Prima poppata

Un esempio di alimentazione delle donne incinte. Nutrizione per le donne incinte per trimestre

È possibile fare giorni di digiuno durante la gravidanza? Quali sport fare in attesa di un bambino? Come può una donna incinta evitare di prendere chili di troppo? Queste e altre domande trovano risposta nell'articolo!

Ostetrici e ginecologi esortano le donne incinte a prestare attenzione alla propria dieta, ricordando che l'obiettivo principale della dieta durante la gravidanza è fornire alla madre e al bambino sostanze nutritive, minerali e vitamine. L’accento dovrebbe essere posto sulla qualità del cibo piuttosto che sulla quantità. L'aumento consentito durante la gravidanza è di 9-15 kg. Il compito di ogni futura mamma è tenere sotto controllo il peso, poiché l'eccesso di peso corporeo influisce negativamente sulla salute del bambino e complica il processo di nascita.

Secondo le statistiche, circa il 40% delle donne aumenta di peso durante la gravidanza. Questo non è solo un difetto estetico, ma anche un fattore di rischio che contribuisce allo sviluppo di diverse malattie.

Perdere peso in " posizione interessante“È un’attività rischiosa, ma in alcuni casi non può essere evitata. La cosa principale è ricordare: indipendentemente dal periodo, le donne incinte dovrebbero scegliere un menu che permetta loro di perdere peso in eccesso senza compromettere il proprio benessere e la salute del bambino!

Pericoli del sovrappeso

Si può parlare di eccesso di peso corporeo in gravidanza se, a partire dalla 16a settimana, l'aumento supera il chilogrammo in sette giorni. Un solido strato di grasso sul corpo di una donna incinta rende difficile per i medici valutare le condizioni del feto e porta alle seguenti conseguenze:

vene varicose;
malattie del sistema cardiovascolare;
malattie sistema nervoso;
disfunzioni del sistema endocrino;
ipertensione;
ipercoagulazione (aumento dell'attività del sistema di coagulazione del sangue);
infezioni del tratto urinario;
aumento del carico sulla colonna vertebrale;
minaccia di aborto spontaneo;
indicazioni al taglio cesareo d'urgenza;
post-maturità del feto;
rottura prematura del liquido amniotico;
nascita di un bambino con sovrappeso corpi.

L'eccesso di peso della madre nuoce alla salute del nascituro. Sono consentiti i seguenti sviluppi:

carenza di ossigeno;
dissimmetria tra bacino e testa;
carenze nutrizionali;
malattie neurologiche;
propensione all'acquisizione chili in più in futuro.

Dieta equilibrata per il controllo del peso

Quando porta un bambino sotto il cuore, una donna è obbligata a seguire le regole "alimentari" fondamentali della sua situazione:

1. Controllare la qualità dei prodotti consumati, prestando attenzione alla loro diversità.

2. Ripristinare le riserve minerali e vitaminiche. Oltre a mangiare frutta e verdura di stagione, devi assumere complessi vitaminici:

"Elevit" - contiene magnesio, acido folico. Si consiglia di assumerlo insieme a farmaci contenenti iodio. Assumere una compressa durante i pasti;
"Vitrum Prenatale Forte" - preparazione multivitaminica con contenuto minerale. Contiene inoltre iodio. Prendi una compressa;
"Vitrum Prenatal" - contiene vitamina A, ferro, acido folico, magnesio. Prendi una compressa.

3. Consumare alimenti per mantenersi operazione normale intestini.

4. Prenditi cura di una dieta equilibrata.

Fornire al corpo della futura mamma e del feto tutte le sostanze necessarie è una dieta equilibrata. Il valore energetico giornaliero degli alimenti nella dieta di una donna dovrebbe essere distribuito come segue:

Il 30% del valore giornaliero proviene dalla colazione;
Il 10% è riservato alla seconda colazione;
40% mostrato a pranzo;
Il 10% proviene dal tè pomeridiano;
Il 10% dovrebbe essere consumato a cena.

Tutti i nutrienti essenziali devono essere forniti in determinate proporzioni l'uno rispetto all'altro e controllati in volume:

Le proteine sono la base della dieta, un importante “materiale da costruzione” coinvolto nella formazione dei tessuti e degli organi del feto. Norma quotidiana varia da 90-130 g (2 uova di gallina, 0,5 kg di ricotta, 0,1 kg di pesce o carne).
I carboidrati sono la principale fonte di energia. Influenzano la velocità dei processi metabolici e aumentano il livello di glucosio interno. La norma giornaliera non deve superare i 400 g L'eccesso porta alla crescita dello strato di grasso sottocutaneo. Il limite inferiore è di 350 g al giorno.
I grassi sono uno dei componenti più importanti degli alimenti, la “riserva aurea” risorse energetiche. Il loro contributo all'organizzazione di un'alimentazione equilibrata è significativo. La norma giornaliera è di 90-130 g (60 g di burro, 0,4 kg di carne magra, 8 uova di gallina, 0,2 kg di panna acida). Il grasso in eccesso è pericoloso perché è la principale causa dell'aumento di peso durante la gravidanza, essendo immagazzinato nel corpo come riserva.
Microelementi. Particolarmente importante è il calcio, che viene consumato dall'organismo in modo molto intenso durante la gravidanza. Ciò è dovuto alla sua partecipazione attiva nella costruzione delle ossa del bambino. La norma giornaliera è di 1,3 g La dieta durante la gravidanza dovrebbe contenere anche ferro. La norma giornaliera è di 18 mg. Tra le altre cose sono importanti lo zinco, il magnesio e il sodio.
La fibra è essenziale per il normale funzionamento dell'intestino. La sua presenza nella dieta diventa particolarmente importante durante Dopo gestazione.

Punti richiesti:

Dovresti includere nella tua dieta i latticini: fino a 200 g di latte (in assenza di allergie), circa 200 g di yogurt o kefir, circa 150 g di ricotta;
Il menu dovrebbe includere porridge di cereali e pasta di farina di altissima qualità. Il loro consumo ridurrà la quantità di pane nel menù;
dovresti mangiare carne ogni giorno e pescare più volte alla settimana;
i piatti devono contenere oli vegetali: oliva, senape, semi di lino;
Il limite inferiore del liquido consumato al giorno è di un litro e mezzo. Una donna dovrebbe consumare non solo acqua: è consentita la tisana. È utile includere nel menu succhi appena spremuti, bevande alla frutta e composte fatte in casa e decotto di rosa canina.

È meglio che una donna incinta mangi negli orari strettamente prescritti. Si consiglia di fare colazione un'ora e mezza dopo il risveglio. L'ultimo pasto principale dovrebbe avvenire almeno 3 ore prima di andare a dormire. Un regime chiaro migliorerà la digestione e ti impedirà di ingrassare. Devi mangiare in parti uguali da quattro a sei volte al giorno. Ciò eliminerà la sensazione di fame, ti impedirà di esagerare e ridurrà il desiderio di fare uno spuntino con cibo spazzatura. Per una donna incinta è meglio mangiare poco che mangiare troppo!

È opportuno evitare cibi grassi, prodotti animali, sottaceti, prodotti farinacei e prodotti da forno a base di pasta frolla e lievito, torte con creme al burro grasso e bevande dolci gassate.

