Come perdere peso per un adolescente in 1 mese. Cosa dovresti escludere dalla tua dieta?

Aiutare un adolescente a perdere peso è un problema che anche i genitori dovrebbero affrontare. C’è sempre una soluzione, che in realtà è molto semplice se si seguono alcune regole. Pertanto, non affrettarti a dire addio al sogno di un corpo snello.

Ogni ragazza sogna una figura snella. Ogni ragazzo vuole essere bello idoneità fisica. Molto spesso dentro adolescenza il corpo è tutt'altro che ideale e, guardando belle foto V nei social network, le ragazze e i ragazzi si chiudono in se stessi e cominciano a divorare i loro problemi.

Non seguire diete

La prima cosa che devi eliminare immediatamente sono tutti i tipi di diete di cui Internet è piena. Se qualche Masha perdesse peso in breve tempo dopo essersi seduta da sola sull’acqua, non crederci.

• Tale nutrizione danneggerà solo il corpo, perché non riceverà le vitamine necessarie a questa età per la crescita e lo sviluppo del corpo.
• Tali diete hanno solo un effetto temporaneo e non appena torni alla normale routine, i chilogrammi torneranno e potresti anche aumentare di peso.
• Sono gli scioperi della fame che portano a guasti, di norma mantengono questo regime per 3-7 giorni, per poi svuotare completamente gli scaffali del frigorifero, pentendosi il giorno successivo.

Quindi, senza dieta, un adolescente può e deve anche perdere peso.

L'approccio giusto

Idealmente, uno specialista aiuterà un adolescente a perdere peso correttamente. Prescriverà una dieta adatta al corpo. Dopotutto, durante l'adolescenza, il corpo viene ricostruito, motivo per cui molte ragazze e ragazzi aumentano di peso. E se noti che il tuo corpo è leggermente aumentato di volume, nell'ordine da 2 a 5 kg, allora è abbastanza normale. Va tenuto presente che durante questo periodo le ragazze possono crescere bruscamente, superando i ragazzi della classe. Quando una ragazza compie 12 anni, il suo fisico inizia a cambiare e la figura del bambino si trasforma.

Il supporto è importante durante questo periodo. Una madre può aiutare un'adolescente a perdere peso. Non solo supporterà, ma aiuterà anche a creare un menu. Papà può aiutare un adolescente a perdere peso. Sono i genitori che dovrebbero prestare attenzione a ciò che mangia il bambino e allo stile di vita che conduce. Anche buona opzione l'assistente può essere una sorella (fratello) o una fidanzata (amica). Potrete introdurre insieme una corretta alimentazione, condividere emozioni e risultati, fornendo lo stesso supporto. E fare sport insieme è due volte più divertente!

Nutrizione appropriata

È possibile per un adolescente perdere 10 kg ed è sicuro? Per capire, iniziamo a parlare della cosa più importante: l'alimentazione. Non c'è niente di complicato qui, non è necessario cercare prodotti esotici che crescono solo nelle piantagioni africane. Vietiamo agli adolescenti dai 12 anni in su tutto il cibo spazzatura che amano così tanto.

Escludiamo:

• Fast food. Se tuo figlio è un amante, allora dovrebbe dire "Arrivederci" a tali istituzioni o dire addio non solo alla sua figura, ma anche alla sua salute.
• Torte, pasticcini, pasticceria varia, dolciumi, cioccolata. Questi alimenti devono essere consumati in quantità limitate, poiché sono ricchi di calorie e dannosi per la linea. la forza di volontà e alcune tecniche psicologiche aiuteranno.
• Bibita. Non è un segreto che la Coca-Cola non abbia proprietà utili. Influirà negativamente sulla pelle, sui denti e sul corpo nel suo insieme.
• Salsiccia, salsicce. Questi alimenti sono ricchi di sale, che trattiene i liquidi nel corpo, e di grasso, che si deposita sui lati.

Mangia bene come famiglia, così non solo aiuterai tuo figlio, ma migliorerai anche la tua salute. Un adolescente può facilmente perdere peso a casa. Escludiamo i cibi dannosi e dimagriamo senza diete estenuanti.

Dieta sana

Inseriamo nel menù:

• Un gran numero di frutta e verdura.
• Alimenti cotti al vapore o al forno.
• I dolci possono essere sostituiti con frutta o frutta secca. Se senti una forte voglia di dolci puoi mangiare un paio di datteri, sono dolcissimi. Lo zucchero può essere sostituito con miele o (questo è un dolcificante naturale).

Per i principianti, puoi calcolare l'equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. Il loro rapporto dovrebbe essere 1:1:4. Per le persone in sovrappeso, la dieta dovrebbe contenere meno alimenti contenenti carboidrati. Ma vale la pena notare che saranno utili i carboidrati lenti necessari per il consumo quotidiano. Contengono cioè:

• nelle colture di legumi e cereali (fagioli, lenticchie, fave, piselli);
• cereali e porridge;
• frutta (mele, pere).

Puoi contare le calorie, questo aiuterà i principianti a navigare tra gli alimenti e il loro contenuto calorico.

Dovresti provare a mangiare circa 5-6 volte al giorno. Le porzioni non dovrebbero essere enormi, non è necessario abituare il corpo a mangiare troppo. Altrimenti, puoi dimenticarti di far perdere peso a tuo figlio più velocemente. Impara ad ascoltare il tuo corpo, ti dirà quando sei pieno.

