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Dieta a digiuno per le donne incinte. Giorni di digiuno efficaci per perdere peso durante la gravidanza

1. IMPORTANZA DEI GIORNI DI DIGIUNO DURANTE LA GRAVIDANZA

L'aumento di peso nelle donne incinte è un processo normale e naturale, per cui essere in uovo fertilizzato il bambino cresce e riceve abbastanza nutrienti.

Va tenuto presente che il peso aumenta gradualmente durante questo periodo e la donna può concentrarsi sull'indice di massa corporea (di seguito troverete la formula per calcolare il BMI e il tasso di aumento per ogni settimana) in modo da limitare l'aumento se necessario chili in più e prevenire l'eccesso di peso . Uno di modi efficaci combattere contro sovrappeso per le donne incinte: organizzare giorni di digiuno, adattando la dieta in modo che il feto in via di sviluppo non manchi di nutrienti. In questo articolo troverai esempi di ricette e menu per i giorni di digiuno. Ti diremo anche quali ragioni influenzano .

Come calcolare l'indice di massa corporea (BMI) per le donne incinte per settimana. Tabella e formula .

Durante la gravidanza, il corpo di una donna sperimenta cambiamenti significativi. Numerosi fattori provocano la comparsa di eccesso di peso all'inizio o alla fine Dopo portare un bambino:

Tossicosi. Alcune donne sperimentano una perdita di peso nel 1o trimestre di gravidanza causata da tossicosi cronica. Nelle fasi successive, tossicosi Il corpo femminile si ritira e, compensando la notevole perdita di peso nel 1o trimestre, inizia ad aumentare intensamente il peso corporeo. Quando pianifichi giorni di digiuno e altre attività volte a normalizzare il peso, non dovresti concentrarti sugli indicatori BMI durante il periodo manifestazioni di tossicosi e al tuo peso pre-gravidanza.

Peso feto in via di sviluppo. Se stai trasportando un bambino abbastanza grande (3800 g - 4200 g alla nascita), il peso della placenta supererà la media;

Età della donna incinta. Se stai portando in grembo il tuo primo figlio all'età di 30-40 anni, allora c'è un'alta probabilità di un aumento di peso significativo nel 2-3 trimestre;

Portare gemelli. Se tu - futura mamma gemelli o gemelli miracolosi, quindi durante la gravidanza l'aumento di peso supererà la media;

Polidramnios. Succede nelle donne con diabete, così come nelle gravidanze multiple. , con lo sviluppo del conflitto Rh. Quantità in eccesso liquido amniotico porta ad un aumento di peso. Con polidramnios Dovresti assolutamente sottoporti a controlli regolari da parte di un medico;

Rigonfiamento. Un fenomeno comune nelle donne incinte che soffrono di gestosi . La preeclampsia porta a un ritardo grande quantità fluido nel corpo femminile, che porta ad un eccesso di peso. Un sintomo come il gonfiore durante la gravidanza è un motivo per contattare immediatamente uno specialista.

I nutrizionisti raccomandano alle donne incinte di distribuire l'assunzione giornaliera di cibo in 5-6 pasti. Prima di scegliere l'una o l'altra dieta di un giorno durante la gravidanza, è molto consigliabile consultare il proprio medico, poiché potrebbero esserci controindicazioni. Puoi organizzare giorni di digiuno una volta ogni 2 settimane, ma non più spesso di una volta alla settimana.

2. AUMENTO DI PESO NATURALE DURANTE LA GRAVIDANZA

Secondo gli esperti, aumento normale Il peso per l'intero periodo di gestazione del bambino è considerato compreso tra 8 e 15 chilogrammi. È necessario tenere conto del fisico, dell'età, dei fattori ereditari della donna e così via.

L’aumento di peso attivo inizia intorno alla 20-21 settimana di gravidanza . Ma in generale, l'aumento di peso avviene in modo non uniforme, poiché per sviluppo normale Quando un bambino cresce nel corpo di una donna, molti componenti aumentano di volume:

Il frutto stesso pesa fino a 3,2-3,8 kg;

Placenta - fino a 0,6 -0,9 kg;

Utero - fino a 0,7-0,9 kg;

Liquido amniotico - fino a 0,9 - 1,2 kg;

Ghiandole mammarie, tessuto adiposo - fino a 3,5 - 5 kg;

Il volume del sangue è fino a 1,4 - 1,9 kg.

Dopo il parto sovrappeso non scomparire immediatamente. Secondo le statistiche, una donna che ha partorito è in sovrappeso in media 3-4 kg nel primo mese dopo la nascita del bambino. La dieta e l'esercizio fisico mirati alla perdita di peso dovrebbero essere introdotti molto gradualmente e poco a poco in modo che la quantità non diminuisca. latte materno durante l'allattamento.

3. COME ORGANIZZARE CORRETTAMENTE LE GIORNATE DI DIGIUNO PER LE DONNE IN GRAVIDANZA

4 consigli importanti per aiutarti a prepararti per i giorni di digiuno:

1) Prima di iniziare le misure di perdita di peso, assicurati di consultare il tuo medico. Per alcune donne incinte i giorni di digiuno sono controindicati.

2) Non preoccuparti che durante i giorni di correzione del peso il bambino mancherà di nutrienti, il che potrebbe influenzare il suo sviluppo. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha accumulato una quantità sufficiente di riserve, che sono più che sufficienti per nutrire il bambino.

