Che tipo di sport si possono fare in gravidanza? Gravidanza e sport: nuoto, sport acquatici

Due strisce sul test.
Da questo momento in poi la donna si rende conto che tra nove mesi la sua vita cambierà radicalmente per sempre, soprattutto se il bambino è il primogenito. La prossima cosa che comincia a preoccuparla è come trascorrere queste 40 settimane con il massimo beneficio per la vita dentro di lei, senza dimenticarsi di se stessa. Questo il giusto approccio. Il bambino ha bisogno mamma sana, che può stargli vicino 24 ore su 24 e non sentirsi un vecchio rottame.

Prima di iniziare a pensare al formato delle lezioni in " posizione interessante", una donna dovrebbe visitare un ginecologo per un consulto, prendere minimo richiesto test per determinare lo stato di salute e confermare con l'ecografia gravidanza intrauterina. Sulla base dei risultati e dell'anamnesi è possibile determinare la natura delle attività.

Controindicazioni e restrizioni

Esistono numerosi disturbi e condizioni patologiche del corpo in cui è vietato qualsiasi sport diverso dal riscaldamento leggero.

1. Storia di aborti e gravidanze mancate, soprattutto quelle non legate alla genetica.
2. L'insufficienza istmo-cervicale è l'incapacità della cervice di trattenere il feto all'interno dell'utero stesso.
3. Gravidanza multipla. Di per sé senza essere condizione patologica, logora seriamente il corpo.
4. Complicazioni in qualsiasi fase (minaccia di aborto spontaneo, tono, questioni sanguinose, gestosi tardiva, problemi alle vene, esacerbazione di qualsiasi malattia cronica);
5. Anemia di qualsiasi tipo.
6. Gravidanza derivante da fecondazione in vitro. Di norma, si sottopongono alla procedura le donne con gravi disturbi riproduttivi (propri o del marito). La terapia è accompagnata grande quantità medicinali E rischio aumentato interruzione della gravidanza (soprattutto nel primo trimestre).
7. Divieto diretto di un ginecologo di condurre una gravidanza. Lasciamo senza commenti.

Sto solo pianificando una gravidanza, futura mamma pensa a quanto sarà difficile per lei dal punto di vista finanziario e.

È possibile fare attività fisica durante la gravidanza?

Con un approccio ragionevole al processo, questo non è solo possibile, ma anche necessario.

Se guidava una donna aspetto sportivo La vita fino alla buona notizia può continuare quasi allo stesso ritmo fino al secondo trimestre, quando inizia la crescita attiva del feto. L'unica limitazione si applica al lavoro con grandi scale– questa parte dell’allenamento dovrebbe essere allentata di circa il 50%. Il sollevamento improvviso di pesi può provocare distacco coriale, sanguinamento e persino aborto spontaneo.

Se una donna non ha praticato alcuno sport prima della gravidanza, non dovrebbe iniziare improvvisamente ad allenarsi. In questo caso, è meglio consultare un ginecologo e un formatore che conduce corsi specializzati di "incinta". Ammonteranno programma ottimale, che ti aiuterà a sopportare senza problemi e a preparare il tuo corpo al parto.

Lo sport fa bene durante la gravidanza?

La risposta inequivocabile è sì. Problemi che possono essere evitati o minimizzati con l'aiuto delle attività sportive:

• tossicosi attiva fasi iniziali;
• probabilità di gestosi tardiva;
• emorroidi in fase prenatale e periodo postpartum;
• vene varicose e trombosi venosa profonda;
• insufficienza fetoplacentare causata da carenza di ossigeno;
• ipossia fetale durante il parto;
• rotture perineali durante il parto;
• rigonfiamento.

Che tipo di attività fisica è possibile durante la gravidanza?

La regola principale: i carichi devono corrispondere alla forma fisica della donna incinta e non essere in conflitto con possibili controindicazioni.

I migliori tipi di attività fisica:

Quali esercizi dovrebbero essere rimossi dall'allenamento o l'intensità dell'esercizio ridotta:

• esercizi cardio intensi come il ciclismo;
• complessi per la stampa;
• carichi che richiedono movimenti di torsione intensi nella zona della vita;
• movimenti ritmici d'urto (sport equestri, step aerobica);
• stretching attivo: durante la gravidanza, muscoli e legamenti si ammorbidiscono sotto l'influenza degli ormoni, puoi ottenere una grave lussazione;
• esercizi che possono causare il surriscaldamento del corpo (questo è pericoloso per il feto);
• sport ad alto rischio di infortuni.

È possibile correre in gravidanza?

