Malattie infantili

Esercizi di perdita di peso per adolescenti di 14 anni. Dovrà essere rimosso dal menu

La questione della dietetica adolescenziale è molto complessa e richiede un approccio competente. Il giovane organismo non si è ancora formato. Tuttavia, i criteri esistenti non possono più essere applicati ai bambini.

Anche i sistemi di conteggio delle calorie per gli adulti non dovrebbero essere utilizzati. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati per un bambino non è lo stesso di quello degli adulti.

All'età di 12-16 anni, nel corpo di un adolescente avviene una ristrutturazione: crescita attiva, rafforzamento delle ossa, cambiamenti negli ormoni. Di solito durante questo periodo il bambino è molto impegnato a scuola, frequenta varie sezioni o fa la sua cosa preferita. L’esecuzione di tutte queste azioni abituali richiede molta energia.

Da dove prende l'energia il corpo per la crescita attiva?

Innanzitutto dagli alimenti proteici. È molto importante che il corpo dell'adolescente riceva proteine di qualità. Mangiare solo pollo ed evitare il pesce è sbagliato! La dieta deve contenere vari prodotti proteici.

Molte proteine complete e di alta qualità si trovano nella carne magra, nel pollo, nel tacchino e nel pesce. Assicurati di considerare l'apporto di proteine vegetali. È più facilmente assorbito dal corpo e satura bene.

Molti bambini rifiutano categoricamente il pesce o il pollo in umido. Che sapore hanno? Adolescenti moderni saranno più disposti a scegliere un succoso hamburger o un pollo fritto di KFC. Ovviamente ha un sapore molto migliore. Ma quali benefici apporta questo alimento all’organismo? Niente di utile, tranne enorme quantità grassi trans trasformati. Sono pericolosi perché il fegato può smettere di far fronte al riciclaggio e iniziare a immagazzinarli come riserva.È così che anche un bambino fisicamente attivo inizia ad ingrassare facilmente. Aggiungi qui una grande quantità di sale nascosto e una mancanza di verdure: il risultato è ovvio! Nella tessera sanitaria compare la voce “obesità”.

La seconda fonte di energia più importante nella dieta degli adolescenti sono i carboidrati. Saturano il corpo per lungo tempo, permettendoti di sentirti sazio per molte ore. Tutti i carboidrati sono divisi in veloci e lenti. Tra i primi rientrano lo zucchero e la farina, oltre a tutti i prodotti che li contengono. Queste sono barrette di cioccolato, dolci e altre delizie tanto amate dagli adolescenti.

Rapidamente assorbiti nel sangue, aumentano istantaneamente i livelli di zucchero a un livello critico. In risposta a ciò, viene attivata la sintesi di insulina- un ormone speciale che deve fornire molecole di zucchero (glucosio) a ogni cellula del corpo.

Con un eccesso di carboidrati veloci, l'insulina non ha il tempo di fare il suo lavoro, quindi dopo un po' si forma troppo zucchero nel corpo. Il nostro corpo nasconde tutto per una giornata piovosa, come una macchina intelligente. Qual è il posto più facile in cui nascondersi? Naturalmente, nel tessuto adiposo. Ecco come si verifica l'obesità adolescenziale.

Sfortunatamente, agli adolescenti non piacciono i carboidrati lenti. Si tratta di porridge (principalmente a base di cereali integrali), pasta di grano duro. Dopo aver mangiato una ciotola di farina d'avena o porridge di grano saraceno, una persona sarà sazia per diverse ore. Perché sta succedendo? Se confronti i carboidrati lenti con una locomotiva a vapore, noterai che sono costituiti da diverse piccole carrozze. Quando il "treno" entra nel fegato, viene lentamente smontato in "vagoni" separati. Ciò non accade molto rapidamente e dopo un pasto del genere non hai fame per molto tempo.

Sfortunatamente, la percentuale di consumo di carboidrati lenti è diminuita in modo significativo. Lasciano il posto a quelli veloci. Nei paesi economicamente sviluppati, ciò ha portato ad un aumento significativo dell’obesità e del diabete.

Dai grassi animali puoi scegliere burro. Assicurati di concentrarti sull'assunzione giornaliera: non più di due cucchiaini al giorno! I grassi vegetali possono essere qualsiasi cosa. La dieta completerà perfettamente l'oliva o la pianura olio di semi di girasole. I medici gli permettono tranquillamente di mangiare. La principale regola d'uso è non superare la norma quotidiana!

Scopri cosa pensa il dottor Komarovsky della perdita di peso a casa nel suo programma.

Principi di diete a casa

Vale la pena notare che la dieta per gli adolescenti dovrebbe essere funzionale ed equilibrata. Qualsiasi carenza o eccedenza componenti nutrizionali può causare disturbi metabolici. Non sarà più possibile correggere da soli lo scambio interrotto. È importante contattare tempestivamente un nutrizionista pediatrico.

Come puoi normalizzare il peso a casa?

Limita tutti i carboidrati veloci nella tua dieta, dando la preferenza a quelli lenti. A colazione è meglio offrire al bambino una ciotola di porridge con una piccola quantità di burro. Il miglior cibo per studenti eccellenti è la farina d'avena. Ideale per gli atleti grano saraceno. Puoi aggiungere latte, frutta o miele. L’assunzione di carboidrati lenti al mattino sarà un segnale al cervello: è ora di svegliarsi e lavorare!

Tutte le bevande dolci gassate sono severamente vietate. Hanno troppo zucchero. Assorbiti molto rapidamente nel sangue, contribuiscono a un forte rilascio di insulina. La preferenza dovrebbe essere data alle composte e al tè fatti in casa non zuccherati. Anche i succhi confezionati non sono molto buoni una buona scelta. È meglio sostituire la bevanda confezionata con una normale acqua pulita. Bere liquidi chiari aiuterà a liberare la pelle dall'acne. Il corpo si libererà meglio delle sostanze non necessarie e diventerà più pulito e fresco!

Apporto sufficiente di fibre. Si trova nelle verdure, nella frutta e nelle bacche. Questo è un eccellente componente nutrizionale. La fibra espelle tutte le sostanze nocive dal corpo. Se un bambino mangia una cotoletta fritta con insalata di verdure, porterà più benefici della semplice carne.

Limitare la quantità di cibi fritti nell'olio. Questo tipo di cibo è completamente dannoso! Porta rapidamente ad un aumento di peso e in età avanzata a volte provoca malattie gravi. Abitudini sbagliate e obesità possono portare a problemi al sistema cardiovascolare e al diabete.

Attività fisica. Purtroppo i giovani di oggi hanno cominciato a muoversi meno. Con l’avvento degli “assistenti” elettronici, molte attività domestiche non causano più grandi difficoltà. Sempre più spesso gli adolescenti preferiscono navigare in Internet o giocare giochi per computer e non correre in cortile. Una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico portano all’obesità.

Le aree più problematiche

Esistono i seguenti tipi di obesità:

"Mela". Questo tipo di obesità è più comune nei ragazzi adolescenti. Il grasso si deposita nell'addome e nelle cosce.

"Pera". Le ragazze sono più sensibili a questo. Con tale obesità, i glutei e i fianchi si ingrossano. Lo stomaco è relativamente piatto.

Vale la pena inseguire un effetto rapido?

Molto errore comune Tutte le persone che vogliono perdere peso seguono diete mirate a una rapida perdita di peso. È molto facile trovare forum in cui si promuove la perdita di peso fino a 10 kg a settimana (soprattutto prima stagione balneare o dopo Vacanze di Capodanno). Non puoi assolutamente perdere peso in questo modo!

La psiche di un adolescente è diversa alcune caratteristiche. L'abitudine di mangiare male può formarsi molto rapidamente. Non dovresti ridurre drasticamente la quantità di nutrienti, poiché ciò causerebbe solo danni a un organismo in crescita attiva!