3) Immediatamente prima del giorno di digiuno, cercare di mangiare cibi, verdure e frutta più facilmente digeribili. È consigliabile che ultimo appuntamento il cibo quel giorno era fino alle 18-19. Prima di andare a letto puoi bere un succo naturale o una bevanda alla frutta. Prova ad andare a letto presto.

4) Prima del giorno di digiuno, puoi fare un clistere purificante

Giorno di digiuno per una donna incinta. Come usarlo a beneficio del corpo e perdere peso in eccesso:

Dividete i cibi preparati in sei piccole porzioni, che consumerete durante la giornata di digiuno. Mangiare a intervalli regolari, lentamente e masticare bene il cibo. Non dovresti salare o pepare il tuo cibo. Non aggiungere zucchero alle bevande. Ma un paio di cucchiai miele naturale Non fa male se vuoi qualcosa di dolce.

In questo giorno, metti da parte tutte le questioni relative all'aumento attività fisica. Puoi fare, ad esempio, l'artigianato.

Si consiglia di bere solo acqua pulita e non gassata. Non mandare giù il cibo: bevi acqua mezz'ora prima dei pasti.

Se non ti senti bene o hai un grave disagio, la giornata di digiuno dovrebbe essere interrotta e ripresa modalità normale giorno.

Per le donne incinte ci sono diverse varianti giorni di digiuno. Ne esamineremo alcuni di seguito:

Proteina.

Dividere 600 grammi di manzo o pollo bollito in sei porzioni uguali. Mangiamo porzioni a intervalli regolari. Come bevanda, scegli il kefir magro (1 l).

Cagliata.

Durante il giorno mangiamo la ricotta magra, che dovrebbe anche essere divisa in 5-6 porzioni. Totale: 500-600 grammi per l'intera giornata. All'inizio e alla fine della giornata di digiuno dalla cagliata, puoi mangiare mezza mela non zuccherata. Beviamo anche acqua pulita e non gassata (non più di un litro) durante il giorno.

Su una zucca.

Se la tua gravidanza è avvenuta in autunno periodo invernale, quindi puoi organizzare lo “scarico” del corpo con l'aiuto della zucca al forno (di peso fino a 1,5 kg). La zucca pulisce perfettamente il tratto gastrointestinale e rimuove anche l'acqua in eccesso dal corpo. La dieta è la stessa delle versioni precedenti: dividiamo il prodotto in 5-6 porzioni e le assumiamo ciascuna a intervalli uguali durante il giorno. La bevanda è acqua pura e non gassata (1 litro).

Opzioni più diverse:

4. ISTRUZIONI VIDEO. NUTRIZIONE PER LE DONNE IN GRAVIDANZA

Come mangiare correttamente durante la gravidanza. Consigli e videoricette

C'è un mito secondo cui durante la gravidanza una donna può mangiare tutto, anche per due. I parenti premurosi si nutrono con tutto il loro amore futura mamma senza pensare alle conseguenze. In effetti, l'eccesso di cibo, la predominanza di cibi dolci e grassi nella dieta può causare numerosi problemi problemi seri nella salute della donna e del feto, fino alla minaccia di aborto spontaneo. E poi vengono in soccorso: i giorni di digiuno. A corretta implementazione sono in grado di purificare il corpo e alleviare le condizioni di una donna.

Contenuto:

È possibile fare giorni di digiuno durante la gravidanza?

Non solo è possibile, ma anche necessario scaricare il corpo in attesa di un bambino. Tali giorni si svolgono secondo le indicazioni del medico che conduce la gravidanza. È inaccettabile prescrivere la propria dieta. Una donna dovrebbe ricevere una quantità sufficiente di vitamine durante l'intero periodo, minerali, grassi, carboidrati, proteine.

Giorni di digiuno per le donne incinte e gli aggiustamenti nutrizionali mirano a facilitare il funzionamento degli organi, migliorare il metabolismo, eliminare i liquidi in eccesso e migliorare i processi anabolici. L'approccio sbagliato, la paura di rovinare la propria figura e una dieta affamata possono portare a un risultato disastroso.

Indicazioni per lo scarico della salma

L'indicazione principale è un improvviso aumento di peso. Durante una gravidanza normale, una donna guadagna fino a 12 kg. Sono costituiti dal peso del bambino, liquido amniotico, posto dei bambini, insieme richiesto tessuto adiposo, ghiandole mammarie ingrossate. Non tutte le donne rientrano nelle norme date. Spesso vengono raggiunti entro il terzo trimestre e entro 40 settimane l'aumento può raggiungere 20 o più chilogrammi.

Inoltre, ci sono altre indicazioni per i giorni di digiuno:

Obesità. Ciò include anche il rischio di Diabete gestazionale donne incinte, in cui il flusso sanguigno nel feto è interrotto.
Preeclampsia. Segni principali: aumento della pressione sanguigna, gonfiore delle estremità, presenza di proteine nelle urine.
Composizione rapida peso. Se incremento medio supera 0,5 kg a settimana, il medico può prescriverlo dieta speciale o un giorno di digiuno.
Costipazione, disturbi del tratto gastrointestinale.

Dopo una giornata di digiuno, una donna incinta sperimenta una forte perdita di peso. Se si osserva gonfiore, il peso può diminuire immediatamente di 1-2 kg. Per lo più esce acqua. Nei giorni successivi parte del peso tornerà, il che è naturale. I giorni di digiuno sistematico avranno un effetto positivo sulle condizioni del feto e aiuteranno la donna a mantenere una figura snella.