Uno degli sport più accessibili è la corsa. Ma le donne incinte possono correre?

Se per una donna anche prima della gravidanza la giornata iniziava con una corsa, in assenza di altre controindicazioni può continuare l'allenamento riducendone l'intensità. Inoltre, è necessario monitorare il battito cardiaco, evitare il surriscaldamento e non cadere. A partire dal secondo trimestre, la corsa viene solitamente sostituita dalla camminata o dalla bicicletta stazionaria a causa del rischio di lesioni al ginocchio e aumento di peso.

Se una donna non correva regolarmente o non correva affatto prima della gravidanza, non dovresti iniziare. Per lei, correre creerà solo uno stress da impatto inutile sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale.

Quale sport e in quale fase della gravidanza?

• Primo trimestre. Camminare ogni giorno per mezz'ora, fare fitness 2-3 volte a settimana a ritmo moderato per 30-40 minuti con riscaldamento obbligatorio prima delle lezioni, nuotare.
• Secondo trimestre. Camminare tutti i giorni a seconda delle proprie capacità, yoga o ginnastica per le donne incinte 2-3 volte a settimana per 30-40 minuti, nuoto.
• Terzo trimestre. Le passeggiate si trasformano in piacevoli passeggiate con pause per il riposo, ginnastica per le donne incinte 1-2 volte a settimana, nuoto. Prova una serie di esercizi per donne incinte su fitball: sono considerati una buona preparazione al parto.

Se una donna praticava sport prima della gravidanza, potrebbe continuare ad allenarsi, tenendo conto dei fattori della sezione sui carichi. Di mese in mese, l'intensità dell'allenamento diminuirà e dovrà eventualmente essere sostituita con le attività sopra consigliate.

La gravidanza è un momento emozionante per una donna e un motivo per mettere in ordine se stessa e il proprio corpo. Sii fisicamente attivo, ma avvicinati alla stesura di un piano di allenamento in modo ponderato e tenendo conto delle controindicazioni esistenti, della tua storia medica, delle raccomandazioni di medici e formatori specializzati in future mamme. Ascolta il tuo corpo e non cercare gli altri. Allora 40 settimane saranno davvero felici e senza nuvole: lo sport ridurrà al minimo le spiacevoli manifestazioni della gravidanza.

Molte donne guidano immagine attiva vita, praticando vari sport. Per loro lo sport è parte integrante della vita. Ma quando li porti sotto il cuore nuova vita, hanno una domanda. È possibile continuare ad allenarsi in questa situazione? Le donne che non hanno mai fatto esercizio fisico in precedenza, ma sono preoccupate per la salute del loro bambino non ancora nato o per come rimettersi rapidamente in forma dopo il parto, potrebbero pensare di iniziare a fare esercizio. Ma è possibile fare attività fisica durante la gravidanza? E anche se fosse possibile, come? Oggi parleremo proprio di questo.

Perché lo sport fa bene alle donne incinte?

Se non ci sono controindicazioni, fare sport durante la gravidanza andrà solo a tuo vantaggio. L’esercizio fisico regolare aumenta la stabilità fisica del corpo di una donna e migliora le prestazioni sistema nervoso, cardiovascolare, respiratorio, affettivo il modo migliore sul metabolismo nel corpo e aumenta anche la stabilità emotiva. Impegnandosi in un regolare esercizio fisico, si riduce il rischio di complicazioni postpartum, si semplifica il corso del parto e il corso della gravidanza stessa e quelle possibili sono ridotte al minimo. Fare sport mentre si porta in grembo un bambino ha un effetto benefico non solo sul corpo della donna, ma anche sul corpo del nascituro. Se una donna conduce uno stile di vita molto sedentario, nel suo corpo possono svilupparsi processi stagnanti. In questo caso è necessaria l’attività fisica. Migliorano la circolazione sanguigna e la nutrizione cellulare. Il frutto che riceve importo richiesto nutrienti E quantità sufficiente ossigeno, si sviluppa correttamente. Al mattino molte donne incinte non si sentono bene. Le attività sportive adeguatamente pianificate e attentamente selezionate possono eliminare questa sensazione spiacevole.