Le diete che promettono di perdere peso fino a 15 kg in 3 mesi sono semplicemente un vero sabotaggio! Questa è una bugia. Sì, è del tutto possibile che i chili vengano via. Ma non sarà affatto tessuto adiposo, ma acqua, muscoli. Il corpo li sacrifica immediatamente dopo l'inizio di una situazione stressante.

Una dieta squilibrata è un potente stress per il corpo. Di solito, dopo il suo completamento, il bambino, che ha conservato le sue vecchie abitudini, riacquista facilmente i chilogrammi persi. Spesso il peso diventa ancora maggiore di prima.

Qualsiasi luce e diete efficaci implica una corretta alimentazione.

La normale perdita di peso non supera i 2-3 kg al mese. Tali diete ti salveranno sicuramente dall'eccesso di peso, devi solo combinare correttamente varie diete nel menu. cibi salutari.

Come perdere peso senza danni alla salute?

La dieta più sicura oggi è una corretta alimentazione. I medici dicono che è assolutamente sicuro. Questo è l'unico modo corretto per normalizzare il peso.

Quando si considera una dieta, è necessario ricordare quanto segue:

Il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Il corpo di un adolescente richiede il 30-40% di proteine, il 20% di grassi e il resto di carboidrati.
Lavorazione del prodotto.È meglio stufare o cuocere tutti i piatti. I cibi fritti dovrebbero essere evitati.
Mangiare cibi sani ogni giorno. L'American Dietetic Association consiglia di mangiare almeno 5 frutti diversi ogni giorno. Questo ottima alternativa dolci dannosi. In questo modo potrai risparmiare molto sulle visite dal dentista.
Quantità sufficiente di acqua pulita. Non ci sono raccomandazioni rigide. Tutto dipende dall'attività fisica e dalla regione di residenza. Nei paesi più caldi è necessario bere più acqua. Bambini che frequentano sezioni sportive, dovresti anche bere più liquidi rispetto ai bambini meno attivi (almeno 1,5 litri al giorno). Le bevande gassate zuccherate non contano!

Vale la pena acquistare compresse speciali?

Solo un medico può decidere se sono necessari farmaci per trattare l’obesità. Usali a casa medicinali assolutamente sconsigliato!

Informatevi il più possibile sugli effetti collaterali e sulle controindicazioni. Prima di utilizzare molti farmaci utilizzati per l'obesità, è necessario effettuare un esame preliminare. Il medico prescrive analisi generale sangue e anche urina. Solo dopo seleziona i farmaci appropriati.

A quali prodotti dovresti dire sì?

Prima di tutto, gli alimenti proteici a basso contenuto di grassi. Questi sono pollo, pesce, frutti di mare, maiale, manzo. Hai assolutamente bisogno di mangiare latticini: ricotta fresca, kefir, ecc. È meglio scegliere yogurt poco dolci, senza l'aggiunta di coloranti e conservanti artificiali. La combinazione di prodotti a base di latte fermentato con frutti di bosco e noci è un'ottima opzione per la colazione prima della scuola!

È molto importante mangiare frutta e verdura fresca. Per corpo del bambino puoi scegliere qualsiasi opzione. Il principale fattore chiave sarà l'assenza di allergie a un particolare prodotto.

A quali prodotti dire di no?

Tutti i cibi grassi e fritti, fast food, barrette di cioccolato e soda divieto severo! Dovresti limitare il consumo di carni grasse. È difficile da digerire per il corpo e, se consumato con salse varie, porta facilmente ad un aumento di peso. Il kebab di maiale può essere definito cibo per uomini, non cibo per adolescenti!

Dovrebbero essere escluse anche tutte le salse grasse a base di maionese. Di solito non contengono grassi vegetali sani. Hanno troppi additivi. È meglio preparare la maionese a casa o condire l'insalata olio d'oliva. Gli acidi polinsaturi avranno un effetto benefico su tutto il corpo nel suo complesso.

Menù di esempio per la settimana

La dieta quotidiana deve comprendere colazione, pranzo, cena e un paio di spuntini. Tale nutrizione ogni 3-4 ore consentirà al corpo di lavorare attivamente tutto il giorno. Un adolescente ha bisogno di molte più energie per studiare con successo a scuola e frequentare varie sezioni.

Per creare un menu per la settimana, scegli una delle opzioni suggerite per ogni pasto. Ci sono 7 possibili combinazioni tra cui scegliere.

Colazione

Cena

Zuppa di noodle al pollo. Pane integrale nero. Succo di mirtillo rosso.

Zuppa con polpette in brodo magro. Un'insalata di verdure fresche. Un pezzo di pane integrale. Composta di fichi.

Zuppa di cavolfiore. Cotoletta di pollo con cetriolo fresco. Tè.

Zuppa di cavolo cappuccio a base di cavolo fresco in brodo magro di maiale. Pane di farina integrale. Composta di frutta secca.

Zuppa di pesce bianco fresco. Casseruola di tacchino con insalata di carote. Succo di bacche.

Cotoletta di lucioperca con verdure al forno. Insalata di cavolo fresco con olio vegetale. Tè.

Pollo al forno con zucchine e carote. Insalata di barbabietole bollite. Gelatina di fragole.

Cena

Cotoletta di pesce con contorno di verdure fresche. Tè.

Pasta di grano duro con pomodoro e mozzarella. Composta di olivello spinoso.

Polpette con riso bollito. Insalata di pomodori e cipolle condita con olio vegetale. Composta di frutti di bosco.

Pilaf di pollo. Insalata di carote con mela. Composta di pere.

Casseruola di pollo con verdure. Gelatina non zuccherata

Cotoletta di manzo con grano saraceno. Verdure fresche se lo si desidera. Succo di mela.

Trota al forno con purè di patate. Insalata di cavolo. Tè non zuccherato.

Come snack sono adatti frutta fresca o noci. Puoi anche portare le carote con te a scuola. Questo insolito spuntino sarà un'ottima seconda colazione.

Ottimi anche i prodotti a base di latte fermentato. Lo yogurt in vasetto è molto comodo da portare con sé e mettere nello zaino.

Problemi comuni

Se si sceglie una dieta sbagliata e squilibrata, i risultati della perdita di peso potrebbero non avere successo.

Quando c’è carenza di nutrienti si innesca il meccanismo di risposta allo stress. Tutti i sistemi e gli organi sembrano cadere in una modalità “standby”. Il metabolismo diminuisce in modo che ci sia abbastanza energia solo per le funzioni vitali più importanti. Questi includono la respirazione e il battito cardiaco.

Tutti gli altri sistemi sperimenteranno un pronunciato deficit energetico. Gli organi smettono di funzionare come al solito e compaiono disturbi. Se non si interviene in questa fase e non si corregge il processo di perdita di peso, è del tutto possibile che alcuni problemi compaiano in seguito. malattie croniche.

Spesso le ragazze che stanno perdendo peso perdono il ciclo. Il corpo semplicemente non ha il tempo di reagire alle mutate condizioni. L'equilibrio ormonale è interrotto. Le ragazze stanno rapidamente perdendo peso, l'irritabilità e l'ansia stanno aumentando.

Se il processo è ritardato, appaiono già disordini mentali: Si sviluppa anoressia. Di solito le ragazze sperimentano questa malattia. Raggiungendo parametri “ideali”, si limitano artificialmente nel cibo. Di solito non resistono a lungo e, avendo perso la pazienza, si abbuffano. Quindi inducono il vomito. Questi sintomi sono molto pericolosi! In questi casi è necessario l’intervento specialistico.

Un'intera squadra di medici lavorerà con la ragazza: un nutrizionista, uno psicologo, un pediatra. Ti aiuteranno a creare dieta corretta nutrizione e correggere il disturbo mentale incipiente.