Regole per i giorni di digiuno

Per non danneggiare il nascituro, una donna deve adottare un approccio responsabile allo scarico. La regola principale è prevenire la sensazione di fame. Per fare ciò, la razione giornaliera è divisa in 5-6 parti uguali, il cibo viene consumato ogni due ore. Ci sono altre regole da seguire:

Durante la gravidanza, puoi scaricare il corpo non più di una volta alla settimana. Altrimenti sorgono una serie di problemi spiacevoli effetti collaterali causato da una carenza di nutrienti: debolezza, vertigini, diminuzione dei livelli di emoglobina.
Il contenuto calorico in una giornata di digiuno non deve essere inferiore a 1500 kcal.
Quantità sufficiente liquidi. Durante una giornata di digiuno è importante consumare almeno due litri di acqua depurata.
Lento assorbimento del cibo, masticando accuratamente. Ciò non solo aiuterà a evitare problemi al tratto gastrointestinale, ma accelererà anche la saturazione e preverrà l'eccesso di cibo.
Declino attività fisica. Non dovresti dedicarti all'educazione fisica per le donne incinte, alla ginnastica e dovresti evitare di visitare la piscina. Basta passeggiate all'aria aperta.

Se la sera appare una forte sensazione di fame, puoi mangiare yogurt naturale, bere un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato, indipendentemente dalla dieta scelta per il digiuno, nonché dalla quantità consumata al giorno.

Video: Elena Malysheva sulla nutrizione durante la gravidanza

Principali tipologie di giorni di digiuno

Per le donne incinte, i più ottimali sono i giorni di digiuno su kefir, grano saraceno e mele. Questi prodotti non solo sono in grado di soddisfare la sensazione di fame, ma non permettono nemmeno di perdere energia, nonostante il loro basso contenuto calorico. Inoltre, sono ricchi di sostanze necessarie per una donna incinta: vitamine, minerali, batteri benefici.

Giorno del Kefir

Il tipo più popolare di dieta di un giorno, che consente non solo di liberare il corpo da tutto ciò che non è necessario, ma anche di normalizzare le feci. Per una giornata di digiuno viene utilizzato solo kefir fresco. È inaccettabile bere una bevanda a base di latte fermentato che ha due o tre giorni. Altrimenti, potrebbe causare stitichezza. È consentito sostituire il kefir yogurt naturale, lievito naturale, latte cotto fermentato.

Durante il giorno, una donna deve consumare 1,5 litri di prodotto a base di latte fermentato con un contenuto di grassi superiore all'1,5%. Come supplemento, nella dieta sono ammessi fino a 0,5 kg di ricotta.

Consiglio! Se l'obiettivo della giornata kefir è eliminare la stitichezza, puoi aggiungere un po 'di prugne cotte al vapore alla bevanda o consumare inoltre una composta di questa frutta secca preparata in un thermos.

Scarico sul porridge di grano saraceno

Una giornata di digiuno a base di grano saraceno per le donne incinte è di grande beneficio. Oltre a eliminare il peso in eccesso, il porridge riempirà il corpo di microelementi essenziali, aiuterà ad aumentare i livelli di emoglobina e migliorerà la digestione.

Si consiglia di preparare il porridge senza cottura per conservare la massima quantità di vitamine nel cereale. Per fare ciò, 250 g di prodotto secco vengono lavati accuratamente, versati in un thermos e vengono versati 500 ml di acqua bollente. Questo deve essere fatto il giorno prima. Quindi il porridge viene diviso in 5-6 dosi, consumate ogni 2-3 ore. Se si osserva gonfiore, il grano saraceno viene preparato senza sale.

Inoltre, puoi aggiungere 0,5 kg di mele o 0,5 litri di kefir. Questi prodotti vengono consumati tra i pasti principali.

I giorni di digiuno sulle mele fresche sono rilevanti in estate e periodi autunnali. Nei frutti invernali e primaverili, la concentrazione di nutrienti nei frutti è molto più bassa. Devi consumare 1,5 kg di frutta al giorno. La varietà delle mele non ha importanza. Puoi integrare la tua dieta con latticini: kefir, ricotta, yogurt.

Consiglio! Utilizzare tutto il giorno mele crude noioso, inoltre causano aumento della formazione di gas. Alcuni frutti possono essere cotti al forno. Puoi aggiungere la cannella per gusto.

Giorni di digiuno per edema

Se una donna in attesa di un bambino presenta un aumento di peso causato da edema, è possibile creare una dieta di un giorno a base di prodotti diuretici:

Giorni di digiuno del cetriolo. Devi mangiare fino a 1,5 kg di cetrioli al giorno, puoi preparare insalate con erbe aromatiche e una piccola quantità di olio, succo di limone, ma senza sale.
Giorni di digiuno dell'anguria. Devi mangiare fino a 2 kg di pura polpa di anguria matura al giorno.
Giorni di digiuno del riso. Lessare un bicchiere di riso secco in acqua fino a quando piena disponibilità, suddiviso in più fasi. Puoi mangiare il porridge con l'aggiunta di albicocche secche, carote, mele fresche o cotte.

Inoltre, nella dieta viene introdotto un decotto di rosa canina, mirtilli rossi e composta di mirtilli rossi. Queste bevande aiutano anche a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo.

