Alimentazione in gravidanza per mese. Alimentazione in gravidanza: come bilanciare la dieta

La gravidanza è un periodo molto importante per ogni donna. Ecco perché, fin dai primi giorni, la futura mamma deve prendersi cura di se stessa e del piccolo miracolo che nascerà tra nove mesi, ha bisogno di mangiare in modo razionale e di trascorrere più tempo possibile all'aria aperta. Durante questo periodo è necessaria anche una ginnastica speciale.

Il 1° trimestre, che dura le prime dodici settimane di gravidanza, è molto importante per il bambino. Questo è esattamente ciò il tempo scorre la formazione e la differenziazione di tutti i suoi sistemi e organi. Il primo passo verso la salute del futuro bambino è lo sviluppo della futura mamma. Un menu adeguatamente selezionato consentirà al bambino di avere un sistema scheletrico forte, di far fronte più facilmente alle infezioni ed eliminare il rischio di manifestazioni allergie alimentari e hanno anche buone capacità mentali.

Caratteristiche della dieta della futura mamma

Cosa è importante considerare quando si sviluppa l’alimentazione durante la gravidanza? Il 1° trimestre non implica particolari cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. L’importante è che la dieta della donna incinta sia quanto più varia possibile, perché il suo bambino è ancora molto piccolo ed estremamente sensibile alle carenze nutrizionali. Il cibo delle future mamme dovrebbe essere il più vario possibile. Dovrebbe includere frutta e verdura, frutti di mare ed erbe aromatiche, semi e noci, nonché prodotti a base di latte fermentato.

In modo da alla futura mamma e al suo bambino è stata fornita una dieta equilibrata, cosa si dovrebbe tenere in considerazione quando si sviluppa l'alimentazione durante la gravidanza? Il 1° trimestre è un periodo in cui puoi includere prodotti da quattro gruppi. Diamo un'occhiata più da vicino a loro.

Latticini

Per altezza normale feto, placenta e utero, nonché per aumentare il volume del flusso sanguigno circolante di una donna, il suo corpo richiede contenuto aumentato scoiattolo. I latticini possono compensare perfettamente la sua carenza. Il loro utilizzo saturerà anche il corpo della madre e del bambino con il calcio, che è importante per rafforzare i denti e sistema scheletrico.

A questo proposito, come dovrebbe essere l’alimentazione durante la gravidanza? Si consiglia di accompagnare il 1° trimestre con il consumo massimo di mezzo litro di latte durante la giornata. Inoltre, può non essere solo nella sua interezza. È utile includere nella dieta yogurt e kefir, yogurt e dolci a base di latte e, naturalmente, la ricotta. Consigliano anche alcuni tipi di formaggio alle future mamme. Il loro elenco include solidi, pastorizzati e lavorati.

Prodotti a base di carne

Per il normale funzionamento del corpo materno, così come per lo sviluppo del feto, le future mamme dovrebbero mangiare piatti con una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B, ferro e proteine. Tutte queste sostanze sono contenute nei prodotti a base di carne.

Come dovrebbe essere organizzata, allora, l’alimentazione durante la gravidanza? Il 1o trimestre richiederà l'inclusione nel menu di agnello e manzo, maiale e pesce. Anche le future mamme hanno bisogno di carne di pollame. I prodotti appartenenti a questo gruppo dovrebbero essere consumati da una donna due volte al giorno. Tuttavia, si consiglia comunque di dare maggiore preferenza al pesce e al pollame. Ma se i piatti per la futura mamma sono preparati con carne di maiale, manzo o agnello, allora è necessario scegliere solo pezzi magri, rimuovendo da essi le zone grasse. Inoltre, quando si crea una dieta per una donna incinta (1° trimestre), è importante ricordare che:

• tutti i prodotti a base di carne devono essere bolliti o cotti al forno (sono esclusi i cibi fritti e affumicati);
• Prima della cottura è necessario eliminare la pelle dell'uccello;
• i più magri sono quelli di maiale, agnello e manzo;
• le salsicce acquistate in negozio contengono molto grasso.

Patate, cereali e prodotti a base di pane

Questo gruppo di prodotti contiene microelementi, vitamine, carboidrati e fibre tanto necessari nella dieta delle donne incinte. Quando acquistano il pane, le future mamme devono prestare attenzione alle varietà a base di o contenenti cereali integrali. Inoltre, riso, pasta e patate sono consigliati ad ogni pasto. È bene utilizzare il porridge di una varietà di cereali come contorno. Cos'altro puoi fare dai prodotti di questo gruppo? Mangiare cereali e muesli gioverà sia alla mamma che al bambino.

Verdura e frutta

Tutti sanno che per il normale funzionamento del corpo umano deve ricevere quantità sufficienti di fibre, vari microelementi e vitamine. Il 1° trimestre è un periodo in cui la donna ha particolarmente bisogno di questi elementi benefici. E vale la pena prestare attenzione quando si sviluppa un menu. La futura mamma deve includere frutta e verdura. Inoltre, se ne consiglia l'uso almeno quattro volte durante la giornata. Durante questo periodo vengono alla ribalta i succhi di frutta e verdura, nonché le insalate, che dovrebbero diventare il pasto principale nel 1o trimestre. Non c'è niente di complicato in questo. Oltretutto stiamo parlando per niente di avocado o kiwi. Dovresti mangiare mele, pere, carote e barbabietole banali, cavoli e rape, cetrioli, Peperone ecc. Cioè quello che si può sempre trovare sugli scaffali dei nostri negozi.

