Respirazione corretta durante la gravidanza. Padroneggiare la tecnica della respirazione superficiale

La respirazione è una funzione vitale del corpo. Tutti dovrebbero sapere come respirare correttamente e durante la gravidanza la saturazione di ossigeno nei polmoni è particolarmente importante. Avendo padroneggiato la tecnica della respirazione, una donna incinta si fornirà un aiuto inestimabile durante il parto: potrà controllare il travaglio, facilitare il processo di espulsione del feto e ridurre sensazioni dolorose durante le contrazioni.

Con l'aiuto della respirazione, il sangue è saturo di ossigeno, necessario per tutti gli organi e tessuti e, prima di tutto, per il cervello. Di solito, le persone in uno stato calmo eseguono 17-20 movimenti respiratori al minuto. Il loro numero dipende dall'età, dall'altezza e dalle dimensioni del torace, dalle condizioni vie respiratorie e tessuto polmonare, nonché dalla posizione del corpo e dall'attività fisica. IN posizione verticale Puoi fare un respiro più profondo, dovuto al fatto che in questa posizione diminuisce l'afflusso di sangue ai polmoni. Ma per saturare il corpo con l'ossigeno, non è la frequenza di inspirazione ed espirazione che è importante, ma quanto correttamente viene eseguita.

Come respirare correttamente durante la gravidanza

La cosa più corretta è inspirare l'aria attraverso il naso, raddrizzandosi completamente. In questa posizione, i muscoli della schiena aiutano i polmoni a lavorare, le cellule ricevono quantità sufficiente ossigeno, che stimola la circolazione sanguigna, e sulle guance appare un rossore. Una respirazione corretta è particolarmente importante in inverno, quando l'aria inalata è molto fredda. L'aria che passa attraverso il naso viene pulita, riscaldata e inumidita. Questo protegge dalla bronchite in inverno e in estate dalle irritazioni delle vie respiratorie dovute all'aria troppo calda e secca. La mancanza di attività fisica e la respirazione impropria portano al fatto che una donna inizia a sentirsi assonnata, letargica e stanca. Questo sintomo allarmante, il che indica che non c'è abbastanza ossigeno nel corpo. È molto importante monitorare la respirazione durante la gravidanza, perché il feto soffre innanzitutto di ipossia (mancanza di ossigeno).

Quando il corpo non è sufficientemente saturo di ossigeno, una persona, nonostante abbia dormito e riposato durante la notte, inizia a sbadigliare. Ciò che inizia negli uffici soffocanti alla fine della giornata lavorativa: la gente cammina lentamente, sbadigliando. Il fatto è che sbadigliare è una specie di meccanismo di difesa con ipossia. Il corpo cerca di compensare la mancanza di ossigeno facendo respiri più profondi. In un’atmosfera di costante fretta e stress, facciamo tutto di corsa, non abbiamo un minuto per riposarci, respiriamo anche superficialmente, non profondamente. Durante la gravidanza dovrai prenderti più cura di te stessa, compresa la tua respirazione. Pertanto, una donna incinta deve imparare come eseguire esercizi di respirazione.

La mancanza di ossigeno può essere causata non solo da una respirazione superficiale, ma anche da un motivo semplice come restare a casa raramente aria fresca. Dovresti ventilare periodicamente la stanza, lasciare la finestra aperta di notte e fare una passeggiata di un'ora prima di andare a letto. In generale durante la gravidanza bisogna camminare di più, perché bisogna prendersi cura della salute del nascituro, che farà il primo respiro solo dopo la nascita, ma per ora la mamma deve respirare in modo che ci sia abbastanza ossigeno “per due."

Cosa puoi fare per liberarti, nonostante la costante mancanza di tempo, del malessere causato dalla mancanza d'aria? Di seguito ne riportiamo alcuni semplici esercizi di respirazione per le donne incinte, che aiuterà a rilassarsi e ad arricchire il corpo di ossigeno.

Esercizi di respirazione per le donne incinte nel 1o trimestre

Per prima cosa devi sederti, rilassarti, inspirare ed espirare tre volte come al solito. Alla quarta espirazione, cronometrala per determinare quanto dura. Quindi fai un respiro e nota anche l'ora, quindi confronta i risultati. Molto probabilmente, risulterà che l'inspirazione è più lunga dell'espirazione. I nostri esercizi mirano a sviluppare un ritmo respiratorio in cui questi risultati saranno uguali, e ancora meglio se l'espirazione diventa un po' più lunga. Quando si eseguono gli esercizi di seguito, è necessario monitorare il proprio benessere, poiché può causare un improvviso aumento di ossigeno leggere vertigini. Per farla sparire basta smettere di fare gli esercizi e respirare normalmente per qualche minuto. Dopo ogni esercizio devi riposare.

Un complesso di esercizi di respirazione per le donne incinte nel 1o trimestre dovrebbe consistere nei seguenti esercizi.

Esercizio 1. Siediti sui talloni, metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo attraverso il naso e poi espira lentamente attraverso la bocca. Poi riposati un po' e ripeti l'inspirazione e l'espirazione. Esegui l'esercizio 5-6 volte.

Esercizio 2. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le mani. Fai un respiro profondo mentre ti allunghi verso l'alto in punta di piedi. Mentre espiri, abbassa le braccia e stai sui talloni. Ripeti questo esercizio di respirazione per le donne incinte 5-7 volte.

Esercizio 3. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Metti una mano sullo stomaco e chiudi una narice con le dita dell'altra. Inspira attraverso la metà libera del naso ed espira attraverso la bocca. Prova a inspirare il più profondamente possibile. Esegui l'esercizio lentamente. Ripeti 5-6 volte.

Esercizio 4. Stai dritto, posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle e raddrizza le spalle. Posiziona i palmi delle mani sulle spalle su entrambi i lati del collo. Mentre inspiri, solleva leggermente il mento e chiudi gli occhi. Mentre espiri, abbassa il mento e apri gli occhi. Ripeti questo esercizio per una corretta respirazione durante la gravidanza 4-5 volte.

Esercizio 5. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia ai lati, solleva i palmi delle mani in modo che siano ad angolo retto rispetto agli avambracci. Espira completamente attraverso la bocca. Mentre inspiri (attraverso il naso), estendi le braccia davanti a te. Ripeti questo esercizio 5-7 volte, ricordando di monitorare il tuo benessere. Fai brevi pause tra gli esercizi.

Esercizio 6. Mettiti a quattro zampe con le braccia completamente distese. Mentre inspiri, inarca la schiena e solleva la testa. Mentre espiri, inarca la schiena e abbassa la testa. Esegui l'esercizio di respirazione corretto per le donne incinte lentamente e senza intoppi. Ripeti 4-6 volte.

Esercizio 7. Mettiti a quattro zampe, come nell'esercizio precedente; dopodiché, senza alzare le mani dal pavimento, sposta lentamente il bacino indietro finché le braccia e la schiena non diventano assolutamente dritte. Espira completamente da questa posizione, tornando alla posizione di partenza, inspira. Ripeti 4-6 volte.

Esercizio 8. Stai dritto, metti le mani sulla vita, raddrizza le spalle. Facendo un respiro profondo, mettiti lentamente a quattro zampe. Appoggia le mani sul pavimento. Quindi salire lentamente nella posizione iniziale, rilasciando l'aria. Concediti del tempo per riposarti e ripeti l'esercizio 5-6 volte.

Esercizio 9. Sdraiati sulla schiena, preferibilmente su superficie dura. Allunga le braccia lungo la schiena. Mentre inspiri aria nei polmoni, solleva lentamente le gambe per creare un angolo. È molto buono se l'angolo è di 90°. Quindi abbassa le gambe, espirando aria. Esegui questo esercizio lentamente, facendo delle pause. Ripeti 3-4 volte.

