Come respirare durante la gravidanza. Esercizi di respirazione durante la gravidanza

La mancanza di respiro può verificarsi anche in quasi chiunque. Ci sono molte ragioni per questo fenomeno. Questo di solito si verifica con l'obesità, di grandi dimensioni attività fisica e così via. Tuttavia, la mancanza d'aria è spesso causata da interruzioni del lavoro del sistema cardiovascolare. Inoltre, le donne incinte si lamentano. Che cos'è?

Di cosa si lamentano le future mamme?

La gravidanza lo è periodo difficile per il corpo femminile. In questa condizione, sperimenta uno stress enorme. Molte persone hanno il fiato corto durante la gravidanza. Le donne lamentano di avere difficoltà a respirare. Possono essere salvati solo mediante una ventilazione frequente.

Molte persone possono dormire esclusivamente in stanze fresche. Altrimenti, semplicemente non dormiranno. Le donne hanno il fiato corto, hanno difficoltà a camminare e semplicemente soffocano. Allora perché non c'è abbastanza aria durante la gravidanza? Qual è la ragione di ciò e questa condizione è pericolosa?

Molto spesso, la mancanza di respiro si verifica durante la camminata veloce, l'attività fisica, dopo aver salito le scale o quando si eseguono determinati lavori. Se le difficoltà respiratorie disturbano una donna incinta anche durante il periodo di riposo, dovresti chiedere aiuto agli specialisti.

Perché non c'è abbastanza aria durante la gravidanza?

Molte persone soffrono di mancanza di respiro durante la gravidanza. Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi. Questo fenomeno è temporaneo e non può danneggiare il bambino o la futura mamma. Ciò è dovuto allo stato speciale del corpo. I motivi principali includono:

1. Basso livello di emoglobina. L'anemia durante la gravidanza è un evento comune. Come risultato dello sviluppo di questa malattia, la quantità di ossigeno che entra nel sangue diminuisce significativamente. Di conseguenza, una donna semplicemente non ha abbastanza aria durante la gravidanza.
2. Malfunzionamenti del sistema cardiovascolare. Il corpo di una donna incinta sperimenta un forte stress. Anche uno sforzo fisico minore può causare mancanza di respiro. Se una donna aveva problemi al sistema cardiovascolare prima della gravidanza, potrebbe avvertire una mancanza d'aria a riposo. Spesso questo fenomeno accompagnato da svenimento o vertigini.
3. Mancanza di vitamine e minerali. Molto spesso, la mancanza di respiro si verifica a causa della carenza di magnesio. In questo caso, una donna incinta potrebbe sperimentare tachicardia.
4. Neurosi e stress costante.

Come risolvere un problema

Se hai difficoltà a respirare durante la gravidanza, dovresti consultare uno specialista per un consiglio. Di solito c'è mancanza di respiro in questo stato del corpo fenomeno normale. Ma se si avverte una mancanza di ossigeno anche durante il riposo, c'è il rischio di sviluppare una malattia grave.

Innanzitutto, il medico deve condurre un esame completo. Una donna incinta dovrebbe prenderlo analisi generale sangue, che determinerà il livello di emoglobina. Se questo indicatore è basso, potrebbe essere prescritto un integratore di ferro o un complesso di vitamine e minerali, che contiene ferro e magnesio.

Se una donna incinta avverte mancanza di respiro, nonché un dolore acuto e acuto al petto, che si irradia al braccio o alla spalla sinistra, è necessario contattare immediatamente una struttura medica per chiedere aiuto. Con questa condizione, le labbra del paziente potrebbero diventare blu. Vale la pena notare che fenomeno simile durante la gravidanza - estremamente raro.

Gravidanza precoce

Si può avvertire mancanza d'aria.Questo fenomeno si verifica a 6-8 settimane. È durante questo periodo che si osservano cambiamenti ormonali nel corpo di una donna.

Molto spesso durante la gravidanza non c'è abbastanza aria a causa della tossicosi. Molte persone credono che questo fenomeno sia accompagnato solo da nausea e vomito. In effetti, la tossicosi ne ha altre sintomi associati. Questo è il bruciore di stomaco sensazioni dolorose e pesantezza allo stomaco, sensazione di distensione addominale dall'interno. Sintomi simili possono verificarsi in una donna per più di Dopo. Questi sintomi compaiono con la gestosi.

SU fasi iniziali Durante la gravidanza, una donna può sentirsi senza fiato dopo aver mangiato. Questo si osserva durante il primo trimestre. In questi casi, le donne cercano di mangiare di meno. Tuttavia, ciò non risolve il problema. Può apparire anche dopo aver mangiato eruttazione sgradevole, dolore allo stomaco e bruciore di stomaco. Ciò è dovuto principalmente alla produzione dell’ormone della crescita. Questa sostanza è intensamente sintetizzata corpo femminile durante la gravidanza.

Ultimo trimestre

Durante la gravidanza, quasi tutte le donne mancano d'aria. Questa condizione si osserva nelle fasi successive, quando il carico sul corpo aumenta in modo significativo. Ciò può essere spiegato da cambiamenti fisiologici:

1. Ingrandimento dell'utero dovuto alla crescita del feto.
2. Pressione su altri organi situati nella cavità addominale.
3. Compressione dei polmoni. Per questo motivo gli organi respiratori non sono in grado di espandersi completamente.
4. Tenuta della membrana.