Il succo di carota è molto utile per le donne incinte. Inoltre, puoi ricavarne una bevanda meravigliosa, che contiene non solo molte vitamine, ma anche calcio e fosforo, che consente al feto di svilupparsi normalmente. Per fare questo, mescola la carota e il succo di rapa. Questa bevanda aiuterà a normalizzare pressione sanguigna donne.
Si consiglia di includere nel menu mele, pere, prugne, uva, banane e altri frutti nel 1o trimestre. Contengono molte vitamine e microelementi necessari per il feto.

Ad esempio, mele normali. Esistono molte varietà di questo frutto, ognuna delle quali è buona a modo suo. Ma tutti sono utili per le donne incinte, poiché contengono acido citrico e malico, oligoelementi (ferro e zolfo, magnesio e potassio, fosforo e manganese), tannini e pectine. Le mele crude aiuteranno ad attivare la secrezione del succo gastrico e una volta cotte miglioreranno, ma in ogni caso questo frutto sarà meraviglioso prodotto dietetico per le future mamme.

Le pere sono inoltre ricche di vari minerali (silicio, calcio e fosforo). Sono particolarmente necessari per le malattie dei reni e del sistema circolatorio. Le donne incinte dovrebbero mangiare solo varietà dolci di pere coltivate. Ciò è dovuto al basso contenuto di elementi abbronzanti in essi contenuti. Le pere selvatiche avranno un effetto rinforzante sull'intestino, che peggiorerà il lavoro apparato digerente.

Quali sono le caratteristiche nutrizionali di una donna nel 1° trimestre? Tutto il cibo consumato dovrebbe essere gradevole, senza causare disagio né nella temperatura né nel gusto.

Inoltre, una donna incinta dovrebbe sapere:

1. Vuoi qualcosa di salato? Sorprendente. I primi 3 mesi di gestazione sono semplicemente necessari, perché crauti e cetrioli sottaceto, mele sottaceto e un pezzo di aringa possono stuzzicare l'appetito.
2. Frutta e verdura dovrebbero essere consumate con moderazione. Se il tuo corpo resiste al cavolo, non dovresti costringerti a soffocarlo. Inoltre, non prenderne troppo succo di carota. Quantità eccessive di carotene in esso contenute danneggeranno solo il bambino.
3. Pesce, verdura, carne, frutta sono alimenti obbligatori nella dieta. Le vitamine, i microelementi e le altre sostanze benefiche che contengono sono molto utili sia per la donna che per il suo bambino non ancora nato.
4. Non dimenticare i prodotti a base di latte fermentato, la ricotta e il formaggio. Il loro utilizzo soddisferà il sempre crescente bisogno di calcio. Inoltre, aiuteranno quelle madri che, per qualche motivo, non tollerano il latte intero.
5. Dovrebbero essere evitati cibi in scatola, fritti e affumicati. Questo tipo di cibo è dannoso.
6. Dovresti bere in quantità sufficienti, consumando succhi appena spremuti, bevande alla frutta, composte e borracce acqua minerale. Il liquido previene la stitichezza e migliora la funzione intestinale.
7. È anche importante distribuire correttamente tutti i gruppi alimentari necessari per ogni pasto. Quindi, cereali, pesce e carne dovrebbero essere inclusi nei piatti del pranzo e della colazione. Ciò è dovuto al fatto che questi prodotti sono ricchi di proteine, che aumentano il metabolismo e vengono trattenute nello stomaco a lungo. I piatti consumati nel pomeriggio dovrebbero essere vegetali e latticini. Non dovresti consumare pasti abbondanti la sera. Ciò influenzerà negativamente il corpo della donna incinta e interferirà con il suo normale riposo e sonno.
8. Durante il 1° trimestre è consigliabile mangiare 5-7 volte durante la giornata.

Dieta per la prima settimana di gravidanza

La dieta di una donna deve essere attentamente pianificata. Per fare ciò dovrai programmare in anticipo tutti i piatti, se non di giorno, almeno di settimana. Tale pianificazione sarà più razionale, perché la durata della gravidanza è calcolata in settimane, ognuna delle quali è la fase successiva nello sviluppo del bambino.

Quindi, come dovrebbe essere distribuita la nutrizione nel primo trimestre? Consideriamo questo problema in modo più dettagliato.

Durante la prima settimana di gravidanza, l'uovo viene attivamente schiacciato e attaccato alle pareti dell'utero. Durante questo periodo, la dieta della futura mamma dovrebbe essere il più sana possibile. Il menu dovrebbe contenere solo prodotti naturali e sani necessari per il mantenimento corpo femminile in forma.

Nella prima settimana di gravidanza è sufficiente mangiare cibo normale che non contenga componenti dannosi. Durante questo periodo è importante ricordare i benefici di bacche, frutta e verdura. Ma è consigliabile rinunciare a cibi in scatola, cibi grassi e dolci. Tale nutrizione preverrà possibili problemi con l'eccessivo aumento di peso e costituirà un'eccellente prevenzione della tossicosi precoce. Durante questo periodo, devi mangiare frutti le cui bucce sono dipinte di giallo brillante. La loro lista comprende banane e meloni, pesche e manghi. La dieta quotidiana dovrebbe includere yogurt con frutti di bosco naturali, pane tostato con formaggio e cereali, ecc

Nutrizione per le donne incinte nella seconda settimana

I piatti inclusi nel menu delle future mamme nei primi 14 giorni dovrebbero essere variati. Questo è il periodo in cui si cominciano a gettare le basi di tutti i sistemi vitali del bambino.

Cosa può mangiare una donna durante la 2a settimana di gravidanza? IN grandi quantità dovrebbe includere nel suo menu insalate di cereali, formaggi, yogurt e latticini. Allo stesso tempo, anche se vuoi davvero fare uno spuntino con i soliti fast food (patatine fritte, hot dog, pizza), dovresti comunque rifiutarli poiché non apportano alcun beneficio. La futura mamma dovrebbe assicurarsi che i piatti inclusi nel suo menu siano il più fortificati possibile. Per fare questo devono contenere frutta e verdura (soprattutto quelle gialle). Evitare cibi grassi e fritti aiuterà ad eliminare il problema della tossicosi precoce.