Esercizio 10. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita. Fai un respiro profondo e, senza rilasciare aria, ruota il busto. Cerca di mantenere il bacino e le gambe immobili. Dopo aver completato una rotazione, espira lentamente. Facendo delle pause, ripeti questo esercizio di respirazione durante la gravidanza 3-4 volte.

Esercizio 11. Sdraiati sulla schiena su una superficie piana e solida. Metti le mani sulla pancia e chiudi gli occhi, cerca di rilassarti il ​​più possibile e respira come al solito. Questo esercizio è progettato per ripristinare la respirazione. Rimani in questa posizione finché non senti che il respiro è tornato completamente, quindi alzati lentamente.

Esercizi di respirazione per aiutare le donne incinte durante il parto

Di seguito sono suggeriti esercizi di respirazione per le donne incinte, progettati per aiutare durante il parto e supporto equilibrio dell'ossigeno. Questo complesso viene eseguito nel 2o e 3o trimestre di gravidanza stando sdraiati o seduti a gambe incrociate, appoggiandosi a qualcosa con la schiena. La posizione scelta dovrebbe essere comoda e non causare disagio. Allo stesso tempo, dovresti assumere una posizione in cui la respirazione sia libera e senza ostacoli.

Esercizio 1 per la respirazione toracica. Assumi la posizione più comoda tra quelle suggerite sopra. Espirare completamente prima di iniziare l'esercizio. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Quindi aspira quanta più aria possibile nel petto, inspirando attraverso il naso. Mentre inspiri, allarga le narici il più possibile. Controllati con le mani: la mano sdraiata sullo stomaco non dovrebbe quasi muoversi e la mano sdraiata sul petto dovrebbe alzarsi. Durante questa inspirazione, le costole si allontanano e si alzano, mentre il diaframma si abbassa. Al culmine di un'inspirazione completa, trattieni il respiro, quindi espira molto lentamente e gradualmente attraverso il naso. Allo stesso tempo, tieni presente che l'espirazione dovrebbe essere quattro volte più lunga dell'inspirazione.

Esercizio 2 per la respirazione toracica. Prendi una candela, accendila e tienila all'altezza del mento. Impara ad espirare l'aria attraverso il naso in modo che la fiamma della candela venga deviata, ma non si spenga. Fai questo esercizio 10 volte, riposa e ripeti. Avendo imparato a respirare in questo modo, non è necessario accendere la candela, ma ripetere l’esercizio più volte durante la giornata (utile per la parte superiore dell’addome e del torace). Dopo aver padroneggiato a fondo questo esercizio di respirazione per le donne incinte nel 2o e 3o trimestre, puoi passare a tipi più complessi respirazione toracica: ritardato, intermittente e superficiale.

L'esercizio 1 per la respirazione toracica con ritardo viene eseguito come segue: assumere la posizione di partenza, come indicato sopra. Fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni il respiro alla fine dell'inspirazione e conta mentalmente lentamente fino a 10. Quindi espira bruscamente attraverso la bocca. Dopo aver imparato questo tempo di trattenere il respiro, allungalo gradualmente, portando il conteggio a 20, 30. Questa respirazione aiuterà quando inizierà il periodo del travaglio, chiamato espulsione del feto.

Viene eseguito l'esercizio 2 sulla respirazione toracica con un ritardo nel seguente modo: fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni il respiro e allunga le mani verso il soffitto, come se cercassi di toccarlo. Allo stesso tempo, non sollevare i talloni dal pavimento. Quindi espira lentamente mentre abbassi le braccia. Trattenete il respiro per circa 5-10 secondi. Fare piccola pausa e ripetere l'esercizio. Trattenete il respiro 2-3 secondi in più ogni volta. Ripeti l'esercizio 5 volte. Quindi esegui questo esercizio più volte, ma questa volta in punta di piedi. Tali esercizi di respirazione durante la gravidanza non solo aiutano a mantenere l'equilibrio dell'ossigeno, ma servono anche come ginnastica per alcuni gruppi muscolari.

Gli esercizi di respirazione durante la gravidanza per la respirazione superficiale vengono eseguiti assumendo una posizione comoda che non limiti la respirazione. Devi inspirare ed espirare attraverso il naso, facilmente e rapidamente, senza rumore. In questo caso, è necessario assicurarsi che si muova solo il torace, lo stomaco dovrebbe rimanere quasi immobile. Tale respirazione dovrebbe essere molto ritmica e la durata dell'inspirazione dovrebbe essere uguale alla durata dell'espirazione. Non provare a respirare in questo modo subito. per molto tempo. All'inizio, puoi respirare in questo modo per non più di 10-15 secondi, quindi aumentare gradualmente il tempo della respirazione intermittente di 10 secondi. Esecuzione sistematica Questo esercizio ti permetterà di respirare in questo modo per 60 secondi entro la fine della gravidanza.

Questo tipo di respirazione toracica, nonostante la sua velocità, non dovrebbe essere irregolare. Ciò significa che il ritmo scelto all'inizio dell'esercizio viene mantenuto per tutto il periodo della respirazione intermittente. Non dovresti accelerare il ritmo respiratorio mentre fai l'esercizio. È meglio respirare non così velocemente, ma allo stesso ritmo. In media, l'inspirazione e l'espirazione dovrebbero durare 2 secondi. Ma non puoi costringerti immediatamente a respirare a questa velocità. Dovresti iniziare a una velocità che possa essere mantenuta senza causare uno sforzo eccessivo nel corpo. Si consiglia di eseguire questo esercizio di respirazione durante la gravidanza nel 2° e 3° trimestre con occhi chiusi. Questo tipo di respirazione aiuterà con forti contrazioni che accompagnano la dilatazione della cervice.

La respirazione intermittente viene eseguita come segue: copri la bocca, tira fuori la lingua ed effettua inspirazioni ed espirazioni rumorose, come fanno i cani dopo una lunga corsa. Come negli esercizi precedenti, solo il torace dovrebbe respirare, lo stomaco dovrebbe essere quasi immobile e il ritmo respiratorio dovrebbe essere rapido. Dovresti inspirare ed espirare circa una volta al secondo. La durata di questo esercizio all'inizio delle lezioni dovrebbe essere breve, solo 10-15 secondi. A poco a poco è necessario aumentare il tempo di tale respirazione a 30-60 minuti. Questo tipo di respirazione aiuterà alla fine della nascita del feto.

Dopo aver eseguito ogni esercizio di respirazione durante la gravidanza, è necessario ripristinare completamente la respirazione, per cui è necessario fare una pausa e respirare normalmente.

Dopo aver imparato tutti i tipi di esercizi di respirazione, dovresti assumere la posizione della nascita del feto, ovvero posizionare i cuscini sotto la schiena, piegare le gambe alle ginocchia e allargare i fianchi ai lati. In questa posizione, gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti nella seguente sequenza: prima la respirazione ritardata, che aiuta a spingere, poi la respirazione continua e poi intermittente, che rende difficile la spinta, poiché ciò può essere necessario anche durante il parto. Effettuare la transizione dalla respirazione trattenuta alla respirazione intermittente non è facile, quindi ci vorrà del tempo per padroneggiarla.

Esercizio di respirazione addominale. Metti una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Fai un respiro completo prima di iniziare l'esercizio. Quindi inspira attraverso il naso, sollevando la parete addominale, come se stessi per spezzare una cintura in vita. La mano sdraiata sullo stomaco dovrebbe alzarsi e l'altra (sul petto) dovrebbe difficilmente muoversi. Quindi espira lentamente attraverso la bocca, abbassando gradualmente la parete addominale, che tornerà nella sua posizione originale al termine dell'espirazione. In questo esercizio, come nei precedenti, la mano aiuta a verificare che si stia eseguendo l'esercizio correttamente. Dopo qualche giorno il monitoraggio non sarà più necessario.