Un piccolo trucchetto: per ingannare il cervello, metti il ​​cibo in piatti piccoli, così sembrerà di aver mangiato di più.

Un posto speciale è occupato dal cibo a scuola. Di solito questo è il momento della seconda colazione e non va trascurato. Se la scuola offre buon menù, quindi puoi comprare cibo lì. Oppure rinuncia al cibo della mensa e inizia a portarti dietro la colazione.

Acqua

Non importa quanto possa sembrare banale, bere 1,5-2 litri di acqua al giorno sarà utile. A quantità sufficiente acqua:

• la pelle migliorerà;
• il metabolismo accelererà.

Sarà utile anche bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto al mattino prima di colazione, che aiuterà l'organismo a risvegliarsi.

Con la giusta routine quotidiana, aiuta a perdere peso in breve tempo. Per 10 kg. Ovviamente non perderai peso in una settimana, ma di 10 kg. tra un mese - del tutto possibile.

Menù di esempio

A prima vista potrebbe sembrare difficile preparare un menu del genere. Ma non è vero. Offriamo un esempio di tale alimentazione:

Ecco come perdere peso senza dieta! Basta attenersi ad una corretta alimentazione e si possono perdere 5 kg. durante la settimana.

Perdere peso in età diverse

Diamo un'occhiata a come perdere peso correttamente per adolescenti di diverse fasce d'età.

Ragazza adolescente di 12-13 anni

A questa età, il sostegno dei genitori è particolarmente importante e il loro Attenzione speciale al problema di come perdere peso velocemente direttamente a casa. Quando un adolescente ha 13 anni, è importante scegliere con attenzione la dieta, perché a questa età le ragazze sono ancora bambine. Questo processo può essere psicologicamente difficile per loro, quindi puoi contattare uno specialista. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a perdere peso nel modo giusto:

• Cerca di abituare tuo figlio all'attività fisica. Per facilitargli le cose, puoi iniziare a studiare con lui a casa, così si lascerà coinvolgere gradualmente. Cerca di non imporre, ma di mostrare interesse nel far pagare. Mostra quanto è interessante e divertente.
• Tempo libero. In inverno, vai alla pista di pattinaggio o scia. In estate scegli una bicicletta e nuota di più.
• Trova uno sport che piace a tuo figlio. Ad esempio, un ragazzo può essere mandato a giocare a calcio o a karate, una ragazza a nuotare o ballare.
• Controlla la tua dieta. Stabilisci un programma in base al quale tuo figlio mangerà, questo lo aiuterà a diventare più disciplinato e lo salverà anche da eccessi di cibo e spuntini inutili.

Ragazza adolescente di 14-15 anni

Quando una ragazza ha 14 anni, può già valutare la sua immagine riflessa allo specchio e confrontarsi con le altre ragazze. È anche importante che un adolescente di 15 anni non si lasci trasportare dalle diete, quindi i genitori dovrebbero monitorare come mangia il bambino, perché molte ragazze iniziano a praticare gli scioperi della fame.

• Spiega alla ragazza che è possibile perdere peso velocemente a casa, per questo l'adolescente deve preparare adeguatamente una dieta composta da carboidrati sani e vitamine. Questa dieta aiuterà un adolescente a perdere peso rapidamente.
• Non è necessario porsi obiettivi ambiziosi, ad esempio perdere 15 kg. al mese. Quando il risultato non viene raggiunto, la ragazza sarà molto turbata e il desiderio di perdere peso scomparirà. Inoltre, perdere un gran numero di perdere chilogrammi velocemente è molto dannoso per il corpo.
• Inizia anche a fare sport, l'esercizio ti aiuterà a perdere peso sulle gambe e sul viso. Ciò aumenterà l'autostima dell'adolescente e inizierà ad amare se stessa.

Movimento

Non devi torturarti con gli allenamenti quotidiani, ma non è necessario stare seduto al computer tutto il giorno.

• Inizia ad abituarti a fare esercizio 15-20 minuti al giorno.
• IN bel tempo non rinunciare a una passeggiata, camminare è un buon esercizio, proprio come rinunciare all’ascensore.
• IN tempo caldo anno: il tuo miglior passatempo. Questo non è solo utile, ma anche piacevole e puoi chiamare i tuoi amici e fare un giro per la città.
• Ballando - ottima alternativa, accendi la tua musica preferita e scatenati a casa.
• Pulire la casa non è il compito più noioso, perché mentre lavi i pavimenti farai diverse decine di curve.

Questi suggerimenti sono più adatti alle ragazze età più giovane, adolescente di 12-13 anni.

Anche i genitori possono iscrivere il proprio figlio sezione sportiva:

• pallavolo;
• tennis;
• ballare;
• calcio;
• nuoto.

Come sezioni sportive Adatto ad un ragazzo di 14 anni. Le lezioni saranno utili per lo sviluppo in generale e ti aiuteranno anche a perdere peso.

Sport

All'età di 15-16 anni, la ragazza ha già formato una figura e si notano aree problematiche con eccesso di peso. Ad esempio, con una figura a pera, questi sono i fianchi. Se vuoi ottenere di più risultati rapidi, allora è necessario combinare una corretta alimentazione con l'esercizio fisico. La zona inferiore è una delle più problematiche, ma un adolescente può perdere peso sulle cosce e sui glutei anche in una settimana. Offriamo esercizi facili da eseguire e molto efficaci che ti aiuteranno a perdere peso appena possibile.

