Cibo per la pelle sana. Dieta per una pelle bella: giovinezza senza sacrifici

Bello e pelle liscia- Questo è il sogno di ogni ragazza. Ma lozioni e creme da sole non bastano a mantenerne l'elasticità e preservarne la giovinezza. Poiché la pelle è un meccanismo complesso capace di autoregolarsi. E le sue condizioni possono essere influenzate da tanti fattori, dalla purezza dell'aria che respiriamo ai piatti che mangiamo ogni giorno.

Esistere prodotti che fanno bene alla pelle, così come quelli che ne promuovono l'aspetto lucentezza grassa, eruzioni cutanee, allergie e invecchiamento prematuro pelle. Per rimanere sempre belli e giovani, devi mangiare ogni giorno cibi che migliorano la pelle, un elenco dei quali abbiamo preparato per te.

Ma dovresti iniziare non con il cibo, ma con le bevande. L'acqua è la cosa più semplice, ma la più metodo efficace mantenere sempre non solo la pelle, ma tutto il corpo buone condizioni. L'acqua prende Partecipazione attiva nel metabolismo. E se bevi acqua a stomaco vuoto, e anche mezz'ora prima di ogni pasto, il corpo inizia a lavorare in modo più efficiente, assorbendo tutto materiale utile, oltre a rimuovere scorie e tossine. Oltretutto, bella vista la pelle può fornire tè verde, succhi appena spremuti e yogurt magri, contenenti non solo liquidi, ma anche molte vitamine, oligoelementi e minerali.

Ora parliamo . quali alimenti fanno bene alla pelle.Probabilmente senti spesso dire che gli antiossidanti naturali sono necessari per mantenere la pelle giovane. Uno di questi antiossidanti è la vitamina E. Si trova nelle fragole, nelle prugne, nei pomodori, nell'olivello spinoso, nella rosa canina, nelle ciliegie, nei semi di mela e pera, nonché nei mirtilli e nei mirtilli. Aiuta a ripristinare lo strato protettivo della pelle, nonché il rinnovamento cellulare attivo, rendendola liscia e bella.

Un altro potente antiossidante è il licopene. Si trova nei cibi rossi: pomodori, anguria, pompelmi. Mangiateli quotidianamente, abbinati a riso integrale e grano duro. Evita patate e pane bianco. Non solo rovinano la tua figura, ma hanno anche un effetto estremamente negativo sull'aspetto della tua pelle.

Se stai pensando a come ritardare la vecchiaia, allora ti interesserà sapere che un antiossidante vegetale come il polifenolo può rallentare il processo di invecchiamento e di distruzione della pelle. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a saturare il corpo con l'ossigeno. Il polifenolo si trova nell'uva rossa, nell'uva passa e nel vino.

Inoltre, abbiamo bisogno delle vitamine A, B e C. Ad esempio, per ricostituire le riserve di vitamina A, responsabile del rinnovamento della pelle, è necessario mangiare quotidianamente verdure, broccoli e carote. La vitamina B12, necessaria non solo per la pelle, ma anche per unghie e capelli, si trova nel fegato, nelle uova, nella ricotta, nel grano saraceno, nel riso, nelle mandorle, nonché in molte verdure e frutta. La vitamina C è la principale fonte di collagene, responsabile della compattezza e dell’elasticità della pelle. Per riceverlo costantemente in quantità sufficienti, è necessario mangiare quotidianamente cibi per l'elasticità della pelle, come peperoni, pomodori, arance, limoni, kiwi e bere tè alla rosa canina.

Oltre alle vitamine, abbiamo bisogno degli acidi grassi Omega 3. È grasso, ma ha una portata proprietà utili, garantendo il buon aspetto della pelle, oltre a prevenirla processi infiammatori nel nostro corpo. Si trova nei frutti di mare olio d'oliva, noci e semi di lino. Se mangi costantemente un po' di questi alimenti che fanno bene alla pelle del viso, tutti i brufoli, i punti neri e le eruzioni cutanee scompariranno una volta per tutte.

Molti prodotti possono migliorare il colore della pelle, rendere il viso più fresco e rassodato e ridurre la comparsa delle rughe. Devi solo sapere cosa mangiare. E per semplificarti le cose, abbiamo compilato un elenco dei più prodotti necessari, che dovrebbe essere invariabilmente sulla tua tavola, in modo che sia la tua salute che il tuo aspetto erano sempre al top.

I prodotti più benefici per la pelle

Pesce, in particolare varietà grasse come tonno e sardine

Se stai soffrendo sovrappeso, quindi puoi mangiare pesce grasso poco a poco, non più di 1-2 volte a settimana. Nell'articolo abbiamo descritto una dieta a base di pesce che includeva varietà di pesce rigorosamente a basso contenuto di grassi. Ma se hai asciutto e pelle sensibile, quindi assicurati di prendere almeno olio di pesce, ti aiuterà a idratare la pelle e ad alleviare l'infiammazione e le spiacevoli eruzioni cutanee.

Bacche, frutta e verdura

Una fonte insostituibile di vitamine e aminoacidi. More, lamponi, mirtilli, limoni, kiwi, mango, ma anche pomodori, peperoni, carote e spinaci sono molto benefici per la pelle. Aiutano a riempire la pelle di collagene, levigare le rughe, idratarla, renderla vellutata e luminosa.

Olio d'oliva

Assicurati di condire le tue insalate con olio d'oliva e aggiungi anche olive e avocado. Sono tutti carini cibi grassi rendono la pelle più morbida e piacevole al tatto.

Noci, semi e cereali

Contengono fibre grossolane che favoriscono vitamine e microelementi necessari per la salute della pelle e di tutto il corpo. Particolarmente utili sono il riso integrale, i semi di lino, di zucca e di girasole, Noci e mandorle. Ma non dimenticare l'alto contenuto calorico di questi prodotti, quindi mangiali solo nella prima metà della giornata e in piccole porzioni. Ad esempio, può essere una colazione a base di cereali con un bicchiere di yogurt vivo o un succo appena spremuto ottimo inizio giorno.