Esercizio di respirazione completa. Questo esercizio di respirazione per le donne incinte nel 2° e 3° trimestre combina i due precedenti. Prima di iniziare l'esercizio, espirare completamente, quindi inspirare lentamente sollevando la parete addominale; continua a inspirare, aspirando gradualmente l'aria nel petto. Trattenete il respiro alla fine dell'inspirazione. Quindi espira lentamente, prima attraverso la bocca, poi espira dal petto, abbassando le costole. Successivamente, stringi bene lo stomaco. Riposati qualche secondo e ripeti l'esercizio. Respirare completamente, consentendo l'ingresso massimo di ossigeno nei polmoni, può causare vertigini. Pertanto è necessario eseguire l'esercizio stando sdraiati, non più di 3-4 volte di seguito.

Ora guarda il video degli esercizi di respirazione per le donne incinte, che mostra tutti gli esercizi di base:

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Avevo poco più di otto mesi di gravidanza davanti a me e, tra le altre domande, pensavo allo sforzo fisico: muovermi o non muovermi? Non c'erano molte informazioni. L'unica cosa che ricordavo era la lettura del libro “5 Rituali di Ringiovanimento”. Faccio questi esercizi ogni giorno ormai da 7 anni e ricordo cosa c'era scritto nel libro: le donne incinte non hanno bisogno di interrompere gli esercizi e nelle fasi successive rimuovono semplicemente quegli elementi che sono difficili da eseguire a causa della Già pancia grande. Così ho deciso di continuare questi esercizi e di ascoltare il mio corpo. Di conseguenza, ho trascorso la gravidanza in modo molto attivo. Ho camminato molto vivacemente, nuoto, escursioni, lavori domestici, giardinaggio, viaggi d'affari con mio marito, ecc. Inconsciamente, sentivo che se la madre era attiva, allora lo era anche il bambino. E si è scoperto che aveva ragione. Dopo una breve ricerca, le informazioni iniziarono a fluire.

Si scopre che il bambino nell'utero è collegato alla placenta tramite il cordone ombelicale. La placenta cresce insieme al feto (alla nascita pesa 600-700 g). Il sangue del bambino non si mescola mai con quello della madre, raggiunge la placenta, si disperde attraverso i capillari e lì avviene uno scambio: attraverso le membrane, il feto prende ossigeno e sostanze nutritive dal sangue della madre e cede le sostanze non necessarie. Queste pellicole, ovvero la barriera placentare, non lasciano passare nemmeno i germi. Solo i virus filtrabili possono penetrare questa barriera. A causa del fatto che gestante ha il suo sangue, ma il feto ha il suo, non accetta molte malattie della madre e nasce più sano di lei. La natura ha determinato la dimensione della placenta in modo che sia “appena sufficiente” per il bambino, e questo limita l’assunzione eccessiva nutrienti e l'ossigeno dal sangue della madre nel sangue del bambino. Da qui l'esaurimento periodico di queste sostanze nel sangue del bambino, che svolge il ruolo di un'irritazione da stress fisiologico naturale feto in via di sviluppo. Le restrizioni sull'apporto di materia ed energia imposte dalle dimensioni della superficie placentare costringono il feto a muoversi. Tuttavia, questo fattore da solo non è sufficiente. Il "riposo a letto" della madre durante la gravidanza porta ad un'attività motoria insufficiente del bambino e alla sua immaturità fisiologica. Quello. quando la futura mamma è in uno stato calmo, anche il bambino è calmo, ma non appena la madre fa uno sforzo, inizia a respirare rapidamente - mancanza di ossigeno. E il bambino, non ricevendo ossigeno dal sangue della madre, inizia a muoversi. Anche I.A. Arshavskij lo ha scritto esattamente attività fisicaÈ la condizione più importante crescita e sviluppo del corpo.

9 mesi di gravidanza sono un periodo troppo importante per il bambino ed è imperdonabile che la madre lo trascorra passivamente.

“Durante questo periodo, la vita del bambino è strettamente connessa con la vita della madre e la madre può già plasmare le sue qualità future. Può essere addestrato e indurito dandosi certezze esercizio fisico e facendo l'indurimento. Ciò non solo ha un effetto benefico sulle condizioni della madre, ma influisce anche direttamente sul bambino, disturbandone alcuni entro limiti ragionevoli la sua esistenza comoda e “sicura” e costringendolo ad attivare i suoi meccanismi protettivi e adattivi. Questo non solo porta a cose migliori sviluppo fisico bambino, aumentando la sua immunità generale, la resistenza alle influenze ambientali, ma anche una psiche più sviluppata ed equilibrata al momento della nascita. Questi bambini nascono ben sviluppati fisicamente, si comportano attivamente, si adattano molto rapidamente alle nuove condizioni, si sviluppano rapidamente e sono pronti per carichi abbastanza pesanti fin dai primi giorni. "(M Trunov Ecologia dell'infanzia (primo anno))

L'attività fisica è altrettanto importante per una donna quanto la preparazione al parto. Dopotutto, il parto è forse il più difficile processo fisico, che richiede molta energia da una donna. Ad esempio, per molto tempo a una donna incinta è stato consigliato di lavare i pavimenti. Questo semplice raccomandazione inestimabile. Lavare i pavimenti quotidianamente (in posizione accovacciata) consente un buon esercizio fisico, rinforza e rende elastici i muscoli del perineo e del pavimento pelvico, necessari per un buon parto.

“È estremamente benefico nuotare e immergersi, idealmente ogni giorno fino a quando non si è leggermente e piacevolmente stanchi. È stato notato che il nuoto sviluppa quei muscoli che lavorano durante il parto. Il nuoto dà un buon esercizio fisico a tutto il corpo. Il suo bisogno di ossigeno aumenta, il che allena il bambino ad affrontare le condizioni di carenza di ossigeno. Anche le immersioni ripetute contribuiscono a questo. Addestrare un bambino all'ipossia lo è elemento importante in preparazione alla successiva attività fisica e indurimento. Una moderata mancanza di ossigeno è un fattore benefico per aumentare le riserve interne dell'organismo. Va inoltre ricordato che la nascita di un bambino è un processo associato ad un'acuta mancanza di ossigeno. Si è notato che i bambini le cui madri hanno nuotato e tuffato molto durante la gravidanza sono capaci di fare molto di più nei primissimi giorni. tempo più lungo trattenere il respiro sott'acqua rispetto a quelli non addestrati in questo modo." (M Trunov Ecologia dell'infanzia (Primo anno))

I.A. Arshavsky ha osservato: "...l'esposizione ipossiemica nella madre nel terzo terzo della gravidanza provoca una reazione adattativa nel feto per aumentare la capacità di ossigeno del sangue...".

Dopo aver letto questo, mi sono ricordato di un esempio tratto dal libro dei Nikitin: "

In Giappone, in uno degli ospedali per la maternità, l'attenzione è stata prestata a un gruppo di donne che hanno dato alla luce bambini sani e a tutti gli effetti. Da cosa dipende questo? Si scopre che questi neonati avevano un peso corporeo di 3 kg: concetti moderni, leggero. Il peso corporeo da 2,5 a 3,5 kg è il peso ideale del neonato, il più ottimale sia per il bambino che per la madre. Dopotutto, è facile dare alla luce un bambino del genere. In questo caso, il bambino nasce magro e forte. E i medici giapponesi hanno chiesto con chi lavoravano le donne. Sono subacquei, cercatori di perle e non hanno rinunciato al lavoro fino alla nascita. I loro figli sono fisicamente più sviluppati di quelli di donne comuni. Ora tutte le donne giapponesi hanno ricevuto raccomandazioni: nuotare e immergersi il più possibile sia prima che durante la gravidanza. I loro futuri figli non ricevono abbastanza ossigeno durante l’intera giornata lavorativa della madre (i subacquei professionisti trattengono il respiro fino a 4 minuti). Ciò significa che il bambino deve muoversi intensamente per “scacciare via” rapidamente il sangue povero di ossigeno”.