Donne che hanno sovrappeso osservato prima della gravidanza, dovresti optare per carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. È opportuno sostituire i carboidrati “semplici” contenuti nel riso, nella pasticceria bianca e nei dolci con quelli “complessi” passando al riso integrale, ai fagioli secchi e al pane integrale. Il sale trattiene i liquidi nel corpo, quindi il suo consumo dovrebbe essere ridotto al minimo.

Prodotti

I seguenti prodotti impediscono al corpo di una donna un eccessivo aumento di peso e quindi dovrebbero essere presenti sulla sua tavola ogni giorno:

zucchine;
cavolo;
broccoli;
carota;
zucca;
cetrioli;
pomodori;
cipolle verdi.

prugne;
albicocche;
pere;
mele.

Frutta secca:

Uvetta;
prugne;
albicocche secche.

ciliegie;
ciliegia;
anguria;
melone;
uva;
kiwi.

Carne magra:

manzo;
tacchino;
coniglio;
pollo.

Come cucinare

I prodotti per la perdita di peso devono essere preparati in modo sicuro. Il più accettabile è per una coppia. Va bene se hai un dispositivo speciale che ti consente di salvare tutto caratteristiche benefiche cibo. I piatti al forno non sono meno salutari. Puoi cuocere qualsiasi cosa. Per questo viene utilizzata carta o pellicola speciale. Viene mostrato anche l'estinzione. Un metodo di cottura utile prevede la conservazione degli alimenti a fuoco basso per lungo tempo in un contenitore con coperchio. È molto gustoso cucinare carne e patate in questo modo. Non puoi fare a meno di bollire.

Prima di ogni pasto, una donna incinta dovrebbe berne un bicchiere acqua pulita. Ciò migliorerà il processo di digestione e ti consentirà di mangiare di meno.

Contenuto calorico

Per uno sviluppo fetale sano, una donna ha bisogno di 300-400 kcal in più rispetto a prima della gravidanza. È di questo importo che aumentano costi energetici il suo corpo. In media, una donna incinta dovrebbe ricevere dalle 2000 alle 2800 kcal/giorno. Una quantità maggiore non significa bene e non è assolutamente necessaria per il normale svolgimento della gravidanza.

Se viene mostrata una donna in una "posizione interessante". riposo a letto, l'apporto calorico giornaliero si riduce in media del 20%.

Menù per sovrappeso

Al mattino a stomaco vuoto: un bicchiere di acqua naturale.
Dopo 10 minuti: mela.
A colazione: insalata di peperoni, cetrioli e pomodori, kefir o porridge di latte (farina d'avena, orzo, grano saraceno) con frutti di bosco.
Per la seconda colazione: tisana o tisana, biscotti o un pezzo di formaggio.
A pranzo: zuppa leggera, pesce al forno con verdure o borscht magro con un pezzo di carne magra bollita.
Per lo spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo e un paio di noci oppure un bicchiere di kefir con una mela.
Per cena: filetto di pollo bollito e insalata leggera con condimento olio d'oliva o ricotta a basso contenuto di grassi con kefir e frutti di bosco.
Prima di dormire: mela e carote grattugiate senza zucchero.

Le donne incinte possono mettersi a dieta?

Con eccessivo guadagno di chili in più medicina moderna non esclude l'uso di diete da parte delle donne incinte che aiutano a stabilizzare il peso e a prevenirne la rapida crescita. Allo stesso tempo, i medici attirano l'attenzione sul fatto che avere un figlio non è il momento giusto per esperimenti audaci e l'uso di diete popolari Assolutamente vietato:

Restrizioni alimentari severe, digiuno e diete mono sono dannose per la donna stessa e per il suo bambino. Esclusione dalla dieta determinati prodottiè irto di un apporto insufficiente di vitamine e altre sostanze importanti da parte del feto.
Le diete a base di agrumi, il cui menu si basa sul consumo di mandarini, pompelmi, arance e il loro succo, sviluppano la probabilità reazioni allergiche in un neonato. Secondo lo stesso principio funziona il regime del cioccolato, che prevede il consumo di cioccolato, caffè e derivati del cacao.
I regimi a base di legumi (soia, fagioli, piselli) aiutano ad aumentare le proteine nell'organismo. I suoi prodotti di degradazione talvolta causano reazioni tossiche. Agiscono in modo simile diete proteiche, al quale è consentito sedersi solo per motivi medici e sotto il vigile controllo dei medici.
Una dieta a base di bacche che fluidificano il sangue (ribes, fragoline di bosco, fragole, viburno, lamponi) può danneggiare il feto e persino causare sanguinamento.
Durante la gravidanza, l'uso di cocktail e bevande brucia grassi per accelerare il metabolismo è inaccettabile. Possono causare un aborto spontaneo.

La dieta può essere raccomandata a una donna incinta se livello più alto sali nel corpo (stabilito da analisi clinica), che porta all'accumulo di liquidi nei tessuti e alla comparsa di edema. Il medico può anche prescrivere una dieta per le donne incinte, volta a risolvere un problema specifico per una determinata donna.

I benefici della dieta durante la gravidanza

Nutrizione appropriata importante per la nascita di un bambino sano.
Un regime speciale aiuta a mantenere la resistenza della futura mamma.
Una dieta speciale aiuta nella lotta contro una serie di malattie.
Una dieta dimagrante aiuta a normalizzare il peso.

Dieta per trimestre

Durante alcuni periodi della gravidanza, il corpo della madre si comporta diversamente. È importante seguire una dieta per le donne incinte per la perdita di peso adeguata al periodo dello sviluppo fetale. Ciò impedirà lo sviluppo di problemi di salute ed eviterà di ingrassare.

1° trimestre

Le donne guadagnano chili in più prima della 12a settimana di gravidanza, mentre l'accento non dovrebbe essere posto sulla quantità, ma sulla qualità del cibo. La dieta dovrebbe essere basata su proteine e vitamine. Non dovresti consumare più di 2000 kcal al giorno.

La dieta per le donne incinte per perdere peso dovrebbe includere:

carne magra;
uova;
pisello verde;
cavolo bianco e alghe;
formaggio magro e ricotta;
pane integrale;
fegato;
succhi freschi.

È saggio rifiutare:

cibo in scatola;
bevande gassate;
prodotti alimentari istantanei;
cracker e patatine;
caffè;
senape e aceto.

Menù giornaliero

Lunedi

8:00 – muesli con l'aggiunta di latte magro.
11:00 – yogurt magro.
13:00 – zuppa con brodo magro.
16:00 – insalata di verdure con olio d'oliva.
19:00 – riso bollito e cavolo stufato.

8:00 – porridge di latte e farina d'avena.
11:00 – panino con un pezzo di burro.
13:00 – zuppa con brodo di pesce magro.
16:00 – 100 grammi di ricotta magra.
19:00 – fegato con pasta bollita.
21:00 – un po’ di alghe.

8:00 – 100 g di ricotta magra, tè verde.
11:00 – tè con biscotti.
13:00 – zuppa di verdure.
16:00 – pera.
19:00 – pollo cotoletta al vapore e purea.
21:00 – yogurt magro.

