibo viene assorbito, più velocemente scompare la sensazione di fame. Non dovresti mangiare mentre sei in movimento. Assicurati di sederti prima a tavola e poi iniziare a mangiare.

Dovresti andare al negozio solo a stomaco pieno, acquistare prodotti rigorosamente secondo l'elenco previsto e non concederti dolci extra. Limitare l'assunzione di cibo cibi grassi, perché i grassi hanno un contenuto calorico 2 volte superiore rispetto a proteine ​​e carboidrati. Altri prodotti dovrebbero essere accettati Modica quantità. Le verdure possono essere consumate senza restrizioni. Se desideri un integratore, non dovresti assumerlo subito, ma aspettare 5-10 minuti; probabilmente l'organismo riceverà un segnale di saturazione e potrai astenervi dall'integratore.

Peso ideale e dipendenza psicologica

Ogni donna dovrebbe affrontare saggiamente il processo di perdita di peso, perché molte, avendo un indice di massa corporea normale, sono insoddisfatte del proprio aspetto e si sforzano di perdere peso il più e rapidamente possibile. È necessario tenere conto di tutti gli indicatori: altezza, peso, età. Dovrebbe essere ricordato rapida perdita di peso porta all'indebolimento forze riparatrici organismo, causando vari processi patologici in lui. E il problema dell'insoddisfazione per il proprio peso, prima di tutto, è nella testa e psicologicamente alla tua amata.