Non ho avuto l'opportunità di nuotare durante la gravidanza, ma dopo aver letto queste informazioni, ho iniziato a trattenere il respiro durante il giorno, raggiungendo gradualmente un ritardo di 2 minuti.

Cosa consigliano oggi i medici alle donne incinte?

In molti paesi, al fine di prevenire nascita prematura il riposo a letto è prescritto (ovviamente è giustificato, ma in casi molto rari), ma non esiste un solo studio che dimostri che il riposo a letto aiuta in questo caso.

M. Oden (un eccezionale ostetrico-ginecologo, ampiamente conosciuto in tutto il mondo per il suo scoperte scientifiche e innovazioni pratiche) ritiene che "una prolungata mancanza di movimento può portare ad una mancanza di stimolazione sensoriale del feto come risultato della limitazione del flusso di informazioni al sistema vestibolare nell'orecchio interno, che elabora le informazioni sulla posizione del corpo e, come un risultato, ne garantisce l’equilibrio. Inoltre, l'apparato vestibolare può essere responsabile del posizionamento del feto all'interno dell'utero e il fallimento della sua funzione può provocare una presentazione podalica o della spalla. Dal nostro punto di vista, la prescrizione tradizionale riposo a letto può essere visto come un altro esempio di intervento ostetrico nel processo del parto: alle donne viene detto di sdraiarsi non solo durante il parto, ma durante l’intera gravidanza”.

In altre parole, gravidanza normale non dovrebbe costituire un ostacolo ad un'elevata attività fisica... anzi, al contrario.

Muoviti con sicurezza e piacere: balla, corri se vuoi, c'è anche posto per la bicicletta!!! Dopotutto, quando ci muoviamo, il bambino nella pancia ricorda i nostri movimenti... cioè lo stiamo già sviluppando ed educando. Questo spiega in parte il perché donne attive, i bambini sono più veloci!

Abbiamo molte informazioni, ma non è tutto. Parlerò più approfonditamente del movimento... tramite immagini... e anche tramite video.

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Sarebbe davvero una buona idea che una donna incinta imparasse in vari modi respirazione corretta. Se ti alleni quotidianamente, entro la fine della gravidanza sarai davvero ben preparata per aiutare te stessa e, naturalmente, il tuo bambino durante il passaggio attraverso il canale del parto. La capacità di respirare correttamente aiuta non solo a rilassarsi nel tempo e a calmarsi durante le contrazioni, ma anche, in definitiva, a controllare la forza di contrazione dei propri muscoli.
È del tutto possibile eseguire esercizi di respirazione anche stando sdraiati, ma se ti è più comodo puoi anche sederti a gambe incrociate, ma è comunque consigliabile appoggiarti a qualcosa con la schiena, diciamo, su un cuscino duro.
Respirazione corretta durante il parto è estremamente importante e responsabile.
Devi semplicemente dare l'opportunità ai muscoli del tuo utero di ricevere una quantità sufficiente di ossigeno e allo stesso tempo essere sicuro che le contrazioni saranno molto meno dolorose. Il corpo femminile è progettato in modo tale che la mancanza di ossigeno o l'ipossia provocano immediatamente dolore.
Una corretta respirazione aiuta:

• Controllare la spinta, che a sua volta aiuta a proteggere il bambino dalle lesioni alla nascita
• Fare gli stessi tentativi è più efficace e quindi fornisce la necessaria pressione del diaframma sull'utero, che a sua volta aiuta il bambino a nascere. Quando la futura mamma aspira semplicemente aria nelle guance, questo non aiuta in alcun modo il bambino, non va avanti e i tentativi diventano inefficaci.
• In modo che la testa del bambino possa uscire dolcemente, senza ferirsi in alcun modo o causare danni al canale del parto della madre
• Assicurati che anche il bambino non soffra di mancanza di ossigeno, la stessa ipossia.

Video respirazione durante il parto e la gravidanza

Prova a mettere una mano sullo stomaco e l'altra direttamente sul petto. Prova a completarlo espira profondamente, quindi inspira attraverso il naso, introducendo quanta più aria possibile nei polmoni. grande quantità aria. In questo momento, la mano che giaceva sullo stomaco dovrebbe rimanere praticamente immobile. La lancetta dei secondi, al contrario, dovrebbe alzarsi il più possibile, perché la tua inspirazione è stata così profonda che durante essa le costole si sono alzate il più possibile, mentre il diaframma si è abbassato. Fai un respiro profondo e completo, prova a trattenere il respiro, quindi espira lentamente l'aria attraverso il naso senza fretta.

Una volta padroneggiato questo esercizio, puoi passare allo studio di altri stili e varietà di respirazione toracica. Può essere superficiale, ritardato e intermittente.

Devi cercare di respirare facilmente e naturalmente, velocemente, oltre che ritmicamente e quasi in silenzio. Prova a respirare attraverso la bocca, riempiendo d'aria solo la parte superiore dei polmoni. In questo momento, chiedi a qualcuno vicino a te di mettere entrambe le mani sulle scapole e di dire se riesci a sentire il movimento delle sue mani quando respiri. Cerca di rendere il tuo respiro più leggero e arioso ad ogni inspirazione.

Quando si eseguono tali esercizi, non dimenticare che dovrebbero muoversi solo le parti superiori del torace e in nessun caso lo stomaco.

Assicurati che le tue inspirazioni siano uguali alle tue espirazioni. Prova ad aumentare gradualmente, senza correre da nessuna parte.

la durata e il numero di respiri superficiali inizialmente da dieci a trenta secondi, e poi date tardive La durata della gravidanza può essere aumentata a un minuto. La respirazione superficiale deve semplicemente essere ritmica, l'inspirazione dovrebbe essere seguita dall'espirazione in due secondi. Probabilmente ti sarà più facile eseguire questi esercizi con gli occhi chiusi.

Tali pratiche di respirazione possono anche aiutarti durante le forti contrazioni quando la cervice si apre. Durante le contrazioni, è estremamente importante che il diaframma, in quanto muscolo in grado di separare la cavità toracica, sia attivo cavità addominale, che dovrebbe tendersi e abbassarsi adeguatamente durante l'inspirazione, non esercita una pressione eccessiva sull'utero. Pertanto, quanto più la respirazione superficiale sarà leggera e ariosa, tanto meno il diaframma avrà la capacità di abbassarsi, che è ciò che è necessario proprio in questo momento.

Prova ad inspirare l'aria molto profondamente attraverso il naso, quando senti che questa è la fine della tua inspirazione, prova a trattenere il respiro, ora conta fino a dieci nei tuoi pensieri e solo allora espira bruscamente attraverso la bocca. Quando alleni questo tipo di respirazione, puoi provare a contare fino a trenta.

Devi respirare con ritardi proprio nel momento in cui il tuo bambino esce gradualmente fuori.

Apri leggermente la bocca, tira fuori la lingua, prova ad inspirare ed espirare molto rumorosamente, questo assomiglierà vagamente al respiro di un cane. Il ritmo della respirazione intermittente deve essere piuttosto rapido. È necessario effettuare circa un'inspirazione e un'espirazione al secondo. Quando alleni questa opzione di respirazione, prova a respirare in questo modo inizialmente solo per trenta secondi, quindi aumenta il numero di respiri a quaranta e successivamente a sessanta volte.

La respirazione intermittente è estremamente utile alla fine del periodo primario della nascita del bambino, proprio quando la donna vuole spingere. Tuttavia, devi ricordare che non dovresti farlo finché la piccola testa del tuo bambino non cade nel bacino, così come alla fine della seconda fase del travaglio, quando sei in grado di vedere l'aspetto della testa.