In alcuni casi, una donna incinta può avvertire una grave mancanza di respiro e persino soffocare. Molto spesso, tali segni si verificano nelle future mamme di bassa statura, così come in coloro che aspettano la nascita di un bambino grande.

Se non c'è abbastanza aria durante la fine della gravidanza, dovrai pazientare un po'. E 'normale. Circa poche settimane prima della nascita, il feto discende, facilitando la respirazione. Dopotutto, l'utero si trova più in basso.

Cosa fare se si ha il fiato corto

Per alleviare la mancanza di respiro, è necessario:

1. Riposare se il problema si manifesta dopo l'attività fisica.
2. Al primo segno di mancanza di respiro, i medici consigliano di mettersi a quattro zampe, rilassarsi completamente, fare un respiro lento e poi espirare. È necessario ripetere questo esercizio più volte.
3. Se non c'è abbastanza aria durante la gravidanza, dovresti riposare finestra aperta o una finestra. Allo stesso tempo, non dovrebbero esserci correnti d'aria nella stanza.
4. Dovresti riposare mezzo seduto. A questo scopo è possibile utilizzare piccoli cuscini e capezzali. Allo stesso tempo, dormi sulla schiena ultime date la gravidanza non è consigliata.
5. La colazione è un must. La sua assenza può anche causare mancanza di respiro.
6. Consulta il tuo medico. Potrebbero esserti prescritti farmaci calmanti e rilassanti. Erbe medicinali oppure prescriveranno l'aromaterapia utilizzando oli essenziali naturali.
7. Non mangiare troppo e osserva anche il tuo aumento di peso. Sovrappeso causare anche mancanza di respiro.

Vale la pena trarne beneficio

Se durante la gravidanza, allora futura mamma magari esercitati un po'. Non sarà possibile alleviare completamente tale condizione. Tuttavia, se lo desideri, puoi trarne vantaggio. Gli esperti raccomandano di eseguire esercizi di respirazione quando si avverte mancanza di respiro. Ciò consentirà alla donna di imparare a respirare correttamente durante il parto.

Vale la pena notare che questa pratica ti consentirà di eseguire più azioni contemporaneamente. Una donna, grazie alla mancanza di respiro, può imparare a respirare correttamente durante il parto. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono migliorare il tuo benessere quando sei a corto d’aria.

Avevo poco più di otto mesi di gravidanza davanti a me e, tra le altre domande, pensavo allo sforzo fisico: muovermi o non muovermi? Non c'erano molte informazioni. L'unica cosa che ricordavo era la lettura del libro “5 Rituali di Ringiovanimento”. Faccio questi esercizi ogni giorno ormai da 7 anni e ricordo cosa c'era scritto nel libro: le donne incinte non hanno bisogno di interrompere gli esercizi e nelle fasi successive rimuovono semplicemente quegli elementi che sono difficili da eseguire a causa della Già pancia grande. Così ho deciso di continuare questi esercizi e di ascoltare il mio corpo. Di conseguenza, ho trascorso la gravidanza in modo molto attivo. Ho camminato molto vivacemente, nuoto, escursioni, lavori domestici, giardinaggio, viaggi d'affari con mio marito, ecc. Inconsciamente, sentivo che se la madre era attiva, allora lo era anche il bambino. E si è scoperto che aveva ragione. Dopo una breve ricerca, le informazioni iniziarono a fluire.

Si scopre che il bambino nell'utero è collegato alla placenta tramite il cordone ombelicale. La placenta cresce insieme al feto (alla nascita pesa 600-700 g). Il sangue del bambino non si mescola mai con quello della madre, raggiunge la placenta, si disperde attraverso i capillari e lì avviene uno scambio: attraverso le membrane, il feto prende ossigeno e sostanze nutritive dal sangue della madre e cede le sostanze non necessarie. Queste pellicole, ovvero la barriera placentare, non lasciano passare nemmeno i germi. Solo i virus filtrabili possono penetrare questa barriera. A causa del fatto che una donna incinta ha il proprio sangue e il feto ha il proprio, non accetta molte malattie della madre e nasce più sano di lei. La natura ha determinato la dimensione della placenta in modo che sia “appena sufficiente” per il bambino, e questo limita l’assunzione eccessiva nutrienti e l'ossigeno dal sangue della madre nel sangue del bambino. Da qui l'esaurimento periodico di queste sostanze nel sangue del bambino, che svolge il ruolo di un'irritazione da stress fisiologico naturale feto in via di sviluppo. Le restrizioni sull'apporto di materia ed energia imposte dalle dimensioni della superficie placentare costringono il feto a muoversi. Tuttavia, questo fattore da solo non è sufficiente. Il "riposo a letto" della madre durante la gravidanza porta ad un'attività motoria insufficiente del bambino e alla sua immaturità fisiologica. Quello. quando la futura mamma è in uno stato calmo, anche il bambino è calmo, ma non appena la madre fa uno sforzo, inizia a respirare rapidamente - mancanza di ossigeno. E il bambino, non ricevendo ossigeno dal sangue della madre, inizia a muoversi. Anche I.A. Arshavskij lo ha scritto esattamente attività fisicaÈ la condizione più importante crescita e sviluppo del corpo.