Nella 2a settimana di gravidanza si consiglia di assumere alimenti che contengano acido folico. Questo elemento ha un effetto benefico sullo sviluppo del feto. L'acido folico si trova nella frutta e nella frutta secca, nonché nelle bacche frullate e appena congelate. Pertanto, il menu dovrebbe includere banane e kiwi, lamponi e fichi, melograno, fragole, ecc. Tra le verdure si consiglia di mangiare melanzane e tutti i tipi di cavoli per ricostituire il corpo con acido folico. Anche fagioli, spinaci, lattuga e prezzemolo, noci e nocciole, funghi porcini e lievito contengono molta di questa sostanza benefica per il bambino.

Le future mamme possono soddisfare il loro fabbisogno vitaminico di base consumando alimenti di origine animale e vegetale, nonché piatti a base di patate, fegato, legumi, carne, latte, ecc.

Nella seconda settimana del 1o trimestre, una donna può aumentare rapidamente di peso. Per evitare ciò, dovrebbe rinunciare a marmellate, dolci e altri prodotti dolciari. Si consiglia inoltre di smettere di consumare zucchero forma pura. Coloro che prendono sul serio la salute del loro bambino non ancora nato dovrebbero rifiutare categoricamente i farmaci non prescritti dal medico, il cibo in scatola, condimenti piccanti e bevande alcoliche.

Alimentazione per le donne incinte nella terza settimana

La selezione dei piatti inclusi nella dieta di una futura mamma è una questione molto seria. E coloro che si avvicinano ad esso con tutta la responsabilità devono tenere conto dei processi che si verificano nello sviluppo del feto.

Nella 3a settimana è importante mangiare latticini, broccoli e verdure verdi, nonché bere succhi di frutta ricchi di calcio. Questo elemento è necessario per la formazione del sistema scheletrico del bambino. Inoltre, il futuro bambino ha bisogno di manganese e zinco. Ce ne sono molti nella carne magra e nelle uova, nella farina d'avena e nella carne di tacchino, Noci e mandorle. In questo momento, la futura mamma ha bisogno di mangiare uvetta, carote e spinaci, oltre a una varietà di verdure, bacche e frutta.

Alimentazione per le donne incinte nella quarta settimana

Questo periodo non è meno importante per lo sviluppo del corpo del bambino. - il periodo in cui l'ovulo fecondato cambia forma, diventando simile a un embrione, in cui, oltre agli organi vitali, iniziano a svilupparsi piccoli tessuti.

La dieta di una donna durante questo periodo dovrebbe includere solo cibi sani. Anche chi vuole veramente bere una tazzina di caffè dovrebbe rifiutarla. Dopotutto, questa bevanda metterà molto stress su un piccolo cuore. Inoltre, chi preferisce mangiare salsicce e carne affumicata dovrà passare gradualmente alla carne bollita. La quarta settimana di gravidanza è un periodo che prevede il consumo quotidiano di frutta e verdura, cereali e latticini. Necessario durante questo periodo e

Alimentazione per le donne incinte nella quinta settimana

Questo periodo è più spesso caratterizzato tossicosi precoce. In questi casi, le condizioni della donna saranno alleviate dieta speciale. Il 1° trimestre prevede un menù in cui le proteine ​​animali vengono sostituite con proteine ​​vegetali. Cioè, invece di carne, uova e altri prodotti di questo gruppo, devi mangiare noci, legumi e soia.

Alimentazione per le donne incinte nella sesta settimana

Questo periodo ha le sue caratteristiche in termini di cambiamento della dieta della futura mamma. Il 1° trimestre ha raggiunto la sua metà. I tempi della gravidanza richiedono alcuni aggiustamenti nella nutrizione. Quindi, anche prima di alzarsi dal letto, una donna dovrebbe iniziare la giornata con una tazza di tè con un cracker o una fetta biscottata. Dovresti anche mangiare un po' prima di andare a letto. In questo momento devi bere di più. Si raccomanda inoltre di evitare cibi in scatola, cibi affumicati e grassi.

Lo sviluppo fetale a 6 settimane è abbastanza attivo. Ecco perché la dieta dovrebbe contenere piatti contenenti quante più vitamine, microelementi e sostanze nutritive possibili. Sono preparati con frutta e verdura, carne ed erbe aromatiche, nonché pesce. Per il normale sviluppo del bambino è necessario continuare a mangiare latticini.

Alimentazione per le donne incinte nella settima settimana

Durante questo periodo è importante includere nella dieta quotidiana quei piatti che aiuteranno a ridurre le manifestazioni di tossicosi. Per fare questo, è necessario continuare a fare spuntini mattutini senza alzarsi dal letto, mangiando cracker, salatini salati, pane ai cereali o biscotti secchi insieme al tè.

Alla settima settimana, l'embrione inizia a sviluppare i denti da latte. Ecco perché è necessario continuare a includere nel menu alimenti contenenti calcio. Tuttavia, è importante non abusare di questo elemento. Quando una grande quantità di calcio entra nel corpo, l'utero può essere tonificato.

Nello stesso periodo è bene evitare di mangiare patate fritte, legumi e cavoli. Questo eviterà aumento della formazione di gas. La futura mamma dovrebbe dare la preferenza a frutta e verdura fresca, latticini, carne e noci.

Alimentazione per le donne incinte nell'ottava settimana

Questo periodo richiede ancora più equilibrio razione giornaliera, che dovrebbe includere una gamma completa di microelementi e vitamine. Ciò fornirà al feto in crescita tutti i componenti di cui ha bisogno.