Metti una mano sopra lo stomaco, l'altra sul petto. Prima di iniziare gli esercizi, devi fare un'espirazione completa e vuota. Quindi inspira completamente attraverso il naso, sollevando la parete addominale, gonfiando così lo stomaco. La mano che giaceva sullo stomaco si muoverà e la mano che giaceva sul petto dovrà rimanere praticamente immobile. Quindi, senza fretta, espira molto lentamente attraverso la bocca, abbassando gradualmente la parete addominale e, alla fine dell'espirazione, il peritoneo dovrebbe ritornare nella sua posizione originale.

All'inizio degli esercizi, fai un'espirazione completa e profonda, svuotando i polmoni. Quindi, senza fretta, inspira molto lentamente, sollevando nuovamente la parete addominale. Verso la fine dell'inspirazione, prova a trattenere il respiro, quindi altrettanto lentamente e tranquillamente espira attraverso la bocca, abbassando prima il petto e poi le costole. Una respirazione completa e profonda è essenziale per riposare tra le contrazioni. Tali esercizi possono anche causare vertigini. E quindi è meglio allenarsi in questo modo in posizione sdraiata e iniziare non più di tre o quattro volte di seguito.

Può succedere che dopo le primissime contrazioni, nonostante la cervice non sia ancora completamente dilatata, la donna inizi a spingere. È del tutto possibile prevenirlo con l'aiuto della respirazione, per fare ciò è necessario prima fare due respiri brevi, non profondi, e poi un'espirazione, ma molto lunga, rumorosa con un ruggito.

Un altro video utile sulla corretta respirazione:

Esercizi di respirazione durante la gravidanza nel secondo trimestre: imparare a respirare correttamente

Quando si verifica la gravidanza, quasi dal primo giorno, ogni donna pensa al buon esito della questione, immaginando come andrà tutto. A nascita imminente non hanno spaventato, ma calmato e infuso fiducia, devi preparare te stesso e il tuo corpo in anticipo per una procedura importante.

Gli esercizi di respirazione proposti durante la gravidanza nel secondo trimestre vengono eseguiti parallelamente al complesso esercizio fisico. L'obiettivo principale di tali attività è fornire completamente sangue al feto in crescita e, di conseguenza, ossigeno. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli addominali e migliorare la flessibilità delle ossa pelviche e della colonna vertebrale, oltre a garantire il graduale adattamento dei vasi sanguigni e del cuore della donna incinta allo stress fisico.

Inoltre, gli esercizi di respirazione agiscono come una sorta di rilassamento, una sorta di rilassamento che calma una donna. Ebbene, il fatto che una corretta respirazione durante il parto riduca il carico su tutti gli organi della donna e riduca il dolore è semplicemente innegabile. Tuttavia, senza un allenamento sistematico e un'autoconcentrazione, realizza questa respirazione corretta durante attività lavorativaÈ semplicemente impossibile.

Quando si eseguono esercizi per allenare una corretta respirazione, è necessario rispettare una serie di semplici requisiti che rendono questi esercizi utili, corretti e divertenti per una madre incinta. Ricorda che tra un esercizio e l'altro dovresti fare una pausa per una pausa. Puoi chiudere gli occhi e respirare come sei abituato.

Puoi allenare la respirazione mentre sei nelle seguenti posizioni:

• sdraiati su un fianco e alza le ginocchia verso il corpo;

• sdraiarsi sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, sdraiarsi sul letto, appoggiandosi sulla pianta dei piedi;

• seduto su una sedia;

• nella posizione del “loto” o turca;

• mentre camminavo.

Trova una posizione comoda per te stesso e respira in modo sano. Puoi accendere della musica leggera. Esercitati sia a casa che in gruppo. È bene combinare la respirazione utilizzata nello yoga in varie tecniche popolari. L'esercizio all'aperto è fantastico.

Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione, che dipendono dagli organi e dai sistemi a cui sono rivolti. Quindi c'è:

• Respirazione attraverso il diaframma. È così che si impara a respirare quando si insegna canto accademico e altri tipi di arte del canto.

Per padroneggiare questa tecnica di respirazione, hai bisogno di pochissime abilità. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto e respira, inspirando ed espirando profondamente. È importante assicurarsi attentamente che l'inspirazione sollevi e impegni solo i muscoli addominali, ma il muscolo pettorale rimane invariato. Questo effetto è difficile da ottenere immediatamente, perché le donne, di regola, respirano con il petto e gli uomini con lo stomaco. I movimenti respiratori vengono eseguiti esclusivamente attraverso il naso e l'inspirazione e l'espirazione.

• Respirazione attraverso il petto. Usando la respirazione toracica, puoi respirare in due modi diversi.

Primo modo. Metti le mani sulle costole e sposta i gomiti piegati verso i lati. Assicurati che durante i movimenti respiratori, solo i gomiti si muovano insieme alle costole in aumento, ma il torace e l'addome rimangano invariati e rimangano a riposo.

Secondo modo. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Qui la respirazione viene effettuata esclusivamente secondo “ tipo femminile“- durante l'inspirazione, si muove solo il torace e lo stomaco rimane invariato.

In termini di tempo, tali esercizi sulla corretta respirazione possono richiedere dai dieci ai trenta minuti, non di più. È importante prestare attenzione al fatto che quando si eseguono esercizi di respirazione, non si dovrebbero fare ritardi, sia durante l'inspirazione che nell'espirazione. Altrimenti, il tuo bambino potrebbe non ricevere abbastanza ossigeno e sperimentare una condizione spiacevole chiamata “ipossia”.

Oltre agli esercizi di rilassamento vengono utilizzati anche esercizi di respirazione, che di solito precedono l'esercizio fisico e durano dai cinque ai dieci minuti circa. Tali esercizi successivamente facilitano significativamente il parto.

Esercizi di respirazione durante la gravidanza, durante esercizi ginnici, sono suggeriti sulla base di tre abilità respiratorie fondamentali:

1. Respirare con i muscoli addominali. Metti una mano sullo stomaco, l'altra sul petto e, dopo aver espirato, inspira superficialmente, usando solo lo stomaco. Ma la mano che resta sul petto resta immobile. Questa respirazione viene ripetuta tre o quattro volte. È quasi insostituibile tra le contrazioni ricorrenti periodicamente.

2. Respirazione già familiare muscoli pettorali. Anche le mani rimangono sullo stomaco e sul petto e inspiriamo solo attraverso il petto, lo stomaco non è coinvolto. Attraverso tali esercizi puoi respirare durante le contrazioni stesse.

3. Respirazione a singhiozzo, movimenti brevi e separati. Qui dovresti respirare abbastanza velocemente e rumorosamente, riuscendo a inspirare ed espirare contemporaneamente attraverso il naso e la bocca. Questo tipo di respirazione viene spesso mostrato nei film. Di solito aiuta quando compaiono i primi tentativi e permette di alleviare la contrazione stessa con tale respirazione, riducendo la pressione nell'addome.

Nessuno metterà in dubbio il fatto che è la base della vita di tutti corpo umano costituisce la respirazione. Un'espressione così stabile "necessaria come l'aria" è assolutamente vera. Una persona può fare a meno di molte cose; per qualche tempo può anche esistere senza cibo e senza acqua. Se una persona viene privata della respirazione e, come si suol dire, "gli taglia l'ossigeno", in pochi minuti le conseguenze diventeranno irreversibili e deplorevoli. Per vita umana come inizia con la prima inspirazione, così termina con la sua ultima espirazione. Tuttavia non parliamo di cose tristi.