Acqua e tè verde

Un'adeguata assunzione di liquidi ti aiuterà a ridurre la comparsa delle rughe e a mantenere la pelle fresca e sana.

Assicurati di controllare la tua dieta. E se per qualche motivo non puoi provvedere a una dieta variata, acquista vitamine complesse in farmacia e prendile ogni giorno. La tua pelle ti ringrazierà.

Ogni ragazza vuole diventare una felice proprietaria pelle pulita, e questo non sorprende. Il ritmo moderno della vita e la scarsa ecologia lasciano il segno nella società. Tutto più persone trascurare le regole nutrizionali e cure di base dietro la faccia per mancanza di tempo. Di conseguenza, compaiono macchie nere e infiammazioni che non aggiungono attrattiva. Per rendere la pelle del viso pulita e liscia, basta seguire raccomandazioni efficaci. Consideriamo ogni aspetto in ordine.

Metodo numero 1. Mantenere l'igiene

1. Modifica lenzuola 1-2 volte a settimana, soprattutto per le federe. Assicurati che gli asciugamani da bagno siano sempre puliti e, se possibile, lavali a giorni alterni.
2. Non applicare creme protettive immediatamente prima di andare a letto, altrimenti la composizione verrà assorbita dalla federa, causando lo sviluppo di batteri. Lavati sempre il trucco prima di andare a letto.
3. Cambia polvere e fondazione Almeno 2 volte l'anno, nonostante la data di scadenza non sia ancora scaduta. Quando si tratta di spugne per il trucco, usa un nuovo tampone di cipria ogni mese. Non dimenticare di lavare i pennelli che usi per applicare fard, ombretto e fondotinta.

Metodo numero 2. Vaporizza la pelle

1. Per garantire che la pelle del viso rimanga sempre pulita, deve essere cotta a vapore. Bagni di vapore aiuterà ad aprire i pori e rimuovere l'eccesso sebo con il sudore.
2. Per eseguire efficacemente la procedura, rimuovere il trucco in eccesso e lavare con acqua. temperatura ambiente, asciugati il ​​viso.
3. Preparare in 3 litri. acqua bollente 80 gr. qualsiasi pianta medicinale. I più comuni sono la corteccia di betulla, la camomilla, la farfara, il rosmarino, l'achillea, equiseto, dente di leone, timo.
4. Dopo aver versato acqua calda erbe aromatiche, lasciate fermentare per circa 40 minuti. Versate poi il composto in un pentolino, posizionatelo su uno sgabello e sedetevi accanto.
5. Raccogli i capelli in una coda di cavallo, copri la testa con un asciugamano e abbassati sopra la vasca da bagno. Mantenere una distanza di circa 35-45 cm per non bruciare il derma. Come risultato dell'effetto vapore, i pori inizieranno ad aprirsi e il viso suderà.
6. La durata della procedura è di 10 minuti - per pelle normale, 7 minuti - per epidermide secca, 15 minuti - per tipo grasso. Dopo aver fatto il bagno, pulisci il viso con un tonico detergente.
7. Lavati la faccia acqua fredda per chiudere i pori. Strofina il viso con cubetti di ghiaccio per consolidare i risultati. Esegui manipolazioni simili 2 volte a settimana. Oltre alla pulizia, la composizione ha un effetto benefico Vie aeree e seni.

Metodo n. 3. Non spremere i punti neri

1. Per diventare il proprietario di un'epidermide pulita, abbandona l'abitudine di spremere brufoli, ulcere e punti neri. La raccomandazione è particolarmente rilevante nei casi in cui tali manipolazioni vengono eseguite con le unghie.
2. Per far fronte a ulcere e punti neri, acquista maschere progettate appositamente per questi scopi. Di norma contengono acido acetilsalicilico, perossido di idrogeno o Carbone attivo.
3. Non c'è bisogno di ritoccare il trucco con le mani sporche quando sei lontano da casa. Stabilisci una regola per utilizzare dischi e bastoncini cosmetici per questi scopi. IN estate anni, la pelle suda molto, togliere prodotti e attività ghiandole sebacee non con le mani sporche, ma con salviette opache o umide.

Metodo numero 4. Bilancia la tua dieta

1. La condizione della tua pelle dipende direttamente da ciò che mangi. Come accennato in precedenza, non tutti uomo moderno possono permettersi di mangiare bene e regolarmente. Per mantenere l'epidermide pulita, mangia 3 pasti al giorno con due spuntini.
2. Evita hamburger, hot dog e altri fast food. Elimina i sottaceti fatti in casa e il cibo in scatola, i cibi fritti, grassi ed eccessivamente dolci dal tuo menu quotidiano. Le forme alimentari elencate tappi sebacei e acne purulenta, di cui è molto difficile liberarsi.
3. Per fornire al tuo corpo elementi utili, vai a pranzo non da McDonald's, ma nella mensa dell'ufficio. Ordina il primo, il secondo e l'insalata di verdure fresche.
4. Prendi l'abitudine di mangiare pesce, carne o frutti di mare al vapore una volta al giorno. Stufare le verdure, mangiare legumi e cereali. Non saltare la colazione; dopo il risveglio, mangia ricotta, farina d'avena o porridge di semi di lino con frutti di bosco e yogurt magro.
5. Abbandona l'abitudine di mangiare pesantemente durante le cene tardive e mantieni una buona igiene alimentare. Ultimo appuntamento il cibo non deve essere consumato più tardi di 4 ore prima di andare a dormire. Dopo questo periodo, mangia solo frutta, latticini e bacche.
6. La pelle è soggetta a una rapida disidratazione, quindi è estremamente importante regime di bere. Utilizzare almeno 2,7 litri. acqua pulita al giorno (per ragazze di corporatura media). In estate aumentare la quantità indicata a 3 litri.
7. Elimina dalla tua dieta le bevande gassate zuccherate e l'acqua salata, i succhi confezionati e i tè aromatizzati. Evitare alcol o bere non più di 200 ml. vino secco (non più di 2 volte a settimana).