Se la tossicosi continua, si consiglia alla futura mamma di mangiare biscotti secchi, noci e bere tè allo zenzero al mattino.

Durante questo periodo è importante anche consumare cibi proteici, compresa la carne magra bollita.

L'equilibrio dei nutrienti nel corpo di una donna è perfettamente supportato da frutti di mare e pesce. Frutta e verdura fresca miglioreranno la peristalsi intestinale durante questo periodo. E i latticini ricostituiranno il corpo della futura mamma e del bambino con il calcio tanto necessario.

Una donna deve ricordare che durante questo periodo, anche se lo desidera davvero, non dovrebbe mangiare pane fresco, legumi o prodotti a base di pasta lievitata. Questi prodotti rendono difficile il funzionamento dell'intestino, causando formazione di gas e flatulenza. Durante questo periodo sono vietati cibi piccanti, grassi e fritti, nonché sottaceti. Tali piatti possono causare bruciore di stomaco.

Alimentazione per le donne incinte nella nona settimana

Durante questo periodo si verificano cambiamenti ormonali significativi nel corpo della donna. È per questo dieta bilanciata diventa particolarmente necessario per la futura mamma. Tutti i piatti che mangia devono essere arricchiti e contenere completamente carboidrati, microelementi, grassi e proteine. Gioca un ruolo significativo durante questo periodo Bilancio idrico. Ogni giorno, una donna incinta dovrebbe bere 1-1,5 litri di liquidi contenuti in acqua, succo, composta, tè, ecc.

Nutrizione per le donne incinte nella decima settimana

Durante questo periodo, la futura mamma vuole spesso mangiare qualcosa di insolito. Ma lei preferenze di gusto cambiano costantemente. In questi casi, devi mangiare esattamente quello che vuoi veramente, ma non superare il limite.

Si ritiene che questo sia il modo in cui lo suggerisce il corpo della donna incinta questo momento il suo futuro bambino ne ha particolarmente bisogno. Altrimenti, la dieta di una donna, come in tutte le settimane precedenti, dovrebbe essere equilibrata e sana. La dieta dovrebbe includere frutta e verdura fresca, latticini, pesce e carne.

Alimentazione per le donne incinte nell'undicesima settimana

Durante questo periodo, una donna dovrebbe saturare il proprio corpo con calcio e fluoro, acidi folici e grassi, vitamine D, E, C, A, B 1 e B 6. All'undicesima settimana, la futura mamma non è più tormentata dalla tossicosi come prima. Ecco perché può iniziare a consumare cibi che sono stati rifiutati dal corpo a causa di uno stato di disagio. SU in questa fase Si consiglia di mangiare molta frutta e verdura. Ricostituiranno il corpo della madre e del feto con vitamine naturali essenziali.

Alimentazione per le donne incinte nella dodicesima settimana

Durante questo periodo, la futura mamma dovrebbe dare Attenzione speciale colazione. Dovrebbe essere nutriente e completo. Durante il giorno, la donna ha bisogno di mangiare spesso, ma in nessun caso di mangiare troppo. Inoltre, la futura mamma dovrebbe ascoltare il proprio corpo e non costringersi a mangiare qualcosa che le disgusta. Il 1° trimestre è molto importante nella vita di una donna. Esercizi con carico moderato, passeggiate all'aria aperta e una dieta equilibrata aiuteranno a mantenere la salute e offriranno al feto tutte le opportunità per uno sviluppo normale.

L'alimentazione durante la gravidanza è una delle condizioni più importanti per il pieno sviluppo del feto, un decorso favorevole della gravidanza e il suo esito. Concezione normale, il processo di gravidanza e l'alimentazione di un bambino sono processi fisiologici naturali che spesso non richiedono un intervento medico. L'unica cosa che le future mamme dovrebbero capire è che la vita e la salute del loro bambino non ancora nato dipenderanno da come mangeranno per 9 mesi. Alcune persone semplicemente non se ne rendono conto, quindi in futuro si presentano problemi seri con lo sviluppo fetale. Inoltre, non è corretto e Non dieta bilanciata per la futura mamma durante la gravidanza si rifletterà in seguito lunghi anni sul benessere del bambino.

IN mondo moderno Ci sono troppe tentazioni, ma a volte dovresti dimenticare i tuoi desideri e concentrarti completamente sul bambino. Per alleviare i problemi nutrizionali nei primi mesi di gravidanza, i medici possono prescrivere prodotti speciali, ad esempio complessi proteici vitaminico-minerali, in grado di fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie.

1o trimestre - caratteristiche ed eccentricità delle donne incinte

I parenti possono aiutarti a seguire la dieta di una donna incinta. Il 1° trimestre è uno dei periodi più importanti nella formazione del feto. È durante i primi mesi di gravidanza che dovrai abbandonare completamente tutte le cattive abitudini. In realtà, ciò avrebbe dovuto essere fatto diversi mesi prima del concepimento, anche durante la pianificazione della gravidanza.

Quando si tratta di cibo, cambiare improvvisamente abitudini e passare a cibi completamente sani può essere stressante per il corpo e questo è del tutto inutile. Ad esempio, ti piace mangiare le patate fritte e non riesci a immaginare la tua vita senza di loro? Ottimo, mangia sano. Tali eccentricità sono pienamente supportate. In ogni caso, se una donna incinta vuole qualcosa di insolito, allora dovrebbe assolutamente darglielo. Sono ammessi piccoli capricci nel cibo, perché il corpo viene ricostruito in relazione alla gravidanza - questo riguarda ciò che è necessario per il bambino grande quantità minerali e vitamine utili. Potrebbero esserci una carenza, quindi il corpo di una donna segnala con tali "desideri" che mancano alcune sostanze. Come puoi vedere, la dieta per le donne incinte è abbastanza semplice nei primi mesi. Molti non cambiano nemmeno le loro abitudini.