Video: il nutrizionista Kovalkov sull'eccesso di peso durante la gravidanza

Controindicazioni

Non è consigliabile effettuare giorni di digiuno per le donne con diabete. Gli aggiustamenti della dieta dovrebbero essere apportati con cautela alle persone che soffrono di asma bronchiale, malattie endocrine, allergie alimentari, malattie croniche del tratto gastrointestinale. Qualsiasi dieta durante la gravidanza deve essere concordata con il medico.

I giorni di digiuno sono una necessità utile. Ma devi affrontarlo con saggezza. Solo in questo caso la gravidanza procederà tranquillamente e nascerà un bambino sano e forte.

Nel terzo trimestre di gravidanza il bambino è già formato e vitale, non può fare altro che ingrassare e il corpo della donna comincia già a prepararsi al parto e all’allattamento. L'alimentazione durante il terzo trimestre non deve sovraccaricare il corpo, essere leggera e allo stesso tempo equilibrata.

L'insieme giornaliero di prodotti, il contenuto calorico e il fabbisogno di sostanze di base sono approssimativamente gli stessi.

Carne

La preferenza dovrebbe essere data alle carni magre e qualche settimana prima del parto è possibile evitarle del tutto.

Dovresti scegliere carni magre come manzo, pollo, anatra, coniglio e tacchino. È bene lessare o stufare la carne, cuocerla al forno, dopo averne eliminato il grasso. Puoi mangiare carne e pesce non tutti i giorni, ma 4 volte a settimana. Non usare brodi di carne come cibo, compromettono la funzionalità epatica. Due settimane prima del parto, la porzione di carne può essere ridotta di due o tre volte o abbandonata del tutto: il bambino è già formato, maturo, e questo non gli farà male, e il corpo della donna si rilasserà, i muscoli del perineo si rilasseranno prepararsi al parto, senza carne saranno più elastici e il bambino sarà più facile passare attraverso il canale del parto.

Verdura e frutta

È meglio mangiare patate giovani e con la buccia, carote e barbabietole fresche e bollite, si può usare qualsiasi cavolo, ma i broccoli sono più sani, le verdure devono essere consumate quotidianamente. Non dovresti lasciarti trasportare dai pomodori, perché possono causare allergie, ma i cetrioli possono essere mangiati, hanno anche un lieve effetto diuretico. Quando si scelgono frutta e verdura, meglio prendere quelle domestiche, tutte per lo stesso motivo: per non mettere a rischio allergie il nascituro. Vanno consumati secondo la stagione: in estate e in autunno ci sono fresco, e in inverno e primavera, solo ciò che viene conservato fresco (carote, barbabietole, patate), il resto può essere tolto dal congelatore (zucca, piselli, frutti di bosco) oppure essiccato. Le bacche possono essere congelate per l'inverno, essiccate, strofinate con lo zucchero o trasformate in marmellata in cinque minuti. La natura offre tutto e in inverno è più difficile per il corpo far fronte agli allergeni della frutta e della verdura fresca. Non dovresti comprare melanzane, cetrioli e pomodori nei negozi in inverno, perché contengono più nitrati e altri composti chimici rispetto ai nutrienti.

Interessante da sapere! Tra le donne incinte esaminate in Russia, è stata rilevata una carenza di vitamine del gruppo B nel 20-90% delle donne e una carenza di vitamina C nel 45%.

Latticini

Bevi circa una tazza di latte al giorno, fino a 1/2 litro di latticini fermentati. È meglio preparare lo yogurt fatto in casa o acquistare yogurt magro senza additivi, ea casa aggiungere frutti di bosco, frutta secca o guarnire con muesli, e puoi anche cucinare la ricotta con latte fresco (aggiungi un paio di cucchiai di panna acida o kefir e portare a ebollizione), la ricotta, come la carne, prima della nascita, può essere limitata o eliminata affinché le ossa del bambino non si induriscano eccessivamente. Quando si scelgono i latticini, è meglio attenersi a quelli semplici, senza additivi, con a breve termine magazzinaggio È meglio mangiare formaggi a pasta dura, è consigliabile porre restrizioni su formaggi a pasta molle ed erborinati.

Semole

È meglio acquistare cereali integrali: in fiocchi ce ne sono meno proprietà utili. Semola e riso bianco, vengono escreti dal corpo materiale utile. Per preparare il porridge, i cereali vanno preventivamente messi a bagno in acqua e poi bolliti bene. Puoi aggiungere olio vegetale e frutta secca al porridge.
È meglio prendere pane grosso, segale e ancora meglio con crusca e semi.
Non utilizzare la farina della massima qualità.

Uova

Lessare le uova sode, se possibile è meglio usare uova di quaglia.

Liquido

C'è controversia riguardo alla limitazione dei liquidi nel terzo trimestre: chi aderisce alle vecchie regole sovietiche consiglia di limitarli a 1–1,2 litri. I rappresentanti delle visioni europee moderne raccomandano di bere quanto vuoi, senza restrizioni, per rimuovere le tossine dal corpo. Di conseguenza, se il 75% del liquido che bevi viene escreto nelle urine ogni giorno, non si verifica alcun aumento di peso in eccesso: va tutto bene e non dovresti limitarti.
È importante evitare di mangiare funghi.