Metodo n.5. Idrata la pelle correttamente

1. Più metodo efficace viene presa in considerazione l'idratazione acqua pura. Come affermato in precedenza, mantenere un regime di consumo di alcol. La mancanza di umidità porterà alla desquamazione e all'infiammazione del derma.
2. Applica regolarmente idrogel e sieri sulla pelle, costituiti per l'80% da componenti idratanti. Scegli i cosmetici in base alla tua età.
3. Per evitare che la pelle del viso si secchi, d'estate utilizza prodotti con protezione UV: formano un film idratante. Quando visiti il ​​solarium, spalmati il ​​viso crema speciale, che viene venduto negli studi di abbronzatura.
4. Acquista uno spremiagrumi e prepara un succo fresco con sedano, carote, cavoli, mele, arance o pere. Per evitare eruzioni cutanee, diluire la bevanda con acqua filtrata in rapporto 1:1.
5. Fai il pieno di bacche, frutta e verdura di stagione: idratano meglio la pelle e saturano il corpo di vitamine. Prendi l'abitudine di bere kefir o latte cotto fermentato con aneto tritato prima di andare a letto.

Metodo numero 6. Usa cosmetici di qualità

1. Cosmetici di bassa qualità (cura, decorazione) portano all'invecchiamento precoce della pelle, ostruiscono i pori e contribuiscono alla formazione di acne purulenta. Rifiutarsi di acquistare mezzi simili nel mercato o in un passaggio sotterraneo.
2. Alta qualità cosmetici decorativi Venduto in negozi specializzati per truccatori. Dai la preferenza ai prodotti su base naturale. Dai un'occhiata più da vicino al marchio coreano "VOV", i loro prodotti sono completamente ipoallergenici.
3. Se possibile, utilizzare il fondotinta in quantità minime e non più di 2 volte a settimana. Lo stesso vale per l'applicazione di cipria, correttori sotto gli occhi, correttori e fard. Sostituisci il fondotinta con una BB cream a base di siero idratante.
4. Scegli i cosmetici tenendo conto cambiamenti legati all’età. Se hai recentemente compiuto 20 anni, non è necessario acquistare una crema o un tonico per le ragazze dai 30 anni in su. Acquista una composizione per la pelle giovane senza effetto antietà, mirata a combattere i problemi epidermici della tua età.
5. Mentre compri il rossetto, fondazione o polvere, non applicare il tester direttamente sul viso. Di norma, tali prodotti scadono rapidamente e questo passaggio non è igienico. Chiedi al tuo consulente campioni monouso.

Metodo n. 7. Strofina la pelle con il ghiaccio

1. Utilizzo ghiaccio cosmetico ha un effetto benefico sulla pelle, la pulisce e la leviga. Frequenza d'uso: 2 volte al giorno, più spesso possibile. La durata della procedura è di 3-5 minuti.
2. Per preparare la composizione, prendi 30 grammi. camomilla, 25 gr. corteccia di betulla, 10 gr. rosmarino. Preparare le erbe indicate con acqua bollente (la quantità dipende dal volume della vaschetta del ghiaccio), lasciare agire per 1 ora. Trascorso il periodo specificato, filtrare la soluzione, versarla negli scomparti e congelare.
3. Puoi preparare il ghiaccio usando il tè verde o nero. Per fare questo, preparare una birra forte e versare circa 45 ml. succo di limone per 200 ml. infusione. Confezionare in sacchetti o vaschette per cubetti di ghiaccio e congelare.
4. Preparare il ghiaccio dal succo di pompelmo diluito con acqua in rapporto 2:1. Aggiungi i tuoi preferiti se lo desideri oli essenziali, come lavanda, geranio, ginseng o eucalipto. Dopo la preparazione versare l'infuso negli stampini, attendere che sia congelato e utilizzare come previsto.

Metodo n. 8. Esfoliare

1. È difficile ottenere una pelle del viso chiara se si trascura la procedura di peeling o lavaggio. Gli esperti raccomandano di preparare formulazioni almeno 2 volte a settimana per pelli grasse e pelle mista. In caso di derma secco, lo scrub deve essere effettuato una volta ogni 10 giorni.
2. Se lo desideri, puoi utilizzare scrub acquistati in negozio anziché quelli fatti in casa. La cosa principale è scegliere una composizione che contenga carbone attivo, perossido di idrogeno o acido acetilsalicilico.
3. Per fare uno scrub, mescolare 35 ml. mais o olio di mandorle con 15 gr. gelatina commestibile, lasciare agire per un quarto d'ora finché non si gonfia. A questo punto, macina una manciata di mandorle in un frullatore e aggiungile alla composizione precedente. Per migliorare l'efficienza, si consiglia di aggiungere fondi di caffè usati (fondi).
4. Applicare la composizione peeling su tutta la superficie del viso, concentrandosi Attenzione speciale ali del naso, fronte, mento. Lasciare agire per 10 minuti, quindi iniziare a massaggiare il viso con movimenti circolari. La durata dello sfregamento è di 5 minuti, niente meno. Dopo tutte le manipolazioni, lavare con acqua ghiacciata.

Segui un corso di multivitaminici una volta ogni sei mesi, completa il complesso con olio di pesce e tasso in fiale. Questa mossa rimuoverà le tossine e i veleni dal corpo e ti tonificherà. sistema immunitario, migliorerà le condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie. Realizza maschere con i prodotti disponibili.

Video: 5 segreti di una pelle chiara e sana

Il cibo non ti porta quello che vuoi effetto immediato migliorare le condizioni della pelle, come ad esempio procedura del salone, ma in lungo termine una corretta alimentazione è molto più efficace di qualsiasi intervento esterno. Il cibo ha l’effetto migliore sulla bellezza e sulla salute buona crema. Basta sapere esattamente cosa va e cosa non va messo nel piatto. Squadra "A proposito di gioventù" consiglia i 15 migliori prodotti utili per una bella pelle del viso:

1. Noccioline

La frutta secca è così unica che consigliamo di mangiarla ogni giorno (in quantità ragionevoli, ovviamente). La frutta secca è ricca di acidi grassi poli e monoinsaturi, contiene antiossidanti e è ricca di vitamine A, E, B6 e B12, potassio e calcio. Cosa fa questo per noi e la nostra pelle? Prima di tutto freschezza e idratazione, normalizzazione processi metabolici nella pelle, inibizione dello stress ossidativo e, di conseguenza, mantenimento della sua giovinezza. Inoltre, la vitamina E o tocoferolo è uno dei componenti più attivi che proteggono la pelle dai raggi solari.