Per normalizzare il tuo peso senza nuocere alla salute, segui alcune semplici regole:

Seguire i principi di una corretta alimentazione. La dieta deve essere varia, completa, equilibrata in base ai principali nutrienti. Bevi abbastanza acqua per il tuo stile di vita e le tue attività. Includi frutta e verdura fresca nel menu giornaliero di tuo figlio.

Mangia a certo tempo. 4-5 pasti ogni 3-4 ore. Assicurati di iniziare la giornata con una colazione completa. Prima di andare a letto, puoi mangiare la ricotta o bere un bicchiere di kefir magro.

Pratica sport o fai attività fisica moderata. Tenendo conto delle peculiarità della psiche adolescenziale, costringendo il bambino a studiare un certo tipo l'attività sportiva senza la sua volontà è assolutamente inutile. Devi scegliere esattamente la direzione in cui si sentirà a suo agio. Un bambino dovrebbe andare ad ogni allenamento con desiderio. In questo caso, il suo sistema emotivo andrà bene.

La formazione delle abitudini alimentari inizia nella prima infanzia. Svolgono un ruolo molto importante per tutta la vita. Modificando la tua dieta, puoi ottenere una notevole funzionalità corporea. Ciò garantirà salute e mancanza di peso in eccesso per molti anni!

Per suggerimenti su come perdere peso, guarda il video qui sotto.

Nutrizione
Vitamine
Perdita di peso

Sempre più adolescenti moderni sono obesi. Inoltre, se in precedenza la causa principale dell'eccesso di peso nei bambini fosse varie malattie, ma ora la situazione è cambiata radicalmente. Stanno diventando completamente grassi bambini sani, e la colpa è principalmente dei loro genitori. E solo allora compaiono i problemi di salute causati da sovrappeso corpi.

Il problema è aggravato dal fatto che i bambini di oggi sono così abituati ad avere compagni di classe grassi da non prestarvi alcuna attenzione. E solo dentro adolescenza Quando un bambino inizia ad interessarsi al sesso opposto e compaiono le prime simpatie, si rende conto che l'eccesso di peso è un grosso svantaggio. Le ragazze, che i media inculcano nelle loro teste con l'idea di dover soddisfare gli standard dei modelli, reagiscono in modo particolarmente acuto alle loro imperfezioni. Pertanto, la questione su come perdere peso a 13 anni diventa molto rilevante.

Nel 90% dei casi la responsabilità dell’obesità adolescenziale è esclusivamente dei genitori. Anche se è causata da una malattia cronica, è necessario diagnosticarla e trattarla il più rapidamente possibile, senza arrendersi e sopportare il problema. Ma genitori moderni troppo impegnati con la propria carriera e con l’acquisizione di valori materiali. E lasciati a se stessi, i bambini conducono uno stile di vita inattivo e mangiano qualsiasi cosa.

La conseguenza di una scarsa attenzione verso i propri figli è che i principali problemi dell’obesità adolescenziale sono:

È impossibile aiutare un bambino a perdere peso senza eliminare questi o altri possibili motivi per cui è ingrassato. E non c'è modo di farlo senza l'aiuto dei genitori o di un nutrizionista.

Se non lo dici all'adolescente Il modo giusto come perdere peso, poi all'età di 14 anni la ragazza inizierà a cercarlo da sola. E dopo tali tentativi si sviluppano spesso nevrosi, anoressia, bulimia e altri gravi disturbi mentali.

Perdita di peso adolescenziale

La buona notizia per gli adolescenti obesi e i loro genitori è che all’età di 12-14 anni il tasso metabolico è molto elevato. Inoltre, la concentrazione dell'ormone della crescita nel sangue aumenta e i bambini iniziano a "allungarsi" intensamente verso l'alto. Ciò significa che saranno sufficienti anche piccoli sforzi, ma applicati correttamente, per risolvere rapidamente il problema.

La cattiva notizia è che l'80% delle persone che all'età di 18-20 anni ne avevano una grande sovrappeso, non riesce più a liberarsene in età avanzata. Senza entrare nei motivi per cui ciò accade, insistiamo sul fatto che se un bambino di 13-14 anni è obeso, dobbiamo iniziare a combatterlo immediatamente.

Motivazione

È a questa età che la motivazione gioca un ruolo chiave e il successo nella perdita di peso dipende per l'80% da essa. È impossibile costringere un adolescente che reagisce in modo molto brusco a eventuali divieti e restrizioni a perdere peso. La situazione ideale è quando il bambino stesso si rende conto del problema e si rivolge ai suoi genitori per un consiglio su come perdere peso all'età di 14 anni. Ma questo accade raramente.

Fondamentalmente l'iniziativa viene dai genitori e il modo in cui si comportano correttamente determina se il bambino diventerà un loro alleato o se inizierà un confronto attivo tra le parti.

In nessun caso dovresti criticare un adolescente sottolineando i suoi difetti. Credimi, ha già avuto molte situazioni simili con i suoi coetanei. Ciò provoca solo irritazione e desiderio di allontanarsi dall'autore del reato. Invece, è meglio chiamarlo per una conversazione schietta e fargli sentire che comprendi la complessità della situazione e che desideri sinceramente aiutare.

Puoi motivare una ragazza di 14 anni a perdere peso nel modo seguente:

offrirle un cambiamento radicale di immagine dopo che sarà riuscita a perdere peso;
promettere un viaggio in un luogo dove il bambino desiderava da tempo visitare;
permettetevi di creare una dieta basata sui principi di un'alimentazione sana;
impara a cucinare con lei nuovi piatti interessanti, gustosi e salutari.

Naturalmente, ogni bambino ha bisogno approccio individuale. E chiunque genitore amorevole sa esattamente cosa può interessare un adolescente e incoraggiarlo a lavorare sul proprio corpo. La cosa principale è rendere la perdita di peso un processo divertente e non una violenza costante contro genitori e figli.

Consulenze specialistiche

Prima di iniziare la ricerca modo effettivo come perdere peso per una ragazza di 13 anni, è consigliabile sottoporsi a una prevenzione visita medica per assicurarsi che non vi siano malattie croniche gravi che portano all’obesità: disturbi ormonali, diabete mellito e altri.

Se una ragazza è irrequieta, dorme male la notte, è spesso irritabile e mostra un'aggressività immotivata, è consigliabile consultare un neurologo o uno psicologo infantile. Lo stress non è lo stato migliore per perdere peso, soprattutto considerando che molte persone tendono ad abbuffarsi di dolci.

All'età di 13-14 anni, le ragazze sono generalmente completamente stabilite ciclo mestruale. Ciò significa che il processo cambiamenti ormonali passato normalmente e il corpo si sta sviluppando correttamente.

Se le mestruazioni sono assenti, irregolari, troppo dolorose o ci sono altri problemi, rivolgetevi al ginecologo. Confermi l'assenza di patologie da parte di organi femminili. E solo essendo sicuri della completa assenza problemi seri, puoi iniziare la perdita di peso attiva.

Prodotti vietati

È necessario iniziare modificando la dieta abituale e introducendo regole che, prima di tutto, limitino rigorosamente il consumo di carboidrati veloci e cibi ipercalorici che contribuiscono all'obesità. Si consiglia di abbandonare completamente:

Se questo elenco viene immediatamente annunciato all'adolescente, sarà estremamente difficile per lui accettare tali restrizioni: contiene quasi tutti i prodotti che i bambini adorano. Il passo giusto vi sarà un progressivo abbandono degli stessi e la loro sostituzione con dolcetti più sani, che dovranno essere selezionati insieme al bambino.