Cosa mangiamo?

Il menu della donna incinta è una cosa piuttosto imprevedibile. Naturalmente, tutto viene selezionato individualmente, ma ci sono alcuni modelli generali per tutte le future mamme.

È molto importante ascoltare anche le più piccole eccentricità nel cibo, perché i desideri delle donne incinte a volte parlano chiaro. Ad esempio, se vuoi alga marina, allora c'è una grave mancanza di iodio nel corpo. Un maggiore interesse per i latticini (latte, formaggio, ricotta e altri) è un segno di livelli di calcio non sufficientemente elevati. È necessario per il pieno sviluppo del feto, quindi la sua carenza deve essere eliminata senza indugio. La mancanza di vitamina C, ad esempio, è evidenziata dal desiderio di frutta e verdura fresca, patate e cetrioli sottaceto. Durante questo periodo, molte persone vogliono mangiare noci, pesce e piselli - simili preferenze alimentari Sono un segno chiaro mancanza di vitamina B1 nel corpo. La frutta, così come le verdure arancioni e rosse, sono un'ottima fonte di vitamina A (cioè carotene). Per gli amanti delle banane buone notizie- sono ricchi di vitamina B6 e di potassio, tanto necessario.

Una dieta corretta per le donne incinte non dovrebbe in nessun caso escludere il consumo di carne. Si osservano spesso situazioni in cui un prodotto così utile viene abbandonato a causa della tossicosi. Fenomeno simile preoccupa le donne durante i primi mesi di gravidanza. In ogni caso, passerà abbastanza rapidamente e l'uso di tali prodotti non causerà alcun problema.

La prima metà è il rapporto corretto tra micro e macroelementi utili

Nei primi mesi di gravidanza iniziano a formarsi gli organi interni del nascituro, ecco perché è così importante seguire i consigli degli esperti in materia di alimentazione. In primo luogo, è preferibile mangiare 4 volte al giorno, e questo dovrebbe essere fatto in modo tale che circa il 30% del valore energetico totale della dieta quotidiana venga consumato a colazione.

Quindi segue la seconda colazione: questo è un altro 15%, il pranzo dura il 40%, la cena solo il 10%. Ma alle 21 puoi bere un bicchiere di kefir: questo sarà il restante 5%.

Tali proporzioni dovrebbero essere calcolate per una dieta con un valore energetico di 2400 o fino a 2700 kcal. Per evitare possibili problemi in futuro, è necessario pianificare adeguatamente i pasti durante la gravidanza.

I medici raccomandano di seguire una dieta che includa necessariamente tutte le proteine, i carboidrati, i grassi, i micro e i macroelementi necessari, minerali, così come le vitamine. La dieta quotidiana di una donna incinta dovrebbe includere in media 75 g di grassi, fino a 110 g di proteine ​​e circa 350 g di carboidrati. Sono queste proporzioni che possono fornire al corpo di una donna incinta tutto il necessario per il normale sviluppo fisiologico del feto.

Controindicazioni durante la gravidanza

La dieta per le donne incinte dovrebbe escludere completamente l'alcol e le sigarette: sembrerebbe che tutti lo sappiano, ma alcune giovani donne semplicemente non riescono a rinunciare ad abitudini così dannose.

A volte non è sufficiente sapere cosa verrà dopo cattive abitudini potrebbe portare a errori sviluppo fisiologico bambino, a problemi con il sistema cardiovascolare e lo sviluppo mentale.

Nei primi mesi di gravidanza dovresti evitare l'abuso di farmaci, a meno che il tuo medico non lo ritenga necessario. Evitare qualsiasi contatto con i pazienti, perché durante la gravidanza l’immunità della donna è troppo indebolita, il che può portare a tristi conseguenze. Non dovresti mangiare cibi di bassa qualità. L'opzione migliore Ci saranno pasti con piatti preparati al momento, verdure fresche e frutta. L'intossicazione alimentare non è una buona prospettiva.

La cosa più interessante è che gli amanti del cibo piccante sono un po’ sfortunati. Sicuramente non vedranno presto spezie come senape, rafano, pepe e aceto. È importante che nel menu della donna incinta non ci sia assolutamente cibo in scatola. Puoi utilizzare solo quelli contrassegnati “ Cibo per bambini" e "Nessun conservante garantito".

Dosi necessarie di minerali

Il problema più basilare che devono affrontare le donne incinte è la mancanza di ferro nel sangue. È questo componente che è responsabile della normale circolazione sanguigna e della respirazione dei tessuti. Per ricostituire la dose giornaliera richiesta (circa 20 mg), è sufficiente includere nella dieta tuorlo d'uovo, fegato, farina d'avena e porridge di grano saraceno.

Se hai il desiderio di mangiare lime, sale, gesso, ecc., Questo è un chiaro segno di mancanza di sali di calcio nel corpo. Pertanto, prima devi riconsiderare la tua dieta. In questo caso, alle donne incinte vengono prescritti preparati speciali di vitamine, fosforo, calcio e ferro. Dieta approssimativa La dieta di una donna incinta dovrebbe includere da 1500 a 2000 mg di calcio al giorno. Questa dose è quasi il doppio norma quotidiana adulto. Per soddisfare questa esigenza dovrai consumare molto latticini, soprattutto latte. Ad esempio, 100 ml di latte pastorizzato contengono circa 130 mg di calcio. I più preziosi a questo proposito sono i formaggi: solo 100 g di formaggio possono contenere fino a 1000 mg di calcio.

Dovrebbe essere osservato regole severe per quanto riguarda i consumi sale da tavola. Ad esempio, nei primi mesi si possono consentire fino a 12 g al giorno, poco dopo solo fino a 8 g, ma negli ultimi due o tre mesi solo fino a 5 g.

