Quali diete esistono per gli adolescenti? Diete per età

Ad oggi Fast food, cibo secco, fast food, patatine, cracker e altra "spazzatura" sono il menu principale degli adolescenti e della maggior parte degli adulti. Cattiva alimentazione porta inevitabilmente all'obesità, che è pericolosa con molte complicazioni, soprattutto per corpo del bambino. Tra le malattie causate dall'obesità, le più pericolose sono il diabete e del sistema cardiovascolare. Pertanto, la lotta contro sovrappeso e la sua prevenzione negli adolescenti deve iniziare il prima possibile.

Ci sono due regole principali che devono seguire gli adolescenti che vogliono perdere peso. Innanzitutto bisogna sapere che le diete “per adulti” non sempre sono adatte per un adolescente. In secondo luogo, non cercare mai di perdere peso velocemente poiché ciò potrebbe portare a squilibri ormonali nel corpo e negli altri malattie pericolose. È necessario perdere peso gradualmente, senza danneggiare il corpo. Una corretta alimentazione e immagine sana la vita dovrebbe essere la base per gli adolescenti.

Qualsiasi dieta per adolescenti dovrebbe mirare a inibire la comparsa del grasso e la sua deposizione intorno organi interni. La maggior parte delle diete per adolescenti sono “veloci”, cioè la loro essenza è distruggere le riserve di grasso già esistenti nel corpo, principalmente riducendo il contenuto calorico della dieta. Come sapete, il corpo dell'adolescente non è ancora completamente formato, quindi per il corretto funzionamento richiede una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, efficace dieta adolescenziale deve basarsi su un documento completo e dieta bilanciata nutrizione, mentre i pasti dovrebbero essere frazionati, con un breve periodo di tempo tra i pasti.

Poiché i principali responsabili della formazione dei depositi di grasso sono i carboidrati, è quindi necessario prima limitarne direttamente il consumo. Si raccomanda di escludere dalla dieta dell'adolescente alimenti come: pane, pasta, zucchero, dolci, dolciumi, latte condensato, succhi in scatola, semolino, carni affumicate. I dolci possono essere sostituiti con noci e frutta secca. Inoltre, per garantire alimentazione equilibrata Il menu dietetico deve includere il consumo di proteine: carne magra, latte, pesce, ricotta, formaggio, burro, verdure e olio d'oliva. Inoltre, il consumo di frutta e verdura dovrebbe essere considerato la base della dieta degli adolescenti, poiché contengono minerali, vitamine, fibre e pectina, grazie alle quali il corpo sperimenta una sensazione di pienezza. Inoltre, consumando frutta e verdura, la funzione intestinale viene normalizzata e le tossine e i rifiuti vengono eliminati dal corpo.

Nessuna dieta sarà più efficace senza esercizio fisico, che aiutano ad accelerare il metabolismo, che, a sua volta, porta alla perdita di peso.

Poiché durante qualsiasi dieta un adolescente deve ricevere la quantità necessaria di vitamine e microelementi, è quindi necessario consultare uno specialista sull'assunzione di integratori multivitaminici.

Nel menu per adolescenti devi salvare obbligatorio zuppe, perché ti fanno sentire subito sazio. Le zuppe possono essere preparate sia con brodo vegetale che con brodo di carne (senza condimento di farina). Inoltre, è consentito aggiungere uova alle zuppe. Il menu dietetico di un adolescente dovrebbe essere limitato ai cereali. Sono ammessi grano saraceno e farina d'avena, ma non troppo spesso. Anche il sale e le spezie per cucinare dovrebbero essere limitati.

I prodotti ittici non solo sono sani, ma non contengono praticamente grassi ( alga marina, capesante, calamari, gamberi). Contengono grande quantità Vitamine del gruppo B, microelementi (tra cui iodio, manganese, potassio, magnesio, ferro).

Per cucinare, è meglio bollire, cuocere a vapore, stufare o cuocere i cibi, poiché durante la frittura viene assorbita un'enorme quantità di grasso, il che aumenta solo l'appetito.

La famiglia di un adolescente a dieta dovrebbe cambiare la propria dieta, poiché il cibo "diverso" può indurre l'adolescente a gustarlo di nascosto da tutti. Si consiglia di aderire costantemente alla dieta scelta. Inoltre, una volta alla settimana è necessario organizzare una giornata di digiuno (giorno della frutta).