8:00 – porridge di latte di grano saraceno, succo appena spremuto.
11:00 – yogurt.
13:00 – Zuppa di broccoli e cavolfiori, una fetta di pane.
16:00 – mela.
19:00 – insalata di pomodoro, avocado e foglie di spinaci, un pezzo di tonno.
21:00 – succo di mirtillo rosso.

8:00 – un bicchiere di latte cotto fermentato, pane con un pezzo di formaggio.
11:00 – arancione.
13:00 – pasta bollita, cotoletta al vapore, insalata.
16:00 – un paio di noci.
19:00 – patate al forno con panna acida, pesce e tè.
21:00 – una manciata di albicocche secche.

8:00 – cheesecake, tisane.
11:00 – una manciata di albicocche secche.
13:00 – zuppa pronta Brodo di pollo, pane.
16:00 – Insalata di mele e carote.
19:00 – insalata con pomodori e formaggio a pasta molle con olio d'oliva.
21:00 – un bicchiere di latte scremato.

Domenica

8:00 – fiocchi d'avena con latte, mela, succo.
11:00 – banane.
13:00 – zuppa di brodo di pollo, insalata di pomodori, tè.
16:00 – frutta.
19:00 – cotoletta di pollo, verdure al vapore.
21:00 – bicchiere di yogurt.

2° trimestre

Durante il periodo di crescita attiva del feto, il corpo di una donna necessita di ulteriore nutrimento. La dieta quotidiana per le donne incinte è di 2500 kcal. A partire dalla 14a settimana dovresti limitare il consumo di zucchero e dolciumi. Le vitamine D ed E sono importanti.

spinaci;
latticini;
burro;
tuorlo d'uovo;
Uvetta;
fegato di pesce di mare.

Dovrebbero essere esclusi:

cibi fritti e grassi;
speziato e affumicato;
salsicce.

Menù della settimana

Lunedi

8:00 – uovo sodo, panino con formaggio e pomodoro.
11:00 – ricotta e uvetta.
16:00 – yogurt.
19:00 – Insalata di verdure e avocado.
21:00 – un bicchiere di decotto di rosa canina.

8:00 – farina d'avena al latte.
11:00 – noci, banane e mele.
13:00 – zuppa con brodo di pollo e cavolfiore.
16:00 – 100 g di ricotta.
19:00 – spezzatino con carne magra.
21:00 – bicchiere di yogurt.

8:00 – frittata.
11:00 – yogurt magro.
13:00 – zuppa di pesce.
16:00 – mela.
19:00 – porridge con latte.
21:00 – frutta.

8:00 – cheesecake con panna acida e uvetta.
11:00 – una manciata di noci.
13:00 – zuppa di lenticchie.
16:00 – mela.
19:00 – riso bollito e un pezzo di pollo senza pelle al forno, tè.
21:00 – bicchiere di yogurt.

8:00 – frittata e una fetta di pane con pomodoro.
11:00 – succo di pomodoro.
13:00 – spezzatino con un pezzo di carne magra.
16:00 – frutta di stagione.
19:00 – pasta bollita e succo di pomodoro.
21:00 – tè.

8:00 – 100 g di ricotta, frutti di bosco.
11:00 – un pezzo di formaggio a pasta dura, del pane.
13:00 – grano saraceno, un pezzo di manzo al forno, insalata di verdure, tè.
16:00 – succo appena spremuto.
19:00 – pesce al forno, pomodoro.
21:00 – un bicchiere di latte magro.

Domenica

8:00 – polenta di mais con latte, una manciata di albicocche secche.
11:00 – yogurt magro.
13:00 – zuppa di cavolo, insalata di cetrioli e pomodori.
16:00 – una manciata di noci o uvetta.
19:00 – frittelle di zucchine, panna acida, infuso di rosa canina.
21:00 – bicchiere di yogurt.

Nel secondo trimestre, una donna dovrebbe fare attenzione ai cibi allergenici. Il loro consumo dovrebbe essere raro. Si possono consumare frutta esotica, agrumi e fragole, ma se possibile in porzioni modeste.

3° trimestre

Durante questo periodo è meglio non mangiare troppo. Nonostante la necessità di carboidrati, non dovresti indulgere in cibi troppo ricchi di calorie. Il valore energetico del cibo non deve superare le 2800 kcal al giorno.

frutta;
noccioline;
zuppe di verdure;
pesce al vapore;
carne bollita.

Dovrebbero essere esclusi:

grassi e strutto;
cibi fritti;
tuorlo;
sottaceti;
sughi;
verdura e burro.

Nel terzo trimestre è necessario limitare il consumo di acqua, non più di un litro al giorno. La norma vale anche per gli alimenti liquidi, comprese le zuppe. È utile avere giorni di digiuno più volte alla settimana. Ciò ripristinerà il tono del corpo e lo preparerà nascita imminente.

Menù settimanale

Lunedi

8:00 – porridge con latte.
11:00 – frutta secca.
13:00 – zuppa con brodo vegetale.
16:00 – kefir.
19:00 – cotoletta di pollo al vapore, porridge di grano saraceno.
21:00 – frutta.

8:00 – biscotti secchi, tè.
11:00 – frutta.
13:00 – pasta bollita, insalata.
16:00 – pomodoro, olive, spinaci.
19:00 – pilaf dietetico.
21:00 – kefir.

8:00 – panino con burro, tè.
11:00 – insalata di 1 uovo e alghe.
13:00 – zuppa di pesce.
16:00 – 100 g di ricotta magra.
19:00 – un pezzo di carne magra al forno, purè di patate.
21:00 – succo.

8:00 – uovo sodo, pane, un pezzo di burro, tisana.
11:00 – frutta.
13:00 – borscht.
16:00 – pera.
19:00 – insalata con uova, tonno e riso.
21:00 – frutta.

8:00 – ricotta magra con frutti di bosco.
11:00 – succo d'arancia appena spremuto.
13:00 – spezzatino di manzo con verdure, tè.
16:00 – frutta secca.
19:00 – riso con carote e cipolle.
21:00 – kefir.

8:00 – porridge di farina d'avena e albicocche secche.
11:00 – panino con salmone.
13:00 – zuppa di zucca, un pezzo di petto di pollo al forno.
16:00 – succo di frutta.
19:00 – riso e un pezzo di pesce al forno.
21:00 – latte cotto fermentato.

Domenica

8:00 – cheesecake e panna acida.
11:00 – una manciata di noci.
13:00 – pasta, cotoletta di pesce al vapore, verdure.
16:00 – frutta.
19:00 – involtini di cavolo con panna acida a basso contenuto di grassi.
21:00 – latte.

Diete speciali per le donne incinte

Durante la gravidanza, un medico può raccomandare a una donna una dieta speciale in base alla sua salute. La dieta di ogni dieta per le donne incinte per la perdita di peso è equilibrata, quindi i sistemi nutrizionali aiutano a monitorare il numero di chilogrammi guadagnati.

Proteina

La dieta prevede il mangiare importo aumentato scoiattolo. Indicato per le donne incinte con rapido aumento di peso, poiché aiuta a controllare l'aumento e a ridurre il peso in eccesso. Alla futura mammaÈ importante mangiare latte, carne, uova, consumando circa 120 grammi di proteine al giorno. Vengono mostrati anche i carboidrati: fino a 400 g al giorno.

Escluso:

zucchero;
latte condensato;
torte;
cioccolato;
pane fresco.