9 mesi di gravidanza sono un periodo troppo importante per il bambino ed è imperdonabile che la madre lo trascorra passivamente.

« Durante questo periodo, la vita del bambino è strettamente connessa con la vita della madre e la madre può già plasmare le sue qualità future. Può essere allenato e indurito concedendosi una certa attività fisica e facendo l'indurimento. Ciò non solo ha un effetto benefico sulle condizioni della madre, ma influisce anche direttamente sul bambino, disturbandone alcuni entro limiti ragionevoli la sua esistenza comoda e “sicura” e costringendolo ad attivare i suoi meccanismi protettivi e adattivi. Questo non solo porta a cose migliori sviluppo fisico bambino, aumentando la sua immunità generale, la resistenza alle influenze ambientali, ma anche una psiche più sviluppata ed equilibrata al momento della nascita. Questi bambini nascono ben sviluppati fisicamente, si comportano attivamente, si adattano molto rapidamente alle nuove condizioni, si sviluppano rapidamente e sono pronti per carichi abbastanza pesanti fin dai primi giorni.« (

L'attività fisica è altrettanto importante per una donna quanto la preparazione al parto. Dopotutto, il parto è forse il più difficile processo fisico, che richiede molta energia da una donna. Ad esempio, per molto tempo a una donna incinta è stato consigliato di lavare i pavimenti. Questo semplice raccomandazione inestimabile. Lavare i pavimenti quotidianamente (in posizione accovacciata) consente un buon esercizio fisico, rinforza e rende elastici i muscoli del perineo e del pavimento pelvico, necessari per un buon parto.

« È estremamente vantaggioso nuotare e immergersi, preferibilmente ogni giorno finché non si è leggermente e piacevolmente stanchi. È stato notato che il nuoto sviluppa quei muscoli che lavorano durante il parto. Il nuoto dà un buon esercizio fisico a tutto il corpo. Il suo bisogno di ossigeno aumenta, il che allena il bambino ad affrontare le condizioni di carenza di ossigeno. Anche le immersioni ripetute contribuiscono a questo. Addestrare un bambino all'ipossia lo è elemento importante in preparazione alla successiva attività fisica e indurimento. Una moderata mancanza di ossigeno è un fattore benefico per aumentare le riserve interne dell'organismo. Va inoltre ricordato che la nascita di un bambino è un processo associato ad un'acuta mancanza di ossigeno.Si è notato che i bambini le cui madri hanno nuotato e tuffato molto durante la gravidanza sono capaci di fare molto di più nei primissimi giorni. tempo più lungo trattenere il respiro sott'acqua rispetto a quelli non addestrati in questo modo." ( M Trunov Ecologia dell'infanzia (Primo anno))

I.A. Arshavsky ha osservato: "...l'esposizione ipossiemica nella madre nel terzo terzo della gravidanza provoca una reazione adattativa nel feto per aumentare la capacità di ossigeno del sangue...".

Dopo aver letto questo, mi sono ricordato di un esempio tratto dal libro dei Nikitin: "

In Giappone, in uno degli ospedali per la maternità, è stata prestata attenzione a un gruppo di donne che hanno partorito bambini sani e a tutti gli effetti. Da cosa dipende questo? Si scopre che questi neonati avevano un peso corporeo di 3 kg: concetti moderni, leggero. Il peso corporeo da 2,5 a 3,5 kg è il peso ideale del neonato, il più ottimale sia per il bambino che per la madre. Dopotutto, è facile dare alla luce un bambino del genere. In questo caso, il bambino nasce magro e forte. E i medici giapponesi hanno chiesto con chi lavoravano le donne. Sono subacquei, cercatori di perle e non hanno rinunciato al lavoro fino alla nascita. I loro figli sono fisicamente più sviluppati di quelli di donne comuni. Ora tutte le donne giapponesi hanno ricevuto raccomandazioni: nuotare e immergersi il più possibile sia prima che durante la gravidanza. I loro futuri figli non ricevono abbastanza ossigeno durante l’intera giornata lavorativa della madre (i subacquei professionisti trattengono il respiro fino a 4 minuti). Ciò significa che il bambino deve intensamente muoversi per “allontanare” rapidamente il sangue povero di ossigeno”.

Non ho avuto l'opportunità di nuotare durante la gravidanza, ma dopo aver letto queste informazioni, ho iniziato a trattenere il respiro durante il giorno, raggiungendo gradualmente un ritardo di 2 minuti.

Cosa consigliano oggi i medici alle donne incinte?

In molti paesi, al fine di prevenire nascita prematura il riposo a letto è prescritto (ovviamente è giustificato, ma in casi molto rari), ma non esiste un solo studio che dimostri che il riposo a letto aiuta in questo caso.