Alimentazione durante la gravidanza - regole di base

È importante garantire che tutto il cibo preparato sia della massima qualità. Molti medici consigliano di eliminare il saccarosio dalla dieta. Si trova per la maggior parte nei prodotti dolciari. Un buon sostituto sarebbe il glucosio, il miele, il fruttosio e tutti i prodotti dolciari realizzati sulla base.

Per una donna incinta, è molto importante assicurarsi che la quantità di energia fornita con il cibo corrisponda alle spese. Cioè, è normale che la futura mamma ingrassi, ma questa raccomandazione la proteggerà dall'eccesso di peso che potrebbe rimanere dopo il parto.

La dieta di una donna incinta deve essere completamente equilibrata: un eccesso di nutrienti può anche alterare lo stato nutrizionale di una donna incinta. sviluppo fisico feto, metabolismo e funzione ghiandolare secrezione interna. Di conseguenza, un bambino può nascere con un peso corporeo in eccesso e uno sviluppo disarmonico. organi interni.

Se guardiamo il problema dall'altro lato, la malnutrizione può danneggiare il nascituro ancor più dell'eccesso di cibo. Una carenza di almeno un elemento utile (ad esempio il calcio) nella dieta di una donna incinta può influire negativamente sulla salute del bambino. In assenza dei macro e microelementi necessari, delle vitamine e dei minerali, possono verificarsi aborti spontanei o parto prematuro. La prematurità è molto pericolosa per la vita del bambino: può comprometterne la vita sviluppo mentale, al verificarsi di varie anomalie, deformità, ritardi nello sviluppo.

Standard per l'aumento di peso durante la gravidanza

Una dieta approssimativa per le donne incinte dovrebbe essere calcolata solo in base alle loro esigenze individuali. Un fatto interessante è che tutte le donne aumentano di peso quasi allo stesso modo. Ad esempio, il tasso di aumento del peso corporeo va da 8 a 10 kg. Si tratta di circa 300 o 350 g a settimana già nella seconda metà della gravidanza. Molto spesso, molte ragazze iniziano a mangiare in modo incontrollabile, spiegando ciò con il fatto che hanno bisogno di mangiare per due. Non è corretto! Non puoi scrivere troppo chili in più già nella prima metà del mandato. È importante monitorare i benefici dei prodotti che consumi e non esagerare. Se diversi regole semplici, una dieta per le donne incinte per la perdita di peso potrebbe non essere necessaria in futuro.

Seconda metà della gravidanza

La nutrizione durante la gravidanza in questa fase è leggermente diversa: si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno. Questo è un po 'di più rispetto alla prima metà, ma una condizione rimane invariata: dovrai rinunciare alle spezie piccanti, ai condimenti e al caffè. Esiste un elenco approssimativo degli alimenti che devono essere assunti nel cibo. Ad esempio, devi mangiare circa 150 g di ricotta, da 30 a 40 g di burro e olio vegetale, 1 uovo, 500 g di latte e 50 g di panna acida. Per quanto riguarda i prodotti da forno, la norma del grano e pane di segaleè 150-200 g, puoi mangiare 100 g di panini o biscotti, pasta si consigliano non più di 60 g Oltre all'acqua e al succo, si possono bere tè e cacao.
Un'ora prima di coricarsi, si consiglia di bere un bicchiere di kefir. Per quanto riguarda il consumo di carne e pesce, è necessario pianificare la dieta delle donne incinte in modo tale che questi due tipi di prodotti siano necessari per la colazione e il pranzo. Ma per cena dovresti dare la preferenza ai latticini e alimenti vegetali e dovresti cenare diverse ore prima di andare a dormire in modo che il corpo non si senta pesantezza.

Problemi di salute per le future mamme

Non bisogna escludere la possibilità che una donna incinta possa avere semplici intolleranze o reazioni allergiche agli alimenti di base. In questo caso, devi coordinare completamente la tua dieta con il tuo medico. clinica prenatale, che porterà ulteriormente la gravidanza. I pasti durante la gravidanza (menu) saranno studiati in modo tale da non provocare allergie a determinati alimenti, ma allo stesso tempo soddisfare il più possibile i bisogni feto in via di sviluppo. Ad esempio, se non è possibile rinunciare a qualcosa, tali alimenti verranno consumati in piccole dosi, che aumenteranno gradualmente. I prodotti allergenici sono diluiti acqua bollita e prendine un cucchiaino una volta al giorno. A poco a poco, il dosaggio e la concentrazione aumenteranno fino a due e poi a tre cucchiai. Tale formazione prevede un graduale aumento del dosaggio, in modo che in futuro sarà possibile mangiare anche quegli alimenti a cui è stata rilevata un'allergia.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza è monitorata da un medico e nei casi in cui la gravidanza si verifica con complicazioni, ad esempio se una ragazza è obesa, malattie croniche o altre deviazioni dalla norma.

Cosa fare con la tossicosi tardiva?

Il problema più comune è l'aspetto tossicosi tardiva- in questo caso, consigliano i medici dieta a digiuno. La dieta per le donne incinte prevede una dieta a base di mele: ciò significa che una ragazza mangia circa 300 g di mele cotte, mature o crude cinque volte al giorno. Il risultato è 1,5 kg al giorno. Esiste una dieta dell'anguria basata sullo stesso principio, ma alla fine ti ritrovi con 2 kg di anguria al giorno. In ogni caso, tali diete sono piuttosto carenti dal punto di vista chimico ed energetico, quindi vengono prescritte non più di una volta alla settimana.

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe prestare particolare attenzione alla sua dieta, perché le vitamine assorbite dall'organismo contribuiscono al pieno sviluppo del feto.