Gli intervalli tra i pasti sono di circa tre ore.

Le uova di pollo e di quaglia sono una fonte insostituibile di proteine. Durante la gravidanza, bollito “in un sacchetto” viene assorbito meglio. Non è necessario coprire il fabbisogno proteico giornaliero con le uova: possono causare allergie.

Una dieta proteica per le donne incinte presenta evidenti vantaggi:

Nessuna restrizione dietetica rigorosa.
Metabolismo migliorato.
Bruciare le riserve di grasso.
Rafforzare l'utero e la placenta.
Saturazione sufficiente.

Menù di esempio

Si consiglia di preparare la dieta per le donne incinte in modo tale che la mattinata inizi con i carboidrati, che saturano perfettamente e danno al corpo l'energia per digerire il cibo. Il pranzo è bene composto da piatti ipercalorici che possono alleviare la fame per lungo tempo. La sera si preferiscono cibi esclusivamente proteici.

1° trimestre: fiocchi di crusca con latte, pezzo pane di segale, tè.
2° trimestre: mela, muesli e yogurt, camomilla.
3o trimestre: latte cagliato, porridge di latte.

1 t-r: latte e biscotti.
2 t-r: latte cotto fermentato, prugne secche.
3 t-r: un pezzo di formaggio, pane integrale.

1 t-r: zuppa con brodo di pollo debole, un pezzo di pesce al forno, yogurt.
2 t-r: zuppa di lenticchie, carne bollita, insalata di alghe, succo.
3 t-r: zuppa con brodo vegetale debole, insalata di tonno, un pezzo di petto di pollo al forno, infuso di rosa canina.

1 t-r: biscotti e tè.
2 t-r: mandorle e banana.
3 t-r: yogurt e mela.

1 t-r: riso, un pezzo di carne al forno, budino di latte.
2 t-r: pesce alla griglia, pomodoro, yogurt.
3 t-r: riso, pesce bollito, latte cotto fermentato.

Prima di andare a letto

1 t-r: kefir.
2 t-r: kefir magro.
3 t-r: kefir magro.

La dieta può essere utilizzata solo sotto controllo medico, poiché un consumo eccessivo di proteine e il desiderio di perdere peso possono provocare un aumento dello stress a carico del fegato e dei reni.

Quando fermarsi

La dieta proteica viene interrotta quando:

sintomi spiacevoli dal tratto gastrointestinale;
aumento della sudorazione;
urina torbida;
prurito alla pelle;
aumento dell'irritabilità;
vertigini.

Notevole! Una dieta proteico-vegetale è un tipo di dieta proteica. In alcuni casi è più facile da tollerare. Il regime prevede l'alternanza di giorni di pesce, carne e verdure. Di norma, gli alimenti proteici vengono consumati per diversi giorni e frutta e verdura dovrebbero essere consumati per i due giorni successivi. I benefici del sistema nutrizionale si basano su un maggiore apporto di minerali, vitamine e antiossidanti nell’organismo, necessario per una donna e il bambino. La dieta è adatta per una lieve correzione del peso di una donna incinta.

Senza sale

Per il normale benessere, una persona deve consumare fino a 5 g di sale da cucina al giorno. La maggior parte delle persone supera la norma più volte. Di conseguenza, i liquidi si accumulano nel corpo, si verifica un aumento di peso e si sviluppano malattie dei reni, del fegato e del sistema cardiovascolare. Un consumo eccessivo di sale è pericoloso per le donne incinte ipertensione e la comparsa di edema. Il sale dovrebbe essere limitato durante la gravidanza e in alcuni casi è indicata una dieta priva di sale.

L'essenza della dieta è evitare cibi ricchi di sale. A selezione corretta componenti del menu dietetico per le donne incinte per la perdita di peso, non si verificherà una mancanza di sale nel corpo.

Può essere utilizzata:

frutta;
verde;
pane (non più di 200 g);
uova (non più di 2);
burro (circa 10 g);
carne di manzo magra;
pescare;
latte e ricotta;
kefir con una piccola percentuale di grassi;
marmellata;

Vietato:

arrosto;
speziato;
affumicato;
grasso;
acido;
marinate;
sottaceti;
maiale e agnello;
confetteria.

Menù del giorno

Mattina: 100 g di porridge, uova strapazzate, 100 g di ricotta, bevanda alla frutta.
Spuntino: 150 g di yogurt con frutta.
Pranzo: 200 g di carne o pesce al forno, insalata di verdure con legumi, composta.
Spuntino pomeridiano: 100 g di mele cotte o frutta secca.
Sera: zuppa di verdure (o spezzatino), un pezzo di pane, un frullato.
Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.

All’inizio, una dieta priva di sale può sembrare troppo dura. Per liberare il cibo dall'insipidezza, puoi usare sale marino, salando le pietanze a fine cottura o poco prima di servire.

Ipoallergenico

Secondo gli esperti, le allergie si formano nel bambino già durante la sua permanenza nel corpo della madre a causa della sua intolleranza a determinati alimenti. Un medico può determinare le allergie nascoste di una donna dalla presenza di chili in più, gestosi ed edema. Se ci sono tali problemi, alla donna incinta viene prescritta una dieta ipoallergenica speciale.

Fanno eccezione:

frutti di mare;
uova;
noccioline;
latte;
pescare;
caviale rosso e nero;
pomodori;
cioccolato;
fragola;
lamponi;
agrumi;
pollo;
dolci;
sottaceti;
piatti piccanti;
cibo in scatola

Consentito per l'uso:

carne magra;
porridge;
frutta e verdura di colore opaco (cetrioli, zucchine, patate, cavoli, mele gialle e verdi, pere);
funghi;

È consentito consumare panna acida, pasta e prodotti da forno a base di farina premium in quantità limitate.

Menù del giorno

Colazione: porridge di farina d'avena con acqua, un pezzo pane di grano, mela.
Spuntino: un bicchiere di yogurt bianco.
Pranzo: zuppa vegetariana, cotoletta di coniglio al vapore, insalata di cavolfiore, composta.
Spuntino: frutta.
Cena: insalata di verdure consentite con aggiunta olio vegetale, patate in umido, un pezzo di manzo bollito, tè.
Prima di andare a letto: kefir.

Una diminuzione dell'emoglobina (anemia) durante la gravidanza può essere causata da per vari motivi. In ogni caso, la carenza di ferro è pericolosa, poiché influisce negativamente sul corpo della madre e del feto. Utile per normalizzare la condizione di una donna incinta dieta speciale. La sua essenza è una dieta variata e sana, ricca di vitamine e microelementi. È impossibile immaginare la dieta di questa dieta per le donne incinte senza proteine. L’assunzione di grassi dovrebbe essere ridotta. Carboidrati – non più di 500 g al giorno.

Mostrato:

mandorla;
albicocche;
fegato di maiale e vitello;
carne di tacchino;
vitello;
cacao;
spinaci;
tuorlo d'uovo;
pane raffermo.

L'appetito di una donna incinta con un basso livello di emoglobina può essere un po' soppresso, motivo per cui si consiglia di assumere zuppe di verdure, carne e pesce. Si consiglia di aggiungere varie salse e sale ai piatti principali. Puoi prendere circa 40 g di burro e 30 g di olio vegetale, non più di 50 g di zucchero.