Lasciate che vi faccia un esempio di dieta per adolescenti.
Questa dieta per adolescenti è progettata per quattro settimane, è ben bilanciata poiché fornisce nutrimento al corpo quantità richiesta sostanze utili, vitamine e microelementi. Per ogni settimana sono state sviluppate due opzioni di menu che possono essere alternate. Se questa dieta fallisce periodo invernale tempo, quindi frutta fresca e le verdure possono essere sostituite con quelle in salamoia e in scatola. Se possibile, si consiglia di bere succhi appena spremuti, poiché quelli “acquistati in negozio” contengono un'enorme quantità di zucchero. Se segui correttamente la dieta, puoi perdere 5-7 kg in 4 settimane.

La prima settimana.
Colazione: 2 toast, carne bollita, 2 cetrioli, tè.
Seconda colazione: una fetta di pane con burro, 1 uovo alla coque, una mela, un bicchiere di tè.
Pranzo: borscht in brodo vegetale, uovo sodo, patate al forno, insalata di verdure.
Spuntino pomeridiano: kefir o yogurt con cracker.
Cena: filetto di pollo, tè verde.

Colazione: filetto di pollo, grano saraceno, un bicchiere di tè o latte.
Seconda colazione: 2 panini di pane nero con burro e formaggio, un paio di mele.
Pranzo: zuppa di grano saraceno con funghi, 2 uova alla coque, succo di pomodoro.
Spuntino pomeridiano: frutta, biscotti (2 pz.).
Cena: 50 g di formaggio a pasta dura, yogurt, 1 patata al forno.

Seconda settimana.
Colazione: un bicchiere di latte con miele, un pezzo di pane secco.
Seconda colazione: 2 panini di pane nero con formaggio magro, due pomodori, un bicchiere di tè.
Pranzo: un piatto di brodo vegetale, verdure stufate o funghi, due mele al forno.
Spuntino pomeridiano: biscotto, un po' di frutta.
Cena: un pezzo di pane con pesce, una mela, un bicchiere di tè.

Colazione: una tazza di caffè, una fetta pane di segale con miele.
Seconda colazione: un pezzo di pane nero con burro, un uovo alla coque, ravanelli (3-4 pezzi), un bicchiere di kefir.
Pranzo: zuppa di funghi, cotoletta di carne, insalata di verdure, bicchiere di naturale succo di frutta.
Spuntino pomeridiano: frutta, 1 fetta di pane secco.
Cena: un bicchiere di latte con due cracker, ricotta (150 g).

Terza settimana.
Colazione: un bicchiere di tè con latte, un pezzo di pane nero con miele.
Seconda colazione: 2 panini di pane nero con carne bollita, due pomodori, un bicchiere di tè.
Pranzo: borscht, pesce bollito (120 g), due patate bollite, insalata verde.
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir con cracker.
Cena: due pezzi di formaggio magro, 4 pezzi. ravanelli, un bicchiere di tè.

Colazione: un bicchiere di succo di frutta con una fetta di pane secco.
Seconda colazione: un bicchiere di tè, un panino di pane nero con burro, un pezzo di formaggio magro.
Pranzo: zuppa di verdure, cotoletta di carne, insalata di carote, un bicchiere di gelatina.
Merenda pomeridiana: un po' di frutta e due biscotti.
Cena: una fetta di pane secco con marmellata, un bicchiere di kefir.

Quarta settimana.
Colazione: 150 g di ricotta magra con miele, un uovo sodo, un bicchiere di tè.
Seconda colazione: una mela grande.
Pranzo: zuppa di verdure con piselli, 150 g di filetto di pollo.
Spuntino pomeridiano: pomodoro o altro succo di verdura, un panino con formaggio e un pezzo di burro.
Cena: insalata verde, un pezzo di pesce magro al forno.

Colazione: porridge di grano saraceno con carne di vitello, un bicchiere di tè o latte.
Seconda colazione: un bicchiere di kefir.
Pranzo: pesce magro al forno, insalata di cavoli e carote, tè.
Merenda pomeridiana: biscotto e mele.
Cena: yogurt, casseruola di ricotta non zuccherata.

Seguendo la dieta non si dovrebbero consumare più di quattro bicchieri di liquidi al giorno; in questa quantità sono compresi anche i primi piatti liquidi.