M. Oden (un eccezionale ostetrico-ginecologo, ampiamente conosciuto in tutto il mondo per il suo scoperte scientifiche e innovazione pratica) ritiene che » Una prolungata mancanza di movimento può portare a una mancanza di stimolazione sensoriale nel feto limitando il flusso di informazioni al sistema vestibolare nell'orecchio interno, che elabora le informazioni sulla posizione del corpo e, di conseguenza, garantisce l'equilibrio. Inoltre, l'apparato vestibolare può essere responsabile del posizionamento del feto all'interno dell'utero e il fallimento della sua funzione può provocare una presentazione podalica o della spalla. Dal nostro punto di vista, la prescrizione tradizionale riposo a letto può essere visto come un altro esempio di intervento ostetrico nel processo del parto: alle donne viene detto di sdraiarsi non solo durante il parto, ma durante l’intera gravidanza”.

In altre parole, gravidanza normale non dovrebbe costituire un ostacolo ad un'elevata attività fisica... anzi, al contrario.

Muoviti con sicurezza e piacere: balla, corri se vuoi, c'è anche posto per la bicicletta!!! Dopotutto, quando ci muoviamo, il bambino nella pancia ricorda i nostri movimenti... cioè lo stiamo già sviluppando ed educando. Questo spiega in parte il perché donne attive, i bambini sono più veloci!

Abbiamo molte informazioni, ma non è tutto. Parlerò più approfonditamente del movimento... tramite immagini... e anche tramite video.

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In primo luogo, la corretta respirazione di una donna incinta dà al bambino importo richiesto ossigeno mentre si muove attraverso il canale del parto; in secondo luogo, una respirazione adeguatamente concentrata consente di controllare il processo di movimento del bambino e accelera la sua nascita; in terzo luogo, la respirazione corretta di una donna le consente di liberarsi dal dolore durante il parto. Durante l'intero periodo sviluppo intrauterino e ancora di più: in un processo così complesso come il parto, il bambino deve ricevere ininterrottamente la quantità necessaria di ossigeno attraverso il cordone ombelicale e grande valore a questo scopo ha una corretta respirazione e attività fisica donne.

La gravidanza è accompagnata da importanti cambiamenti nel corpo della futura mamma, e questo non è solo la crescita dell'utero e, di conseguenza, dell'addome, ma anche un aumento del numero di battiti cardiaci al minuto, fluidificazione del sangue e un aumento nell’elasticità e nella lunghezza dei vasi sanguigni. Una donna incinta, soprattutto quando il suo ciclo supera le 25 settimane, sente che il suo battito cardiaco è diventato più veloce del solito e può essere disturbata dalla mancanza di respiro con o senza il minimo sforzo fisico. I polmoni di una donna incinta vengono ventilati più del solito per avere il tempo di saturare il sangue con l'ossigeno e durante questo periodo il loro volume aumenta addirittura.

Come imparare a respirare correttamente?

Aumentano il fabbisogno di ossigeno e sostanze nutritive della donna e del bambino dell'85% e il travaglio durante il travaglio fino al 250%, che deve essere corretto dalla donna stessa con una respirazione adeguata.

1. Una donna deve imparare non solo a inalare aria seni pieni, ma anche espirarlo profondamente in modo che l'aria stagnante non rimanga nei polmoni. Questo esercizio andrebbe fatto più volte al giorno, preferibilmente seduti, concentrandosi sia sull'inspirazione che sull'espirazione, cercando di espellere tutta l'aria utilizzata dai polmoni. Devi respirare il più calmo e lento possibile, preferibilmente al ritmo di una melodia rilassante.

2. Dopo l'esercizio di respirazione profonda, la donna dovrebbe rilassarsi e riposare il più possibile: è meglio farlo stando sdraiata. Puoi ascoltare una melodia piacevole e immaginare belle immagini natura. La respirazione durante i periodi di riposo dovrebbe essere calma, ma non molto profonda, più o meno come durante il sonno.

3. Quando respira, una donna dovrebbe prestarle attenzione Petto, perché durante la gravidanza è più corretto respirare non con le spalle, sollevandole, ma con il petto, espandendolo ai lati. Tale respirazione consente di saturare l'intera area dei polmoni con aria fresca e, di conseguenza, ossigeno, eliminando l'aria stagnante. La respirazione "toracica" rimuove anche il carico dall'addome della donna incinta, perché quando i polmoni si riempiono, la pressione non va sul diaframma e sull'addome, ma sulle costole.

4. Durante la spinta, una donna dovrebbe respirare molto spesso, superficialmente, questo tipo di respirazione è chiamata "respirazione del cane", ma in nessun caso dovrebbe trattenere il respiro. La respirazione frequente mentre si spinge elimina il dolore e consente di non concentrarsi sensazioni dolorose, ma sulla respirazione. Questo tipo di respirazione dovrebbe essere utilizzato quando non è ancora necessario spingere, ma la spinta è già iniziata: questo allevierà la tensione inutile sull'utero.

5. Dopo il periodo respirazione rapida, quando la spinta si è già calmata, la donna dovrebbe ricordarsi di respirare profondamente e con calma attraverso l'intero torace e concentrare tutta la sua attenzione su di essa per fornire ossigeno a se stessa e al bambino fino alla spinta successiva.