Interessante da sapere! Gli scienziati americani ritengono che il modello nutrizionale e la dieta di una donna incinta possano influenzare il cervello del nascituro. È noto che la dieta e lo stile di vita di una donna incinta influiscono sulla salute del nascituro. Scienziati americani (Yale School) ritengono che con un'enfasi sui cibi grassi, specialmente nel terzo trimestre, si verificano cambiamenti nell'ipotalamo del bambino, che portano a malattie metaboliche (obesità, diabete). E gli scienziati del Karolinska Institute (Stoccolma), a loro volta, hanno già dimostrato che i bambini le cui madri fumavano durante la gravidanza aumentavano il rischio di asma bronchiale del 65%.

Menu per una donna incinta nel 3o trimestre

Quando crei un menu, presta attenzione a:

Il menu giornaliero dovrebbe contenere almeno tre porzioni di alimenti ricchi di calcio (latte, ricotta, formaggio, erbe fresche) e ferro (carne, spinaci, frutti di bosco, cavoli, grano saraceno).
Almeno una volta al giorno dovresti mangiare un prodotto ricco di acido folico(verdure, fagioli, lenticchie).
Mangia cibi contenenti vitamina C ogni giorno.
Nella prima metà della giornata puntate su cibi proteici; nella seconda metà della giornata mangiate solo cibi leggeri, ben e velocemente assorbibili: latticini, insalate, cereali.
Non combinare cibi solidi e liquidi: puoi mangiare la zuppa e dopo un paio d'ore la seconda.

Diagramma del menu di esempio

Colazione:

Porridge al burro – 100 g/ricotta – 100 g/frittata o uova strapazzate,
Frutta/toast con marmellata,
Bevanda calda.

Pranzo:

Yogurt – 100 g,
Bacche o frutta – 150 g.

Cena:

Zuppa con un pezzo di pane
Un bicchiere di composta o succo,
Frutta secca – 70 g.

Secondo pranzo:

Carne o pesce – 200–300 g,
Contorno di insalata di verdure/legumi,
Dolce.

Spuntino pomeridiano:

Noci, semi, frutta secca – 100 g.

Cena:

Spezzatino di verdure con un pezzo di pane/zuppa di purea,
Frullato di frutta/latte alla frutta.
Prima di andare a letto, kefir, mela, bicchiere di latte.

Aumento di peso

L'aumento di peso a settimana non dovrebbe superare i 300-550 g. Durante la seconda metà della gravidanza, una donna dovrebbe normalmente aumentare il 60% del aumento generale di peso, totale per l'intera gravidanza non superiore a 16 kg. A gravidanza multipla i valori saranno più alti.

Difficoltà con le feci

Gli alimenti ricchi di fibre aiuteranno a prevenire la stitichezza in una donna incinta.

Per prevenire la stitichezza è consigliabile mangiare cibi ricchi di fibre, ovvero: pane integrale, fiocchi di crusca, muesli con aggiunta di fibre, fiocchi d'avena, legumi, lenticchie, da mangiare durante tutta la giornata verdure crude e frutta, prugne, mirtilli freschi, mele, mangiare quotidianamente barbabietole (sia crude che bollite), condire insalate e cereali olio vegetale. Bere acqua minerale con un alto contenuto di magnesio. Prima di andare a letto, bevi yogurt e kefir di un giorno.
Evita il riso e mangia meno farina.

Bruciore di stomaco

Il bruciore di stomaco si verifica a causa del fatto che il bambino è grande e preme gli organi interni verso l'alto. Il bruciore di stomaco continua a peggiorare verso il parto. Per prevenire il bruciore di stomaco, segui questi suggerimenti:

Non mangiare grandi quantità di cibo, soprattutto dopo le 16.00-17.00;
Eliminare tutti i cibi fritti, affumicati e grassi;
Non in orario serale cibi aspri come mela, limone;
Dopo aver mangiato, puoi camminare per circa 30 minuti, sederti, ma non sdraiarti;
Molte persone che soffrono di bruciore di stomaco trovano sollievo bevendo un bicchiere di latte fresco, succo di patate appena spremuto, tè ai semi di finocchio o aneto, noci, fiocchi d'avena o semolino con latte e burro, semi di zucca;
Nel pomeriggio, evita i cibi che ti provocano bruciore di stomaco;
Se non riesci a far fronte al bruciore di stomaco usando i metodi sopra elencati, durante la gravidanza puoi usare il farmaco antiacido Rennie.

Prevenzione dell'ipogalassia

Anche durante la gravidanza, una donna dovrebbe prepararsi all'allattamento al seno ed escludere l'insorgenza di ipogalassia (mancanza di latte). Per fare questo, devi mangiare bene, seguire le regole per il terzo trimestre di gravidanza e farti fare un massaggio. ghiandole mammarie. Negli ultimi due mesi di gravidanza il massaggio dovrebbe essere effettuato 2 minuti al giorno. Consiste in quanto segue: prendi il capezzolo da entrambi i lati con l'indice e pollice e fare movimenti ritmici di compressione. Controindicazione a questo esercizio: minaccia nascita prematura.

Avvelenamento del cibo

Per evitare infezioni da agenti patogeni pericolosi infezioni intestinali, si consiglia di non mangiare:

Patè;
Uova crude, uova alla coque;
Latte di capra non bollito;
Formaggi a pasta molle;
Dolci con crema al burro;
Carne di animali selvatici, piatti a base di carne cruda, carne cotta sul fuoco;

E anche importante:

I cereali devono essere lavati in acqua fredda prima della cottura;
Frutta e verdura acquistate al mercato o in negozio devono essere lavate con acqua acqua corrente con sapone;
Bevi acqua bollita;
I latticini dovrebbero essere consumati solo freschi, Attenzione speciale la loro data di scadenza.