Parleremo dell'importanza di una corretta respirazione durante la gravidanza. Avendo padroneggiato la tecnica degli esercizi di respirazione speciali, una donna si preparerà a fondo processo di nascita, sia fisicamente che psicologicamente. Inoltre, l'esecuzione di esercizi di respirazione aiuta non solo ad adattarsi in modo più rapido ed efficace alle nuove condizioni corpo femminile, ma anche al bambino che cresce dentro di lui.

Durante l'esecuzione degli esercizi, una donna può provare il cosiddetto disagio respiratorio: uno stato di difficoltà respiratoria, accompagnato da dolore ai polmoni e alla testa, che provoca lievi vertigini. Questo non può essere permesso! E se questo stato di disagio supera una donna, l'esercizio che lo ha provocato dovrebbe essere interrotto immediatamente. L’unica cosa è che non dovresti rinunciare a farlo per sempre. Vale la pena riprovare questo esercizio qualche tempo dopo. Se la situazione non migliora e lo stato di disagio respiratorio supera nuovamente la donna incinta, l'esercizio che lo provoca dovrebbe essere escluso dal complesso eseguito.

L'unico disagio accettabile quando si esegue un complesso di esercizi di respirazione è un dolore corporeo leggero e lieve, a breve termine, che appare come risultato di qualsiasi azione fisica. Naturalmente, il dolore di questo tipo è associato a quello strutturale cambiamenti fisiologici corpo, quindi sono completamente accettabili. Tuttavia, se sono piuttosto lunghi e protratti, è opportuno riconsiderare la correttezza degli esercizi eseguiti.

Gli esperti raccomandano di ricorrere quotidianamente agli esercizi di respirazione, sia raggruppati separatamente che in combinazione con altri esercizi ginnici. L'unica cosa è che dovresti rispettare un tempo strettamente limitato: la durata degli esercizi di respirazione non deve superare i 10 minuti. Perché il corpo di una donna incinta è soggetto a una significativa diminuzione del livello di concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Quindi, respirazione rapida contribuirà alla sua riduzione ancora maggiore, il che, ovviamente, non è del tutto corretto e risultato desiderato, che, tra le altre cose, può causare vertigini. Se una donna ha le vertigini, dovrebbe fare un respiro profondo, rimanere in questo stato per 15-30 secondi e poi rilasciare l'aria rimanente. Ciò aiuterà a liberarsi dal disagio e a riportare il corpo alla normalità.

Gli esercizi di respirazione di base vengono eseguiti come segue:

1. Respirazione toracica

   La mano destra dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, la mano sinistra sul petto di fronte ad esso. Espira completamente, quindi inspira quanta più aria possibile nei polmoni, mentre inspiri attraverso il naso. È particolarmente importante che la mano sdraiata sullo stomaco al momento sia a riposo e praticamente non si muova. La mano sul petto dovrebbe alzarsi naturalmente a causa del movimento delle costole e dell'abbassamento del diaframma durante l'inspirazione. Dopo aver fatto un respiro completo e profondo, dovresti trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare lentamente l'aria attraverso il naso.

2. Trattenendo il respiro

   Mentre in arbitrario posizione comoda, dovresti inspirare profondamente l'aria attraverso il naso, trattenere il respiro fino a 10 conteggi (in seguito puoi aumentarlo a 20-30), quindi espirare bruscamente l'aria rimanente attraverso la bocca.

3. Respirazione irregolare

   Con la bocca leggermente aperta e la lingua fuori, dovresti inspirare ed espirare rumorosamente (come un cane). Il ritmo della respirazione dovrebbe essere rapido: idealmente, dovresti fare un'inspirazione ed un'espirazione al secondo. Puoi iniziare con un esercizio di 30 secondi, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni fino a 45-60 secondi.

4. Fiato corto

   È meglio (e più semplice) eseguire questo esercizio con gli occhi chiusi. Essere in qualsiasi posizione comoda, dovresti respirare velocemente, ritmicamente e silenziosamente. In questo caso, è auspicabile che lo stomaco sia immobile e si muova solo parte in alto Petto. Il ritmo della respirazione dovrebbe essere costantemente costante: un secondo - inspira, un secondo - espira. La durata dell'esercizio dovrebbe essere aumentata gradualmente, portando l'ultima fase della gravidanza a 60 secondi.

5. Respiro pieno

   Accetta ciò che è conveniente posizione supina. Espira completamente dai polmoni. Quindi, sollevando leggermente lo stomaco (parete addominale), dovresti inspirare lentamente. Al termine dell'inspirazione, trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi iniziare ad espirare lentamente l'aria, abbassandosi prima Petto, e poi le costolette. Non fare più di 3-4 ripetizioni, altrimenti potrebbero iniziare spiacevoli vertigini.

6. Respirazione addominale

   Una mano dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, l'altra sul petto opposto. Espira completamente attraverso la bocca. Quindi dovresti inalare lentamente l'aria attraverso il naso, gonfiando lo stomaco. In questo caso, la mano situata sullo stomaco dovrebbe muoversi e quella situata sul petto dovrebbe rimanere praticamente immobile. Successivamente, dovresti espirare lentamente attraverso la bocca, abbassando la parete addominale in modo che alla fine dell'espirazione lo stomaco ritorni nella sua posizione originale.

Salute a te e al tuo bambino!

Se ti senti senza fiato durante la gravidanza, molto probabilmente questo statoè temporaneo, non pericoloso ed è associato proprio a “ situazione interessante" donne. Gli esperti chiamano fisiologica questa mancanza d'aria durante la gravidanza.

La mancanza d'aria durante la gravidanza spiega l'evento
donna incinta sul monitor del polpaccio
il medico sta crescendo trimestre

Ciò è spiegato dal fatto che l'utero e l'embrione in crescita separano tutto organi interni che si trovano nelle vicinanze. Allo stesso tempo, soffre anche vescia, intestino, stomaco e polmoni. Il diaframma è esposto ai dati sensazioni spiacevoli ultimo di tutti, che è l'unico punti positivi con questo fenomeno.

Comunque sia, questa condizione può essere segnale di allarme: È necessario eseguire test per i livelli di emoglobina e controllare anche il funzionamento del muscolo cardiaco.

Cause della malattia

Consideriamo di più probabili ragioni perché non c'è abbastanza aria durante la gravidanza:

• il diaframma si solleva sotto la pressione dell'utero in crescita, motivo per cui rimane nei polmoni meno spazio per raddrizzarli - si verifica mancanza di respiro;
• l'embrione in crescita ha bisogno di sempre più ossigeno, che prende dall'intestino della madre, motivo per cui una donna avverte una sensazione di mancanza d'aria durante la gravidanza;
• disturbi nervosi, situazioni stressanti, emotivo, cambiamenti ormonali nell'organismo futura mamma può causare mancanza di respiro durante la gravidanza fasi iniziali;
• A causa della mancanza di ferro, si sviluppa una lieve forma di anemia, per cui la donna non è più in grado di tollerare lo sforzo fisico precedente, che provoca una sensazione di mancanza d'aria durante la gravidanza.

È difficile respirare

Di norma, questa condizione, quando non c'è abbastanza aria, dura fino a circa 32 settimane di gravidanza. SU questo periodo La testa del bambino si gira verso il bacino e la pressione sul diaframma e sulla regione epigastrica diminuisce, quindi l'aria scorre meglio durante la gravidanza.

Perché si verifica nelle fasi iniziali?

Alcune donne lamentano di non avere abbastanza aria durante la gravidanza già nelle prime fasi - 6-8 settimane, quando ciò accade cambiamenti ormonali corpo.

Ciò potrebbe essere dovuto alla tossicosi. Nonostante il fatto che la tossicosi nella maggior parte dei casi si manifesti con nausea e vomito, a volte questa condizione presenta altri sintomi, tra cui:

• pesantezza, dolore allo stomaco;
• bruciore di stomaco;
• flatulenza.