• . Questo oggetto è noto a tutte le ragazze, che può essere utilizzato per perdere peso. Quando salti, prova ad atterrare sul piede, quindi tutto il lavoro verrà trasferito ai polpacci e, di conseguenza, potrai perdere peso efficacemente nelle gambe.
• Oscilla le gambe. Devi eseguire questo esercizio 50-100 volte su ciascuna gamba. Facendolo ogni giorno, otterrai bellissimi contorni delle gambe. Le oscillazioni possono essere eseguite anche stando sdraiati sulla schiena.
• con le ginocchia sollevate. Tieni la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, spingi con la punta del piede, piegandolo all'altezza dell'articolazione del ginocchio, sollevalo fino alla linea della cintura. Ecco come puoi perdere peso sulle cosce in una settimana. Questo esercizio ti aiuterà a perdere peso sulle ginocchia.
• Squat. Tenendo la schiena dritta, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e siediti lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento, tenendo le braccia davanti a te.
• Affondi. In alternativa, lanciati in avanti con le gambe, piegando le ginocchia ad angolo retto.
• Si inclina. Aiuterà a rafforzare i muscoli addominali obliqui.

Devi esercitarti costantemente, poi vedrai il risultato. Esercizi semplici aiuterà una ragazza a perdere peso in una settimana senza dieta.

Esercizi video per adolescenti

Perdere peso in faccia

Cosa fare, se giovane ragazza o il ragazzo vuole?

• Esercizio facciale. Pronuncia tutti i suoni vocalici, estendendoli in chiavi diverse.
• Facce. Tira fuori la lingua e cerca di raggiungere il mento e il naso.
• Giri. Gira la testa di lato, tocca la spalla con il mento e fermati in questa posizione.
• Massaggio. Massaggio speciale ti aiuterà a perdere peso sul viso e a definire chiaramente il suo ovale.

Tre regole principali

Nessuna pigrizia

Accade spesso che sei troppo pigro per iniziare qualcosa di nuovo. Perdere peso richiede impegno e impegno, e non c’è spazio per la pigrizia. Smetti di rimandare le cose a lunedì, iniziale domenica.

Sonno sano

Necessario sonno sano almeno 8 ore, questo è uno dei componenti immagine sana vita. Smetti di passare troppo tempo sui social network e di essere un limone letargico al mattino. Sembrerebbe un consiglio così semplice, ma come può aiutare un adolescente a perdere peso! Avendo una buona notte di sonno, ti sentirai energico tutto il giorno, il che avrà un effetto positivo sul tuo aspetto.

Motivazione

Molte persone hanno bisogno di motivazione, di quella stessa spinta che le costringerà ad agire. Decidi per quale scopo stai perdendo peso. Combatti i tuoi complessi se vuoi bella figura, lotta per questo. Ad esempio, fuori è estate e tutte le ragazze ci vanno abiti aperti. E puoi allontanarti da questo pensiero e iniziare ad agire per perdere peso entro l'estate.

Quindi, è possibile perdere peso in una settimana, ma rispettando le regole dell'alimentazione e dell'esercizio fisico. A questa età, gli adolescenti hanno un metabolismo ben sviluppato, che consentirà loro di ottenere risultati rapidi.

Ma soprattutto, non dimenticare che non è la figura di una persona a creare una persona, ma la sua mente, la sua educazione e le sue azioni. E vale la pena perdere chili in più, se non altro perché sarà benefico per il corpo e la salute. Il tipo di corpo di ogni persona è diverso, lo stesso osso largo, infatti, esiste. Pertanto, non dovresti lottare per una magrezza eccessiva solo perché non assomigli a chi ti circonda.

All'inizio sarà difficile, ma gradualmente il corpo si abitua e una tale “dieta”, o meglio una corretta alimentazione, diventa uno stile di vita. Non arrabbiarti se non ci riesci al primo tentativo, inizia con piccoli passi. Ecco come si sviluppa la forza di volontà. Insegnando agli adolescenti a mangiare correttamente, i genitori li aiutano ad acquisire buona salute, che dipende direttamente da ciò che mangia una persona, oltre che da una bella figura.

Stile di vita sedentario e Non dieta bilanciata portare al sovrappeso negli adolescenti. Questo problema ha già cominciato a preoccupare molti medici, perché secondo le statistiche, oltre il 50% dei bambini di età superiore ai 14 anni ha problemi di salute causati da chili in più. Mettono molto stress sul corpo, causando l'interruzione del lavoro. organi interni e sistemi, la curvatura della colonna vertebrale si verifica e diminuisce il sistema immunitario, che di solito porta a frequenti raffreddori.

Un problema come il sovrappeso nei bambini di 14 anni non dovrebbe essere ignorato dai genitori. Ciò richiede una soluzione e una dieta speciale per adolescenti, sviluppata da molti anni dai nutrizionisti, aiuterà in questo.

Ma vale subito la pena notare che tu, come genitori, devi parlare con tuo figlio delle conseguenze a cui può portare l'eccesso di peso e che fare la cosa giusta non farà altro che avvantaggiarlo, mentre devi invogliarlo a perdere peso, e non solo farti piacere.

Dopotutto, anche se a casa mangiano secondo tutte le regole della dieta, al di fuori di essa, ad esempio, a scuola, non sarai in grado di monitorare ciò che mangia tuo figlio. E, di regola, si tratterà ancora di vari fast food, patatine, soda, ecc., Che non solo hanno un effetto negativo sullo stomaco, ma contribuiscono alla deposizione di cellule adipose e tutto il tuo lavoro sarà vano, perché il peso non diminuirà.