Ciao cari lettori. Come migliorare la nutrizione degli adolescenti di 14 anni? E perché questo periodo della vita adolescenziale ci interessa? Sicuramente perché questo periodo di età si verifica la crescita e l'evoluzione più potente dell'organismo e da un equilibrio nutrizione appropriata per un adolescente di 15-17 anni, la salute di una persona in futuro dipende dagli anni.

Quindi, una corretta alimentazione per un adolescente di 14 anni dovrebbe essere attentamente pensata, dovrebbe essere rigorosamente bilanciata, tenendo conto di tutti i micro e macroelementi importanti. Durante l'adolescenza, le ghiandole si formano dinamicamente secrezione interna. C'è bisogno di calorie in eccesso. È importante avere la dieta giusta.

Prodotti di base necessari per un adolescente

IN dieta giornaliera in ogni caso devono essere presenti proteine, grassi e carboidrati in rapporto 1:1:4:

• in primo luogo, è importante selezionare circa 2-2,5 grammi per 1 chilogrammo di peso (e selezionare proteine ​​animali per la metà di questa quantità);
• includere il secondo componente nella quantità di circa 100 grammi (e lasciare che il 70% dei grassi provenga dalle piante - gli oli corrispondenti e il resto dagli animali - panna acida, burro);
• il terzo componente della dieta comprende circa 10-15 grammi per chilogrammo di peso (porridge di cereali, verdure, verdure, cereali, legumi, frutti di bosco);
• liquido – 50 ml per kg di peso nella forma acque minerali(il gas non è gradito), decotti, succhi, composte, tè.

Ecco una tabella che ti aiuta a mostrare quante proteine ​​(numero di grammi) sono presenti in 100 grammi dei seguenti alimenti.

A 14-16 anni aumento dell'appetito- più della norma. E non dovresti limitare la dieta del tuo corpo in crescita. La quantità giornaliera di calorie sia per un ragazzo che per una ragazza è di almeno 3000 kcal e quando si praticano sport - 3500-4000 kcal. E il giusto approccio Il pasto degli adolescenti prevede la suddivisione in 4-5 pasti.

Menù approssimativo

Considerando la ripartizione percentuale dei prodotti nella dieta quotidiana, non dobbiamo dimenticare che la colazione dovrebbe rappresentare il 25-30% della dieta quotidiana (spuntini di frutta o verdura, ricotta o formaggio, uova, insalate; porridge caldo, stufati di verdure, pesce ; gelatina o tè). Pranzo - rispettivamente 35-40% (zuppa, per secondo contorno qualcosa di carne o pesce; qui biscotti e yogurt non andrebbero male). Spuntino – 10-15% (frutta, insalata di verdure, ricotta). Per la cena destiniamo il 20-25% (carne di pollo con verdure, casseruola di ricotta, che può essere anche con mele, frittata con pasta o porridge).

Cibi da evitare

L'adolescenza inizia a 12-13 anni: è tempo di prendersi cura di sé dieta sana. Se la tua dieta è stata scorretta fin dall'infanzia, può diventare un'abitudine e una causa sovrappeso e malattie concomitanti in età adulta. E, soprattutto, questa età è un periodo di ristrutturazione attiva del corpo, la sua rapida maturazione, l'impennata ormonale, l'emergere di interesse e l'ingresso in zona genitale vita - perché se non viene introdotta una corretta alimentazione per un adolescente, potrebbe iniziare a essere perseguitato malattie pericolose e problemi di aspetto. Quest'ultima è spesso percepita come una tragedia sia dalle ragazze che dai ragazzi.

Una corretta alimentazione per gli adolescenti dovrebbe escludere gli alimenti che portano all'obesità: patatine, soda, maionese, salse dei negozi, barrette di cioccolato, caramelle. Dovrebbero essere sostituiti con frutta secca, bacche e succhi naturali. Rimuovere anche i prodotti a base di carne lavorata: salsicce affumicate, salsicce, cibo in scatola. Lascia che il fabbisogno proteico sia coperto da carne, pesce, uova e latticini naturali. Il fast food in tutte le sue varianti è dannoso, così come i prodotti da forno: torte, ciambelle, pizza. I cibi fritti, affumicati e grassi sono estremamente indesiderabili, li sostituiamo con quelli in umido, bolliti e al vapore.