Cibo sano

Il modo migliore per perdere peso una ragazza di 14 anni è interessarla alla preparazione di cibi sani e gustosi. Se riesce a cucinare per sé cibi sani e originali, immaginando e combinando il meglio varietà di prodotti, l'interesse per il cibo confezionato scomparirà da solo: le prelibatezze artificiali sono molto inferiori rispetto ai piatti fatti in casa.

Ecco come puoi sostituire i cibi dannosi più diffusi con benefici per la salute:

le gelatine o le mousse ai frutti di bosco sono un'ottima alternativa al gelato;
i frappè sono molto più gustosi e più sani del latte condensato;
carne o pesce alla griglia: contengono meno calorie rispetto a cotolette e spiedini;
le barrette integrali sono più gustose e più salutari dei biscotti;
il pane nero con cereali e semi è più originale e più sano del pane bianco;
la limonata o il kvas fatti in casa sono un'ottima alternativa alle bevande gassate dannose;
La macedonia di frutta è un dessert meraviglioso che può facilmente sostituire una torta o un pasticcino.

Nessun adolescente rifiuterà tali prelibatezze, soprattutto se potrà prepararle lui stesso ogni volta che lo desidera.

È anche molto importante garantire che la dieta di un adolescente contenga proteine animali complete: carne o pesce. Lui è materiale da costruzione per le fibre muscolari e durante i periodi di crescita intensa, i muscoli crescono molto attivamente.

Di più i frutti di mare sono più sani- contengono iodio, necessario per operazione normale tiroide e processi metabolici attivi.

Attività fisica

È estremamente difficile stimolare l'attività fisica in un adolescente obeso di 14 anni, abituato anche a trascorrere la maggior parte del tempo davanti a un monitor. Ci sono alcune opzioni più efficaci:

Allenati palestre o tipi tradizionali di allenamento per club, aerobica, stretching, ecc. gli adolescenti di solito si annoiano. Pertanto, non è necessario insistere su questo punto: esistono sempre opzioni alternative.

L'attività fisica regolare accelera notevolmente il processo di perdita di peso e consente di perdere fino a 3-4 chilogrammi al mese. Ciò significa che entro pochi mesi il problema dell’eccesso di peso sarà risolto.

L'adolescenza è un periodo della vita piuttosto difficile, sia per il bambino stesso che per le persone che lo circondano. Proprio di recente, la piccola bambina rideva felicemente tra le braccia di sua madre, ma ora la figlia adulta gira davanti allo specchio, valutando criticamente la sua figura e il suo aspetto.

Gli adolescenti sono molto autocritici, tendono ad attribuirsi difetti inesistenti e ad arrabbiarsi seriamente per questo. Per le adolescenti, spesso tutti i fallimenti e i problemi immaginari di “scala globale” ruotano attorno al sovrappeso. "Sono troppo grasso, ne ho tanti grande pancia(gambe, braccia, fianchi)", dice a se stessa la tredicenne e inizia a cercare attivamente la risposta alla domanda: "Come perdere peso a 13 anni?"

Pertanto, prima di cercare tutti i modi per perdere peso a 13 anni, dovresti prima valutare davvero la situazione e pensare se vale la pena perdere peso? In effetti, a questa età, i problemi con l'apparenza sono spesso semplicemente inverosimili e non ce ne sono motivi misure di emergenza non proprio.

Perdere peso a 13 anni: è necessario?

Per ogni adolescente, la questione del suo aspetto è un argomento doloroso. Un brufolo in più sul naso o la comparsa di lentiggini sono percepiti come un disastro universale e una terribile vergogna ("Cosa diranno i compagni di classe!"). Se queste piccole cose possono portare alla depressione, per non parlare di una pancia leggermente gonfia o di gambe leggermente paffute, nella comprensione di un adolescente, questo può assumere le proporzioni di una catastrofe.

Le ragazze sono particolarmente suscettibili a tali esperienze, poiché l'apparenza lo è futura donna gioca ruolo vitale. All'età di tredici anni, il tema dell'eccesso di peso può essere molto acuto e, di regola, irragionevole. Due o tre chilogrammi in più non sono ancora un motivo per chiedersi come possa una ragazza perdere peso a 13 anni, perché questo può essere facilmente corretto con l'esercizio fisico, la ginnastica o la danza.

Ma cosa dovrebbe fare un bambino la cui obesità non è affatto il risultato della sua fervida immaginazione, ma un fatto triste? Con lo sviluppo della civiltà, benefici come l'abbondanza di cibi raffinati e nutrienti (vari fast food, dolci con una quantità eccessiva di grassi trans refrattari, zucchero liquido con aromi sotto forma di limonata) sono entrati nelle nostre vite e nella vita dei nostri bambini. tecnologie dell'informazione, che sedeva saldamente gli adolescenti su comode sedie e divani, propaganda di massa che ha portato al fatto che il calcio è percepito come un'aggiunta a una lattina di Coca-Cola e un pacchetto di patatine o noccioline.

Tutto questo è stato il triste risultato del fatto che la domanda su come perdere peso per un bambino di 13 anni non sembra più assurda. Vale la pena camminare per le strade delle nostre città e il problema dell'eccesso di peso tra gli adolescenti diventa evidente. Come può una ragazza di 13 anni perdere peso se passa l'intera giornata seduta al computer, mangiando panini e innaffiandoli con una limonata frizzante? Anche mentre si cammina aria fresca, gli adolescenti non possono separarsi da cibi ipercalorici: noci salate, cracker fritti o patatine.

Allora cosa dovresti fare veramente? adolescente completo come perdere peso a 13 anni?

Come perdere peso per un adolescente di 13 anni: sport o dieta?

Perdere peso all'età di 13 anni utilizzando diete convenzionali è pericoloso per un corpo in crescita - cambiamenti ormonali durante questo periodo progrediscono più rapidamente e un apporto insufficiente di vitamine e microelementi (che avviene sempre con la dieta) può portare a patologie dello sviluppo fisico e ad alcune malattie.

Quindi è possibile perdere peso all'età di 13 anni senza danni alla salute e come farlo?

Innanzitutto, devi prima visitare un endocrinologo. Se un bambino ha segni di obesità incipiente, la questione su come perdere peso per un adolescente di 13 anni sarà decisa solo da un medico. Una dieta ipocalorica appositamente selezionata e alcuni farmaci, prescritto se necessario, aiuterà un bambino di 13 anni a perdere peso nel modo più sicuro possibile per il corpo in via di sviluppo.

In secondo luogo, se il problema dell’eccesso di peso non è così acuto (entro 4-6 chili in più), quindi il modo migliore per perdere peso all'età di 13 anni è praticare sport attivi: corsa, nuoto, calcio, pallavolo, ecc.

Per le ragazze di 13 anni, perdere peso il più rapidamente possibile diventa l'obiettivo n. 1 e vi si avvicinano con invidiabile testardaggine. Le piccole donne, ignorando le raccomandazioni dei nutrizionisti, provano tutti i tipi di diete dalle riviste patinate, spesso danneggiando se stesse e la propria salute. Non pensano nemmeno a come perdere peso correttamente all'età di 13 anni, in modo che sia la loro figura che il loro benessere rimangano in perfetto ordine.

Per la maggior parte degli adolescenti, perdere qualche chilo è sufficiente per raggiungere parametri normali per la loro età, e questo non è così difficile. Per fare ciò, basta seguire alcune raccomandazioni che consentiranno agli adolescenti di 13 anni di perdere peso nel modo più efficace e con benefici per la salute possibili.