Dovrebbero essere esclusi:

agrumi;
frutti di mare;
lamponi e fragole;
cioccolato;
funghi.

Menù del giorno

Colazione: porridge di grano saraceno, carne o pesce bolliti, uova alla coque.
Seconda colazione: insalata di barbabietole e carote, infuso di rosa canina.
Pranzo: zuppa con cuore di tacchino e brodo di carne, pane, ricotta, frutta.
Spuntino pomeridiano: frutti di bosco.
Cena: spezzatino di verdure, un pezzo di carne al forno, tè.
Prima di dormire: prodotto a base di latte fermentato.

Contrariamente alla credenza popolare sui benefici derivanti dal consumo di carne poco lavorata e frattaglie con bassi livelli di emoglobina, tali esperimenti durante la gravidanza sono inaccettabili!

Carboidrato

I carboidrati sono una fonte di energia di cui il corpo di una donna incinta ha bisogno gestazione normale feto e elemento importante mangiare sano. Sono perfettamente assorbiti e prevengono l'accumulo di tossine e depositi di grasso.

L'essenza del sistema nutrizionale è il consumo di carboidrati “complessi”, cioè fibre e pectine. Contengono poche calorie, ma promettono sazietà. La dieta aiuta a normalizzare il peso di una donna incinta accelerando i processi metabolici.

I carboidrati “semplici” sono esclusi dalla dieta delle donne incinte:

confetteria;
cereali non integrali;
dolci;
pane di farina bianca;
uva;
banane.

legumi;
fiocchi di latte;
cereali integrali;
Riso integrale;
pasta a nido d'ape di semola di grano duro;
frutta e verdura.

Menù del giorno

Mattina: porridge di latte (grano saraceno, farina d'avena, riso), uovo, panino con formaggio, latte cotto fermentato.
Spuntino: pesca o mela.
Giorno: cavolo in umido in brodo di carne, insalata di verdure con panna acida magra, succo di mela.
Spuntino: 100 g di ciliegie o uva spina.
Sera: pesce bollito, ricotta con frutta, composta.

Per tossicosi

La tossicosi si verifica a causa del fatto che il corpo della madre percepisce il feto come un oggetto estraneo e forma anticorpi contro le proprie cellule. Di conseguenza, il funzionamento di organi e sistemi importanti viene interrotto e la salute peggiora. Anche incline allo sviluppo di tossicosi malattie croniche tratto gastrointestinale e fegato. Il problema colpisce spesso le donne emotivamente instabili.

Esistono diversi gradi di tossicosi:

Io – la voglia di vomitare si verifica fino a cinque volte al giorno. La perdita di peso arriva fino a tre chilogrammi;
II – vomito circa dieci volte al giorno. La perdita di peso in un periodo di due settimane arriva fino a quattro chilogrammi;
III – il vomito si verifica fino a venticinque volte al giorno. La perdita di peso supera i dieci chilogrammi.

La tossicosi può essere precoce, manifestandosi nel primo trimestre, e tardiva (preeclampsia), manifestandosi dopo la 35a settimana di gravidanza.

Dieta nelle fasi iniziali

I pasti dovrebbero essere frazionari. Lo stomaco accetta meglio piccole porzioni che non lo allungano. Uso frequente il cibo non stimola eccessivamente il centro della fame.
La tossicosi impone il divieto di cibi grassi e ipercalorici. I prodotti dovrebbero essere facilmente digeribili, senza richiedere uno sforzo significativo da parte del tratto digestivo.
La colazione è obbligatoria. Allo stesso tempo, non vale la pena mangiare completamente. La soluzione ideale sono frutti facilmente digeribili e che forniscano livelli sufficienti di glucosio necessari per una buona salute.
Si consiglia di evitare le zuppe, soprattutto quelle preparate con brodo di carne. La combinazione contemporanea di alimenti liquidi e solidi provoca vomito. Per lo stesso motivo è escluso il tè come spuntino con biscotti.

Mostrato:

verdure: pomodori, sottaceti, cavoli freschi, carote, cavolfiore, zucchine, broccoli, bietole, melanzane, patate;
frutta: limoni, ciliegie, fragole, mele, arance, prugne, mirtilli rossi, kiwi;
proteine: filetto di pollo bollito, uova sode, pesce magro, formaggio a pasta dura;
grassi: burro e olio vegetale;
porridge: riso, grano saraceno, miglio.

Potete mangiare il pane poco alla volta, dopo averlo asciugato nel forno o nel tostapane.

Alimentazione per la gestosi

La migliore prevenzione della tossicosi tardiva nelle donne in gravidanza è il consumo moderato di cibo. Sottaceti, marinate e cibi affumicati sono severamente sconsigliati. Quando si sceglie un sistema nutrizionale, i medici raccomandano di seguire le seguenti regole:

la quantità di sale non può superare i 5 g;
non più di 800 ml di liquido dovrebbero entrare nel corpo;
la dieta dovrebbe essere ricca di proteine;
il cibo deve contenere vitamine naturali, in inverno e in primavera deve essere arricchito con complessi vitaminici.

Esempio di menu giornaliero

Prima colazione:

pesce bollito (150 g);
patate lesse (200 g);
carote fresche (80 g);
1 uovo sodo;

Pranzo:

ricotta (150 g).

zuppa di barbabietola rossa con panna acida (300 g);
porridge di grano saraceno (200 g);
cotoletta al vapore (60 g);
Composta da 200 ml.

frutti di bosco di stagione (300 g).

pesce bollito (200 g);
vinaigrette (300 g).

Prima di andare a letto:

200 ml di kefir.

Sono ammessi fino a 200 g di pane di segale o 100 g di pane integrale al giorno.

Menù dietetico a digiuno per donne incinte

I giorni di digiuno sono solitamente chiamati periodi durante i quali il volume e la varietà dei prodotti sono limitati. L'accento è posto sugli alimenti ipocalorici, che liberano il corpo dalle tossine e dalle scorie e aiutano a correggere il peso. Restrizioni dietetiche a breve termine durante la gravidanza sono prescritte da un medico per stimolare i processi metabolici e aumentare il consumo di riserve di grasso. Aiutano a ripristinare il funzionamento del sistema digestivo, ad accelerare il metabolismo e a ridurre il gonfiore. In un giorno di digiuno una donna incinta può perdere fino a 800 grammi di peso.

Una dieta a digiuno è indicata per le donne in gravidanza con:

gonfiore delle gambe;
aumento della pressione sanguigna;
rapido aumento di peso;
mancanza di respiro mentre si cammina;
problemi al fegato e ai reni.

Regole per lo scarico

Le restrizioni dietetiche sono consentite solo dopo la 28a settimana di gravidanza.
Lo stomaco ha bisogno di riposo una volta alla settimana o dieci giorni.
Per evitare una carenza di vitamine e sostanze nutritive, si consiglia di combinare diverse opzioni di digiuno.
Lo scarico dovrebbe avvenire lo stesso giorno della settimana.
La masticazione del cibo dovrebbe essere accurata e lenta.
La porzione giornaliera di cibo deve essere suddivisa in più dosi (5-6).
È importante mangiare a intervalli di tempo chiaramente definiti, il che aiuterà a evitare la sensazione di fame.
È necessario consumare almeno 2 litri di acqua al giorno.
La sera prima dell'inizio dello scarico, dovresti astenervi dal cibo pesante. Cenare entro e non oltre le sette di sera.