Tipi di attività fisica controindicati per le donne in gravidanza

Naturalmente non tutti gli sport sono ammessi alle donne incinte. Non tutti sono benefici per la donna o per il feto; inoltre possono anche causare danni. Salto con il paracadute, boxe, karate, equitazione: tutto questo è vietato quando si trasporta un bambino. Motivo del divieto - alto grado infortuni in questi sport. E una donna in questa posizione deve stare molto attenta a se stessa e prendersi cura della propria salute. Anche sport come l'equitazione sono soggetti a un divieto categorico sci alpino; un giro in bicicletta; lezioni di gruppo gli sport; saltare; danza aerobica; fare un passo; corsa sprint; Corsa sulla lunga distanza; saltare; sci d'acqua; immersione; immersione. Sono severamente vietati anche alle donne incinte tutti gli esercizi che comportano lo stiramento dei muscoli addominali o altre smagliature, nonché esercizi basati su movimenti improvvisi, oscillazioni (nel nuoto), piegamenti della schiena.

Quali attività fisiche sono consentite?

Camminare è molto utile per le donne incinte. I medici consigliano loro di farlo più volte al giorno. Questo è il più semplice, più accessibile e vista utile attività fisica. Ogni donna incinta può farlo, indipendentemente dal suo livello di allenamento. Sono previste eccezioni solo per le donne a rischio di aborto spontaneo. Tali donne sono rigorosamente prescritte riposo a letto e, ovviamente, non possiamo parlare di passeggiate. L'escursionismo dovrebbe essere fatto con scarpe molto comode e resistenti, vestendosi bene nella stagione fredda.

È molto utile anche per le donne incinte salire le scale. Per le donne che vivono ai piani bassi gli esperti consigliano di salire le scale un paio di volte al giorno solo per divertimento. Quando ti alzi, non avere fretta. Il tuo respiro dovrebbe essere regolare, calmo, respirare attraverso il naso, non aprire la bocca.

Relativamente vari tipi sport, devi ricordare questa sfumatura: se pratichi attivamente sport prima della gravidanza, non potrai continuare esattamente con lo stesso spirito una volta rimasta incinta. Quindi il carico deve essere ridotto. Se, al contrario, non hai mai praticato sport prima, allora non cercare di dare il massimo. Iniziare con semplici esercizi, aumentare gradualmente il carico. Ma non tutto in una volta! Yoga, nuoto e così via educazione fisica speciale per incinta.

Il nuoto ha una funzione molto risultato efficace. Dopotutto, stare in acqua scarica la colonna vertebrale e aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e del torace. Il nuoto migliora la circolazione sanguigna. Ha un effetto molto positivo sulla salute della madre e del bambino. Dopo solo poche sessioni di nuoto, puoi sentire un risultato molto evidente. Questo buon umore, tono muscolare, miglioramento del benessere, riduzione del gonfiore e molto altro ancora. Molte donne hanno notato che dopo aver nuotato in piscina, i segni di tossicosi si sono attenuati o sono scomparsi e il loro appetito è migliorato. Il nuoto lo è in un modo fantastico sii costantemente in buona forma e, dopo la nascita del bambino, riportati rapidamente alla normalità. Nuotando le donne si liberano dal rischio di cadute, disidratazione, surriscaldamento e forte stress alle articolazioni.

Quando vai a piscina, fare attenzione ad assicurarsi che l'acqua al suo interno sia sufficientemente pulita.

. Lo yoga ha anche un effetto molto benefico sul corpo durante il processo di gravidanza. Al giorno d'oggi ci sono molti tipi di yoga. Puoi praticarne uno qualsiasi, ma lo yoga speciale per le donne incinte è il più adatto. Non ci sono pose o esercizi che devono essere eseguiti stando sdraiati sulla schiena. Fare yoga grande attenzione si concentra sulla corretta respirazione e sulla capacità di rilassarsi. Questo è molto utile per il bambino. Dopotutto, con una corretta respirazione, la circolazione sanguigna migliora e il bambino riceve l'ossigeno di cui ha bisogno. Anche respirazione corretta prepara la madre al futuro parto, poiché controllare la respirazione allevia il dolore durante le contrazioni e durante il parto stesso. Durante le procedure, non dovresti allungare eccessivamente i legamenti o sforzare i muscoli addominali. È consigliabile avere qualcosa vicino a cui appoggiarsi

. È progettato tenendo conto di tutte le fisiologie e le esigenze delle donne in gravidanza. Gli esercizi di questo complesso mirano allo sviluppo cardiovascolare e sistema respiratorio, muscoli coinvolti nel processo del parto, per raddrizzare la postura, per rafforzare il pavimento addominale e pelvico. Questo è molto buon programma formazione, necessaria per le donne che portano un bambino. Con il suo aiuto, i muscoli diventano flessibili. Fondamentalmente, i complessi per le future mamme includono sempre l'allenamento di Kegel. Questi allenamenti hanno lo scopo di sviluppare tutti i muscoli che svolgono un ruolo importante nel processo di nascita di un bambino. Dopotutto, durante il parto, il carico sui muscoli perineali è molto elevato. Inoltre, una serie di esercizi per le donne incinte include l'allenamento su una grande palla gonfiabile chiamata fitball. Questi esercizi sono finalizzati alla preparazione del sistema cardiovascolare, riducendo il mal di schiena, riducendo la pressione sanguigna, sviluppando forza e flessibilità, oltre a migliorare le condizioni generali.