6. Quando una donna ha bisogno di spingere per far uscire il bambino, l'aria deve essere trattenuta nei polmoni, non nelle guance. È necessario trattenere il respiro e controllare la forza della spinta in modo che aumenti gradualmente. Dopo aver spinto, espira, fai un respiro “profondo”, quindi inspira aria nei polmoni e spingi nuovamente.

7. Tra una spinta e l'altra, la donna dovrebbe concentrare tutta la sua attenzione su una respirazione calma, regolare e profonda, perché calma il battito cardiaco, permette di acquisire nuove forze prima della spinta successiva, fornisce ossigeno sia alla madre che al bambino, rilassa e dà riposo al bambino. tutti i muscoli del corpo.

8. Alla nascita di un bambino, una donna, di regola, respira profondamente e con calma - questo è, ovviamente, influenzato dal fatto che una fase così difficile nella sua vita e in quella del bambino è stata superata.

9. Respirazione corretta con la spinta, che una donna ha imparato durante il periodo di preparazione al parto, la aiuterà nel processo di allattamento, perché il bambino sente sempre il battito cardiaco e il respiro della madre, e si adatta a questo ritmo. Più la madre è calma e sicura di sé, più calmo sarà il suo bambino.

Facendo esercizi per sviluppare una corretta respirazione, la futura mamma aiuterà sia se stessa che il suo bambino a superare senza problemi e dolori il difficile periodo del parto. Questi esercizi possono essere eseguiti stando a letto, subito dopo il risveglio al mattino, seduti alla scrivania, oppure durante il riposo diurno, appoggiandosi allo schienale della sedia. La cosa più importante in questi esercizi è concentrarsi non sulla quantità di inspirazioni ed espirazioni, ma sulla loro qualità e profondità. Una donna dovrebbe sentire come i suoi polmoni sono saturi di ossigeno, come la respirazione la calma, le permette di liberarsi dai cattivi pensieri e dalle paure associati a nascita imminente. Durante respirazione profonda una donna può ascoltare musica bella e calma, accarezzarsi la pancia, parlare con il suo bambino, godersi questi momenti, credere in un futuro prospero.

Anche gli antichi medici sapevano che con l'aiuto di una speciale tecnica di respirazione era possibile alleviare il dolore e accelerare il processo del parto.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE IN GRAVIDANZA

Una corretta respirazione durante la gravidanza ha Grande importanza, poiché è questo che permette di saturare il sangue con l'ossigeno e liberarlo dall'anidride carbonica. Se questi processi non vengono eseguiti in modo sufficientemente intenso, i tessuti che mancano di ossigeno ne soffrono, in primo luogo il cervello. Ciò è particolarmente importante per una donna incinta, poiché la mancanza di ossigeno può danneggiare la centrale sistema nervoso bambino.

Nella seconda metà della gravidanza, l’utero in crescita della donna comprime gli organi addominali e il diaframma (il muscolo che svolge le funzioni di movimenti respiratori), che impedisce il movimento del diaframma e contribuisce ad una diminuzione della capacità polmonare. Allo stesso tempo, il fabbisogno di ossigeno del corpo aumenta di oltre il 30% entro la fine della gravidanza. I tessuti del corpo iniziano a percepire carenza di ossigeno, che costringe il cuore a lavorare di più (più velocemente il sangue scorre attraverso i vasi sanguigni, più ossigeno viene fornito ai tessuti), contraendosi frequentemente e non sempre in modo produttivo.

In questo caso possono aiutare gli esercizi di respirazione pensati appositamente per le donne incinte. Di conseguenza regolare esercizi di respirazione espandersi nel corpo di una donna e del feto vasi sanguigni, anche nell'area della placenta (è facilitato l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti fetali), i prodotti metabolici tossici vengono eliminati più attivamente (manifestazioni di precoce e tossicosi tardive gravidanza), viene alleviata l'aumentata attività contrattile dei muscoli uterini, che può verificarsi periodicamente durante la gravidanza.

Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti ogni giorno in modo che il corpo della donna incinta si abitui e si adatti al nuovo tipo di respirazione.

Quando una donna respira, di solito solo i muscoli intercostali sono coinvolti nel processo e il diaframma quasi non funziona: questa respirazione è chiamata respirazione toracica. Una corretta respirazione dovrebbe coinvolgere il diaframma. La respirazione con la partecipazione del diaframma è chiamata completa. Con la respirazione completa, non solo aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, ma durante ogni inspirazione si verifica un massaggio degli organi addominali. Grazie a questo massaggio naturale con l'aiuto della respirazione, il funzionamento dello stomaco, dell'intestino (addio nausea mattutina, stitichezza e gonfiore!) e del fegato migliora. Il fegato, come sapete, è una sorta di laboratorio per purificare il corpo dai prodotti metabolici, trasformandoli in prodotti non tossici, che vengono poi espulsi dal corpo. E poiché il corpo si purifica più velocemente e meglio, gli effetti collaterali della gravidanza sono minori.

Gli esercizi di respirazione per le donne incinte si dividono in respirazione a riposo e in stato di movimento. Ma prima di iniziare a eseguire esercizi di respirazione abbastanza complessi, devi imparare a respirare completamente.