Il valore energetico della dieta di una donna incinta durante lo scarico non deve essere inferiore a 1500 kcal.

Dieta universale per dimagrire

Colazione: 150 g di ricotta magra, pera fresca, una tazza di tè.
Seconda colazione: 200 g di yogurt magro, frutti di bosco freschi.
Pranzo: zuppa leggera in brodo, cotoletta di pollo tritata al vapore, cetriolo fresco.
Spuntino pomeridiano: mezzo bicchiere di yogurt magro, una manciata di frutta secca.
Cena: 100 g di pesce magro bollito, insalata di verdure.
Prima di andare a letto: un paio di prugne secche, mezzo bicchiere di kefir.

Giorni di digiuno “nutriente”.

È consentito effettuare diete a digiuno con cibi nutrienti una volta ogni 7 giorni, ma per motivi medici a volte è consentito ripetere il digiuno ogni 4 giorni. Il valore energetico della dieta non supera le 1000 kcal.

Opzioni dietetiche per le donne incinte per la perdita di peso, che indicano il cibo necessario al giorno:

Carne e verdure: 400 g di carne magra, 800 g di verdure fresche. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir magro.
Frutti di mare e verdure: frutti di mare bolliti nella quantità di 0,5 kg, verdure in umido nella quantità di 800 g È consentito il tè non zuccherato.
Patate: 1 kg di patate bollite e diversi bicchieri di kefir magro.
Yogurt e frutta: 1,5 kg di frutta domestica, yogurt ipocalorico (300 g).
Bacche e ricotta: 800 g di frutti di bosco, 400 g di ricotta a basso contenuto di grassi. Puoi bere caffè decaffeinato non zuccherato una volta.

Monocarico per dimagrire

Una giornata di digiuno singolo prevede il consumo di un prodotto. L'obiettivo è dare al sistema digestivo un riposo completo. Il valore energetico della dieta è basso, quindi il monoscarico può essere ripetuto solo dopo 10 giorni e solo dopo aver consultato un medico.

Verdura o frutta: durante la giornata è consentito mangiare 1,5 kg di verdura o frutta fresca. Un po 'di olio vegetale può essere utilizzato come aggiunta alle insalate.
Composta: durante la giornata si può bere 1,5 litri di composta da 100 g di frutta secca e 1 kg di mele fresche. Non è possibile aggiungere più di 3 cucchiai di zucchero al prodotto finito.
Latticini: al giorno puoi bere 1,5 litri di latte, yogurt o latte cotto fermentato con un contenuto di grassi non superiore all'1,5%.

Interessante da sapere! La dieta del latte (scarico) è molto utile per le donne incinte che soffrono di mancanza di appetito. Il latte è sia cibo che liquido. Un delizioso frappè ti sazierà e ti solleverà il morale.

Scarico del grano saraceno

Il grano saraceno è uno dei cereali più sani. I suoi chicchi contengono iodio, magnesio, ferro, potassio e tutta una serie di vitamine. Inoltre, il grano saraceno contiene lisina, un amminoacido non sintetizzato dall'organismo, necessario per un migliore assorbimento del calcio. Il grano saraceno rafforza bene le pareti dei vasi sanguigni, purifica l'intestino da depositi pesanti e tossine.

Per le donne incinte, una giornata di digiuno a base di grano saraceno è molto utile: oltre a eliminare l'eccesso di peso, i cereali promettono di ricostituire le riserve di microelementi dell'organismo, aumentare i livelli di emoglobina e migliorare la digestione.

Per preservare le proprietà benefiche del grano saraceno si consiglia di evitare la cottura. Metti un bicchiere di cereali in un thermos e versaci sopra dell'acqua bollente, lascialo fermentare per una notte. La mattina successiva il porridge viene diviso in porzioni e consumato durante la giornata. Per rendere più facile sopportare un regime insolito, le donne incinte possono integrare il menu con un bicchiere di kefir o un paio di mele.

Kefir

Una giornata di digiuno su kefir ti consente di sbarazzarti di tutto ciò che non è necessario e di normalizzare le feci, il che è particolarmente utile per le donne incinte che soffrono di stitichezza. Puoi usare solo kefir fresco. Prendi 1,5 litri di bevanda a base di latte fermentato con un contenuto di grassi dell'1,5% e 600 grammi di ricotta al giorno. Dovrebbe essere consumato in 6 dosi. Se avverti una notevole sensazione di fame, puoi mangiare qualche cucchiaio di crusca di frumento.

Cosa mangiare il giorno dopo

Mangiare grandi quantità di cibo il giorno dopo il digiuno è inaccettabile. Dopo la "pulizia", il menu della donna incinta dovrebbe essere leggero, altrimenti i grammi persi torneranno e si ripresenterà il disagio.

È meglio mangiare yogurt magro, uova sode o una porzione di fiocchi d'avena a base di latte a colazione.
A pranzo dovresti mangiare cibi ricchi di proteine: carne magra o pesce magro. È necessario combinare cibi proteici con fibre, quindi un'insalata di verdure è consigliata come contorno.
Come pasto serale sono adatti carne bollita o ricotta granulosa.

Controindicazioni

I giorni di digiuno sono controindicati per le donne incinte che soffrono delle seguenti malattie:

diabete;
allergie alimentari;
malattie gastrointestinali croniche;
patologie endocrine.

Ricette salutari

Zuppa vegetariana

Ingredienti:

cavolo (trecento grammi);
sedano rapa (un pezzo);
carote (un pezzo);
patate (due pezzi);
cipolle (un pezzo);
prezzemolo;
olio vegetale (quattro cucchiai);
litro d'acqua;
un po' di sale.

Composizione chimica di 100 grammi:

proteine – 0,72 g;
grassi – 4,3 g;
carboidrati – 3,8 g.

Preparazione

Tritare il cavolo cappuccio, sbucciare e tritare le patate, tagliare a cubetti le restanti verdure (cipolla a semianelli), tritare finemente le verdure.
Metti le carote, le cipolle e la radice di sedano in una padella con l'olio, aggiungi l'acqua e fai sobbollire per 15 minuti.
Aggiungere il cavolo e le patate nella padella e continuare a cuocere a fuoco lento.
Metti le verdure preparate in una casseruola, versaci sopra dell'acqua bollente e aggiungi sale. Cuocere per non più di cinque minuti dopo l'ebollizione.
Al momento di servire, decorare con erbe aromatiche.

Casseruola con ricotta di patate

Ingredienti:

patate (duecento grammi);
ricotta a basso contenuto di grassi (trenta grammi);
un quarto di uovo;
burro (cinque grammi);
panna acida (venti grammi).

Composizione chimica:

proteine – 10,5 g;
grassi – 12 g;
carboidrati – 35,7 g.

Preparazione

Lavare le patate, sbucciarle, tagliarle a fette. Far bollire fino al termine. Scolare l'acqua e pulire le patate.
Macinare la ricotta, unirla alle patate, aggiungere l'uovo e il burro. Mescolare.
Disporre la massa di cagliata di patate su una teglia cosparsa di pangrattato. Lisciare e spennellare con panna acida. Cuocere fino a doratura.