Se vuoi restare giovane il più a lungo possibile, scegli la frutta secca secondo i tuoi gusti: mandorle, noci, pistacchi, pinoli, anacardi, le tue arachidi preferite. Completateli con insalate a foglia verde, verdure e salse.

1. Crusca di frumento

Questo è altamente efficiente prodotto dietetico(sono necessari circa 30 g di crusca al giorno, ovvero meno di 100 kcal), aiuterà a mantenere ordine perfetto lavoro apparato digerente, libererà il corpo dalle tossine, ingannerà la sensazione di fame. Ma cosa fa la crusca di frumento per la pelle? Rimarrai sorpreso, ma la crusca può curare l'acne (malattia infiammatoria della pelle) grazie al suo alto contenuto di zinco. Questo microelemento, come effetto collaterale J sintetizza anche il collagene, che rende la pelle liscia ed elastica.

Modalità d'uso: 30 g di crusca (3 cucchiai) possono essere consumati tra i pasti principali (tra l'altro aiutano a sentirsi sazi e durano senza spuntini dannosi), annaffiati con qualsiasi bevanda. Puoi anche usare la crusca di frumento come additivo ai piatti (zuppe, porridge, ecc.).

1. Oli d'oliva e altri oli

Tutti sanno che la pelle secca invecchia molto prima. Cosa fare? Innanzitutto idratare e nutrire, proteggere dalla disidratazione. L'olio extra vergine di oliva aiuterà a liberarsi dalla secchezza. L'olio d'oliva è estremamente prodotto utile. È una fonte di acidi grassi sani e lipoproteine alta densità, contiene anche una serie di vitamine. Idealmente, consigliamo di alternare o combinare l'olio d'oliva con altri oli. Dopotutto, sono tutti utili a modo loro. Ad esempio, nel olio di lino contiene ancora più acidi grassi insaturi omega-3 e in termini di contenuto di vitamina E l'olio d'oliva è inferiore all'olio di girasole.

Attenzione: non è possibile friggere in olio d'oliva! È meglio usarlo in fresco nelle insalate è molto utile consumare un cucchiaio di olio al giorno a stomaco vuoto.

1. Yogurt naturale

Lo yogurt vivo non è solo un prodotto gustoso, contiene lattobacilli benefici - probiotici che migliorano le condizioni della nostra pelle migliorando la digestione e migliorando il metabolismo. Buon lavoro gli intestini sono una pelle pulita e sana.

Non dimenticare di bere lo yogurt almeno una volta al giorno. Ci assicuriamo che sia il più naturale possibile, cioè non contenga coloranti, aromi o esaltatori di sapidità, ed è meglio preparare lo yogurt da soli, dalla coltura iniziale.

1. Verdure arancioni e rosse

Per una carnagione bella, uniforme e luminosa, è utile mangiare frutta e verdura dai colori vivaci. È noto che carote, peperoni, zucca, pesche, albicocche e pomodori contengono molto betacarotene (pigmento giallo-arancio), un antiossidante responsabile del rinnovamento delle cellule della pelle. A proposito, molti cosmetologi consigliano di scegliere creme con retinolo, e questa non è altro che la famosa vitamina A, che si forma nel corpo dal carotene.

Il betacarotene è inoltre considerato uno degli attivatori dell'abbronzatura più naturali, poiché favorisce la produzione di melanina. Quindi, che cosa vuoi bella abbronzatura e pelle sana? Mangia le carote con olio vegetale o panna acida (il grasso è necessario per assorbire la vitamina A) e aggiungere la panna al succo appena spremuto.

1. Barbabietola

Lo abbiamo dato alle barbabietole elemento separato. Dopotutto, questo è un ortaggio molto, molto dietetico e salutare: contiene solo 42 calorie e molte fibre. Ma per noi la cosa più importante è l'effetto delle barbabietole sulla pelle. Le barbabietole sono particolarmente ricche di potassio, che le salva letteralmente dalla perdita di umidità.

Vuoi che la tua pelle rimanga sempre idratata e abbia un aspetto giovane? Amate le barbabietole e mangiatele sia bollite che crude in insalata; in qualsiasi forma conservano le loro preziose sostanze.

1. Uova

Le uova di gallina arricchiscono la nostra dieta con vitamine B, A e selenio. Il selenio è un prezioso microelemento essenziale per una pelle bella. Le uova aiutano a far fronte all'acne, prevengono la comparsa di macchie senili e proteggono dai cambiamenti legati all'età combattendo i radicali liberi. Grazie al selenio la pelle diventa più fresca ed elastica.

Per mantenere la pelle attraente e giovane, prova a includere piatti a base di uova nella tua dieta almeno più volte alla settimana.

1. Fegato

Il fegato contiene molta vitamina B2 (riboflavina). Perché questa vitamina è preziosa per la pelle? Senza di essa, la nostra pelle diventa vulnerabile e sensibile, soggetta ad arrossamenti e irritazioni costanti, secchezza e dermatiti. Adatto come manzo o pollo: entrambi sono ricchi di questa vitamina. Ma il fegato di merluzzo non è molto adatto a questo scopo. Confronta tu stesso: 100 g di fegato di merluzzo contengono 0,41 mg di vitamina B2, mentre 100 g di fegato di manzo crudo contengono 3,96 mg!

1. Agrumi

La vitamina C è il più potente antiossidante per la pelle. Non c'è da stupirsi che i produttori cosmetici Provano ad aggiungerlo alle creme per viso e corpo. L'unico problema è la conservazione della vitamina C e la capacità di somministrarla facilmente alla pelle insieme alla crema. Perché tanta complessità quando puoi facilmente consumare questa vitamina nella sua forma più utile e conveniente? L'acido ascorbico si trova in abbondanza negli agrumi. Quali sono i benefici della vitamina C per la pelle? Innanzitutto previene invecchiamento precoce e mantenere la pelle giovane. La vitamina C favorisce la sintesi dell'elastina che, insieme al collagene, ne mantiene tono e freschezza.