Regole per perdere peso per gli adolescenti

Evitare pane bianco, pasticcini e dolciumi;
Un'efficace perdita di peso a 13 anni richiede di dimenticare completamente hamburger e altri prodotti fast food, cracker, patatine, noci salate, ecc.;
Le limonate e i succhi acquistati in negozio contengono molto zucchero, quindi non dovresti consumarli;
Non puoi mangiare troppo, è meglio mangiare meno, ma più spesso (è meglio mangiare 5-6 volte al giorno);
Verdura, frutta, latticini e cereali dovrebbero essere sulla tavola dell'adolescente ogni giorno;
Carne e pesce dovrebbero essere consumati 3 volte a settimana. Si consiglia di evitare carni affumicate, piatti fritti e le popolari patatine di pollo;
I prodotti a base di pasta sono troppo pesanti per lo stomaco e hanno un alto contenuto calorico, quindi inseriamo nella lista nera gnocchi, gnocchi, torte e pizza, consentendoli solo occasionalmente;
Perdere peso all'età di 13 anni è difficile se non rinunci al gelato e al latte condensato: questi prodotti non apportano alcun beneficio, ma danneggiano solo la salute e la figura;
Uno stile di vita sedentario e sedentario è nemico della magrezza e della bellezza, soprattutto nell'adolescenza. Come perdere peso per un bambino di 13 anni senza movimento attivo, camminare o andare in bicicletta? Questo è semplicemente impossibile, quindi devi muoverti molto, instillando in te stesso l'abitudine all'attività fisica.

Esempio di dieta adolescenziale

Una dieta che permetta a un adolescente di perdere peso all'età di 13 anni senza conseguenze per la salute deve essere equilibrata, povera di calorie e, allo stesso tempo, saturare l'organismo con tutte le vitamine e i microelementi di cui ha bisogno.

Un esempio di menu per perdere peso a 13 anni:

Colazione: ricotta con frutta o bacche, mela, tè;

Seconda colazione: due uova alla coque, pomodoro;

Pranzo: zuppa con fiocchi d'avena con brodo di carne, bistecca di vitello, insalata di verdure fresche;

Spuntino pomeridiano: due mele;

Cena: stufato di verdure, kefir.

È importante ricordare cosa succede durante l’adolescenza pubertà e, di conseguenza, la psiche è troppo vulnerabile, è ancora difficile per un adolescente far fronte ai cambiamenti che gli accadono. Pertanto, il compito degli adulti e, prima di tutto, dei genitori è quello di aiutare i bambini adulti ad adattarsi alla loro giovinezza iniziale nel modo più indolore possibile e ad acquisire fiducia in se stessi, aiutando sia nei fatti che nelle parole. Quindi il problema dell'eccesso di peso sarà risolto.

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La maggior parte delle ragazze è imbarazzata per il proprio corpo, soprattutto nei casi in cui farebbe bene a perdere un paio di chilogrammi. In effetti, il segreto per perdere peso velocemente e in sicurezza è ampiamente noto: dovresti mangiare meno calorie di quelle che bruci in un giorno e fare attività fisica regolarmente, almeno camminando a ritmo sostenuto. È carino regole semplici, ma la difficoltà principale è che devono essere rispettate costantemente. Se sei depresso e non ti senti sicuro delle tue capacità, ricorda cosa ti ha preceduto. situazione simile c'erano milioni di altre persone. Non perderti d'animo e raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo perdendo peso in eccesso.

Passi

Parte 1

Cambiamento di dieta

Inizia passando a una dieta corretta. Se vuoi raggiungere risultati rapidi, molto probabilmente dovrai cambiare la tua dieta. Tuttavia, questo non significa che dovrai morire di fame. Il digiuno porta ad un significativo rallentamento del metabolismo (il processo responsabile della combustione dei grassi) e l'energia si accumula nel corpo. Di conseguenza, non perderai peso e potresti addirittura ingrassarlo.

È importante ricordare che il tuo corpo cambia a causa degli ormoni. Pertanto, è normale avere un leggero aumento/diminuzione di peso in alcuni momenti della vita. Cerca di mangiare il più sano possibile per ridurre la gamma di fluttuazioni di peso.
Il digiuno può portare a problemi alimentari. Questi disturbi includono l'anoressia e la bulimia - malattie gravi, richiedendo trattamento tempestivo. Se sospetti di avere un disturbo alimentare, parla con qualcuno di cui ti fidi e cerca assistenza medica senza indugio. Per perdere peso non vale la pena rischiare la salute.

È necessario conoscere e comprendere le basi della piramide alimentare. Per perdere peso in modo sano, devi sapere quanti tipi diversi di cibo puoi mangiare ogni giorno. Prova la seguente dieta:
- Un bicchiere d'acqua durante i pasti. Questo è molto più salutare delle bevande zuccherate e dei succhi innaturali. Puoi aggiungere qualche fetta di limone all'acqua. Ciò contribuirà a rimuovere le tossine dal tuo corpo. Bevi acqua grandi quantità e il più spesso possibile.
- Meno 3 porzioni di frutta al giorno.
- Meno 4 porzioni di verdura al giorno.
- 3-7 porzioni di proteine (carne, pesce, ecc.) e latticini (latte, formaggio, yogurt, ecc.) al giorno.
- 3-5 porzioni di grassi sani (noci, burro di arachidi, avocado, ecc.) al giorno.
- Prova a mangiare di meno carboidrati semplici contenuti in alimenti raffinati e trasformati come prodotti farinacei, muffin, biscotti, pane bianco, pasta leggera. I carboidrati presenti nello zucchero artificiale e negli alimenti raffinati rendono difficile la perdita di peso. Mangia invece cibi con carboidrati complessi come cereali integrali, patate dolci, riso integrale, quinoa, cous cous.
Crea il tuo menù. Introduci cibi sani, escludendo quelli che non dovrebbero essere consumati. Ecco alcuni esempi:

Seguire le regole base di un'alimentazione sana. Mangiare tre piccole porzioni durante la giornata, con due spuntini tra i pasti. La base di ogni piatto dovrebbe essere le verdure, seguite dalle proteine e poi dai carboidrati. I latticini possono essere presenti anche in ogni pasto.
- Colazione: carboidrati, frutta, proteine
- Pranzo: verdure, proteine
- Cena: proteine, verdure, carboidrati
- Spuntino: frutta, verdura, proteine
Bevi più acqua! Cerca di non bere altro che acqua e tè senza zucchero. L'acqua è la migliore crema idratante per il corpo. Inoltre, aiuta a bruciare i grassi e elimina anche l'acne!
- Bere solo acqua eliminerà dalla tua dieta le bevande zuccherate e le bevande energetiche, ognuna delle quali può contenere fino a 800 calorie. Immagina: metà del tuo apporto calorico giornaliero in una bevanda! Allo stesso tempo l’acqua è sana, gustosa e vitale per il tuo organismo.
- Se hai ancora fame dopo ogni pasto, bevi un grande bicchiere d'acqua o tè verde senza zucchero prima di mangiare. Ciò ridurrà la tua fame e non ti darà calorie extra.
- Per bruciare più calorie, bevi acqua fresca. In questo caso, il tuo corpo spenderà ulteriore energia per riscaldarsi. In più il vetro acqua fredda ti rinfrescherà bene dopo allenamenti intensi esercizio fisico.
Mangia con moderazione. Limita il numero di calorie che mangi, ma non rinunciare completamente a nessun alimento. Concedetevi, ad esempio, della carne rossa una volta alla settimana o una volta al mese, e così potrete gustarla ancora di più!
- Eccezione alla regola: cerca di evitare completamente il cibo del ristorante Fast food, dolci (cioccolata, caramelle, patatine, limonata, ecc.) e altri alimenti poco salutari (bevande gassate zuccherate, hamburger, gelati, ecc.). Non permettetevi di "rilassarvi" completamente un giorno alla settimana, altrimenti gli sforzi spesi per il resto dei giorni saranno inutili. Stabilisci invece un giorno alla settimana in cui potrai concederti un piccolo dolcetto dopo cena. Se questo è troppo difficile per te, inizia concedendoti qualcosa ogni giorno dopo cena, poi inizia gradualmente a introdurre delle restrizioni, riducendo questo periodo a un giorno alla settimana. Anche se puoi concederti un trattamento in qualsiasi momento, è meglio aspettare fino a dopo cena per godersi il trattamento durante il giorno.
- I prodotti dei fast food sono altamente lavorati, contengono molti grassi e sono dannosi per l'organismo. I dessert morbidi e il gelato di McDonald's sono fatti con grasso di maiale; nei ristoranti KFC, le patate sono fritte nello strutto e i frappè non ne contengono praticamente nulla. ingredienti naturali. Questi sono tutti conservanti e additivi. Evita il cibo spazzatura.
Parte 2
Mantenere l'equilibrio
1. Non privarti completamente dei carboidrati. Dovresti limitare l'assunzione di carboidrati, ma non eliminarli del tutto. Punta a cibi ad alto contenuto di carboidrati che costituiscano circa il 50% della tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di glucosio (carboidrati): lo converte in energia. Se non vuoi essere letargico, stancarti rapidamente e alla fine ingrassare di nuovo, non privarti dei carboidrati.
  - Rifiuto dei carboidrati, soprattutto in a quest'età, può rallentare la funzione cerebrale e la produzione di ormoni.
  - Non lasciarti tentare dalla dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati. Secondo questa dieta si consiglia di mangiare carne e pesce ricchi di proteine; tuttavia, contengono anche elevate quantità di grassi e colesterolo. Si crede che quantità in eccesso Le proteine animali (uova, burro, pollo, pesce, yogurt, latte, manzo, agnello, maiale, tacchino, ecc.) aumentano il rischio di malattie cardiache e cancro.
2. Mangia più cibi di origine vegetale. Questi includono frutta, verdura, legumi e cereali. Prova a basare la tua dieta su alimenti come riso, farina d'avena, cous cous, quinoa, pomodori gialli e patate dolci. Per quanto strano possa sembrare a prima vista, ma riso bianco e le patate non fanno ingrassare. Prendiamo ad esempio i cinesi: nonostante la loro dieta tradizionale sia composta principalmente da questi alimenti, rimangono tra i più magri al mondo. Non mangiare troppo, mangia finché non soddisfi la tua fame. Ma non limitarti troppo e non soffrire la fame.
  
  Non seguire una dieta ipocalorica. Queste diete artificiali spesso portano a disturbi alimentari e aumento di peso. Non ridurre le calorie, ma non mangiare più grassi di quanto dovresti per qualcuno con il tuo livello di attività, peso, altezza, età e sesso. Ad esempio, fisicamente ragazza attiva dovrebbe consumare almeno 2.000 calorie al giorno.
  - Le diete ipocaloriche con un apporto giornaliero compreso tra 1.000 e 1.400 calorie sono generalmente progettate per 3, 7, 10 giorni o 2 settimane, quindi sono inefficaci in lungo termine. Dopotutto, vuoi diventare più magro e non solo perdere peso per un po' e riprenderlo in un mese.
  - Sotto la stretta supervisione di un medico e seguendo le sue raccomandazioni, scopri quante calorie ti servono per iniziare a perdere peso senza nuocere alla salute; Ciò dovrebbe tenere conto del tuo peso, altezza, età, sesso e livello di attività fisica.
3. La quantità di grassi, carboidrati e proteine che consumi dovrebbe essere bilanciata. Se hai troppe proteine nella tua dieta, il tuo corpo convertirà le proteine in eccesso in glucosio, di cui stavi cercando di sbarazzarti limitando l'assunzione di carboidrati. D’altra parte, i grassi non influenzano i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
  - Limita la quantità di grassi che mangi a 35-60 grammi al giorno. Ciò significa che i grassi dovrebbero costituire dal 20 al 35% delle calorie consumate durante la giornata.
  - Obiettivo per 200-350 grammi di carboidrati complessi ogni giorno, presenti nei cereali integrali, nella verdura e nella frutta. Questo dovrebbe rappresentare dal 60 al 70% delle calorie consumate durante la giornata.
  - Obiettivo per 55-95 grammi di proteine magre da legumi, noci e cereali. Ciò rappresenterà dal 15 al 25% delle calorie nella tua dieta. Lo sapevi che 1 bicchiere fiocchi d'avena contiene 12 grammi di proteine? Non lasciarti guidare dagli stereotipi e non pensare che le proteine si trovino solo nella carne, nelle uova e nel pesce.
Parte 3
Esercizio fisico
1. La formazione dovrebbe essere lunga.È necessario che la serie di esercizi duri da 30 minuti a un'ora. Dovresti bruciare circa 400 calorie in una sessione intensa. Se non sudi durante l'allenamento, il carico è insufficiente. Con un buon allenamento, dovresti sudare molto, respirare velocemente e avere sete dopo l'esercizio.
  - Fai un po' di stretching! Deve essere fatto prima e dopo l'allenamento. Lo stretching riscalda i muscoli e previene gli infortuni. Senza stretching, i tuoi muscoli potrebbero scolpirsi tanto da farti sembrare un bodybuilder, mentre con lo stretching avrai il corpo di una ballerina.
  - È difficile perdere peso quando ti stai riprendendo da un infortunio. In questo caso lo stretching e lo yoga ti aiuteranno.
  - Includi nelle tue lezioni esercizi di forza. I muscoli bruciano calorie semplicemente essendo lì. Più muscoli hai, più calorie bruci.
2. Pratica sport che bruciano calorie in modo efficace. Lo sport rafforza il nostro spirito e la nostra forza di volontà, rendendoci capaci di imprese. Non prestare attenzione a ciò che dicono gli altri e abbi fiducia nelle tue capacità. Trova semplicemente un gruppo di ragazze che fanno quello che ti piace e chiedi di far parte della squadra. Ecco alcuni sport particolarmente efficaci nel bruciare calorie:
  - Cyclette o trainer ellittico. Secondo uno studio statistico condotto tra donne statunitensi, con un peso corporeo di 74 kg, attrezzi ginnici di questo tipo bruciano numero maggiore calorie. In media, le donne bruciano 841 calorie all'ora di allenamento su un simulatore di questo tipo.
  - Sciare. Lo sci alpino è un altro ottimo modo bruciare migliaia di calorie. Inoltre, è molto più divertente che pedalare su una macchina. Questo sport però può essere praticato regolarmente solo se si vive in una zona montuosa dove c’è molta neve. Lo sci alpino ti aiuterà a sbarazzarti di 645-841 calorie all'ora.
  - Pallacanestro. In questo caso, avrai bisogno di una buona coordinazione occhio-mano e della capacità di correre in campo per un periodo piuttosto lungo. In media, le donne spendono circa 812 calorie durante un’ora giocando a basket.
  - Calcio. I giocatori di football sono famosi per la loro eccellente condizione fisica. Non c'è da stupirsi: prova a correre su una lunga distanza! In un’ora di gioco attivo, le calciatrici bruciano circa 742 calorie.
3. Prova lo yoga o il pilates. Se non vuoi dedicarti seriamente allo sport, non significa che non hai altra scelta. Molte donne e ragazze preferiscono lo yoga o il pilates invece degli allenamenti intensi. Entrambi i tipi di esercizio sono utili per bruciare calorie e ti faranno sentire fresco ed energico.
Parte 4
Sogni d'oro
1. Non usare la sveglia. Se possibile, prova ad andare a letto abbastanza presto da non aver bisogno della sveglia al mattino. Una sveglia può interrompere il tuo sonno nel bel mezzo della fase REM, lasciandoti intontito e assonnato al risveglio. È sempre meglio svegliarsi gradualmente, in un ambiente tranquillo e senza stimoli esterni. Sapere quanto tempo ti occorre buona dormita, vai a letto in modo da dormire abbastanza e svegliarti in orario.
  - Il risveglio interrompe improvvisamente il ciclo di combustione dei grassi, che porta all'accumulo di grasso. Di conseguenza, il corpo inizia ad agire nella direzione sbagliata.
2. Tieni un bicchiere d'acqua vicino al letto. Tutti noi spesso ci svegliamo perché abbiamo sete. Il corpo ha bisogno di acqua per bruciare ancora più grassi!
  