IMPARARE A RESPIRARE COMPLETAMENTE

La respirazione completa inizia con la partecipazione del diaframma con un'espirazione molto completa, quindi la respirazione avviene in due fasi:

La prima fase è l'inalazione; è necessario rilassare i muscoli addominali, il che farà sì che le parti inferiori dei polmoni si riempiano d'aria; dopodiché il diaframma si abbassa, consentendo ai polmoni di riempirsi ulteriormente d'aria, nelle sezioni mediana e superiore; quando i polmoni sono completamente pieni d'aria, le clavicole e le costole superiori si sollevano;

La seconda fase è l'espirazione; Innanzitutto si abbassano le clavicole e le costole, poi si ritirano lo stomaco e il pavimento pelvico e infine si rilassano i muscoli addominali.

Durante il parto, forte movimenti fluidi diaframma, quindi la chiave sarà la respirazione completa nascita corretta. Non appena si padroneggia il primo tipo di esercizi di respirazione (respirazione completa a riposo), si inizia a combinare la respirazione completa con i movimenti. È meglio combinare la respirazione completa con una piacevole camminata aria fresca. Dopo che la respirazione completa è diventata abituale, è necessario renderla più economica.

CHE COS'È QUESTA RESPIRAZIONE ECONOMICA?

Affinché ci sia nel sangue rapporto corretto ossigeno e anidride carbonica, l'espirazione dovrebbe essere lunga il doppio dell'inspirazione e dovrebbe esserci una breve pausa tra ogni ciclo di respirazione completa. Con tale respirazione, nel sangue si accumula una quantità sufficiente di anidride carbonica, che allevia l'eccitazione (questa qualità è molto utile durante il parto).

Respirare in questo modo non è così facile; può essere raggiunto solo attraverso un allenamento costante. Non puoi iniziare a respirare subito in modo economico, ciò causerà uno stato di disagio e stress, pericoloso per una donna incinta. Hai solo bisogno di allungare gradualmente la tua espirazione. È molto conveniente imparare a respirare in modo parsimonioso camminando lentamente, quando un passo temporale equivale a un secondo. Se inizialmente una donna impiegava 3 secondi per inspirare ed espirare, gradualmente con l'aiuto dell'allenamento puoi ottenere risultati di 3: 6 (secondi). Altri 2 secondi: trattenere il respiro tra due cicli completi respirazione.

Dopo aver imparato la respirazione economica, iniziano ad allungare l'inspirazione e, di conseguenza, l'espirazione, che darà alla donna un ulteriore margine di sicurezza durante il parto, quando durante la spinta dovrà trattenere il respiro e spingere.

Gli esercizi di respirazione in gravidanza ripristinano il benessere della gestante, preparano il suo corpo al parto e donano ai tessuti di mamma e bambino cibo extra e ossigeno.

L'impulso per la pubblicazione di questo articolo è stata una lettera di Svetlana di San Pietroburgo, quindi è stata scritta sotto forma di risposte a diverse domande di questa lettera. Con il suo consenso pubblico la mia risposta, che si è rivelata un commento molto dettagliato sulla tecnica di trattenere il respiro e sul loro effetto sul corpo di una donna incinta.

1.Qual è la differenza nel significato di trattenere il respiro durante l'inspirazione (dopo l'inspirazione) e durante l'espirazione?

Questi ritardi variano nella tecnica

a) Quei gruppi di muscoli intercostali che assicurano principalmente l'attuazione del ritardo: quando si trattiene l'inspirazione, questo ispiratore muscoli, durante l'espirazione - espiratorio.

Così, punto chiave Per corretta esecuzione la trattenuta inspiratoria è una glottide aperta, non chiusa(viene controllato in modo che si possa sempre respirare un po' di più, mentre le sensazioni alla gola non cambiano in alcun modo), e il ritardo stesso è assicurato esclusivamente tensione dei muscoli inspiratori.
Naturalmente, ciò richiede non solo abilità, ma anche un allenamento regolare dei muscoli inspiratori (in particolare, quando si esegue la respirazione completa e altri prana vyayama), altrimenti questi muscoli semplicemente non possono far fronte al loro lavoro e si stancano rapidamente. In questo caso, una persona che non comprende questi meccanismi può sostituire il lavoro di questi muscoli con una chiusura della glottide più semplice e senza sforzo (in senso figurato, “sigillando” la gola dall'interno).

Non è un caso che mi soffermi così dettagliatamente su questo punto: quando sbagliato eseguendo una trattenuta inspiratoria (cioè, se una persona chiude la glottide), per molto poco tempo si alza pressione sanguigna, in particolare nelle arterie del cervello.
Questo è esattamente ciò che accade quando dicono che una donna" spingendo sulla testa": il viso diventa rosso, i vasi sanguigni negli occhi scoppiano, la temperatura corporea aumenta. E tutto questo è “grazie” a uno piccola sfumatura- blocco (chiusura) della glottide.

Con i ritardi di espirazione tutto è più semplice. In questo caso, i muscoli espiratori comprimono il torace, dopodiché la glottide si chiude, impedendo all'aria di entrare nei polmoni. Questo non ne porta alcuno conseguenze negative per il corpo e serve anche come uno di condizioni necessarie per eseguire l'uddiyana bandha.