Pilates. Le lezioni di Pilates sono molto buon risultato. Poiché il Pilates promuove lo sviluppo dei muscoli del pavimento pelvico, sono attivamente coinvolti durante il parto. Durante l'allenamento migliora l'afflusso di sangue al feto e ciò ha un ottimo effetto sul suo sviluppo.

Anche portare un bambino puoi giocare a tennis. Se non sei mai stato coinvolto in questo sport prima, non dovresti lasciarti trasportare troppo. E se giocavi a tennis prima della gravidanza, puoi tranquillamente continuare a giocarci. Con calma, senza sussulti e movimenti improvvisi, e anche senza surriscaldarsi. Questo sport può essere praticato durante i 5 mesi di gravidanza. Quindi le lezioni dovrebbero essere interrotte e posticipate al periodo postpartum. Puoi anche fare jogging. Dovrebbe essere a un ritmo calmo, i vestiti e le scarpe dovrebbero essere comodi. È meglio passare allo sport, alla camminata veloce. Se correvi regolarmente prima della gravidanza, puoi continuare a correre fino a metà gravidanza. Se non hai mai praticato questo sport in precedenza, non lavorare troppo. È consentito andare in bicicletta solo se le strade sono pianeggianti. I principianti dovrebbero evitare questo sport poiché sono possibili molte cadute. Dovresti scegliere una bicicletta comoda con una sella ampia, morbida e confortevole. Se hai molta esperienza, lo sci è consentito. Con il permesso del medico, puoi praticare questo sport durante tutta la gravidanza. L'area sciistica non dovrebbe trovarsi su pendii elevati, soprattutto lo sci è vietato nelle zone montuose. Poiché c'è ossigeno quantità insufficienti E alta possibilità cascate.

Stai attento!

Per l'allenamento, una donna dovrebbe scegliere il più comodo e vestiti comodi. Niente dovrebbe ostacolare i suoi movimenti. Lo stesso vale per le scarpe. Il periodo migliore per praticare sport è il secondo trimestre di gravidanza. Poiché nel primo il feto è ancora attaccato alle pareti dell'utero, i suoi sistemi e organi stanno appena iniziando a formarsi e potrebbe esserci una minaccia di aborto spontaneo. Pertanto, per non correre rischi, non dovresti caricare molto il corpo durante questo periodo. Di solito è necessario interrompere l'allenamento alla fine dell'ottavo mese. Se non ti senti bene mentre ti alleni, mal di testa, vertigini, difficoltà di circolazione, mancanza di respiro o dolore intenso nei muscoli, quindi l'allenamento dovrebbe essere interrotto. E in questo caso, contatta uno specialista. Sarà in grado di aiutarti a scegliere un insieme di attività più corretto e adatto al tuo corpo.

Controindicazioni per lo sport, il sistema cardiovascolare.

Quando fai sport, non dimenticare che dovrebbe darti piacere sia fisico che mentale. Solo allora sarà vantaggioso. Dovresti sentirti a tuo agio, dormire profondamente e avere uno stato d'animo molto positivo. Solo allora la tua scelta sarà fatta correttamente!

Naturalmente, la gravidanza (soprattutto se è tanto attesa e desiderata) è il periodo più bello nella vita di una donna. Per la maggior parte delle future mamme che praticavano attivamente sport prima della gravidanza, quando si verifica la gravidanza, sorge una domanda logica: "È possibile continuare a fare esercizio?" Naturalmente, il corpo della donna inizia ad adattarsi alla nuova condizione, ma perde allenamento fisico Dopo per lunghi anni Non voglio assolutamente carichi pesanti. E dopo il parto, molte persone vogliono rimettersi in forma il più rapidamente possibile, quindi la questione della logica per praticare sport durante la gravidanza è molto rilevante per le future mamme moderne.

Quali sono i benefici dello sport durante la gravidanza?