1. Avocado

Qual è il principale vantaggio dell'avocado per la pelle? L'acido oleico, e ce n'è molto negli avocado, migliora il processo di rigenerazione della pelle ed è particolarmente necessario nella mezza età e nella vecchiaia. Gli avocado contengono anche molte vitamine del gruppo B e fibre. E, cosa più importante, l'avocado aiuta a rallentare l'attività dell'enzima che causa l'invecchiamento della pelle - fibre di collagene Cominciano a deformarsi e compaiono le rughe.

Come mangiare l'avocado? Ci sono molte ricette su Internet, sperimentale. varie opzioni e prova a mangiare regolarmente avocado.

1. Cavolo di mare

Le alghe sono il prodotto preferito dei giapponesi e, come sapete, la nazione giapponese è la nazione più longeva sulla terra. Donne giapponesi Ammirano la loro bellezza e sembrano molto giovani. Un contributo importante in questo senso alga marina, che sono inclusi sia nella maggior parte dei prodotti cosmetici giapponesi che nei prodotti presenti nel piatto. Contengono acido alginico. Perchè è importante per la pelle? Prima di tutto, questa è una disintossicazione: alga marina rimuove dal corpo sostanze nocive e ripristina lavoro normale apparato digerente.

1. Pesce grasso

Salmone o salmone, salmone rosa, salmone, trota... Una sola porzione di qualsiasi pesce grasso al giorno copre completamente il fabbisogno di omega-3 dell'organismo. Il pesce della famiglia dei salmoni è il più importante fonte inesauribile acidi grassi. Come fanno bene alla pelle? Innanzitutto, gli acidi grassi omega-3 rallentano la degradazione del collagene. Come abbiamo notato più di una volta, è lui, insieme all'elastina, a rendere elastica la pelle, e anche l'elasticità delle pareti delle cellule della pelle dipende dagli omega-3.

1. Frutti di mare

È difficile sopravvalutare l’importanza dei frutti di mare per la bellezza e la salute. I frutti di mare sono particolarmente ricchi di iodio e calcio, fosforo e rame, zinco e ferro. Ad esempio, lo zinco, che si trova in abbondanza nelle ostriche, è molto necessario per la pelle giovane. Previene l'infiammazione delle ghiandole sebacee e la comparsa di brufoli e punti neri.

1. Carne

Dicono che alcuni sono coscienziosi chirurghi plastici, prima di mettere il paziente “sotto i ferri”, gli vengono inviati con una proposta per aggiustare la sua dieta, e questo spesso è sufficiente. Vale a dire, consigliano di aggiungere più proteine. Lascia che il dibattito sui benefici e sui danni della carne non si plachi, ma sappiamo che gli aminoacidi, contenuti principalmente nella carne, sono vitali per qualsiasi organismo. E la pelle? Anche per lei, in modo che la pelle abbia qualcosa da cui sintetizzare nuove cellule.

1. Tè verde

Un altro leader nel contenuto di antiossidanti è il tè verde. È meraviglioso per il viso e il corpo. Coloro che amano e bevono spesso il tè verde, di regola, non hanno problemi con l'acne e l'acne, hanno capillari sani e vasi sanguigni. Il tè verde fa bene anche alla pelle sotto gli occhi. Contiene tannino (tannino). Questo componente attivo rassoda leggermente la pelle, eliminando così gonfiore, gonfiore delle palpebre e borse sotto gli occhi. Per avere una pelle bella si consiglia di bere da tre a quattro tazze di tè verde al giorno.

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Se mangi i prodotti giusti per la bellezza del viso, vedrai sicuramente il risultato. Il corpo è rifornito di tutto vitamine essenziali e minerali, il che significa che è necessario uno sforzo molto minore per correggere la bellezza. I capelli sono lucenti. Le unghie sono forti e non si sbucciano. I denti stanno bene. La pelle risplende.

Quanti studi ed esperimenti sono stati fatti! Quanti consigli sono stati fatti da dermatologi, nutrizionisti e nutrizionisti per mantenere la pelle del viso sana e bella! E il prezzo dei cosmetici efficaci in base a prodotti naturali- quindi questo è... nessun commento. Numerosi studi condotti da scienziati americani che si occupano del problema della "purezza" confermano che le rughe, l'iperpigmentazione, l'acne e persino la pelle secca vengono "trattate" in modo economico e con gusto. Nel senso letterale della parola: "di buon gusto". Dopotutto, alcuni alimenti nella dieta aiutano a mantenere la freschezza della pelle del viso o ad aiutarla a "migliorare". Offriamo alcuni consigli su quali cibi mangiare per la bellezza del viso.

Punti neri

Appaiono più spesso sulle braccia, sul viso e sul petto. Il loro colore varia dal giallo pallido al marrone scuro.

Perché c'è un problema?

Uno di possibili ragioni– carenza di vitamine, in particolare B 12, e alcune minerali. Il risultato sono disturbi metabolici. Anche l'intossicazione del corpo e le situazioni stressanti rientrano tra i “provocatori” dell'iperpigmentazione.

Particolarmente evidente punti neri se stai al sole per molto tempo. Gli alimenti ricchi di antiossidanti aiutano a proteggere la pelle dai dannosi raggi ultravioletti.

Cosa includere nella dieta?

Vale la pena prestare attenzione ai seguenti prodotti di bellezza per il viso:

Carne– la principale fonte di vitamina B 12, che converte i carboidrati in energia.

Agrumi(pompelmo, limone, lime, arance) – ricchi di vitamine e minerali. Promuovere la produzione di collagene e ridurre il contenuto di melanina nella pelle.

Frutti di bosco. Viburno, mirtilli, lamponi, ribes nero sono fonte di vitamina C e antiossidanti. L'acido ellagico della fragola riduce al minimo gli effetti delle dannose radiazioni ultraviolette. L'olivello spinoso è un campione nel contenuto di vitamina E.