Insalata di barbabietole e piselli

Ingredienti:

barbabietole (duecento grammi);
piselli in scatola (sessanta grammi);
olio vegetale (dieci grammi).

Composizione chimica:

proteine – 2,4 g;
grassi – 5 g;
carboidrati – 11,7 g.

Preparazione

Lessare le barbabietole (un'ora), metterle dentro per mezz'ora acqua fredda, quindi sbucciarle e grattugiarle.
Rimuovere il liquido dai piselli.
Mescolare barbabietole e piselli, condire con olio.

Insalata di cavolo bianco e cavolo marino

Ingredienti:

alghe congelate (trenta grammi);
cipolle verdi (dieci grammi);
cavolo bianco (trenta grammi);
cetriolo fresco (trenta grammi);
olio vegetale (cinque grammi).

Composizione chimica:

proteine – 1 g;
grassi – 5 g;
carboidrati – 2,7 g.

Preparazione

Metti le alghe in acqua fredda fino a completo scongelamento. Affettare sottilmente. Lessatele in acqua leggermente salata per circa 15 minuti. Freddo.
Brandello cavolo bianco, tritare i cetrioli a listarelle, tritare la cipolla.
Unisci gli ingredienti, aggiungi l'olio vegetale.

Porridge di latte di mais

Ingredienti:

semola di mais (sessanta grammi);
latte (settanta grammi);
acqua (settanta grammi);
zucchero (cinque grammi);
un po' di sale;
un po' di burro.

Composizione chimica:

proteine – 6,8 g;
grassi – 7,4 g;
carboidrati – 51,6 g.

Preparazione

Versare i cereali nell'acqua bollente e cuocere per circa 25 minuti. Eliminare il liquido in eccesso e aggiungere il latte.
Aggiungi sale e zucchero al porridge. Cuocere fino a quando non si sarà addensato.
Aggiungere il burro prima di servire.

Sport per mantenersi in forma

È stato dimostrato che i figli di madri che hanno fatto esercizio durante la gravidanza si sviluppano più velocemente. Utile attività fisica e per la figura di una donna in attesa di un bambino: lo stile di vita sedentario di una donna incinta può portare ad un rapido aumento del peso corporeo e allo sviluppo di edema. Un altro problema è il carico consentito.

Le seguenti attività non sono accettabili per le future mamme:

aerobica;
saltare;
sciare;
immersione;
un giro in bicicletta.

Sono pericolosi gli esercizi basati sullo stretching dei muscoli addominali, le asana yoga invertite, le oscillazioni e le forti flessioni della schiena.

Per sentirsi bene e mantenere la propria linea, gli esperti raccomandano alle donne incinte di fare passeggiate più frequenti e di dare un'occhiata più da vicino a una delle seguenti aree:

Nuoto

Utile per le donne incinte durante tutti i nove mesi. Durante il nuoto la circolazione sanguigna migliora, i polmoni vengono allenati e i muscoli si rafforzano. Il carico sulla colonna vertebrale è minimo, il che è particolarmente necessario nella seconda metà della gravidanza. Nuoto - una grande opportunità mantieni il tuo corpo in buona forma.

Importante! È importante che le donne incinte utilizzino gli assorbenti interni quando visitano la piscina, soprattutto se vi è una predisposizione malattie infiammatorie vagina.

Pilates

Se riesci a trovare un allenatore esperto, Pilates sarà la migliore preparazione al parto. Inoltre, questo è il primo passo per ritrovare rapidamente la tua linea dopo la nascita di un bambino. Grazie agli esercizi la flessibilità aumenta e la schiena si rinforza. Una donna impara a sentire il suo corpo e ad ascoltarlo.

Ginnastica

Gruppi speciali per donne incinte offrono esercizi speciali che non solo prevengono l'aumento di peso in eccesso, ma aiutano anche con la tossicosi. Una lezione di mezz'ora rimuove dolore fastidioso nella parte bassa della schiena, alleggerisce il carico sulla schiena e prepara il seno all'allattamento.

Yoga

Lo yoga è particolarmente necessario per le donne che lo conoscevano prima della loro "situazione interessante". Devi scegliere esercizi adatti alle donne incinte ed eseguirli solo sotto la supervisione di un allenatore.

Prima di iniziare qualsiasi allenamento, è importante che una donna incinta ottenga il permesso del ginecologo supervisore!

L'articolo ti insegnerà come mangiare durante la gravidanza. Imparerai anche quali alimenti dovresti escludere dalla tua dieta.

La gravidanza è il momento più bello della vita di ogni donna. Durante questo periodo, il gentil sesso è circondato da cura, attenzione e amore. Sia la donna stessa che le persone intorno a lei attendono con grande gioia la nascita di una nuova persona. Ma affinché il bambino nasca sano, la madre deve monitorare costantemente la sua dieta.

Dopotutto, se il suo corpo non riceve la quantità necessaria di vitamine e microelementi, non solo lei, ma anche il suo bambino ne soffrirà. Una dieta equilibrata e corretta ti aiuterà a sopportare la gravidanza senza stress inutili e avrà anche un effetto positivo sullo sviluppo del bambino.

Alimentazione nel primo trimestre

Nei primi tre mesi di gravidanza si forma tutto organi interni e i sistemi corporei del bambino, quindi è molto importante che sia lui che la madre ricevano la giusta quantità di nutrienti. Ma in nessun caso ascolta le nonne e inizia a mangiare per due. Quindi ti sovraccaricherai tratto gastrointestinale, e quindi aggiungere problemi inutili a te stesso.

Mangia solo quando ne hai voglia e, quando possibile, mangia cibi appena preparati. Se non vuoi fare del male al tuo futuro figlio o figlia, in generale rinuncia a patatine, cracker, dolci, soda, fast food, alimenti trasformati, cibi affumicati, pepati e salati.

Regole nutrizionali:

Numero di pasti. Sarà meglio se mangi 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Per garantire che il tuo corpo riposi durante la notte, consuma il tuo ultimo pasto almeno due ore prima di andare a dormire.
Trasformazione dei prodotti alimentari. Sarà meglio se cerchi di ridurre al minimo il consumo di cibi fritti. Cuocere a vapore i vostri piatti o cuocerli al forno
Liquido. Per il normale funzionamento degli organi interni, una donna incinta ha bisogno di bere 1,5-2 litri di acqua pulita al giorno. Se il tuo corpo si gonfia molto, è meglio consultare un medico e lui ti aiuterà a capire se puoi bere così tanti liquidi.
Vitamine. Fin dai primi giorni di gravidanza, allenati a mangiare quanta più frutta e verdura possibile. Le fibre che contengono aiuteranno a purificare il corpo e i nutrienti ne manterranno il tono.

Alimentazione nel secondo trimestre

Nel secondo trimestre, il bambino si sviluppa ancora più intensamente rispetto al primo, quindi il suo corpo inizia a richiedere ancora più nutrienti. Inoltre, la madre stessa ha bisogno di più vitamine, perché la placenta in cui si trova il bambino prende molti microelementi dal corpo. E se una donna non li reintegra nella quantità richiesta, è probabile che sviluppi ipovitaminosi e diminuisca l'emoglobina.