Quando si verifica una gravidanza (e non ci sono restrizioni mediche!), gli esercizi sportivi sono molto utili. Donne incinte che conducono uno stile di vita sedentario, previo consenso del medico azioni attive, spesso affrontano complicazioni nel processo attività lavorativa o dopo di esso. Se ti muovi poco durante un periodo del genere, nel corpo della donna iniziano a verificarsi processi stagnanti, che possono avere un effetto negativo sul nascituro (fino a ipossia intrauterina a causa della mancanza di ossigeno nel sangue della madre). Pertanto, se il vostro medico vi ha dato il via libera per l’attività fisica, non trascurate questo permesso.

Esercizi sportivi durante la gravidanza:

1. Preparano il corpo della donna per un decorso favorevole del parto.
2. Ridurre il rischio di complicazioni postpartum.
3. Ridurre la possibilità che una donna subisca lesioni postpartum (ad esempio, rottura del perineo o del tessuto mucoso).
4. Migliorano la circolazione sanguigna e la nutrizione cellulare, grazie alla quale il feto nell'utero si sviluppa correttamente e secondo il suo termine.
5. Aiuta a liberarsi dalla nausea mattutina associata a debolezza, nausea e vertigini.

Non ti stiamo dicendo di correre subito ai manubri: conosci i tuoi limiti! L'attività fisica benefica non dovrebbe trasformarsi in qualcosa che inizi a influenzare negativamente la tua salute e le condizioni del tuo bambino.

Assolutamente no

Non tutti gli sport, come alcuni potrebbero pensare, sono utili durante la gravidanza. Ci sono anche quelli che non solo possono nuocere gravemente, ma anche provocare sanguinamento e, possibilmente, aborto spontaneo. A una ragazza in questa posizione è severamente vietato praticare sport che comportano la possibilità di lesioni, cadute e shock. Tutto ciò ha un impatto estremamente negativo sulla condizione del feto.

Vietato:

• Qualunque arti marziali(boxe, karate, judo, ecc.), anche se li hai studiati attivamente prima della gravidanza;
• paracadutismo;
• equitazione, soprattutto al galoppo;
• allungamento aggressivo, soprattutto dei muscoli addominali, accompagnato da schiena inarcata;
• asana yoga in cui l'enfasi è sulle mani o sulla testa;
• passo e danza attiva;
• saltare;
• qualsiasi corsa (brevi o lunghe distanze, ad alta velocità);
• immersioni subacquee, tuffi (in particolare dai trampolini);
• sci nautico e sci alpino;
• sport praticati da squadra contro squadra ( pericolo elevato ricevere una ferita accidentale o un colpo allo stomaco);
• pedalare su superfici irregolari;
• sollevamento pesi.

In nessun caso! Anche se hai molti anni di esperienza! Durante la gravidanza, puoi tranquillamente dimenticare tale stress, poiché la salute del tuo bambino viene prima di tutto.

Vi ricordiamo ancora una volta che lo sport è utile solo se non si hanno controindicazioni! Non impegnarsi in attività amatoriali e, prima di iniziare carichi sportivi, consulta il tuo medico.

Consiglio importante: se praticavi sport prima della gravidanza, ora è il momento di frenare il tuo ardore e ridurre il tuo carico abituale. Se decidi di praticare sport durante la gravidanza, inizia in piccolo e poi, controllando la tua salute, aumenta lentamente il carico, ma non portarlo al massimo possibile: questo può danneggiare sia te che il bambino.

Quindi, ecco un elenco di ciò che è utile fare per le donne incinte nella loro posizione:

Escursionismo. Opzione universale attività fisica per tutte le future mamme a cui non è prescritto il riposo a letto. Dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno, soprattutto se il tempo è favorevole. Non dimenticare che le tue scarpe devono essere comode e di alta qualità: non premere, non strofinare, non pendere allentate e consentire all'aria di circolare liberamente tra il materiale della scarpa e la pelle.

Salendo le scale. Dimentica l'ascensore per un po ': con calma, respirando regolarmente, cammina fino al piano di cui hai bisogno. Questo semplice esercizio preparerà le tue ossa pelviche per il parto imminente.

Nuoto. Quasi tutte le piscine ora hanno percorsi speciali per le future mamme. Se non sei sicuro di potercela fare da solo, ti consigliamo di iscriverti a tali corsi. Contribuiscono a:

• scarico della colonna vertebrale;
• allenare i muscoli pettorali e della schiena;
• normalizzazione del flusso sanguigno attraverso i vasi;
• riduzione o completa scomparsa dell'edema;
• tono muscolare;
• migliorare l'appetito;
• scomparsa dei sintomi della tossicosi.

Anche il nuoto lo è in un buon modo rimettersi in forma velocemente dopo il parto. È solo importante ricordare che non è possibile impegnarsi in immersioni in acque profonde e assicurarsi che l'acqua nella piscina sia pulita.