2. È necessario (può) essere praticato durante la gravidanza? E per cosa?

Quindi, con tecnica corretta abbiamo capito l'implementazione dei ritardi e ora, per impostazione predefinita, continueremo a parlare dei loro ritardi versione corretta. Ora riguardo al loro effetto sul corpo.

In entrambi i casi (sia quando si trattiene l'inspirazione che l'espirazione), ci troviamo di fronte al fatto che per qualche tempo contemporaneamente:
a) priviamo il corpo dell'opportunità di ricevere ossigeno;
b) priviamo l'organismo della capacità di eliminare l'anidride carbonica (è chiaro che oltre ad essa vengono rimossi anche altri composti, ma in in questo caso non è importante).

L'unica differenza è quella nel caso ritardi nell'espirazione, l'anidride carbonica si accumula più velocemente(perché il corpo non ha ricevuto la porzione successiva di ossigeno e le cellule “non hanno nulla da assorbire” - non resta che rimuoverla, lavorando sull'ossigeno che rimane nel sangue).
Per questo motivo il ritardo dell'espirazione è in ogni caso più breve del ritardo dell'inspirazione.

Cosa succede al nostro corpo deprivato?

Le cellule continuano ad assorbire continuamente ossigeno e a rilasciare anidride carbonica, quindi durante il ritardo il livello di ossigeno nel sangue diminuisce e l'anidride carbonica si accumula. Si chiama il primo ipossia(basso contenuto di O2, cioè carenza di ossigeno), secondo - ipercapnia(alto contenuto di CO2).
Questo problema è stato trattato in modo molto dettagliato e con successo da K.P. Buteyko (http://www.buteykomoscow.ru/,).

In breve - ipercapnia ha un effetto estremamente positivo sulle condizioni del corpo, perché contribuisce dilatazione dei vasi sanguigni e dei capillari, ed inoltre - migliora l'apparato respiratorio cellulare: la cellula in tali condizioni inizia ad aumentare il numero di mitocondri (come se “in riserva”) e quindi aumenta la sua efficienza. Questo spiega l'effetto positivo che si ha quando si è in montagna: nell'aria di montagna c'è meno ossigeno, perché è scarso, il corpo deve adattarsi e lavorare in modo più efficiente (in particolare è per questo motivo che sono diventati così comuni i ritiri di allenamento per atleti professionisti in condizioni di alta quota).

Se consideriamo questo effetto in relazione alle donne incinte, diventa ovvio opportunità unica preparare il corpo della madre e del bambino al parto: se questa condizione gli è familiare, allora nessuna ipossia fa più paura.

Sembrerebbe che tutto sia meraviglioso, e allora diamo subito respiro alle donne incinte e altro ancora. MA.

L'intero problema è questo danni derivanti da queste tecniche anche con una lieve imprecisione nel dosaggiopossono più che coprire tutti i loro benefici:
se “esageri” anche un po’, l’effetto positivo dell’ipercapnia verrà sostituito da un effetto negativo ipossia . In condizioni di prolungata mancanza di ossigeno, la cellula inizia a “fallire”, le sue funzioni vengono interrotte fino alla necrosi (morte). Gli organi del nostro corpo che richiedono più ossigeno sono il cervello, i reni, il cuore, il fegato e, in una donna incinta, ovviamente, anche il feto.

Possiamo davvero determinare con precisione a che punto l'effetto formativo di tali pratiche cederà il posto a un effetto distruttivo, soprattutto quando stiamo parlando non solo sul nostro corpo adulto (che è stato formato da tempo e dispone di determinate risorse per l'adattamento), ma anche solo su organismo in via di sviluppo feto?

Naturalmente, se una donna pratica i ritardi da molto tempo, il suo corpo si è adattato a loro. E probabilmente li fa correttamente. Ma devi renderti conto che questo è in ogni casoun certo rischio quindi, se lo fai, fallo “a malincuore”. Anche se in questo caso l'effetto non sarà così “sorprendente”, ma, in primo luogo, sarà comunque presente e, in secondo luogo, la probabilità di fare del male a te stesso e al bambino sarà ridotta.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al periodo più importante e apparentemente impercettibile, quando avviene la formazione diretta degli organi e dei sistemi del corpo del bambino - primo trimestre gravidanza. Considerando il rischio di sviluppare ipossia fetale durante in questa fase e lei possibili conseguenze, lo consiglio vivamente alle future mamme escludere qualsiasi trattenimento del respiro durante l'intero primo trimestre di gravidanza(fino a 12-14 settimane).

È per questo Non do ritardi nella loro forma abituale lezioni di gruppo - se lo do, allora a coloro che studiano con me costantemente per diversi mesi e letteralmente come pause - per un secondo negli intervalli dopo l'espirazione e dopo l'inspirazione. Ma accade abbastanza raramente quando vedo che una donna è veramente pronta - in particolare, respira bene (lentamente e ritmicamente) durante l'intera pratica degli asana.