La dieta per gli adolescenti di 14 anni prevede due opzioni: una dieta per ragazzi e una dieta per ragazze. La loro dieta è completamente diversa, perché per sviluppo normale organismo in crescita, una ragazza deve consumare 2500 kcal al giorno e un ragazzo - 3000 kcal.

Puoi saperne di più sulla dieta per adolescenti dal seguente video:

Allo stesso tempo, le ragazze di questa età subiscono cambiamenti significativi nei loro corpi: diventano "adulte". Più del 70% delle ragazze ha già le mestruazioni all’età di 14 anni e nel 30% il corpo inizia a prepararsi attivamente per questo “evento”. Pertanto, è estremamente importante non interrompere questo processo naturale e garantire piccole quantità corpo femminile tutti i microelementi vitali necessari.

Caratteristiche di una dieta veloce per ragazze di 14 anni

La cosa più importante in una dieta dimagrante per adolescenti è una dieta equilibrata, in cui l'enfasi principale dovrebbe essere posta sugli alimenti con contenuto aumentato proteine ​​e carboidrati. I carboidrati sono necessari per ricostituire le riserve energetiche e le proteine ​​per altezza normale muscoli.

Il fabbisogno giornaliero di proteine ​​di un adolescente è del 50%, di carboidrati del 30%. Il restante 20% dovrebbe essere grasso. Non possono essere completamente esclusi dalla dieta del bambino, perché sono anch’essi necessari al corpo umano, soprattutto in un momento di crescita accelerata.

Una dieta efficace per le ragazze adolescenti di 14 anni idealmente assomiglia a questa:

• colazione- alimenti contenenti carboidrati;
• cena- alimenti proteici;
• cena-cibo ipocalorico.

I carboidrati consumati a colazione verranno convertiti in energia e utilizzati dall'organismo durante il giorno. Mentre le proteine ​​consumate a pranzo non permetteranno al bambino di avere fame fino alla cena, poiché lo stomaco impiega molto tempo a digerirle.

Come ogni dieta, la dieta per le ragazze adolescenti di 14 anni esclude completamente dalla dieta:

• prodotti da forno a base di farina di prima qualità;
• cibi veloci;
• cibi grassi e fritti;
• confetteria;
• latticini e prodotti a base di latte fermentato con un'alta percentuale di grassi;
• prodotti semi-finiti;
• prodotti gassati;
• vari tipi di noci;
• salse (maionese, ketchup, aglio, ecc.).

Questi prodotti sono ricchi di calorie, quindi consumarli mentre si perde peso non è consigliabile. Ma c'è una piccola eccezione: il cioccolato. Puoi mangiare 25 g di cioccolato fondente al giorno. Non sono ammessi cioccolato al latte e bianco.

L'elenco degli alimenti consentiti per il consumo durante la perdita di peso è piuttosto lungo. Questi includono:

• carne magra;
• frutti di mare;
• pasta di grano duro;
• cereali e legumi (escluse le lenticchie);
• frutta (tranne l'uva);
• verdure (tranne le patate);
• olio d'oliva;
• latte fermentato e latticini a basso contenuto di grassi;
• uova;
• succhi e composte appena spremute;
• tè verde.

D'accordo, l'elenco è piuttosto lungo. Questi prodotti sono sufficienti per diversificare il menu degli adolescenti al momento del passaggio a una dieta equilibrata.

Come affermato in precedenza, norma quotidiana le adolescenti sono 2500 kcal. Tuttavia, vale la pena notare che se un bambino pratica qualsiasi sport, il suo fabbisogno calorico giornaliero aumenta del 20%.

Questo punto è molto importante, perché durante lo sport il nostro corpo consuma molta energia, quindi questo 20% dovrebbe essere costituito da alimenti ad alto contenuto di carboidrati. In questo caso, i nutrizionisti consigliano di farne due invece di una colazione a base di carboidrati.

Tutti i piatti dovrebbero essere cotti al forno o al vapore. I prodotti non possono essere fritti o aggiunti con spezie varie. L'olio d'oliva, incluso nell'elenco dei prodotti consentiti, non dovrebbe essere consumato più di 2 cucchiai al giorno. Viene solitamente utilizzato per condire insalate di verdure. Anche se anche qui i nutrizionisti consigliano di sostituirlo con yogurt naturale.

Abbiamo compilato per te menù di esempio diete per un'adolescente, in modo da capire approssimativamente come dovrebbe mangiare tuo figlio.

La dimensione delle porzioni dipende da quante volte al giorno mangia l'adolescente. Se ciò accade 3 - 4 volte al giorno, la dimensione della porzione dovrebbe essere media, ovvero 200 - 250 g; se i pasti sono più, ad esempio 5 - 6, è necessario ridurre la dimensione della porzione, ma entro limiti ragionevoli. Per calcolare, puoi utilizzare uno schema semplice, fabbisogno giornaliero in calorie diviso per il numero di pasti. Ciò determinerà la dimensione della porzione.

La regola principale è che l'ultimo pasto dovrebbe avvenire 2 ore prima di andare a dormire.