Yoga. Questo tipo è meglio praticato con un istruttore gruppo speciale. Quindi verranno selezionati esercizi corretti, che escludono le asana "invertite" e le posizioni "sdraiate sulla schiena", non sforzeranno i muscoli addominali e non causeranno disagio né a te né al tuo bambino.

Tali attività:

• ti insegnano a controllare la respirazione, importante durante il travaglio e il parto;
• allenare non solo il sistema respiratorio, ma anche quello cardiovascolare;
• rafforzare i muscoli addominali, il pavimento pelvico e il perineo;
• raddrizza la tua postura.

Lo yoga prevede il completo rilassamento del corpo e la sua preparazione al parto, in particolare gli esercizi di Kegel e gli esercizi di fitball. Ma, ancora una volta, prima allenati con un istruttore che ti insegnerà come farlo correttamente per non ferirti.

Pilates. Come lo yoga, uniforma la respirazione e allena i gruppi muscolari coinvolti nel processo di nascita. Quando si pratica il Pilates, la circolazione sanguigna viene normalizzata, il che ha un buon effetto sullo sviluppo del feto.

Il tennis, come gli altri sport, senza sovraccarico, spinte e cadute. Puoi farlo fino ai 4-5 mesi di gravidanza, ma solo se hai molti anni di esperienza e il tuo corpo è abituato a tale stress.

• Marcia veloce o corsa lenta. IN scarpe comode, con respiro calmo.
• Pedalare a passo lento su una strada pianeggiante.
• Sciare su un percorso pianeggiante.

Tutto ciò è consentito solo se il medico curante ha approvato tale attività fisica. Se ti senti stanco o non ti senti bene, smetti immediatamente di fare sport!

Ogni attività ha restrizioni ragionevoli: e nello sport per le donne incinte ci sono alcune regole:

1. L'abbigliamento per le lezioni dovrebbe essere comodo e ampio.
2. È necessario iniziare le lezioni nel secondo trimestre, poiché nel primo trimestre il feto è attaccato solo alla parete dell'utero e alla posa del feto principale organi interni. Fine delle lezioni – 8° mese.
3. Se non ti senti bene, interrompi l'esercizio e consulta gli specialisti che normalizzeranno i tuoi carichi.
4. Non pensare in nessun caso all'attività fisica se hai: la placenta è attaccata alla parete anteriore dell'utero; malattie renali, epatiche o cardiovascolari; tossicosi; polidramnios; sanguinamento uterino; processi purulenti nell'organismo.

Ricorda la regola di base: il carico dovrebbe essere un piacere, non un peso. Le tue attività non dovrebbero trasformarsi in violenza contro il corpo. C'è un limite a tutto, quindi controlla attentamente le tue condizioni e, se peggiora, smetti immediatamente di praticare sport e chiedi consiglio a un medico.

Video: fitness per donne incinte

Quando una donna viene a conoscenza della sua situazione interessante, viene sopraffatta dalla gioia e da una leggera ansia, perché ha bisogno di riconsiderare completamente il proprio stile di vita e la propria dieta. Se la futura mamma è abituata ad un'attività fisica elevata e non riesce a immaginare la sua giornata senza fare sport, sarà abbastanza difficile per lei rinunciare al solito ritmo di allenamento. E sorge spontanea la domanda se lo sport sia utile durante la gravidanza e cosa succederà se pratichi sport nel primo trimestre.

È possibile fare attività fisica all'inizio della gravidanza?

Il primo trimestre è particolarmente difficile per le donne, perché il corpo subisce gravi cambiamenti e si prepara alla crescita graduale del feto. È abbastanza difficile per le future mamme abituarsi alla loro nuova posizione e capire cosa si può e cosa non si può fare.

L'attività fisica eccessiva nelle prime fasi deve essere completamente evitata, perché in questo momento l'embrione è solo fissato nell'utero e si formano i sistemi più importanti dei suoi organi. Qualsiasi movimento improvviso e la minima lesione possono causare l'interruzione di questi processi e portare a ciò conseguenze indesiderabili come aborto spontaneo, sanguinamento, sviluppo varie patologie nel feto.

Affinché l'allenamento non sia pericoloso per la salute del bambino, è necessario ridurre il più possibile il carico e, nelle prime settimane di gravidanza, abbandonare completamente qualsiasi tipo di sport. Più la decisione giusta ci saranno lezioni con un allenatore altamente qualificato che conosce tutte le complessità degli esercizi e sarà in grado di creare un complesso individualmente.