  Prova a dormire sdraiato e respirando profondamente. Dormire su un fianco ostacola la circolazione sanguigna, che svolge un ruolo importante nel bruciare i grassi. Quando vai a letto, sdraiati sulla schiena e fai diversi respiri lunghi e profondi. Respira lentamente e con calma. Questo servirà come segnale al tuo corpo che è ora di andare a letto e iniziare a bruciare i grassi.
- Non esagerare con gli esercizi, altrimenti i muscoli inizieranno a farti male e non potrai continuare ad allenarti per diversi giorni.
- Per aggiungere varietà alla tua routine di allenamento, segui un corso di danza (o impara a ballare da solo utilizzando tutorial online), esercitandoti per almeno un'ora tre volte a settimana.
- Consuma tra le 1800 e le 2400 al giorno, a seconda dell'intensità dei tuoi allenamenti. Non cercare di perdere peso riducendo le calorie.
- Consuma tre piccoli pasti al giorno, con due piccoli spuntini in mezzo, per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi attraverso un metabolismo efficiente. È ancora meglio fare cinque piccoli pasti durante la giornata. Non mangia ciò che ti fa ingrassare!
- Mangia lentamente, masticando bene il cibo. I segnali di sazietà arrivano al cervello dopo circa 20 minuti.
- Smetti di mangiare prima di sentirti sazio. Il tuo cervello resta indietro di 20 minuti rispetto allo stomaco. Quando senti di essere pieno al 70-75% circa, alzati dal tavolo.
- Non puoi perdere peso in nessuna zona del tuo corpo. Per esempio, esercizio regolare per gli addominali, non riuscirai a far diventare piatto il tuo stomaco, costruirai semplicemente i muscoli in questo posto. Perderai peso innanzitutto nelle aree geneticamente predisposte a perdere peso.
- Pesati una volta alla settimana per tenere traccia dei tuoi progressi. Se sei davvero turbato dalla lettura della bilancia, pesati di nuovo dopo un giorno o due e osserva come cambia il tuo peso da un giorno all'altro. Non sorprenderti se scopri che la tua vita è diventata più sottile, ma hai anche guadagnato un po' di peso.
- Una regola utile: se un prodotto alimentare ha una durata di conservazione breve, è sano. Se la durata di conservazione è lunga, molto probabilmente il prodotto è altamente elaborato e i suoi benefici sono discutibili.
- Esegui regolarmente squat ed esercizi addominali.
- Prova ad aumentare la quantità di proteine nella tua dieta. Con un allenamento regolare, ciò impedirà la riduzione massa muscolare. Quando hai voglia di uno spuntino leggero, bevi acqua con succo di limone.
- Unisciti a una squadra sportiva o a qualsiasi sezione. Allenarsi in gruppo è molto più divertente!

Tempo di lettura: 8 minuti

Alimentazione sbilanciata, stress durante lo studio, mancanza di attività fisica, altri fattori: tutto ciò influisce negativamente processi metabolici nel corpo di un adolescente. Di conseguenza, è già in atto un rapido aumento di peso in giovane età. L’obesità non è solo dannosa per la salute, ma anche un fattore che traumatizza la psiche del bambino. Per molti coetanei, un bambino che soffre di eccesso di peso è oggetto di scherno e persino di bullismo.?

Come perdere 5-10 kg in un mese per un adolescente

I processi metabolici nel corpo di un bambino e di un adolescente procedono più velocemente che nel corpo di un adulto. Si tratta quindi di un obiettivo assolutamente raggiungibile. La cosa principale è avere un forte desiderio di snellire la propria figura e, se non ci sono incentivi speciali per perdere peso, è meglio non iniziare. Prima di tutto, un adolescente deve fissarsi un obiettivo. Ad esempio, perdi 7 kg in un mese. Successivamente, è necessario elaborare un piano di perdita di peso e rispettarlo rigorosamente. Come perdere peso per un adolescente: da dove cominciare?

Normalizzazione della nutrizione. La cattiva alimentazione è un vero problema che i genitori dovranno risolvere. Succede che mamma e papà non hanno tempo per cucinare per la loro prole: i bambini mangiano fast food e talvolta proprio qualsiasi cosa. Per normalizzare la nutrizione è necessario:

Assicurati che l'adolescente segua un programma alimentare e mangi almeno tre o quattro volte al giorno.
Se un ragazzo o una ragazza mangia principalmente la sera, è necessario bilanciare la dieta in modo che i pasti siano distribuiti uniformemente.
Dovrai rifiutarti di mangiare in strutture come mense o bar. Se non è possibile mangiare a casa, è necessario organizzare i pasti in modo che il bambino faccia colazione, pranzo e cena, secondo la routine quotidiana.
La dieta dovrebbe includere primi piatti; dovrebbero essere evitati cibi malsani contenenti elevate quantità di carboidrati e grassi trans.
È meglio non bere bevande dolci e gassate, ma bere acqua depurata e senza gas.

Aumento dell'attività fisica. Il movimento è vita. Adolescenti con sovrappeso a chi vuole perdere peso, i pediatri consigliano di muoversi di più. Questo brucia più calorie, il che ti aiuta a perdere rapidamente i chili in più. , ascolta il nostro consiglio:

Prova a scendere e salire al tuo piano non con l'ascensore, ma con le scale.
Se la scuola è vicina, perché non andarci a piedi invece di sudare nel traffico soffocante?
Se non ci sono controindicazioni mediche, non saltare le lezioni di educazione fisica.
Dopo la scuola, esci in cortile, gioca a calcio, pallavolo e altri giochi attivi.
Iscriviti alla piscina. Durante il nuoto, molti muscoli lavorano intensamente e le calorie vengono perse all'istante.
L'opzione ideale per chi vuole perdere peso è iscriversi a una sezione sportiva.

Altre misure per normalizzare il peso

Fissa un appuntamento con il tuo pediatra. A volte le cause dell'obesità sono malattie, è necessario escluderne la possibilità.
Genitori, parenti e amici dovrebbero fornire supporto psicologico a chi perde peso, quindi sarà molto più facile ottenere il risultato desiderato.
Alcuni adolescenti fumano e bevono bevande energetiche. Dobbiamo iniziare a combattere queste dipendenze dannose.

Come perdere peso in una settimana senza danni alla salute

I nutrizionisti non consigliano di perdere peso rapidamente, perdita di peso improvvisaè irto di problemi di salute e rilassamento cutaneo. C'è un'alta probabilità che, dopo una rapida perdita di peso, i chilogrammi persi ritornino. Senza danni alla salute di un adolescente, si consiglia di perdere non più di tre chilogrammi in 1 settimana. L'importante è non fermarsi qui e mantenere il giusto stile di vita.

Durata 7 giorni. È una combinazione di dieta a digiuno ed esercizio fisico moderato. Per perdere peso rapidamente e non danneggiare la salute, dovresti seguire rigorosamente i requisiti del metodo. Quindi, dovresti smettere di fumare, consumare bevande energetiche, caffè e bibite gassate. I pasti non vanno saltati; durante la giornata occorre consumare 1500 grammi di acqua pulita.