Cavolo. Le verdure bianche contengono molte volte più vitamina C degli agrumi. I broccoli sono un fornitore di vitamine e minerali in “quantità gigantesche” e un normalizzante livelli ormonali. I cavoletti di Bruxelles sono poveri di calorie e contengono fosforo, potassio e ferro. Frondoso (Pechino) – una fonte di vitamina D.

Verdure a foglia verde. Oltre alla vitamina C contiene anche biossido di silicio, importante per la sintesi del tessuto connettivo.

Pomodori. Licopene nelle verdure rosse – protegge la pelle dai radicali liberi e dalle radiazioni ultraviolette.

Pelle grassa

È stato scientificamente provato che gli alimenti ad alto indice glicemico contribuiscono ad aumentare la secrezione delle ghiandole sebacee. La carenza di vitamina A va di pari passo con la carenza di ferro, che è anche un fattore che contribuisce alla pelle grassa.

Perché c'è un problema?

La pelle grassa è un'interruzione delle ghiandole sebacee. Per ridurre la produzione di sebo, mangia cibi ricchi di vitamina A. Mangia frutta e verdura arancioni e gialle: sono una fonte di retinolo, beta-carotene (vitamina A).

Cosa includere nella dieta?

Tuorlo d'uovo. La sua vitamina A è un rigeneratore dei tessuti. Vitamina D – disintossicazione. C'è anche un antiossidante ringiovanente: la vitamina E. C'è acido linolenico, colina, melatonina.

Fegato di manzo– una fonte di vitamine di quasi tutti i gruppi e una dispensa “di ferro”. Contiene molto selenio.

Mango. Frutta esotica dietetica, ricca di vitamine e minerali, acidi essenziali e organici, antiossidanti naturali. I carotenoidi del mango migliorano il colore e il tono della pelle, rendendola “luminosa”.

Zucca– una fonte non calorica di beta-carotene, che viene trasformato nell’organismo in vitamina A. Ce n’è più nella zucca che nelle carote. Esiste una rara vitamina T (carnitina). I semi di zucca sono una fonte di zinco, che interviene nella regolazione della secrezione di sebo.

Riduci al minimo il consumo di alimenti ad alto indice glicemico. Fa bene sia alla pelle che alla figura.

Brufoli, acne, acne

Chi ha la pelle grassa spesso soffre di questi “svantaggi”.

Perché c'è un problema?

Le ghiandole sebacee sono molto attive. In questo caso i pori della pelle si ostruiscono. Cominciano a moltiplicarsi rapidamente batteri e processi infiammatori.

I prodotti con un alto indice glicemico, contenenti glutine e glutine sono un colpevole indiretto o diretto di acne e brufoli.

Il motivo potrebbe anche essere squilibrio ormonale e scarso assorbimento di latticini o altri prodotti.

Quali prodotti mangiare per la bellezza del viso?

La dieta è un modo per risolvere il problema. Mangiare cibi contenenti molti acidi grassi polinsaturi, che riducono infiammazione della pelle. E anche

Noci. Fonte di acido alfa-linoleico, vitamina E, lecitina, iodio, manganese, rame.

Semi di lino (olio di lino). Un potente superfood, una delle cui proprietà è l'azione antinfiammatoria. Gli acidi grassi Omega-3 dei semi aiutano guarigione rapida ferita Eruzioni cutanee, arrossamento, irritazione durante il consumo di lino sono ridotti al minimo. Scopri di più sulle proprietà dei semi di lino sul nostro sito web.

Pesce e frutti di mare. Contengono molti acidi grassi, necessari per l'assorbimento della vitamina A e per la protezione membrane cellulari pelle. Nella lista dei benefici figurano anche il miglioramento della circolazione sanguigna e l’aumento dell’elasticità.

Alga marina. Indispensabile nei programmi di disintossicazione e nella pulizia dei pori dall'interno.

Pelle secca

Il motto inespresso della nutrizione per la pelle secca è equilibrio e molta acqua. Le diete ipocaloriche non sono raccomandate.

Perché c'è un problema?

L’eccessiva secchezza della pelle può essere causata da un eccesso di vitamina E, da una carenza di vitamina A o da una mancanza di colesterolo.

Cosa includere nella dieta?

Aumentare la concentrazione di acidi grassi monoinsaturi nel corpo. A causa dei prodotti che vengono assorbiti meglio con loro. Se il vegetarianismo non fa per te, mangia carne e pesce (salmone, sgombro, trota, tonno). 2 cucchiai di olio al giorno (preferibilmente olio d'oliva) sono un buon “aiutante” per la pelle.

Fagioli. Basso contenuto di calorie. Fonte di acidi grassi monoinsaturi, proteine, aminoacidi preziosi, fibre.

Uova. Ricco di zolfo, che previene la secchezza e la desquamazione della pelle. Stimola il metabolismo.

Carne. Fornisce la parte del leone di colesterolo per il corpo.

Avocado. Molte fibre e un insieme di grassi insaturi, vitamine rare (K, F), zinco, potenti antiossidanti. Una preziosa fonte di biotina, vitale per il metabolismo di grassi, proteine ​​e carboidrati.

Uva. Oltre alla sua ricca composizione vitaminica e minerale, è una buona fonte ulteriore idratazione per la pelle.

Arachidi. Contiene molti grassi sani monoinsaturi e omega-3 che agiscono per idratare e mantenere l'elasticità della pelle.

Rughe

Un segno di invecchiamento della pelle. Come mostrano gli studi, mezzi efficaci Gli antiossidanti svolgono un ruolo nella lotta contro l’invecchiamento.

Perché c'è un problema?

Uno dei motivi della comparsa delle rughe è la presenza di zucchero, poiché il glucosio in esso contenuto riduce l'elasticità della pelle. Danneggiando le fibre di collagene, lo zucchero le rende incapaci di ripararsi.

Bere alcol, causando disidratazione, influisce notevolmente sull'espressione delle rughe. La carenza di selenio è un'altra ragione.

Cosa includere nella dieta?