È necessario però non esagerare e non limitare l’alimentazione del bambino, perché... difetto nutrienti può portare a vertigini, perdita di prestazioni, diminuzione della concentrazione, ridotta immunità e interruzione del funzionamento delle gonadi. Seguendo i principi generalmente accettati mangiare sano non significa dieta. Durante il periodo di crescita attiva, qualsiasi dieta è controindicata. La mancanza di nutrienti nella dieta può causare malattie articolari e fragilità delle ossa.

Esempio di menu della settimana:

1. Per la colazione durante la settimana si può servire casseruola con uvetta, farina d'avena, uova strapazzate, frittata, spezzatino di verdure, frittelle di ricotta, yogurt.
2. Per la colazione n. 2: yogurt magro, la tua frutta o verdura preferita.
3. Il pranzo deve includere il primo, il secondo e il terzo: può essere, a scelta, zuppa di verdure, spaghetti, verdure in umido, patate al forno, porridge con aggiunta di carne, insalata di verdure in olio vegetale, succo, composta o tè.
4. Per uno spuntino pomeridiano, prendi le verdure tritate, un bicchiere di yogurt o kefir.
5. Per cena, puoi scegliere tra piatti: pesce al forno con verdure, ricotta con frutta secca e panna acida, insalata di verdure a cui puoi aggiungere un pezzo di carne, succo.

Per una ragazza, il menu dovrebbe essere ricco di prodotti contenenti ferro. Si tratta di pesce magro di mare e altri frutti di mare, manzo, fagioli, fagioli, piselli, grano saraceno, spinaci, cavoli. Latticini e latte fermentato, uova, carne di pollo sono necessari per la costruzione dei tessuti del corpo in crescita e la piena produzione di ormoni sessuali.

Menu di esempio per una ragazza di 14 anni

Il volume delle porzioni deve essere confrontato con il numero dei pasti. Se i pasti sono 3-4, la dimensione della porzione dovrebbe essere media, circa 200-250 g, se ce ne sono 5-6, la dimensione della porzione sarà inferiore. Se 2-3, le porzioni dovrebbero essere più grandi. Tuttavia, la dieta più razionale è quella di 4-5 pasti al giorno. Non sovraccarica apparato digerente e garantisce il normale assorbimento dei nutrienti.

Il menu dimagrante di un adolescente dovrebbe essere completamente escluso carboidrati semplici, dolciumi, cibi grassi e affumicati. È necessario evitare le carni grasse e ridurre al minimo l'apporto di carboidrati. Il fabbisogno energetico giornaliero dovrebbe essere coperto entro un range di 1500-2000 kcal. I pasti dovrebbero essere frazionati e includere fibre.

Menu per un adolescente che perde peso

Ad esempio questo:

1. Colazione: porridge grosso, frittata, 1 mela, un bicchiere di kefir o yogurt magro.
2. Pranzo: carne magra o pesce, al forno, bollito o al vapore, insalata di verdure con olio d'oliva.
3. Cena: verdure, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt da bere.

Una corretta alimentazione per un adolescente deve essere combinata con una moderata attività fisica. Anche il programma alimentare è importante: se mangi alla stessa ora, sarà più facile per il corpo gestire correttamente i nutrienti. Quando insegnano ai bambini a mangiare sano, i genitori stessi devono seguirne i principi, altrimenti insegnare esempi dannosi è irto di copiare comportamenti scorretti.

Questo è tutto, cari lettori. Non dimenticare di iscriverti agli aggiornamenti del blog e di condividere i collegamenti con gli amici.

Tutti i genitori vogliono che i loro figli siano sani. Tuttavia, pochi adulti pensano al fatto che l’attività e il benessere di un bambino dipendono in gran parte dall’alimentazione. È particolarmente importante prestare attenzione alla correzione della dieta negli adolescenti. Dopotutto, a questa età il bambino sperimenta cambiamenti ormonali. Parliamo oggi di quali prodotti sono necessari per la crescita e la formazione di un corpo sano nei bambini adolescenza.

Fasi della crescita

Ogni adolescente attraversa tre fasi della pubertà, che iniziano all'età di dieci anni e finiscono all'età di diciotto anni. Ti invitiamo a considerare i principi di base di un'alimentazione sana per ogni periodo della crescita di un bambino.