Come perdere peso per un adolescente in una settimana, giorno dopo giorno

Lunedi. Riduciamo il consumo di grassi, proteine, carboidrati. Esercizio moderato. La giornata è strutturata così:

Al mattino colazione: qualche banana, tè verde (al posto dello zucchero - 1 cucchiaino di miele). Un'ora dopo la colazione: una corsa leggera della durata di 40 minuti. Devi correre a un ritmo moderato, la respirazione non deve essere interrotta. Dopo la corsa, esegui esercizi con i manubri: oscillazioni laterali, piegamenti delle braccia. Devi anche fare una serie di flessioni e trazioni.

Martedì. Giornata di digiuno da frutta e verdura.

In questo giorno è consentito consumare frutta e verdura in qualsiasi quantità.
Ma c'è una condizione: mescolare tipi diversi non sono ammessi frutta e verdura.
L'intervallo tra le dosi deve essere di almeno 3 ore.

Mercoledì. Continuiamo lo scarico e la formazione. La giornata è così strutturata:

Al mattino colazione: 2-3 mele. Un'ora dopo arriva il momento dell'attività fisica. Come lunedì, è necessario iniziare con una corsa leggera per 40 minuti a un ritmo moderato. Assicurati di non perdere il fiato. Successivamente, esegui esercizi con manubri (oscillazioni laterali, arricciature delle braccia), nonché una serie di flessioni e trazioni.
Per pranzo: una piccola porzione di farina d'avena, un paio di uova sode, insalata di verdure.
Per cena: frutta, una porzione di ricotta.

Giovedì. Scarico delle mele.

È consentito mangiare mele in qualsiasi quantità.
È importante fare una pausa di tre ore tra i pasti.

Al mattino colazione: qualche banana, tè verde (al posto dello zucchero - 1 cucchiaino di miele).
A pranzo: una piccola fetta di pesce bollito, una piccola porzione di riso, insalata di verdure. L'orario del pranzo è dalle 12:30 alle 13:00.
Per cena: insalata di verdure, 200 grammi di kefir, un pezzo di pane nero o di crusca.

Al mattino, colazione: 250 grammi di succo d'arancia fresco.
A pranzo: quantità illimitate di frutta.
Per cena: una piccola porzione di riso, un pezzetto di pesce bollito.

Domenica

Giornata di digiuno e allenamento.

A colazione: frutta fresca (300 grammi). Un'ora dopo la colazione: una corsa leggera della durata di 40 minuti. Devi correre a un ritmo moderato, la respirazione non deve essere interrotta. Dopo la corsa - esercizi con manubri: oscillazioni laterali, piegamenti delle braccia. Devi anche fare una serie di flessioni e trazioni.
A pranzo: una porzione di porridge di grano saraceno, fegato bollito, insalata di verdure.
Per cena: insalata di verdure, qualche fetta di formaggio.

Come aiutare i ragazzi e le ragazze a perdere peso senza dieta

I genitori sono responsabili dei loro figli. Se un bambino ha guadagnato peso in eccesso, i genitori dovrebbero fare ogni sforzo per aiutarlo a perdere peso. Offriamo un elenco di raccomandazioni.

Assicurati che tuo figlio si muova di più, cammini, cammini. I giochi in cortile e lo sport sono i benvenuti.
Non acquistare mai prodotti dannosi per i bambini. Dichiara guerra a cioccolatini, caramelle, patatine, bibite gassate, fast food.
Spiega a tuo figlio che il cibo è un bisogno, non un piacere. Non premiare tuo figlio con i dolci.
Monitora la dieta: il bambino dovrebbe mangiare a intervalli rigorosamente definiti.
Mangia bene, fai attenzione al peso. È improbabile che un bambino i cui genitori sono in sovrappeso voglia combatterlo.
Fornisci supporto psicologico a tuo figlio, soprattutto se non riesce a perdere peso velocemente.

Come mangiare bene per perdere peso

Nella maggior parte dei casi, la causa dell’obesità non è corretta, dieta squilibrata. Se mangi tutto indiscriminatamente, la lotta contro l'eccesso di peso sarà vana. Inizia a mangiare adesso, e poi. Prova a seguire le seguenti linee guida per un'alimentazione sana:

La dieta dovrebbe essere equilibrata, combinazione perfetta carboidrati, grassi e proteine nella dieta – 4/1/1.
Mangia a orari rigorosamente definiti, cerca di non violare il programma dei pasti.
Consumare la maggior parte del cibo durante il pranzo, non la cena: è sconsigliato mangiare dopo le 19:00.
Non mangiare fast food, smetti di mangiare cibi trasformati.
Non bere acqua frizzante zuccherata.
Disporre il cibo su piatti piccoli, non aumentare le porzioni.
Evitare di consumare cibi fritti, affumicati e sottaceti.
Cuocere a vapore, mangiare cibo bollito.
Includi più frutta e verdura nella tua dieta.
Salare meno i piatti ed è meglio cucinare senza sale. Salare il cibo solo prima di mangiarlo.

Dieta per adolescenti dai 13 ai 16 anni

Dieta - rimedio efficace per la perdita di peso. Ma dovrebbe essere prescritto a bambini e adolescenti con cautela. Prima di iniziare una dieta è meglio consultare il proprio pediatra. Iniziare la dieta gradualmente; al minimo segno di malessere, si consiglia di interrompere immediatamente la dieta. Ecco diverse opzioni di menu giornaliero per adolescenti dai 13 ai 16 anni.

Dieta per adolescenti di 11 anni

Colazione: ricotta magra (porzione da 150 grammi) con miele, uova sode, tè.
Pranzo: zuppa di verdure, filetto di pollo (porzione 150 grammi).
Spuntino pomeridiano: succo di frutta o verdura appena spremuta, una fetta di pane nero.
Cena: pesce bollito, insalata di verdure.

Dieta per adolescenti di 12 anni

Colazione: fiocchi d'avena(porzione da 200 grammi) con miele, uovo sodo, tè.
Pranzo: zuppa di verdure, filetto di tacchino (porzione da 160 grammi).
Spuntino pomeridiano: due mele.
Cena: ricotta magra (porzione 160 grammi), pesce bollito.

Dieta per adolescenti di 13 anni

Pranzo: pesce al cartoccio, insalata di cavolo, tè.
Spuntino pomeridiano: frutta.
Cena: casseruola cotta senza zucchero, yogurt.

Dieta per adolescenti di 14 anni

Colazione: carne magra bollita (porzione da 100 grammi), due fette di pane con crusca, un paio di pomodori.
Pranzo: borscht senza brodo, diverse patate al forno con la buccia, insalata di cavolo.
Spuntino pomeridiano: qualche cracker, yogurt.
Cena: filetto di tacchino (porzione da 100 grammi), tè.

Dieta per adolescenti di 15 anni

Colazione: ricotta magra (porzione 200 grammi) con miele, uovo sodo, tè.
Pranzo: borscht senza brodo, manzo magro bollito (porzione da 100 grammi), due pomodori.
Spuntino pomeridiano: 250 grammi di kefir, diverse fette di pane con crusca.
Cena: filetto di pollo (porzione da 100 grammi), tè.

Dieta per adolescenti di 16 anni

Colazione: grano saraceno con magro di vitello (porzione 200 grammi), tè.
Cena: zuppa di verdure, manzo bollito (porzione da 150 grammi), diversi pomodori.
Spuntino pomeridiano: yogurt (250 grammi), qualche fetta di pane integrale.
Cena: 4-5 patate al forno (con la buccia), insalata di verdure, tè.

I nutrizionisti notano che è importante mantenersi in buona salute idoneità fisica fin dalla giovane età. IN età maturaÈ più difficile sbarazzarsi dei chili di troppo accumulati fin dalla giovinezza. Pertanto, inizia subito a sbarazzarti delle cattive abitudini alimentari, così raggiungerai rapidamente la magrezza desiderata. Per ulteriori informazioni su come mangiare bene ed evitare errori mentre si perde peso, guarda il video qui sotto.