Quali sono i pericoli dello sport in gravidanza?

L'attività fisica in alcuni casi può rappresentare un pericolo sia per la donna stessa che per il suo bambino non ancora nato. Ad esempio, il jogging può causare problemi al funzionamento del sistema cardiovascolare. Il fatto è che durante la gravidanza il battito cardiaco aumenta in modo significativo e aumenta anche la pressione sanguigna, poiché ora il corpo deve sostenere la vita del feto.

Ma la ginnastica può anche portare alla rottura e alla distorsione dei legamenti. Nelle donne in gravidanza grandi quantità viene prodotto l'ormone relaxina, che ammorbidisce significativamente i legamenti e tessuto osseo e qualsiasi carico può provocare lesioni. Saltare, fare capriole e persino andare in bicicletta non sono meno pericolosi per la futura mamma. Le immersioni subacquee possono persino causare un aborto spontaneo.

Inoltre, ci sono una serie di controindicazioni alla pratica di qualsiasi sport. Arrenditi completamente attività fisica necessario per le donne che aspettano due gemelli o terzine. Se la futura mamma ha già avuto un aborto spontaneo, l'allenamento può causare la stessa disgrazia. Inoltre, non puoi frequentare le lezioni durante una rottura. membrane, il minimo rischio nascita anticipata o emorragie, posizione anomala della placenta, ecc.

Quali sport si possono fare in gravidanza?

Quando si è già saputo cosa sicuramente non si può fare, è necessario capire come sarà. miglior sport durante la gravidanza e che tipo di attività ti aiuteranno a rimanere in forma durante l'intero periodo di gestazione.

Prima di tutto va detto del nuoto. Una visita in piscina non solo ti aiuterà ad allenare la maggior parte dei gruppi muscolari contemporaneamente, ma anche a rilassarti e a trascorrere del tempo da solo con i tuoi pensieri. Questo tipo attività sportive aiuta ad alleviare almeno temporaneamente il carico sulla colonna vertebrale, oltre ad allenare gli addominali e le gambe.

Lo yoga non sarà meno utile. Naturalmente, dovrai escludere molti esercizi, ma l'esercizio fornirà un'ottima opportunità per rilassarsi e, inoltre, non perdere una buona forma fisica. Puoi frequentare lezioni di fitness ed eseguire vari esercizi su un fitball.

Indipendentemente dallo sport scelto da una donna, è necessario assicurarsi che la stanza sia spaziosa e fresca. E se stiamo parlando per quanto riguarda la piscina, è meglio non lesinare sulla scelta dello stabilimento e monitorare la pulizia dell'acqua, poiché esiste il rischio di infezioni nell'organismo.

Ginnastica e sport per le donne incinte: esercizi

La soluzione migliore, ovviamente, è ginnastica speciale per le future mamme. Per capire a quali esercizi dovresti dare la preferenza, dovresti familiarizzare con questo complesso:

• A piedi. Per i primi trenta secondi devi muoverti in cerchio con i tuoi soliti passi misurati, i successivi - in punta di piedi. Sei ripetizioni sono sufficienti per una sessione.
• Rotazioni. La donna dovrebbe posizionare le gambe leggermente più strette delle spalle e ruotare alternativamente le braccia per due minuti.
• Altalene. La posizione iniziale dovrebbe essere esattamente la stessa dell'esercizio precedente. Deve essere leggermente rialzato gamba sinistra, tienilo in aria e posizionalo sul pavimento, quindi solleva la gamba destra. Basteranno dieci ripetizioni.
• Mezzo tozzo. Futura mamma Dovresti sederti vicino a una sedia, posizionare i piedi leggermente più larghi delle spalle e iniziare ad accovacciarti lentamente finché i glutei non toccano una superficie dura. Si consiglia di non eseguire più di dieci ripetizioni in un allenamento.
• Si inclina. Un esercizio abbastanza semplice per i muscoli della parte bassa della schiena. Devi essere presente posizione comoda e ripetere piegando il corpo ai lati quindici volte.
• Ascensori. Una donna dovrebbe sdraiarsi su un tappetino da ginnastica con la schiena e piegare le ginocchia. Successivamente, dovresti sollevare lentamente le gambe una per una e abbassarle sul pavimento.

Questi esercizi possono essere eseguiti anche a casa tempo libero. Ma le future mamme dovrebbero tenere presente che a partire dal secondo trimestre è vietato fare esercizio fisico in posizione supina, e a partire dal terzo trimestre si dovrebbe evitare qualsiasi piegamento.