Età 10-13 anni

Durante questo periodo di vita, il bambino cresce attivamente, quindi la sua dieta dovrebbe contenere cibi ricchi di calcio. La mancanza di questo elemento nel corpo del bambino porta alla curvatura della colonna vertebrale, allo sviluppo della scoliosi e all'osteocondrosi. Inoltre, aumenta il rischio di lesioni e fratture ossee.

Le fonti di calcio sono i latticini tradizionali: ricotta, latte, yogurt, latte cagliato, kefir. Un bambino dovrebbe mangiare almeno 100 g di questo cibo al giorno.

Età 14-16 anni

SU in questa fase Man mano che il corpo matura, avviene la formazione attiva delle ghiandole endocrine. È a questa età che gli adolescenti soffrono acne. Migliorare la condizione pelle Limitare gli alimenti grassi e dolci nella dieta del bambino aiuterà. Il menu di un adolescente dovrebbe contenere frutta e verdura contenenti fibre, nonché cereali integrali: riso, grano, mais, avena, segale, grano saraceno.

Età 17-18 anni

In questa fase, il corpo di un adolescente è praticamente formato, ma non bisogna dimenticare una corretta alimentazione. Sotto l'influenza degli ormoni, gli adolescenti molto spesso guadagnano terreno peso in eccesso. Per evitare tali problemi, la dieta dei giovani dovrebbe contenere proteine, carboidrati complessi, vitamine e minerali. Di seguito parleremo più approfonditamente degli alimenti che costituiscono una dieta sana per gli adolescenti.

Menù salutare: principi e regole

Se vuoi che tuo figlio si sviluppi normalmente, non si ammali e attraversi facilmente la pubertà, la sua dieta dovrebbe contenere il seguente set di prodotti:

1. Carne, pesce, pollame e legumi- fonti di proteine, responsabili della struttura muscolare e di tutte le cellule degli organi interni.
2. Verdura, frutta e radici- contengono fibre, il cui compito principale è purificare il corpo da rifiuti e tossine. Inoltre, questi prodotti proteggono le cellule dalla distruzione perché contengono antiossidanti.
3. Noci, oli vegetali- contenere grassi sani, necessario per rafforzare capelli e unghie, nonché per la salute dei vasi sanguigni e delle articolazioni.
4. Latticini- fonti di calcio. La carenza di questo elemento nell’adolescenza sviluppa molti problemi nel sistema muscolo-scheletrico del bambino.
5. Pulito bevendo acqua . Per operazione normale Il corpo ha bisogno di bere una quantità di acqua al giorno pari a 30 mg per 1 kg di peso corporeo.

Esempio di un menu nutrizionale adeguato per un adolescente

Idealmente, il rapporto tra i pasti per un adolescente dovrebbe essere il seguente: colazione - 25%, pranzo - 35-40%, spuntino pomeridiano - 15% e cena - 20-25% della quantità totale di cibo giornaliero.

Primo appuntamento il cibo dovrebbe fornire all'adolescente energia per l'intera giornata, quindi la colazione è un must. Opzioni per la colazione: panino con burro e formaggio; cacao, tè; Yogurt; uova strapazzate o frittata; porridge con latte; casseruole.

Secondo appuntamento il cibo deve contenere cibo liquido. I ragazzi adolescenti necessitano di un pranzo fisso con primi e secondi. Opzioni per il pranzo: brodo di pollo, borscht, rassolnik; carne o pesce con contorno di verdure o cereali. Puoi integrare questo pasto con la frutta.

Opzioni per l'high tea: kefir e altri latticini; frutta; cracker o pane. Questo pasto è importante anche perché impedisce di mangiare troppo a cena.

Ultimo appuntamento il cibo dovrebbe essere il più leggero possibile, poiché nella seconda metà della giornata i processi metabolici del corpo rallentano. Opzioni per la cena: casseruola; porridge leggero con frutti di bosco; frittata. Prima di andare a letto si consiglia di bere un bicchiere di latte con miele.

Come puoi vedere, non c'è nulla di difficile nell'organizzare una corretta alimentazione per un adolescente. Inoltre, questa dieta è adatta per un corpo adulto. Mangia bene e sii sano!

Una corretta alimentazione lo è fattore necessario per la formazione di un corpo sano. Essere belli è una tendenza assoluta al giorno d'oggi. Anche gli adolescenti vogliono essere ben curati, atletici e avere bel corpo. Ma pianificare una dieta per loro è spesso molto più difficile che per gli adulti.