Molto spesso le donne, quando pensano alla loro dieta, usano metodo conosciuto pianificazione del menu – alimentazione durante la gravidanza per settimana. Tavolo tale nutrizione contiene tutti i dati importanti sulla dieta prodotti necessari.

Redigere una tabella semplifica decisamente il processo di distribuzione dei prodotti e mantenimento della dieta desiderata. Devi capire che l'alimentazione dovrebbe essere equilibrata, ricca di una gamma completa di nutrienti che consentiranno al corpo di ricevere la necessaria spinta di energia.

È importante pianificare la dieta più equilibrata, contenente quei componenti che saranno più benefici per la madre e il suo bambino non ancora nato. Prima di pianificare la tua dieta, dovresti essere consapevole delle regole generali obbligatorie:

• cinque pasti frazionari al giorno;
• escludere dal menu i fritti e gli affumicati;
• evitare di mangiare troppo;
• mangiare frutta o latticini prima di andare a letto;
• includi verdure in umido e piatti al vapore nella tua dieta.

Le ragazze dovrebbero stare attente al consumo di prodotti, perché possono sia dare al bambino il massimo delle vitamine sia danneggiarlo con le sostanze nocive o gli allergeni che contengono.

Pertanto, prima di pensare all’alimentazione durante la gravidanza settimana per settimana sotto forma di tabella, è necessario comprendere le peculiarità del consumo di cibo nel primo, secondo e terzo trimestre. Dopo la familiarità, puoi iniziare a pianificare una dieta innocua per il periodo di gestazione.

Alimentazione durante la gravidanza per settimana. Tavolo

L'alimentazione durante la gravidanza per settimana (Tabella) ti aiuterà a creare la tua dieta nel miglior modo possibile, favorendo un corretto sviluppo e preparando il corpo della futura mamma allo stress del parto e dei primi momenti successivi.

Alimentazione per una donna incinta

Creare un menu per una donna incinta non è un compito facile. All’inizio della gravidanza, “grazie” alla tossicosi, a volte non vuoi nemmeno pensare al cibo. Nella seconda metà della gravidanza, quando l'appetito migliora, sorge il problema opposto: devi dedicare tutte le tue energie alla lotta sovrappeso. E allo stesso tempo, la dieta della futura mamma dovrebbe includere cibi sani.

Quando si guardano alcune raccomandazioni nutrizionali durante la gravidanza, può essere facile scoraggiarsi. La prima impressione è che la futura mamma non dovrebbe mangiare nulla di gustoso! Sembra che il “diritto a risiedere” nella cucina di una donna incinta resti solo con porridge e yogurt naturale magro.

Quando si parla di problemi nutrizionali durante la gravidanza, è necessario comprendere chiaramente un dettaglio. Naturalmente ci sono piatti benefici per la salute di mamma e bambino e cibi per i quali non sono consigliati uso regolare durante la gravidanza. Per i prodotti che è vietato gli alimenti che la futura mamma dovrebbe consumare includono, ad esempio, bevande alcoliche, caffè, nonché cibi piccanti, affumicati, grassi e molto fritti. Tuttavia, non esiste una cosa del genere prodotto alimentare, Una volta l'uso del quale in con moderazione potrebbe avere un effetto dannoso sul corso della gravidanza o sulle condizioni del feto.

Ma è possibile creare un menù gustoso e salutare allo stesso tempo per una donna incinta? Certo che è possibile! Dopotutto, ci sono molti prodotti salutari per mamma e bambino! Hai solo bisogno di imparare a cucinarli correttamente.

Cosa è vietato alle donne incinte?

Per porre fine una volta per tutte alla spiacevole parola IMPOSSIBILE, individueremo ancora una volta prodotti e metodi di cottura che non sono consigliati per un uso frequente durante la gravidanza.

Caffè E vino contribuire ad aumentare la pressione sanguigna, il che è estremamente indesiderabile per una donna incinta. Birra E sottaceti aumentare il carico sui reni, che già durante la gravidanza fanno gli “straordinari”. Alcol in grandi quantità può avere un effetto negativo sugli organi e sui sistemi in via di sviluppo del bambino. Cibi fritti, piccanti, affumicati e grassi sovraccaricare il fegato e la cistifellea.

Durante la gravidanza, questi organi possono essere spostati in modo significativo dalla crescita dell’utero, e quindi devono lavorare in “condizioni anguste”. Naturalmente, le future mamme che sono inclini a reazioni allergiche o che hanno parenti stretti con allergie non dovrebbero lasciarsi trasportare cioccolato, agrumi, fragole, frutti esotici, frutti di mare, noci, così come altri prodotti che possono causare allergie (oltre ai noti allergeni alimentari, ogni soggetto allergico ha i propri prodotti alimentari "pericolosi"). Se la futura mamma sa che svilupperà sicuramente una reazione allergica al consumo di un particolare prodotto, allora è meglio escluderlo dalla dieta, in altri casi limitare il consumo di allergeni a una volta alla settimana, in quantità moderate.

La dieta della donna incinta

Prima di passare alla discussione di vari cibi e piatti, facciamo conoscenza regole generali creare una dieta che sarà salutare per la donna incinta e le darà piacere.

È consigliabile che i prodotti a base vegetale costituiscano i 2/3 o almeno la metà della dieta quotidiana. Questo menu è particolarmente rilevante in Le scorse settimane prima del parto: verdure e verdure contengono prostaglandine, da cui dipende l'elasticità dei tessuti del canale del parto. Durante la gravidanza, una tale "dieta" aiuterà la futura mamma a normalizzare la funzione intestinale e a ottenere un aumento di peso più uniforme. Tuttavia, in nessun caso dovresti ridurre la quantità di prodotti animali: per il normale sviluppo, il bambino ha bisogno delle proteine ​​​​animali, che si trovano nella carne, nel pesce e nei latticini. La dieta di una donna incinta dovrebbe includere 70-90 g di proteine ​​animali.