Molto spesso, letteralmente subito dopo il concepimento, la futura mamma inizia ad avere difficoltà a respirare dopo aver mangiato, anche se ha mangiato una porzione molto piccola. Può apparire sensazioni dolorose nello stomaco possono verificarsi eruttazione e bruciore di stomaco.

Gli stessi sintomi si verificano durante l'escrezione di acido cloridrico: la sua produzione è assicurata dalla sintesi dell'ormone della crescita, che viene prodotto intensamente nel corpo della futura mamma.

Azioni preventive

Tra misure preventive che aiuterà a prevenire o almeno a ridurre la probabilità di carenza di ossigeno.

1. Assunzione regolare di farmaci che contengono quantità sufficienti di ferro.
2. Ricezione acido folico a dosi moderate. Questo è particolarmente rilevante per le donne che soffrono malattia emolitica o sono malnutriti.
3. Eseguire regolarmente attività fisica moderata.
4. Mantenere una dieta equilibrata.
5. Visita regolarmente il medico e sottoponiti agli esami necessari.
6. Consumo obbligatorio di alimenti come legumi, carne dietetica, noci, frutta e succhi.

Scoprire la causa da un medico

Metodi di terapia

Diamo uno sguardo più da vicino a cosa puoi fare se non hai abbastanza aria durante la gravidanza.

Non dovresti mai preoccuparti che tali episodi di privazione di ossigeno danneggino il tuo bambino. Se tutti i test e i risultati di altri esami corrispondono alla norma, questa condizione non danneggia il feto, ma crea solo qualche disagio per la futura mamma.

Azioni preventive

Un paio di settimane prima del parto previsto, ti sentirai molto più tranquillo: se ti cade lo stomaco, aspettati un parto anticipato.

Possibili pericoli e rischi

Consideriamo una serie di disturbi in cui non c'è abbastanza aria durante la gravidanza:

• malattie cardiovascolari – difetti cardiaci, aritmia;
• una complicazione dopo aver sofferto di influenza o di un'infezione respiratoria acuta, nel qual caso il cuore non muove bene il sangue attraverso i vasi e le vene, motivo per cui gli organi e i tessuti del corpo soffrono di mancanza di ossigeno;
• malattie allergiche – questa reazione possono comparire in un ampio elenco di prodotti allergenici per l'uomo, ad esempio polline, lanugine di piante, alcuni tipi di alberi, polvere domestica, muffe, cosmetici, prodotti chimici (possono anche comparire reazione negativa organismo a uova, noci, latte o punture di insetti);
• asma bronchiale e, di conseguenza, dispnea;
• sovrappeso, obesità, dieta non sana;
• se durante una conversazione si verifica una mancanza di ossigeno, ciò indica che si è verificato un restringimento dei piccoli bronchi;
• malattie croniche dei polmoni, bronchi, ipertensione.

Maggioranza reazioni allergiche accompagnato da una mancanza di ossigeno inalato. L'intensità di questa caratteristica è determinata dallo stato del corpo della futura mamma. Ecco perché, se avverti tali segni, devi assolutamente visitare uno specialista per escludere possibili complicazioni.

Esistono molte pratiche di respirazione: rebirthing, respirazione olotropica o sensoriale energetica. Possono essere utilizzati per il relax, il benessere, la mente o sviluppo spirituale. Particolarmente tecnica di respirazione importante per le future mamme e i loro bambini. “Passioni delle donne” parla di esercizi di respirazione per le donne incinte.

Esistono molte pratiche di respirazione: rebirthing, respirazione olotropica o sensoriale energetica. Possono essere utilizzati per il relax, il benessere, lo sviluppo mentale o spirituale. Le tecniche di respirazione sono particolarmente importanti per le future mamme e i loro bambini. “Passioni delle donne” parla di esercizi di respirazione per le donne incinte.

Una corretta respirazione è importante sia durante la gravidanza che in preparazione al parto.

Il bambino sente molto bene ciò che sta accadendo nell'ambiente. Non pensare che stia “dormendo” nel grembo materno e si sveglierà solo quando nascerà.

Tutti i [bambini]() in certo periodo lo sviluppo inizia ad ascoltare i processi circostanti e le persone con cui i loro genitori comunicano. Pertanto, a proposito, si consiglia di ascoltare musica classica– li calma moltissimo.

Hanno un effetto benefico sul bambino e sulle attività tecnica di respirazione. Inoltre, il bambino stesso inizia ad imparare ad utilizzare la forza della respirazione per il suo sviluppo mentale, energetico e fisico.

Speciali esercizi di respirazione migliorano il benessere di una donna incinta, aiuta a liberarsi da irritabilità, sonnolenza e stanchezza, disagio e dolore.

Passiamo quindi agli esercizi stessi.

Devi iniziare con il più semplice. Niente dovrebbe interferire con te durante l'esercizio. Prenditi una pausa dai pensieri estranei, sintonizzati sull'attività e comunica con te stesso e il tuo bambino.

Esercizio uno: rilassati

Sdraiarsi sulla schiena. Preferibilmente su una superficie dura. Le braccia dovrebbero essere parallele al corpo. Rilassa il tuo corpo: braccia, gambe, basso addome. Poi dolcemente, molto lentamente, fai un respiro profondo attraverso il naso, senti l'aria entrare nei tuoi polmoni, riempiendo ogni cellula di ossigeno.

Senti come il tuo [corpo]() assorbe qualcosa di fresco e piacevole ambiente. Espira dolcemente. Ripeti l'operazione più volte: inspira - espira... Prova a sentire i cambiamenti nel tuo corpo: leggerezza, ariosità, calore o, al contrario, freschezza.

Esercizio due: elasticità dei tessuti

Alzati, abbassa le [braccia]() lungo il corpo, posiziona le [gambe]() alla larghezza delle spalle. Tieni la testa dritta. Devi rilassare gli occhi, ma non chiuderli. Inspira profondamente e dolcemente attraverso il naso e mentre espiri rilassa la tensione nei tessuti. Fai questo esercizio più volte.

Porta le [braccia]() al petto all'altezza dello stomaco e sollevale davanti a te, poi sopra la testa, combinando questi movimenti con l'inspirazione. Immagina te stesso come una grande spugna assorbente e porosa immersa in acqua molto pulita e limpida.

In questo modo assorbi l'aria circostante. Tutto dovrebbe avvenire non con forza, ma dolcemente e naturalmente. Quando le [braccia]() sono sopra la testa, inizia a espirare dolcemente, allargandole lateralmente con i palmi rivolti verso l'alto e tornando nella posizione originale. Quindi inspira di nuovo mentre alzi le braccia ed espira mentre le abbassi.

Continua finché non senti una sensazione piacevole in tutto il corpo: palme, nel basso addome, nell'utero. Ascolta le sensazioni dentro di te e cerca di ricordarle.

Questi due esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo [corpo]() in buona forma, a migliorare la circolazione sanguigna nella zona uterina, ad aumentare il flusso di nutrienti e a rafforzare i muscoli.

Le tecniche di respirazione sensoriale energetica facilitano inoltre la gravidanza e migliorano lo sviluppo del bambino. Si tratta di rilassare la zona perineale. Questo aiuta a produrne di più tessuto elastico canale del parto ed evitare rotture durante il parto.

La respirazione cutanea non è meno importante. Ti permette di sentirti bene nei luoghi dove non c'è abbastanza ossigeno. La respirazione sensoriale energetica aumenta l'apporto di ossigeno non solo alla madre stessa, ma anche al bambino.

Particolare menzione merita la respirazione durante il parto. I medici consigliano di iniziare a eseguire questi esercizi non prima delle 30-32 settimane di gravidanza.

Mettiti in ginocchio e posiziona i [piedi]() alla larghezza delle spalle. Metti le mani sul pavimento. Fai gradualmente un respiro lento: senza sollevare le ginocchia dal pavimento, allunga la testa e la punta del naso in avanti e verso l'alto, inarcando la schiena e sporgendoti in avanti con tutto il corpo.