Prevenzione della gestosi

La preeclampsia è una complicanza del terzo trimestre di gravidanza, chiamata anche tossicosi tardiva. Nei casi gravi di gestosi, il trattamento ospedaliero è obbligatorio. Si può però evitare: è stato notato che se si segue durante tutta la gravidanza una dieta, un apporto adeguato di vitamine, potassio e iodio, il rischio di sviluppare la preeclampsia è minimo.
È importante includere nella dieta proteine sia di origine vegetale che animale, perché sono le proteine che ritornano liquido in eccesso dai tessuti nel sangue e successivamente viene escreto attraverso i reni nelle urine. Evita cibi salati: il sale trattiene l'acqua nel corpo. È importante mantenere un equilibrio di vitamina B6 nel corpo. Quando inizia la tossicosi, è bene bere una miscela lenitiva, valeriana, erba madre, l'aromaterapia con oli essenziali lenitivi è efficace.

Giorno di digiuno

Una giornata di digiuno è un'opportunità per il corpo di riposare e liberarsi delle sostanze non necessarie. Nel terzo trimestre si possono e si devono fare giorni di digiuno, soprattutto per coloro che hanno un aumento di peso eccessivo. Dovrebbe essere fatto una volta alla settimana (non più spesso). Si consiglia di farlo lo stesso giorno. In termini di riserva energetica, è di circa 1000 kcal. Comprende lo stesso tipo di alimento ipocalorico, distribuito in 5-6 porzioni.

Esempi di una giornata di digiuno:

1 kg di mele, si può consumare cruda, preparare un'insalata con olio vegetale di mele grattugiate, si può cuocere al forno con un cucchiaio di miele.
500 g di ricotta fresca, la ricotta può essere rosolata anche al forno.
500 g di mele più 250 g di ricotta.
800–1000 g di patate al forno.
400 g di patate al forno o bollite più 250 g di carne magra bollita.
1 kg di qualsiasi verdura fresca.
400 g di verdure più 250 g di carne bollita.

Edema. Cosa fare

L’edema è solitamente una manifestazione di gestosi e indica ritenzione di liquidi nel corpo di una donna.
Suggerimenti per aiutare a ridurre il gonfiore:

Escludiamo completamente il sale, c'è un limite completo per salsicce, cracker e patatine fritte, affumicate.
Limita il liquido che bevi a 1,5 l/giorno, questo volume include zuppe, cereali, verdura e frutta (un pezzo è considerato circa 50 ml di liquido).
Gli alimenti proteici devono essere presenti nella dieta, si dovrebbero mangiare almeno 200 g di carne e 200 g di ricotta al giorno.
Invece di acqua e tè, bevi un decotto di foglie di mirtillo rosso, foglie di fragola, bevande con l'aggiunta di cicoria, un infuso di frutta secca, mangia marmellata di mirtilli rossi invece di dolci, includi nella tua dieta più alimenti che hanno un effetto diuretico (cetrioli, melone, anguria, prezzemolo, sedano, carote e succo di carota).
Elimina tutti i cibi grassi, i cibi marinati, sostituisci la maionese e il ketchup con rafano o senape.
Assicurati di concederti un giorno di digiuno una volta alla settimana.
Dopo una passeggiata, puoi sdraiarti con le gambe sollevate.
Diuretici autoprescritti medicinali vietato, può portare alla disidratazione!

Una corretta alimentazione dentro ultimi mesi la gravidanza lo è buona preparazione sia al parto che a.

Tutti conoscono i benefici dei giorni di digiuno, anche se è abbastanza difficile rispondere alla domanda sull'accettabilità di questo stile alimentare per una donna incinta. Va tenuto presente che le rigorose diete "da fame" durante la gravidanza sono strettamente controindicati, ma a volte è necessario dare al tuo sistema digestivo una pausa dal consumo di cibi ipercalorici.

In alcuni casi, anche i medici consigliano ad alcune donne di “scaricare” un po’ il corpo per evitare un eccessivo aumento di peso, oltre che per migliorare l’assorbimento dei nutrienti, normalizzare il metabolismo e correggere altri disturbi.

Indicazioni per l'uso

Giorni di digiuno periodico possono essere raccomandati alle donne in gravidanza nei seguenti casi:

irregolare o durante la gravidanza;
la comparsa di altri sintomi;
occorrenza.

importante Prima di decidere di trascorrere giorni di digiuno, dovresti assolutamente consultare il medico che monitora la gravidanza e, se necessario, sottoporti tipi aggiuntivi esami.

Controindicazioni

malattia del sistema cardiovascolare;
alcuni disordini metabolici:, ecc. (in questi casi è necessario rispettare quelli appositamente selezionati, esclusi i giorni di digiuno regolari);
una serie di problemi con apparato digerente(gastrite, colite, ecc.);
carenza di peso corporeo.