Quindi, anche durante la gravidanza è necessario dedicare tempo all'attività fisica. Ma dovrebbero essere il più sicuri possibile e portare piacere alla donna stessa.

La gravidanza non è una controindicazione per lo sport! Naturalmente, l'attività fisica intensa è vietata alle donne incinte, quindi, ad esempio, il sollevamento pesi (a proposito, se fossi coinvolto in esercizi di forza- allora potrai continuare ad allenarti durante la gravidanza) e ora non potrai più correre su lunghe distanze. Ma non si può rinunciare del tutto all’attività fisica! Ancor di più, durante queste importanti 40 settimane è necessario rimanere in buona salute. idoneità fisica. Se hai fatto esercizio prima del parto, dopo il parto il recupero fisico e mentale avviene molto rapidamente. È molto importante che la madre sia sempre piena di energia per crescere suo figlio. In questo articolo esamineremo gli 8 sport principali per le donne incinte.

1. Yoga

Questo antico complesso indiano esercizio fisico non ha controindicazioni. Gli anziani, gli adulti e anche i bambini possono praticare lo yoga. È adatto anche alle donne incinte. Lo yoga rende facile superare le condizioni di stress. Donerà alla tua mente tranquillità e al tuo corpo flessibilità e giovinezza.

2. Nuoto

Il nuoto è un’altra attività che fa bene alle donne incinte. Il nuoto normalizza il funzionamento degli organi interni e rafforza anche le ossa pelviche, cosa molto importante durante il parto. Anche le persone con patologie alle ossa e alle articolazioni praticano questo sport. Gli istruttori di nuoto selezioneranno per te un programma di esercizi. Il nuoto rilassa e dà una sensazione di calma.

3. Allungamento

Lo stretching è molto simile allo yoga. Si tratta di una serie di esercizi fisici con particolare attenzione allo stretching di muscoli e tendini. Lo stretching ti permette di imparare a controllare il dolore, cosa che ti tornerà utile durante il parto.

4. Camminare

Anche passeggiate aria fresca giocare grande ruolo. Camminare a lungo rafforza il muscolo cardiaco. Questo è probabilmente lo sport più economico! Per una passeggiata normale avrai bisogno di vestiti, scarpe sportive e una bottiglia acqua fresca per placare la sete. Cammina ogni giorno, non cedere alla pigrizia, non fare pause.

5. Ballare

Stai bene? I medici ti permettono di ballare? Se hai risposto sì a queste due domande, perché non iniziare a ballare? Discoteche possono essere trovati in qualsiasi città e ti costeranno poco. Scegli il ballo che preferisci, metti un disco con la musica adatta e balla! La danza solleva il tuo spirito e guarisce il tuo corpo.

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature avrebbe toccato anche me, e ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono sbarazzato delle smagliature segni dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

6. Aerobica

L'aerobica è adatta per normalizzare il metabolismo. Semplici esercizi ritmici accompagnati da musica ti aiuteranno a mantenerti in forma. Gli esercizi in posizione sdraiata rafforzeranno i muscoli pelvici. Ciò renderà il travaglio più semplice e abbrevierà il recupero pre-postpartum.

7. Allenamento della forza

Sì, con la variabilità puoi anche fare esercizi di forza! Se facevi allenamento per la forza prima della gravidanza, perché non continuare a farlo durante la gravidanza? Naturalmente, dovrai alleggerire in modo significativo la tua attrezzatura sportiva e abbandonare completamente i manubri pesanti. Vai dal medico e chiedigli di scriverti un nuova modalità classi.

8. Esercizi di Arnold Kegel

Il medico tedesco Arnold Kegel una volta inventò una serie di esercizi per rafforzare il bacino. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in questo modo: contrarre i muscoli pelvici come se si volesse trattenere il flusso di urina, attendere 10 secondi e poi rilassarsi. Ripeti 5-6 volte. Questi esercizi possono essere eseguiti sia a casa sul divano che durante i trasporti, perché sono semplici e impercettibili agli altri.

Non vergognarti della tua gravidanza. Al contrario, sii orgoglioso che molto presto avrai un figlio. Se mangi bene, dormi molto, trascorri molto tempo camminando e praticando i tuoi sport preferiti... nascita riuscita sei garantito.

Regole per praticare sport in gravidanza. Parte 1

Regole per praticare sport in gravidanza. Parte 2

Nota per le mamme!

Ciao ragazze! Oggi ti racconterò come sono riuscito a rimettermi in forma, a perdere 20 chilogrammi e finalmente a sbarazzarmi di terribili complessi persone grasse. Spero che troverai utili le informazioni!