Quindi espira dolcemente e intensamente, cercando di abbassare il bacino e il perineo sul pavimento. Inarca la schiena rovescio. Esegui questi esercizi senza fermarti, dovrebbero coincidere completamente con la tua respirazione.

Sdraiati sulla schiena, le [braccia]() dietro la testa, piega le [gambe]() all'altezza delle ginocchia e posizionale alla larghezza delle spalle. Inspira dolcemente attraverso il naso e mentre espiri solleva le spalle e le scapole dal pavimento. Espira intensamente ma delicatamente. Le tue labbra dovrebbero sembrare come se stessi gonfiando un palloncino stretto. Ritornando alla posizione originale, fai un respiro leggero.

Relax. Ripeti l'esercizio 10 volte, quindi espira e trattieni il respiro il più a lungo possibile. Quindi fai un respiro tranquillo e continua a respirare. Durante l'esercizio, i muscoli perineali dovrebbero essere il più rilassati possibile.

La cosa principale qui è imparare a respirare dolcemente, senza sussulti, e trattenere il respiro per almeno 40-50 secondi. Durante il parto, infatti, si verifica la rottura del perineo proprio perché la madre non sa come fare queste semplici cose.

Memorizzare solo gli esercizi non è sufficiente. Devi imparare a sentire il tuo [corpo]() e il bambino e sentire ciò che è necessario in un momento particolare. E poi non ci saranno paure per il parto. Dopotutto la mamma non avrà più paura del matchmaking, non si farà prendere dal panico, perché saprà cosa fare: come rilassarsi, respirare e come muoversi per facilitare il parto.

Durante il parto, tutta la teoria che una volta hai sentito o letto viene dimenticata, rimangono solo quelle sensazioni e stati che il tuo [corpo]() “ricordava” durante gli esercizi.

Anche gli antichi medici sapevano che con l'aiuto di una speciale tecnica di respirazione era possibile alleviare il dolore e accelerare il processo del parto.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE IN GRAVIDANZA

Una corretta respirazione durante la gravidanza ha Grande importanza, poiché è questo che permette di saturare il sangue con l'ossigeno e liberarlo dall'anidride carbonica. Se questi processi non vengono eseguiti in modo sufficientemente intenso, i tessuti che mancano di ossigeno ne soffrono, in primo luogo il cervello. Ciò è particolarmente importante per una donna incinta, poiché la mancanza di ossigeno può danneggiare la centrale sistema nervoso bambino.

Nella seconda metà della gravidanza, l’utero in crescita della donna comprime gli organi addominali e il diaframma (il muscolo che svolge le funzioni di movimenti respiratori), che impedisce il movimento del diaframma e contribuisce ad una diminuzione della capacità polmonare. Allo stesso tempo, il fabbisogno di ossigeno del corpo aumenta di oltre il 30% entro la fine della gravidanza. I tessuti del corpo iniziano a percepire carenza di ossigeno, che costringe il cuore a lavorare di più (più velocemente il sangue scorre attraverso i vasi sanguigni, più ossigeno viene fornito ai tessuti), contraendosi frequentemente e non sempre in modo produttivo.

In questo caso possono aiutare gli esercizi di respirazione pensati appositamente per le donne incinte. Come risultato di esercizi di respirazione regolari, il corpo della donna e del feto si espande. vasi sanguigni, anche nell'area della placenta (è facilitato l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti fetali), i prodotti metabolici tossici vengono eliminati più attivamente (manifestazioni di precoce e tossicosi tardive gravidanza), viene alleviata l'aumentata attività contrattile dei muscoli uterini, che può verificarsi periodicamente durante la gravidanza.

Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti ogni giorno in modo che il corpo della donna incinta si abitui e si adatti al nuovo tipo di respirazione.

Quando una donna respira, di solito solo i muscoli intercostali sono coinvolti nel processo e il diaframma quasi non funziona: questa respirazione è chiamata respirazione toracica. Una corretta respirazione dovrebbe coinvolgere il diaframma. La respirazione con la partecipazione del diaframma è chiamata completa. Con la respirazione completa, non solo aumenta l'apporto di ossigeno ai tessuti, ma durante ogni inspirazione si verifica un massaggio degli organi addominali. Grazie a questo massaggio naturale con l'aiuto della respirazione, il funzionamento dello stomaco, dell'intestino (addio nausea mattutina, stitichezza e gonfiore!) e del fegato migliora. Il fegato, come sapete, è una sorta di laboratorio per purificare il corpo dai prodotti metabolici, trasformandoli in prodotti non tossici, che vengono poi espulsi dal corpo. E poiché il corpo si purifica più velocemente e meglio, gli effetti collaterali della gravidanza sono minori.

Gli esercizi di respirazione per le donne incinte si dividono in respirazione a riposo e in stato di movimento. Ma prima di iniziare a eseguire esercizi di respirazione abbastanza complessi, devi imparare a respirare completamente.

IMPARARE A RESPIRARE COMPLETAMENTE

La respirazione completa inizia con la partecipazione del diaframma con un'espirazione molto completa, quindi la respirazione avviene in due fasi:

La prima fase è l'inalazione; è necessario rilassare i muscoli addominali, il che farà sì che le parti inferiori dei polmoni si riempiano d'aria; dopodiché il diaframma si abbassa, consentendo ai polmoni di riempirsi ulteriormente d'aria, nelle sezioni mediana e superiore; quando i polmoni sono completamente pieni d'aria, le clavicole e le costole superiori si sollevano;

La seconda fase è l'espirazione; Innanzitutto si abbassano le clavicole e le costole, poi si ritirano lo stomaco e il pavimento pelvico e infine si rilassano i muscoli addominali.

Durante il parto, forte movimenti fluidi diaframma, quindi la chiave sarà la respirazione completa nascita corretta. Non appena si padroneggia il primo tipo di esercizi di respirazione (respirazione completa a riposo), si inizia a combinare la respirazione completa con i movimenti. È meglio combinare la respirazione completa con una piacevole passeggiata all'aria aperta. Dopo che la respirazione completa è diventata abituale, è necessario renderla più economica.

CHE COS'È QUESTA RESPIRAZIONE ECONOMICA?

Affinché ci sia nel sangue rapporto corretto ossigeno e anidride carbonica, l'espirazione dovrebbe essere lunga il doppio dell'inspirazione e dovrebbe esserci una breve pausa tra ogni ciclo di respirazione completa. Con tale respirazione, nel sangue si accumula una quantità sufficiente di anidride carbonica, che allevia l'eccitazione (questa qualità è molto utile durante il parto).

Respirare in questo modo non è così facile; può essere raggiunto solo attraverso un allenamento costante. Non puoi iniziare a respirare subito in modo economico, ciò causerà uno stato di disagio e stress, pericoloso per una donna incinta. Hai solo bisogno di allungare gradualmente la tua espirazione. È molto conveniente imparare a respirare in modo parsimonioso camminando lentamente, quando un passo temporale equivale a un secondo. Se inizialmente una donna impiegava 3 secondi per inspirare ed espirare, gradualmente con l'aiuto dell'allenamento puoi ottenere risultati di 3: 6 (secondi). Altri 2 secondi: trattenere il respiro tra due cicli completi respirazione.

Dopo aver imparato la respirazione economica, iniziano ad allungare l'inspirazione e, di conseguenza, l'espirazione, che darà alla donna un ulteriore margine di sicurezza durante il parto, quando durante la spinta dovrà trattenere il respiro e spingere.

Gli esercizi di respirazione in gravidanza ripristinano il benessere della gestante, preparano il suo corpo al parto e donano ai tessuti di mamma e bambino cibo extra e ossigeno.