Quindi, il menu per un adolescente che perde peso è simile a questo:

• colazione può consistere in fiocchi d'avena con aggiunta di frutta o frittata con pomodorini e peperoni al vapore. Puoi anche includere 1 banana e 1 bicchiere di kefir o yogurt da bere magro;
• cena deve necessariamente includere carne magra o pesce. In questo caso possono essere bolliti, al forno o al vapore. Insalata di verdure condita con olio d'oliva o yogurt naturale (carote, barbabietole, cavoli, cetrioli, pomodori e ravanelli sono molto utili a questa età). Puoi anche includere 1 tazza di tè verde al limone o composta e piccolo pezzo cioccolato fondente;
• per cena Si consiglia di mangiare solo verdure, frutta e ricotta a basso contenuto di grassi. Puoi bere kefir e bere yogurt.

Importante!

Non puoi limitare drasticamente l’assunzione di cibo di un adolescente. Qualsiasi cambiamento nella dieta può portare a un improvviso rifiuto dei cibi preferiti stato depressivo ed eccessiva aggressività verso altre persone, che può influenzare negativamente gli studi e la comunicazione dell’adolescente con i coetanei.

Pertanto, è molto importante adattare psicologicamente il bambino e sostenerlo durante questo periodo difficile. Devi “rimuovere” gradualmente i cibi malsani dalla sua dieta e vedrai come il peso scomparirà gradualmente da solo.

Puoi conoscere la storia di un'adolescente che ha perso più di 10 kg di peso dal seguente video:

Problemi con sovrappeso negli adolescenti iniziano con la pubertà.

Il portale di dimagrimento “Perdere peso senza problemi” ti dirà come perdere peso a 14 anni.

Cause dell'eccesso di peso

A questa età si verifica una crescita attiva del corpo, dei muscoli, delle ossa e sistema ormonale. Gli adolescenti sviluppano spesso un'obesità eccessiva, che non solo è antiestetica, ma anche pericolosa.

Un eccesso di peso del 29% indica l'obesità.

Le ragioni possono essere diverse e devono essere determinate da uno specialista:

• disturbi endocrini;
• cardiopatia;
• diabete;
• eredità, ecc.

In questi casi è obbligatorio diete speciali per mantenere un peso stabile. Nella maggior parte dei casi, i chili di troppo sono una conseguenza di abitudini alimentari malsane e di uno stile di vita sedentario.

“Ho 14 anni, come perdere peso?. consiglia, prima di tutto, di calcolare peso ottimale un adolescente che utilizza l'indice di massa corporea (BMI): altezza in cm meno 100. Ad esempio, con un'altezza di 1 m 53 cm, un peso normale sarebbe 53 kg (153-100 = 53).

Questo è molto importante, dal momento che molti adolescenti di questa età non possono valutarsi oggettivamente e seguire gli standard generalmente accettati del mondo della moda, cercando di assomigliare a modelle dalle passerelle. La ricerca di tale pseudo-bellezza finisce con un fallimento: i disturbi nel funzionamento del corpo possono causare lo sviluppo di malattie gravi.

Come perdere peso per un adolescente di 14 anni

I chili in più sono spesso l'impulso per il verificarsi di trauma psicologico e complessi.

Se il motivo dell'apparizione sovrappeso non sono malattie gravi, puoi sbarazzartene utilizzando una serie di misure, che includono:

• nutrizione appropriata;
• sport e attività fisica;
• rigorosa routine quotidiana.

Come perdere peso a 14 anni? I principi per combattere l'obesità sono gli stessi per tutti categoria di età, ma in in questo caso Esiste un severo tabù sulle diete da fame rigorose. La nutrizione dovrebbe essere completa e razionale, compresi i microelementi e le vitamine necessarie per la formazione del corpo.

I nutrizionisti consigliano di mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni.

Per quanto riguarda i cosiddetti "snack", possono consistere in uvetta, prugne, noci, ma non patatine o un panino con salsiccia affumicata.

Molto buono da consumare più acqua– aiuta a liberarsi dalla fame e protegge dalle calorie in eccesso.

La dieta quotidiana di un adolescente comprende cereali, erbe aromatiche, verdure, frutta, carne magra, frutti di mare e latte. Il menu dovrebbe includere pane integrale, grassi sani mono e polinsaturi. Per cena è meglio mangiare cibi proteici: ricotta, kefir, pesce magro.

Non c'è bisogno di mangiare dopo le 19:00.

L'educazione fisica e lo sport sono i principali alleati nel rispondere alla domanda su come perdere peso per un bambino di 14 anni. Qui puoi usare la formula “Quante calorie mangi, tante calorie bruci”. Specie attive Lo sport aiuterà a consolidare i risultati ottenuti attraverso la nutrizione, offrirà l'opportunità di correggere le aree problematiche della figura e aggiungere fiducia in se stessi.

Tutto è adatto: andare in bicicletta, pattinare, nuotare, allenarsi in un fitness club, ballare.

Parlando di come perdere peso per una ragazza di 14 anni, va detto che esistono serie di esercizi appositamente progettati per aiutare ad affrontare centimetri in più e ridurre il girovita o.

Come può un ragazzo di 14 anni perdere peso se sta guidando? immagine sbagliata vita?

Mantenere una routine quotidiana è forse la cosa più difficile che puoi ottenere da un adolescente. Considerando che in questo momento non si verifica solo lo sviluppo fisico, ma anche lo sviluppo psicologico, il bambino deve avere una forte motivazione per andare a letto in orario e non sedersi fino a tardi al computer. Gli adolescenti di questa età iniziano a prestare attenzione al sesso opposto, vogliono piacere ed essere popolari.

Aiutare a trovare argomenti significativi per aderire al regime è compito dei genitori, perché allegri aspetto E un corpo snello sono componenti della bellezza.

Fai attenzione: è proibito!