Caratteristiche dell'età

14-15 anni sono un’età meravigliosa per crescere. In questo momento, il pulcino si trasforma in un giovane bellissimo uccello. È importante notare che il corpo di un giovane è notevolmente diverso da quello di un adulto.

Gli adolescenti sono più emotivi. Loro sistema nervoso non è stato ancora completamente formato. Spesso si ribellano, mostrando un'eccessiva aggressività e negando le norme generalmente accettate. A questa età, questo è influenzato da un rapido aumento degli ormoni. Le ragazze si trasformano in ragazze, i ragazzi in giovani uomini. Tutte le funzioni del corpo di un bambino devono essere adattate alla modalità di funzionamento degli adulti entro un paio d’anni.

Ogni anno vissuto per un organismo giovane è quasi Tutta la vita. Durante questo periodo, le esigenze cambiano in modo significativo. I cambiamenti nella psiche adolescenziale cambiano notevolmente ogni anno. Ad esempio, un bambino che all'età di dieci anni amava andare in piscina, a dodici la considera un'attività assolutamente inutile e poco interessante.

Costringere un ragazzo di 14-15 anni a fare qualcosa è assolutamente il compito sbagliato. Non sarà possibile imporgli le basi di una corretta alimentazione.

Un adolescente è molto suscettibile alle opinioni degli altri. A scuola o all'università, è più probabile che scelgano un hamburger o una pizza piuttosto che un'insalata di verdure fresche. Tuttavia, dentro Ultimamente Ci sono molte informazioni e siti su Internet che promuovono uno stile di vita sano. Dovrebbe essere posta maggiore enfasi su queste risorse. I bambini adolescenti, di regola, cercano il loro idolo.

Se allo stesso tempo il loro idolo monitora la propria salute e conduce uno stile di vita sano, questa sarà una vera stella polare verso la formazione di corrette abitudini alimentari.

Principi per perdere peso a casa

Qualsiasi dieta per adolescenti dovrebbe basarsi sui principi di una corretta alimentazione. La combinazione di nutrienti che entrano nel corpo è molto importante. Un rapporto adeguato tra proteine, grassi e carboidrati con un contenuto calorico giornaliero non superiore a 2000 kcal/giorno ti consentirà di normalizzare il tuo peso. Le proteine ​​​​non dovrebbero costituire più del 40%, i grassi - 30%, il resto sono carboidrati.

Cena: Casseruola di cavolfiore. Composta di frutta secca.

Mercoledì

Colazione: Panino a base di pane integrale con formaggio. Gelatina di fragole.

Pranzo: 50 grammi di mandorle.

Cena: Brodo di pollo con gnocchi. Tè non zuccherato.

Secondo spuntino: 150 grammi di ricotta con frutti di bosco.

Cena: Cotoletta di manzo tritata con grano saraceno bollito. Pomodori freschi tagliati. Composta di pesche.

Giovedì

Colazione: Casseruola di ricotta con uvetta. Cacao con latte.

Pranzo: Pera.

Cena: Cotoletta di pesce con riso bollito. Insalata di Carote. Composta di pere e prugne.

Secondo spuntino: 30 grammi di noci.

Cena: Polpette di pollo con contorno di zucchine stufate. Succo di mirtillo.

Venerdì

Colazione: Ricotta con prugne e noci. Tè non zuccherato.

Pranzo: Arancia.

Cena: Pilaf di pollo magro. Insalata di cavolo. Composta.

Secondo spuntino: Carote gratinate.

Cena: Salmone rosa al forno con purè di patate. Tè non zuccherato.

Sabato

Colazione: Macedonia. Pane al burro di arachidi. Tè non zuccherato.

Pranzo: 50 grammi di arachidi non salate.

Cena: Spezzatino di verdure con pollo. Gelatina di bacche.

Secondo spuntino: Yogurt.

Cena: Involtini di cavolo pigri. Tè non zuccherato.

Domenica

Colazione: Un panino al formaggio. Cacao con latte.

Pranzo: Pera.

Cena: Zuppa di pesce bianco. Tè con ribes.

Secondo spuntino: Kiwi.

Cena: Flounder al forno con purè di patate. Composta di albicocche e ciliegie.

Per corretta perdita di peso Dovresti scegliere diete basate sui principi di una corretta alimentazione. Una combinazione varia e competente di prodotti ti consentirà di normalizzare il tuo peso nel modo giusto.