La frutta e la verdura fresca sono più salutari di quelle trattate termicamente. Naturalmente stiamo parlando solo di quei prodotti che tradizionalmente vengono consumati crudi. Ad esempio, le carote fresche, i cavoli e le verdure sono più utili della zuppa a base di essi. Il cibo appena preparato è più gustoso e più sano di quello conservato in anticipo. Naturalmente, una donna che lavora spesso non ha la possibilità di preparare il cibo 3-4 volte al giorno. Che questo sia un motivo per regalarsi questo fine settimana!

Mangiare in movimento non è vantaggioso. È meglio non lasciarsi distrarre dal processo, quindi il cibo sarà ben assorbito. Mastica bene il cibo: in questo modo faciliti la digestione del cibo per il tuo corpo e ne migliori l'assorbimento. Il consiglio è semplice: basta mettere in bocca il pezzo di cibo successivo quando il sapore del cibo precedente è scomparso. Seguendo questa semplice raccomandazione, potrai apprezzarlo piatto preferito senza preoccuparti del tuo peso e dei tuoi problemi digestivi.

Cucina sana per una donna incinta

• Cottura a vapore e cottura in forno. Questi sono i più modi utili cucinando. PUOI cuocere quasi tutto: carne, pesce, verdure, frutta - nella pellicola o nella carta da forno speciale. Avvolgi un pezzo di maiale magro, cosparso di spezie ed erbe aromatiche, in un foglio di alluminio, mettilo in forno per 2-3 ore a 140 gradi e otterrai un fantastico maiale bollito fatto in casa. Carne bianca di pollame cotta al vapore, carote, cavolfiore e broccoli.
• Estinguente. Questo metodo di cottura prevede lungo soggiorno il prodotto a fuoco basso in un contenitore piatto sotto un coperchio con l'aggiunta di un po' d'acqua. I più deliziosi sono il manzo, l'agnello e le patate preparati in questo modo.
• Cucinando. Il prodotto viene inserito un gran numero di portare ad ebollizione l'acqua e cuocere a fuoco basso fino a cottura ultimata. Qui la palma appartiene alle zuppe.
• Torrefazione. Per far sì che il fritto conservi le sue proprietà benefiche, è meglio cuocerlo tagliandolo a fettine per 3-4 minuti senza aggiungere grassi. È conveniente farlo in una padella wok speciale: ha pareti sottili, si riscalda in modo uniforme e non come una padella tradizionale, dove il fondo si riscalda di più.

Tuttavia, ci sono molte sfumature nell'utilizzo di tali utensili. È più comodo cucinare nel wok su un fornello a gas e il bruciatore dovrebbe essere abbastanza grande in modo che la fiamma copra l'intera superficie della padella. Ci sono anche padelle wok per fornelli elettrici: sono piatte.

All'aperto Il modo migliore arrostire - sui carboni. Per la futura mamma, dovresti selezionare pezzi magri di polpette, pesce e pollame. Zucchine, zucca, pomodori e patate preparati in questo modo vengono benissimo e sono molto salutari. Tuttavia, prima di iniziare a mangiare, è necessario rimuovere la crosta dal cibo che si è formata a contatto con il fuoco.

Alimentazione per le donne incinte

Verdura e frutta- Tutto è POSSIBILE (con un occhio agli allergeni). Grezzo, trattato termicamente. Nelle insalate e nei primi piatti! Le insalate a base di verdure fresche ed erbe aromatiche sono meglio condite con ingredienti non raffinati olio vegetale. Non dimenticare di lavare accuratamente i doni della natura prima di mangiarli!

Frutti di bosco: mirtilli rossi, mirtilli rossi, rosa canina, mirtilli, ribes, aronia sono i principali aiutanti dei reni della futura mamma, così come fonte naturale vitamina C! Tu puoi mangiare bacche fresche, comprare congelato, cuocere “cinque minuti”, frullare i frutti di bosco con lo zucchero, preparare bevande alla frutta, composte e gelatine.

Porridge- una colazione ideale per una futura mamma. Grano saraceno, miglio, mais e fiocchi d'avena molto salutari: contengono ferro, carboidrati, vitamine e fibre. È meglio cuocere il porridge in acqua, aggiungendo latte e burro qualche minuto prima che sia pronto. Puoi aggiungere la frutta secca ai porridge dolci e le verdure saltate a quelle salate. Il muesli non è meno salutare, anzi lo è cocktail vitaminico, e anche molto gustoso. Il muesli si mangia con latte, kefir, yogurt o succo di frutta, ma devo dire che sono anche molto calorici.

Latticini- la principale fonte di calcio. Sono utili sia i prodotti a base di latte fresco che quelli fermentati.

Carne - fonte principale proteine ​​animali, vitamine del gruppo B e ferro. Per cucinare è meglio acquistare carne refrigerata piuttosto che congelata: si conserva meglio qualità utili. Per gli spuntini a base di carne si preferisce il maiale bollito e il prosciutto magro: meglio evitare le salsicce, perché contengono molti grassi e conservanti.

Pescare contiene vitamina D e fosforo, responsabili del funzionamento del sistema nervoso del bambino. Naturalmente, è meglio che la futura mamma cucini pesce fresco di varietà a basso contenuto di grassi (merluzzo, pesce persico, luccio, merluzzo, pesce ghiacciato, nasello).

In conclusione al nostro articolo sui vantaggi cibo salutare Vorrei augurare a tutte le donne incinte: cucina con amore e mangia con piacere, e poi la tua dieta diventerà la chiave per una gravidanza di successo, una fonte Buon umore e la salute del bambino!