Oltre alle diete da fame, non dovresti usare pillole e vari prodotti dimagranti dubbi che promettono di snellire la tua figura in breve tempo. Controindicato procedure cosmetiche come impacchi, mesoterapia, linfodrenaggio, ecc. A questa età è necessario perdere chilogrammi gradualmente per non causare malfunzionamenti nel corpo.

Ecco un massaggio aree problematiche avrà un effetto benefico e aiuterà a ridurre i volumi.

Se fai attenzione alla tua dieta e all’attività fisica, non dovrai pensare a perdere peso a 14 anni. Sano e immagine attiva la vita in pubertà- questa è la chiave per il normale sviluppo della figura e bel fisico in futuro.

Come perdere peso velocemente per un adolescente— una persona di qualsiasi età può soffrire di eccesso di peso. Nei bambini sovrappeso il corpo si verifica a causa di un'alimentazione scorretta e inadeguata, della mancanza di attività fisica. Correggendo gli errori alimentari e aumentando il consumo calorico, un adolescente potrà perdere 1-1,5 kg in una settimana. All'età di 13-16 anni, i chili in più scompaiono rapidamente a causa del metabolismo intenso.

È molto importante fornire supporto psicologico, prestare attenzione al problema. Se nella famiglia c'è un bambino che soffre, tutti i membri della famiglia dovranno riorganizzare il loro regime e il loro menu abituali. I bambini seguono l'esempio dei loro genitori e se continui, come prima, a mangiare cibi trasformati e a mangiare dolci la sera, non sarai in grado di convincere tuo figlio che questo tipo di alimentazione è sbagliata.

Cosa dovrebbe fare un adolescente per perdere peso in una settimana?

I giorni di digiuno, le diete, le pillole dimagranti e soprattutto il digiuno sono controindicati per un corpo in crescita, poiché ciò può danneggiare gravemente la salute, creando problemi a lungo. In nessun caso dovresti ridurre la proporzione di proteine, cereali, verdure, frutta e acqua. L'apporto calorico deve essere ridotto principalmente eliminando prodotti nocivi: barrette di cioccolato, soda, patatine, salsicce e prodotti da forno, in generale, tutto ciò con cui gli adolescenti amano fare merenda, a scapito della loro salute.

I medici, in linea di principio, non consigliano la dieta non solo ai bambini, ma anche a tutti gli altri, ma è sufficiente mangiare bene. Modificare alcune ricette per ridurre la quantità di grassi saturi, carboidrati semplici(farina, amido, zucchero, pangrattato, pasta, riso bianco), sale e spezie. Ad esempio, invece della maionese, metti yogurt magro o panna acida, pane - solo cereali o nero, bevi tè non zuccherato o metti mezzo cucchiaio di miele o fruttosio, invece del burro, usa ricotta morbida o formaggio, rimuovi la pelle dal pollo, non friggere le patate, ma cuocerle al forno.

Esistono molti modi per ridurre le calorie nella dieta quotidiana. L’unica cosa che non dovresti fare è acquistare prodotti ipocalorici per coccolare tuo figlio con i suoi cibi preferiti. Ciò è particolarmente vero per i dolci; i dolci dietetici non hanno molte meno calorie di quelli normali, ma la stessa parola “ipocalorico” ti fa mangiare di più. Per mangiare più velocemente, insegna a tuo figlio a masticare ogni pezzo molto lentamente, con attenzione, usa piatti piccoli e posate, i piatti stessi sono preferibili ai colori freddi: blu, verde, ma in nessun caso rosso o giallo.

Aggiungere frutta fresca, verdura, prodotti a base di latte fermentato e una porzione aggiuntiva di proteine ​​sotto forma di un pezzo di carne o pesce al forno. “Tagliare” a metà le solite porzioni di patate, pasta, cereali e prodotti da forno. Se lo traduciamo in numeri, otteniamo una quantità molto consistente: meno 500-800 Kcal al giorno o circa mezzo chilo a settimana.

Utilizzo determinati prodotti può favorire la perdita di peso. È stato dimostrato che gli alimenti ricchi di calcio fanno sì che le cellule brucino i grassi più intensamente, l'acido linoleico coniugato impedisce l'assorbimento dei grassi, le fibre rallentano l'assorbimento dei carboidrati e rimuovono il grasso in eccesso. Queste sostanze benefiche si trovano nei latticini a basso contenuto di grassi (2-5%), nelle verdure, nella frutta e nei cereali non trasformati. Il consumo giornaliero di 1200-1500 mg di calcio e 20 g di fibre ti aiuterà a perdere 400-600 g di peso in una settimana.Il calcio aiuta anche la formazione della massa ossea. Lascia che tuo figlio abbia sempre accesso a frutta fresca, verdure, latticini.

Non limitare la quantità di liquidi; molte persone pensano che un bambino sia solo un “pane d’acqua”, ma nel processo di crescita intensiva, il liquido è necessario in quantità aumentata. Basta bere acqua naturale, tè verdi o alla rosa canina, bevande ai frutti di bosco, ma non succhi dolci, gelatine o bevande gassate.

I processi metabolici nell'adolescenza vanno più velocemente, sono necessari pasti frazionati ricchi di proteine, carboidrati complessi e microelementi. Appuntamenti frequenti gli alimenti riducono al minimo la produzione di insulina e minore è l'insulina, minore è il grasso depositato. Pasti rari, "fast food" o snack sotto forma di dolci, panini con pane bianco causano un aumento della secrezione di questo ormone e un aumento della deposizione di grasso. Puoi fare uno spuntino con qualcosa di leggero e povero di grassi ogni due ore, perdendo peso senza avere fame, senza disagio e la tua digestione sarà eccellente.