Ed è per questo che è più preferibile tecnica di espirazione lunga : dà lo stesso effetto positivo dell'ipercapnia. Sì, allo stesso tempo rimuoviamo l'anidride carbonica dal corpo, ma lo facciamo molto lentamente e, inoltre, in questo momento non entra nuovo ossigeno - quindi la CO2 si accumula, ma non così tanto che la cellula abbia il tempo di diventare molto “ affamato” di ossigeno. Inoltre, un'espirazione così lunga è garantita esclusivamente dal grado di efficienza dei muscoli espiratori, conseguente al loro allenamento. E questo ci sarà molto utile durante i nostri tentativi.

3. Gli ostetrici consigliano di spingere mentre si trattiene l'inspirazione (quando il diaframma abbassato “preme” il bambino verso il basso), ma durante l'espirazione c'è un flusso di energia verso il basso, e ricordo che è stato durante l'espirazione che abbiamo “spinto”? Giusto?

Come abbiamo già visto al punto 1, la trattenuta dell'inspirazione può essere eseguita sia a glottide aperta che a glottide chiusa. Consideriamo entrambe le opzioni applicate alla spinta.

UN) Trattenere l'inspirazione con Chiuso glottide

Questa è l'opzione di ritardo più comune (in particolare, è quella che spesso accompagna il processo di defecazione).

Professionisti:
1. Efficienza. I tentativi con un tale ritardo sono forti e potenti, perché... la membrana abbassata al limite (e rimanendo in questa posizione!) esercita pressione cavità addominale Sopra.
MA a) può essere dannoso per una donna, perché... aumenta la probabilità di rotture;
b) può essere dannoso per il bambino, perché il suo corpo (ossa del cranio, spalle) con sforzi troppo forti non ha il tempo di adattarsi alla forma del bacino della madre, cioè il rischio aumenta trauma della nascita.

2. Donna si stanca di meno, Perché non è necessario impegnare completamente i muscoli addominali.
MA il periodo di spinta dura solitamente circa mezz'ora.

Aspetti negativi:
1. Opportunità incoordinazione muscolare. In questo caso, la spinta deve essere necessariamente accompagnata dalla tensione dei muscoli della parete addominale. E poiché la tensione dei muscoli addominali non lo è prerequisito Eseguendo questo ritardo (che, in genere, è completamente garantito dalla semplice chiusura della glottide), si verificano situazioni in cui la donna dice di "aver dimenticato come si spinge".

2. Un forte aumento della pressione . Anche se una donna ha una corretta coordinazione muscolare inevitabilmente Come risultato di tali sforzi, la pressione sanguigna aumenterà. Naturalmente, la questione è fino a che punto ciò accadrà, quindi è molto importante regolare con precisione la durata di una di queste spinte - da parte della donna stessa o degli ostetrici - e ottenere un riposo di qualità tra una spinta e l'altra.

B) Trattenere l'inspirazione con aprire glottide

professionisti:
1. In questo caso è inevitabile I muscoli addominali "si accendono", e questo rende la spinta efficace, a condizione che il corpo della donna sia sufficientemente preparato per tale lavoro. Allo stesso tempo, la spinta stessa risulta più morbida.

Ciò, da un lato, può prolungare il periodo delle spinte (il più difficile per il bambino), ma dall’altro gli permetterà di muoversi meglio. adattarsi al bacino della madre(quelli. il rischio di lesioni alla nascita è ridotto), e ce ne saranno anche altri fisiologico Per tessuto del perineo materno(così come la vagina e persino la cervice).

2. Nessun aumento di pressione, come accade quando la glottide è chiusa.

Aspetti negativi:
1. Una donna deve capire come è fatto e sviluppare un'abilità in anticipo.
MA, come ho già detto, nel caso opposto con la glottide chiusa, non vi è alcuna garanzia che il corpo “capisca tutto ciò che deve essere fatto” direttamente durante il processo di nascita.

2. Donna si stanca di più, poiché è necessario il lavoro attivo dei muscoli addominali. In questo caso è proprio per questo che è assicurata l'efficacia della spinta, mentre nel caso di glottide chiusa, in senso figurato, parte del lavoro dei muscoli addominali è assunto dalla glottide chiusa.

In effetti, tali tentativi somigliano a un gemito, a un colpo di tosse - e tradotto nella nostra lingua questo è... Ujjai! Pertanto, mi sembra il compito di allenare l'abilità di tale respirazione nell'ambito delle lezioni di yoga per donne incinte più che reale- e inoltre, semplicemente necessario.

Naturalmente, ciò richiede sia spiegazioni che frequenti ripetizioni diverse varianti posizione del corpo (non solo in una posizione seduta meditativa, di cui una donna ovviamente non avrà bisogno durante il parto) - vale a dire, in quelle posizioni in cui si sentirà a suo agio nel partorire. E, inoltre, questo non accade subito e tutti ci riescono, quindi è necessaria pazienza sia da parte dell'insegnante che da parte degli studenti.

Da un punto di vista tecnico è importante padroneggiare i seguenti punti

1) Espirazione lunga e lenta con ujjai(preferibilmente attraverso la bocca con la mascella inferiore rilassata)
2) Tensione (contrazione, rafforzamento) dei muscoli addominali (è particolarmente importante insegnare come lavorare con il muscolo trasversale)
3) Rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico

- e questo è tutto contemporaneamente!