Ordine di condotta

Quando si organizza dieta a digiuno Ci sono una serie di punti importanti da considerare durante la gravidanza:

Mangiare un tipo di cibo dovrebbe essere fatto non più spesso di una volta ogni 7-10 giorni;
i tipi di giorni di digiuno dovrebbero essere alternati, ad esempio: questo lunedì – il giorno della ricotta, il successivo – il giorno della mela;
Durante il digiuno dovresti mangiare un tipo di prodotto, anche se alcuni nutrizionisti consentono una combinazione di prodotti dello stesso gruppo (ad esempio mele e pere o ricotta);
Dovresti bere circa due litri di acqua durante la giornata;
Dovresti mangiare spesso, ma in piccole porzioni, per prevenire la comparsa di forte sentimento fame;
in caso di deterioramento della salute o dell'aspetto di qualsiasi persona sintomi spiacevoli dovrebbe tornare immediatamente a stile regolare nutrizione.

Esempi di giorni di digiuno

I più popolari durante la gravidanza sono i seguenti tipi giorni di digiuno:

Mela– durante la giornata dovresti consumare circa 1,5-2 kg nella sua forma abituale o sotto forma macedonia con aggiunta. Se la frutta sembra troppo acida, puoi cuocerla al forno.
Frutta- effettuato allo stesso modo della mela, ma con l'inclusione di diversi tipi di e (, ecc.) nella dieta.
Latte fermentato– nella dieta quotidiana è necessario includere qualsiasi prodotto della fermentazione dell’acido lattico (solitamente kefir) con un contenuto di grassi di circa l’1,5%. Puoi bere fino a un litro e mezzo di bevanda durante il giorno. Dovrebbe essere pagato molta attenzione sulla freschezza e sul gusto del prodotto controllare la data di scadenza per evitare indigestioni.
Succo– durante la giornata si può bere un litro di qualsiasi succo di frutta o verdura (preferibilmente preparato al momento o almeno prodotto per estrazione diretta).
Verdura– è consentito consumare durante la giornata fino a 1,5 kg di prodotti freschi o bolliti (zucchine, zucca, ecc.).
Grano saraceno– una tazza (250-300 ml) di grano saraceno va lavata, bollita e consumata durante la giornata.
Riso– simile al giorno di digiuno del grano saraceno. Il riso (preferibilmente integrale o integrale) può essere inoltre condito con pezzi, succo di limone o un pizzico di cannella.
Pescare– È consentito consumare circa 400 g di pesce magro nell’arco della giornata.
Cagliata e frutti di bosco– la dieta quotidiana dovrebbe includere 600-800 g di prodotti vari

Ogni donna che si rispetti, anche durante la gravidanza, si sforza di mantenere la sua attrattiva e di non rovinare la sua figura. Sono ormai lontani i tempi in cui alle future mamme veniva consigliato di mangiare per due. Per dare al tuo bambino tutti i nutrienti necessari alla crescita e allo sviluppo, non devi mangiare tutto, è sufficiente per rendere la tua dieta più equilibrata.

Una gravidanza normale implica un aumento non superiore a 12 kg. Se il peso guadagnato supera questo indicatore, una donna dovrebbe prestare attenzione alla sua dieta e apportarvi alcune modifiche. Sovrappeso Durante la gravidanza non influisce solo sulla figura della futura mamma, ma costituisce anche un fattore predisponente allo sviluppo di numerose malattie. Va ricordato che l'aumento di peso durante il periodo contribuisce ad un aumento del peso corporeo del feto, che può provocare lo sviluppo di patologie da organi interni o causare complicazioni durante il travaglio. Nei casi in cui è urgente perdere peso, il medico prescrive giorni di digiuno durante la gravidanza: semplici, efficaci e, soprattutto, metodo sicuro lotta contro i chili di troppo.

In quali casi sono necessari i giorni di digiuno durante la gravidanza?

Come già accennato, quando corso normale Durante la gravidanza, una donna guadagna circa 8-12 kg di peso. Scopriamo a cosa servono questi chilogrammi:

il peso del feto è di circa 3-4 kg;
peso della placenta 600-800 g;
liquido amniotico 800-1000 ml;
utero gravido – 900 g;
un aumento del volume del sangue circolante dovuto alla formazione di un terzo, ulteriore circolo circolatorio (madre-placenta-feto) di circa 1500 ml;
tessuto fluido e muscolare circa 1,4 kg;
strato di grasso sottocutaneo circa 3-3,5 kg.

Di norma, l'aumento di peso nella prima metà della gravidanza è di circa il 40%, mentre dopo la 20a settimana la donna guadagna settimana dopo settimana il restante 60% dell'aumento totale per l'intero periodo di gravidanza. Nel primo trimestre il peso può aumentare di 1-3 kg o rimanere invariato.

L’aumento di peso, infatti, può dipendere non solo dall’alimentazione durante la gravidanza, ma anche dallo stile di vita o dalle caratteristiche costituzionali del corpo della donna.

La prescrizione di giorni di digiuno durante la gravidanza è consigliabile quando:

grave mancanza di respiro quando si cammina;
gonfiore degli arti inferiori;
ipertensione;
disturbi del sistema cardiovascolare, ecc.

La comparsa di questi sintomi indica la presenza di seri problemi di salute della donna, che possono causare lo sviluppo di una gravidanza patologica.

Indicazioni per i giorni di digiuno durante la gravidanza.

1. Obesità o aumento eccessivo di peso durante la gestazione.

IN in questo caso, vengono prescritti giorni di digiuno durante la gravidanza per prevenire lo sviluppo della gestazione diabete mellito – condizione patologica, che aumenta il livello di zucchero (glucosio) nel sangue. Con questa malattia, la parete vascolare è danneggiata e il flusso sanguigno è compromesso, il che può causare lo sviluppo di fetopatia diabetica nel feto o provocare obesità. I bambini che nascono con un peso superiore a 4 kg hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete in futuro e di subire lesioni durante il parto.