Menu di esempio per un giorno per perdere peso per un adolescente

L'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere compreso tra 1500 Kcal, ma non inferiore a 1200. Ecco come appare un menu di esempio per la giornata:

Colazione: porridge di grano saraceno leggermente salato senza burro con mezzo bicchiere di latte al 2,5%, uovo sodo, mela, tè o acqua;

Spuntino: un pezzo di pane con crusca, 30-50 g di formaggio magro, una bevanda senza zucchero - tè o bevanda alla frutta;

Pranzo: cavolo in umido (cavolo bianco, cavolfiore, broccoli, olio - non più di 2 cucchiaini), 120-150 g di carne al forno o in umido, 1 piccola patata al forno, infuso di rosa canina o tè senza zucchero;

Spuntino: arancia;

Cena: casseruola di ricotta con mela, una piccola quantità di frutta secca, 1-2 cucchiaini. panna acida a basso contenuto di grassi, tè;

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato.

Una passeggiata normale aria fresca entro 30-40 minuti ti libererai di 150-200 kcal, che ti permetteranno di perdere circa altri 200-300 g di grassi in una settimana. Durante il giorno, gli adolescenti sono utili per organizzare "minuti di allenamento fisico": eseguire diverse flessioni, squat, torsioni, oscillazioni di gambe, braccia, flessioni e correre sul posto per 1-2 minuti. Questi esercizi non sono affatto difficili da eseguire, non ti distrarranno da questioni importanti, ma risolveranno rapidamente i chili in più. Se ne hai la voglia e l'opportunità, iscrivi tuo figlio ad un allenamento in palestra e fallo frequentare almeno 3 volte a settimana.

Il problema dell'eccesso di peso nel nostro tempo può essere rilevante anche tra i giovanissimi di età compresa tra 12 e 18 anni, motivo per cui le diete per adolescenti mirate a perdere peso non sono meno richieste oggi delle diete per adulti. Prima di tutto dieta per adolescenti di 13 anni, ragazze e ragazzi dovrebbe essere il più equilibrato possibile, quindi non sarà dannoso per la salute e contribuirà alla perdita di peso normalizzando tutte le funzioni interne del corpo.

Cibo spazzatura

Di regola, nell'adolescenza con un problema peso in eccesso si scontrano a causa di livelli ormonali instabili: questo è abbastanza normale, poiché il corpo si sviluppa. Ma quando nutrizione appropriata anche gli ormoni in tempesta non saranno in grado di provocare un aumento di peso, perché la radice del problema risiede spesso nell'abuso banale di fast food, snack acquistati in negozio come patatine, cracker, ecc.

A volte le persone non si rendono nemmeno conto di quanto superano il limite consentito. norma quotidiana contenuto calorico, includendo tali alimenti nella dieta. Se non hai mai pensato ai pericoli di questi snack così comuni, assicurati di studiare la composizione e il valore energetico delle stesse noci salate. Il contenuto di una sola confezione corrisponde già all'incirca all'intero apporto calorico giornaliero, necessario per il corpo per la vita normale. Pertanto, mangiando qualcosa di diverso dalle noci, superi già questa norma, il che significa che le calorie in eccesso si trasformano in riserve di grasso.

Cibo salutare

I nutrizionisti raccomandano che gli adolescenti con problemi di sovrappeso costituiscano la base della loro dieta zuppe di verdure. Molto utili sono anche i porridge, soprattutto il grano saraceno e la farina d'avena. È meglio scegliere il pane proteico, poiché contiene meno calorie del solito pane bianco. Inoltre, il pane proteico impiega più tempo a digerire nello stomaco, creando così una sensazione di sazietà duratura. Ciò aiuterà gli adolescenti a evitare l'eccesso di cibo e gli spuntini indesiderati tra i pasti. Questo è un punto importante, poiché per tali spuntini vengono spesso utilizzati panini, caramelle e altri cibi malsani che provocano la deposizione di grasso.

Non dimenticare i frutti di mare. È un alimento ipocalorico ricco di vitamina B e i minerali più preziosi. Il menu di un adolescente dovrebbe includere anche uova, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, latte e formaggi magri. Ma è meglio evitare i cibi fritti: quando fritti, qualsiasi cibo diventa molto più ricco di calorie rispetto a qualsiasi altra forma. D La dieta per adolescenti di 15 anni, ragazze e ragazzi, implica un rispetto rigoroso, il bambino dovrà rinunciare a molti cibi dannosi.

Metodi consigliati per la preparazione degli alimenti dieta adolescenziale- cibi al vapore, al forno, bolliti o crudi, se possibile. Si consiglia di mangiare frutta e verdura cruda, come trattamento termico neutralizza circa il 60% di tutte le sostanze benefiche contenute nella loro composizione.

Preparare insalate di frutta e verdura fresca utilizzando condimenti a basso contenuto di grassi. Adatto per frutta e bacche yogurt naturali senza additivi, kefir e anche una piccola quantità di miele. Puoi cospargere questa insalata con cannella in polvere. Ma le insalate di verdure possono essere condite con olive, semi di lino e altri oli vegetali. Puoi anche usare panna acida a basso contenuto di grassi, succo di limone, ecc. La maionese e la panna acquistate in negozio dovrebbero essere completamente evitate.