Rinuncia all'alcol, riduci al minimo il consumo di dolci. Prova questi prodotti di bellezza per il viso:

Melanzana. Sono poco calorici (28 kcal per 100 g di prodotto). Promuove la produzione di collagene, normalizza i processi metabolici.

Cioccolata fondente. I suoi antiossidanti uniformano la pelle e proteggono dai dannosi raggi UV.

Verdure a foglia verde. Ricco di biossido di silicio, responsabile dell'elasticità e della freschezza della pelle. Zinco, presente in tutti gli enzimi e gli ormoni. Vitamina E, acido folico.

Aglio. Contiene molto selenio, che attiva la vitamina E, prevenendo la formazione di radicali liberi. La vitamina A rinnova le cellule.

Cerchi scuri sotto gli occhi

Possono apparire non solo a causa della stanchezza o della mancanza di sonno.

Perché c'è un problema?

Allergie o intolleranze alimentari. Se il sintomo cerchi scuri“di lunga durata”, consultare un medico e sottoporsi al test per le intolleranze alimentari. Elimina latte, caffè solubile e dolcificanti potenzialmente pericolosi.

Mancanza di ferro e bassa emoglobina, disidratazione sono tra le cause delle occhiaie.

Cosa includere nella dieta?

Acqua. Bevi molto. Non abusare del caffè.

Carne. Rifornisce la carenza di ferro e aumenta l'emoglobina.

Tonno. Ricco di acidi grassi polinsaturi e acidi omega-3, ferro. Lo zinco è un componente dei processi di rigenerazione cellulare e allevia le manifestazioni delle allergie.

Peperone arancione o rosso. La sua vitamina C è un potente antiossidante. Riduce la pigmentazione, uniformando la carnagione. Stimola la produzione di collagene. Aumenta la resistenza pelle ambiente.

Il legame tra cibo e salute della pelle è innegabile. Il nostro corpo, come la natura, ama l'armonia e la moderazione in ogni cosa. Prestaci attenzione e la tua pelle ti ringrazierà.

La pelle bella e sana è sempre stata una delle i criteri più importanti attrattiva di una persona. Mancanza di sonno, shock nervoso e una dieta scorretta colpisce sempre prima la pelle. Pelle per l'uomo - fonte principale informazioni su stile di vita, età, stato psicologico e le abitudini, sia buone che cattive.

Cosmetologi e dermatologi hanno ormai sviluppato tante tecniche diverse per rendere la pelle più sana, più bella e più elastica. I più semplici ed efficaci sono presentati di seguito nella Casa della Conoscenza.

Segreto n. 1: bere acqua per avere una pelle sana.

Una parte fondamentale della nostra vita risiede nell’acqua. Non solo favorisce l'assorbimento e la digestione del cibo, ma anche il trasporto nutrienti e ossigeno a tutte le cellule del corpo umano. Inoltre, l'acqua rimuove le tossine accumulate nel corpo. Ecco perché, per mantenere la pelle giovane, sana e sufficientemente idratata, una persona dovrebbe bere almeno 7-8 bicchieri d'acqua al giorno.

Ogni mattina gli esperti consigliano di iniziare con un bicchiere di acqua tiepida bollita con una piccola quantità di succo di lime. Durante la giornata è opportuno bere acqua ogni 2 ore, ed è consigliabile che dissetarsi non coincida con i pasti. Inoltre, il corpo ha bisogno di liquidi dopo aver praticato sport. Per mantenere il corpo in buona forma dopo una corsa o un allenamento con un istruttore di fitness, bevi 1-2 bicchieri d'acqua.

Molte persone credono che il tè, la soda dolce, il caffè, la birra e altre bevande simili possano sostituire l'acqua. Questo è un malinteso assolutamente falso, poiché tutti questi fluidi vengono elaborati dall'organismo in modi diversi. Inoltre, alcuni di essi rimuovono dalla pelle l'umidità necessaria alla sua salute.

Segreto n. 2: segui una dieta sana per una pelle sana.

Una dieta equilibrata, compilata sotto la stretta supervisione di uno specialista, gioca un ruolo ruolo importante per la salute e la bellezza della pelle. Ad esempio, gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi aumentano la produzione di sebo. Sono molto utili per la pelle secca e irritata. A loro volta, sottaceti condimenti piccanti(pepe, senape, rafano) e bevande alcoliche dovrebbero essere evitate durante la dilatazione dei vasi sanguigni.

I problemi della pelle, come desquamazione e secchezza, si verificano a causa della mancanza di vitamina A nel corpo. Puoi reintegrarla mangiando uova, latte, carote e olio di pesce. Se la pelle è grassa e soggetta a pigmentazione, si consiglia di aumentare il consumo di vitamine B2 (riboflavina), C (acido ascorbico) e di prodotti che le contengono.

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Segreto n. 3: per una pelle sana, non trascurare l'esfoliazione.

Il peeling è una procedura che rinfresca e rinnova la pelle, oltre a rimuoverla rughe sottili e irregolarità. In cosmetologia, meccanica, cosmetica e peeling chimico, il cui compito è rimuovere lo strato superiore di cellule “vecchie” e cheratinizzate, nonché “riavviare” i processi di rinnovamento della pelle.

Per rimuovere le cellule morte è necessario utilizzare speciali scrub o creme peeling, contenenti minuscole particelle che cancellano le squame cornee dalla superficie della pelle. Ma prima di applicarli sul viso, ricorda che la procedura di esfoliazione non è consigliata più di 1-2 volte a settimana. Ciò è vero soprattutto per chi ha la pelle secca, che dovrebbe limitarsi ad una volta alla settimana.

Oggi quasi tutte le note aziende cosmetiche producono prodotti per l'esfoliazione cosmetica. Devi solo scegliere un farmaco adatto per composizione e prezzo. Inoltre, i prodotti peeling possono essere preparati anche da soli con i prodotti disponibili.

Segreto n. 4: prenditi cura della tua pelle.

Molto procedura importante per una pelle sana e pulita è la rimozione di trucco, polvere e altri detriti microscopici. Durante il giorno, sulla pelle del viso e negli ambienti interni si deposita molta sporcizia invisibile, che provoca irritazioni e infiammazioni. Per evitare questi conseguenze spiacevoli, vai sempre a letto solo con il viso pulito da trucco e polvere.