2. Preeclampsia.

La preeclampsia (preeclampsia) è una condizione in cui una donna incinta è aumentata pressione arteriosa(BP), c'è gonfiore e presenza di proteine nelle urine. La preeclampsia è una delle principali cause di parto prematuro e di interruzione del flusso sanguigno fetoplacentare. Brutta sensazione la madre ha un impatto sul bambino, poiché se la circolazione sanguigna è compromessa, lui sperimenta carenza di ossigeno. In assenza di un trattamento adeguato, la gestosi progredisce ulteriormente forma grave–eclampsia. Un attacco di eclampsia è accompagnato dalla comparsa di convulsioni e da un forte aumento della pressione sanguigna a livelli critici. Con assenza terapia intensiva la donna può cadere in uno stato comatoso.

3. Rapido aumento di peso.

Si ritiene che un aumento di peso di circa 300-400 grammi a settimana sia considerato normale. Quando l'aumento di peso a settimana è pari o superiore a 500 grammi, si parla di aumento di peso rapido. In questo caso, la nomina di giorni di digiuno durante la gestazione è uno dei metodi per prevenire lo sviluppo di complicanze.

Controindicazioni ai giorni di digiuno durante la gestazione.

I giorni di digiuno durante la gravidanza, come qualsiasi altro modo per influenzare le condizioni del corpo, presentano una serie di controindicazioni:

sottopeso nelle donne;
malattie croniche in cui è controindicata la restrizione calorica giornaliera (diabete mellito);
patologia tratto gastrointestinale, malattie del sistema cardiovascolare, ecc.

IMPORTANTE! Appuntamento indipendente dei giorni di digiuno durante la gravidanza in presenza di determinati malattie croniche può portare a gravi complicazioni. I giorni di digiuno durante la gravidanza sono prescritti da un medico dopo aver effettuato un esame, raccolto un'anamnesi e consultato specialisti correlati.

Regole di base per i giorni di digiuno durante la gravidanza.

I giorni di digiuno durante la gravidanza vengono effettuati solo dopo la 28a settimana di gestazione come prescritto dal medico, quando i sistemi e gli organi vitali del feto sono completamente formati.

I giorni di digiuno durante la gravidanza sono prescritti non più di una volta ogni 7-8 giorni, al fine di evitare lo sviluppo di complicazioni: deterioramento del corso della gravidanza, apporto insufficiente di nutrienti al feto, a seguito del quale un ritardo mentale e lo sviluppo fisico è possibile.

Il contenuto calorico del cibo durante una giornata di digiuno durante la gravidanza dovrebbe essere di circa 1500 kcal al giorno. Questo è esattamente il numero di calorie di cui il corpo di una donna incinta ha bisogno per mantenere i processi metabolici.

Durante il giorno di digiuno durante la gravidanza, la quantità totale di cibo deve essere divisa in 5-6 porzioni di uguali dimensioni, con un intervallo di 3-4 ore.

Mentre mangi, devi masticare bene il cibo per soddisfare la tua fame. La fretta nel mangiare può portare a pesantezza o mal di stomaco.

Durante la giornata di digiuno in gravidanza è necessario limitare l'attività fisica.

Il momento ottimale per iniziare una giornata di digiuno durante il periodo gestazionale è dopo le 18:00. Di notte, l'inizio della fame è molto più facile da sopportare.

Il giorno successivo alla fine del giorno di digiuno durante la gravidanza, si consiglia di mangiare cibi leggeri in piccole porzioni.

Esempi di giorni di digiuno durante la gravidanza.

Giornata della frutta. Al giorno si possono mangiare circa 1,5-2 kg di mele, sotto forma di insalata o cotte al forno. Puoi aggiungere un paio di gocce all'insalata di mele olio d'oliva, succo di limone. Durante la cottura, le mele possono essere cosparse di cannella.

Le mele possono essere sostituite con anguria o qualsiasi altro frutto, a seconda preferenze di gusto. Uva, banane e pesche non sono adatte a questi scopi.

Giornata delle verdure. Durante la giornata è necessario consumare 1,5 kg di verdure come zucca o zucchine, suddividendo l'intera quantità di cibo in 5 pasti uguali. Queste verdure migliorano la motilità intestinale e aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo.

Giornata proteica. Durante la giornata è necessario consumare 500 grammi di carne magra (vitello, pollo) o pesce, bolliti prima del consumo, senza aggiungere sale. Dividere il cibo in 5 pasti. È accettabile consumare 1 litro di kefir a basso contenuto di grassi in questo giorno.

Giornata del latte fermentato. Durante l'intera giornata, è consentito consumare qualsiasi bevanda a base di latte fermentato (kefir, latte cotto fermentato) in una quantità non superiore a 1,5 litri, nonché 600 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi. Il cibo deve essere suddiviso in 6 pasti.

Giornata del grano saraceno. Far bollire 1 tazza di grano saraceno senza aggiungere sale e mangiare durante la giornata con latte o kefir, fino a 1,5 litri.

Una giornata di digiuno durante la gravidanza dà buon risultato, a condizione che siano seguite tutte le regole per la sua condotta. Va ricordato che il digiuno e la dieta sono concetti opposti che portano a conseguenze diverse.