I pasti serali non sono vietati durante la dieta degli adolescenti, ma l'ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire. Puoi anche triplicare una volta alla settimana giorni di digiuno e aggiungere alcuni prodotti (funghi, caffè, ecc.) al menu del giorno.

Tutto diete efficaci per gli adolescenti significa mangiare sano. Di seguito è possibile trovare l'elenco dei prodotti consentiti.

1. casseruola a base di massa di cagliata e frutta secca;
2. mela;
3. banana;
4. noccioline;
5. porridge di grano saraceno;
6. vitello bollito;
7. frittata;
8. casseruola a base di riso e massa di cagliata.

1. pollo senza pelle bollito o al forno;
2. patate bollite o al forno;
3. cavolo bianco stufato;
4. porridge di riso;
5. funghi;
6. borsch magro;
7. carne di manzo bollita;
8. cotolette al vapore;
9. stufato di verdure;
10. tè verde o nero;
11. succo di verdura o di frutta.

1. patè di fegato con pane integrale e pomodorini;
2. ricotta magra con aggiunta di panna acida e albicocche secche;
3. insalata di verdure e prosciutto;
4. filetti di pesce magro cotti al cartoccio;
5. tisana con miele;
6. succo di pomodoro;
7. latte.

Inoltre, un adolescente dovrebbe bere almeno 1,5 litri al giorno acqua pulita senza gas.

Apporto calorico ottimale per gli adolescenti

Vale subito la pena di notarlo dieta per adolescenti di 12 anni, ragazze e ragazzi non dovrebbe essere troppo limitato, poiché ciò chiaramente non andrà a beneficio della crescita e organismo in via di sviluppo. Quando si adatta la dieta, vale la pena considerare che per una dieta adolescenziale è consentito ridurre il contenuto calorico giornaliero totale di non più del 20%. Nella dieta degli adolescenti, il 50% degli alimenti dovrebbero essere costituiti da carboidrati complessi, il 20% da proteine ​​e il restante 30% da grassi.

Le ragazze dovranno consumare 2.600 calorie al giorno. Questa norma comprende 90 grammi di proteine ​​(di cui 54 grammi di proteine ​​animali), 90 grammi di grassi e 360 ​​grammi di carboidrati.

L'apporto calorico giornaliero per i ragazzi è di 3000 calorie. La dieta quotidiana dovrebbe contenere 98 grammi di proteine ​​(59 grammi sono proteine ​​animali), oltre a 100 grammi di grassi e 425 grammi di carboidrati.

Se un adolescente pratica regolarmente sport, l'apporto calorico sopra indicato dovrebbe essere aumentato di circa il 15-20%. Se un adolescente è obeso, l'elenco degli alimenti accettabili viene determinato dal medico.

Come perdere peso velocemente per un adolescente: menu di esempio

Opzione 1:

• prima colazione - qualche toast con burro e formaggio, un uovo alla coque, un pomodoro fresco e una tazza di tè senza zucchero o caffè leggero;
• seconda colazione: un vasetto di yogurt magro e una mela verde;
• pranzo - 200 grammi di spaghetti e insalata di verdure fresche (condire con un cucchiaino olio d'oliva e la stessa quantità di succo di limone);
• spuntino pomeridiano - cavolfiore o carote bollite, un bicchiere di kefir magro;
• cena - una porzione di pesce al forno con pomodori ed erbe aromatiche, un bicchiere succo di pomodoro.

Opzione 2:

• colazione: 150 grammi di ricotta magra con miele, un uovo, un bicchiere di latte o una tazza di tè non zuccherato;
• pranzo - zuppa di verdure con piselli, un uovo, 150 grammi di filetto di pollo bollito o al forno;
• spuntino pomeridiano - un bicchiere di succo di pomodoro (o qualsiasi altra verdura);
• cena: pesce magro al forno, insalata di erbe fresche.

Due regole dietetiche fondamentali per gli adolescenti di 17 anni:

1. Non ricorrere all'uso di diete "per adulti".

2. A Come può un adolescente perdere rapidamente 5 kg in una settimana a casa? Non cercare di sbarazzartene chili in più appena possibile. È necessario perdere peso gradualmente per non creare condizioni di stress per il corpo.

È meglio normalizzare il peso nell'adolescenza attraverso gli sport regolari: nuoto, ciclismo, corsa, ecc. Esercizio fisico aiutano ad accelerare il metabolismo e agiscono anche direttamente sul tessuto adiposo. Durante il “riscaldamento” dei muscoli, i grassi vengono scomposti. Pertanto, puoi perdere peso senza creare una carenza di vitamine, minerali, ecc. Per il corpo.

Rispondendo alla domanda, come perdere peso per una ragazza di 14 anni, vale la pena notare che loro sono spesso molto più energici degli adulti, quindi sarà più facile per loro sforzarsi di nuovo pratica. Allo stesso tempo, rinunciare a un piatto preferito è molto più difficile per un bambino che per un adulto.

1. Non trascurare la colazione!
Molte persone consumano il primo pasto della giornata con leggerezza, preferendo saltarlo o mangiare qualcosa di completamente non nutriente. E invano, perché buona colazione- questo è uno dei componenti principali di uno stile di vita sano. Le calorie che riceviamo con il cibo al mattino vengono completamente consumate come energia e non vengono trasformate Grasso corporeo. Pertanto, a colazione è importante mangiare cibi arricchiti con diversi sostanze utili e vitamine. Allo stesso tempo, puoi permetterti due o anche tre piatti senza paura di ingrassare.