I cosmetologi consigliano di iniziare la rimozione del trucco rimuovendo il rossetto. Per fare questo, latte o altro mezzi speciali idratare batuffolo di cotone e, premendo leggermente, rimuovi il rossetto, spostandoti dagli angoli delle labbra al centro. Quindi procedere agli occhi: applicare un dischetto con lozione sulle ciglia, attendere circa 30 secondi e rimuovere il mascara, l'ombretto rimanente e la matita. Successivamente, procedi alla pulizia della pelle del viso. I residui del detergente devono essere lavati via con acqua o asciugati con tonico, altrimenti potrebbero essere irritanti. Dopo questa procedura, applica la crema sul viso.

Ci sono ragioni di irritazione e pelle maschile. Il principale è la rasatura. L'irritazione può verificarsi anche a causa del momento sbagliato per la rasatura. Ad esempio, in alcuni uomini la pelle si gonfia notevolmente al mattino ed è difficile per le setole superare il gonfiore causato dalla procedura serale. E anche se non ci sono problemi del genere, è meglio rimandare la rasatura fino a quando orario serale, poiché il rasoio, insieme alla stoppia, rimuove la pelle morta, che avrà tempo fino al mattino per riprendersi.

Idratare la pelle utilizzando acqua calda(non caldo!). Se la pelle viene cotta al vapore, i pori si apriranno e lo sporco potrebbe penetrarvi durante la rasatura. La lama deve essere spostata nella direzione della crescita dei peli. Di norma crescono verso il basso e, in base a ciò, gli esperti raccomandano movimenti dall'alto verso il basso. Si ritiene che la rasatura contro la direzione della crescita dei peli sarà più accurata. Sì, è vero, quindi solo tu puoi scegliere tra la pelle accuratamente rasata, ma irritata e la pelle sana con barba leggera.

Segreto n. 5: esercizio fisico per una pelle sana.

L'esercizio fisico regolare non è solo una figura snella e in forma, ma anche sana. pelle elastica. I medici ne sono assolutamente sicuri attività fisica influenzerà in modo significativo molti problemi, che vanno dai segni dell'invecchiamento all'acne, all'infiammazione e persino alla capacità di concepire un bambino.

Leggi anche: 10 consigli per concepire.

I benefici che lo sport ha sulla condizione della pelle umana comprendono, innanzitutto, il miglioramento della circolazione sanguigna e, di conseguenza, un aumento dell'eliminazione delle tossine pericolose e dell'apporto di sostanze nutritive. Inoltre, l’attività fisica contribuisce alla produzione del collagene che conosciamo, che fornisce molta resistenza alle rughe.

Un altro grande effetto dell'esercizio fisico sulla pelle è che riduce la produzione di ormoni speciali come DPG e DHEA, che riducono significativamente gli sfoghi di acne.

Segreto n. 6: per una pelle sana, abbandona le cattive abitudini.

Per “avviare” il rapido processo di disidratazione della pelle, una persona deve solo bere un bicchiere di vino. L'alcol distrugge vitamine e sostanze nutritive e brucia anche le pareti dei vasi sanguigni. Il risultato è il rilassamento cutaneo e l'opacizzazione della pelle. Su di esso compaiono rughe, irritazioni, macchie senili o persino un disegno di vasi sanguigni (rosacea, vene varicose).

Il fumo è anche associato alla comparsa di occhiaie sotto gli occhi, rughe premature, la pelle secca e la carnagione diventa opaca e giallastra. Queste spiacevoli conseguenze si verificano a causa del fatto che la nicotina restringe i vasi sanguigni interni e superficiali, impedendo alla pelle di ricevere Nutrizione corretta E quantità sufficiente ossigeno.

Segreto n. 7: per una pelle sana, evitare l'esposizione prolungata al sole.

Quantità in eccesso luce del sole molto pericoloso per qualsiasi organismo. Gli esperti britannici ritengono che sia intensivo radiazioni ultravioletteè la causa principale dell’invecchiamento cutaneo. È inoltre necessario ricordare il cancro, che è provocato dall'esposizione regolare alle radiazioni ultraviolette.

La migliore prevenzione da tutte queste spiacevoli conseguenze potrebbe essere il rifiuto di prendere prendere il sole, specialmente in giorno- dalle 11 alle 15 del pomeriggio. Se questo è difficile da fare, allora:

1. Utilizzo filtri solari con fattore di protezione "SPF30" o più intenso;
2. Indossare occhiali da sole;
3. Indossare un cappello;
4. Coprire con i vestiti aree aperte corpi.

Se noti qualche cambiamento della pelle (arrossamento, ingrossamento di vecchi nei e comparsa di nuovi, ecc.), assicurati di consultare un medico.

Segreto n. 8: per una pelle sana, non stressarti.

Sotto l'influenza degli ormoni, la pelle cambia in modo significativo. Ciò è stato clinicamente dimostrato. Durante un periodo stressante, il livello di cortisolo nel corpo aumenta, il che contribuisce alla distruzione del collagene e provoca varie infiammazioni. Di conseguenza, la pelle diventa rossa, stanca e disidratata. Inoltre, molte persone durante situazioni stressanti appare pelle pruriginosa, poi danno meccanico tessuti.

Una tale reazione della pelle agli eventi negativi non è stata una scoperta per molto tempo, quindi, per un trattamento efficace, molti dermatologi raccomandano la meditazione, il rilassamento e consigliano anche ai pazienti di fare yoga.

Segreto n. 9: per una pelle sana, ricorda di idratarla.

Di norma, le creme idratanti sono destinate alla cura della pelle durante il giorno. Le creme idratanti aiutano a sostenere e ripristinare Bilancio idrico e saturare lo strato corneo. Formando una pellicola sottile sulla zona pulita, questi prodotti proteggono la pelle da effetti dannosi ambiente e prevenire l'evaporazione dell'umidità. Puoi anche usare decotti alle erbe e acqua minerale come spray idratante.