Alimentazione per una donna incinta nel secondo trimestre:

Prova a mangiare pesce al vapore almeno a giorni alterni. Per varietà, prepara insalate di stagione con verdure fresche o al forno.
Assicurati di assumere complessi vitaminici e acido folico
Acquista esclusivamente ricotta a basso contenuto di grassi, latte e kefir
Sostituisci il pane normale con un prodotto a base di farina integrale
Non mangiare più di 10-15 g di sale al giorno
Prenditi cura della prevenzione dell'anemia. Per fare questo, includi varie noci e grano saraceno nella tua dieta.
Se vuoi che la tua placenta sia sempre normale, non dimenticare di bere il decotto di rosa canina

Alimentazione nel terzo trimestre

Nel settimo mese di gravidanza il corpo di una donna cambia molto. Diventa più grande e più goffo. Ma purtroppo non sta cambiando solo aspetto e l'intero corpo nel suo insieme. A causa del fatto che l'utero a questo punto aumenta di dimensioni in modo abbastanza significativo, inizia a comprimere gli organi interni.

Sullo sfondo di questi cambiamenti, lo stomaco, i reni e la vescica iniziano a funzionare male; in alcune donne, forte bruciore di stomaco. Evitare problemi simili Alcune restrizioni dietetiche aiuteranno.

Raccomandazioni:

Ridurre la quantità di liquidi che bevi
Mangiamo zuppe di verdure e pappe di latte in grandi quantità
Cuciniamo i cibi esclusivamente con oli origine vegetale
Iniziamo a prendere farmaci contenenti iodio
Una volta alla settimana organizziamo per noi stessi una giornata di digiuno
Alla fine dell’ottavo mese cominciamo a ridurre gradualmente il consumo di zucchero e miele.

Alimentazione alla fine della gravidanza

Nelle fasi successive, il corpo è molto impoverito, quindi la dieta di una donna incinta deve essere adeguatamente bilanciata. Dovrebbe contenere il maggior numero possibile di cibi diversi, sani e di alta qualità. Pertanto, mangia anche quegli alimenti che prima non erano presenti molto spesso nella tua dieta.

La maggior parte delle donne guadagna chili di troppo verso la fine della gravidanza. Questo li turba molto e iniziano a limitarsi nel cibo. Ma è severamente vietato seguire diete dimagranti durante la gravidanza. La dieta è stress per il corpo e durante la gravidanza lo è Influenza negativa può aumentare più volte. Pertanto, è meglio aspettare fino alla nascita del bambino e solo allora iniziare a lavorare sulla tua figura.

Suggerimenti per aiutarti a mangiare sano nella fase successiva della gravidanza:
Per ridurre il gonfiore, bere un decotto di rosa canina o succo di barbabietola diluito
Aumenta l'assunzione di grassi
Prova a masticare bene il cibo
Mangia quanta più ricotta possibile
Elimina il caffè preparato e il tè forte dalla tua dieta

Quanto dovrebbe mangiare una donna incinta?

Molte donne pensano che durante la gravidanza abbiano bisogno di mangiare un po' più del solito. Naturalmente, se il tuo corpo ha bisogno di più cibo, puoi mangiare, ad esempio, una grande promozione. Ma non dovresti forzarti a mangiare qualcosa. Ciò può causare un improvviso aumento di peso, che può persino portare ad un aborto spontaneo.
Pertanto, sarà meglio mangiare come prima della gravidanza. Cerca di assicurarti che la tua dieta sia strutturata in modo tale che il corpo riceva tutte le vitamine e i microelementi di cui ha bisogno ogni giorno. Mangia una varietà di cibi: zuppe, cereali, insalate, sformati
Se esci di casa, porta con te della frutta. Puoi sempre mangiarli come spuntino e ciò non influirà sul numero totale di calorie giornaliere. In generale, si ritiene che durante il periodo di gravidanza il numero totale di calorie possa aumentare fino a un massimo di 300-400 unità

Dieta corretta durante la gravidanza

Sappiamo tutti che una corretta alimentazione per una donna incinta è la chiave per dare alla luce un bambino sano e bel bambino. Aiuta anche a migliorare la salute del corpo della futura mamma, a purificarlo da scorie e tossine e a normalizzare il funzionamento degli organi interni.

Ma anche se decidi che mangerai esclusivamente cibi sani, e ad un certo punto vorrai una pasticceria o una salsiccia non del tutto sana, allora comprala e mangiala. Dopotutto, se pensi continuamente alle prelibatezze proibite, è improbabile che tu possa mangiare bene. Inoltre, piccolo pezzo Una torta o una cotoletta fritta sicuramente non ti faranno male.

Prodotti che dovrebbero essere nella dieta di una donna incinta:

Frutta e verdura fresca
Carne magra, pesce fresco e fegato
Ricotta, yogurt e kefir
Composte, bevande alla frutta, succhi e infusi di erbe
Grano saraceno e farina d'avena

Vitamine e microelementi durante la gravidanza

Non quantità sufficiente microelementi utili nel corpo della futura mamma provoca danni alla salute sia della madre che del nascituro. Se una donna consuma vitamine in quantità molto piccole, esiste la possibilità che il bambino sviluppi qualche tipo di patologia. Le fonti di nutrienti sono frutta e verdura fresca. Se li mangi regolarmente, non dovrebbero esserci particolari problemi di salute.

Se la tua gravidanza è in corso orario invernale, quindi aiuta il corpo con complessi vitaminici farmaceutici. In nessun caso scegli tu stesso il farmaco. Solo uno specialista può farlo correttamente. Pertanto, sarà meglio se il farmaco stesso e il dosaggio verranno scelti dal medico che si prende cura della tua gravidanza.

Come capire che una donna incinta non mangia correttamente?

Alcune donne si permettono di rilassarsi durante la gravidanza e iniziano a mangiare di tutto. Mangiano cibi non del tutto sani, focacce, dolci e braciole. Naturalmente, se mangi questi prodotti in piccole quantità, il corpo non soffrirà molto, ma se mangi solo cibi piccanti, affumicati e fritti, appariranno sicuramente problemi di salute.

E la cosa peggiore è che non solo la madre, ma anche il suo bambino si sentiranno male. Pertanto, sarebbe meglio che una donna incinta seguisse una dieta equilibrata e fortificata.

Segni che indicano che stai mangiando in modo errato:

A causa del fatto che il corpo riceve poca energia utile, una donna si sente costantemente affamata
La dieta è dominata da un componente, ad esempio le proteine
Pesantezza costante allo stomaco
Consumo di fast food, semilavorati e prodotti di dubbia qualità

Come può una dieta malsana essere pericolosa?

Una cattiva alimentazione intasa il nostro corpo con scorie e tossine. Per questo motivo, tutti gli organi e sistemi interni soffrono. E, anche se all'inizio una donna incinta potrebbe non avvertire alcun cambiamento patologico, col tempo le malattie si faranno sentire.

Inizialmente, questi possono essere sintomi molto lievi, come mancanza di respiro, mal di testa o pesantezza allo stomaco. Ma se non modifichi la tua dieta, molto presto potrebbero iniziare a svilupparsi malattie più terribili.

Problemi causati da una cattiva alimentazione in una donna incinta:
Tossicosi tardiva
Nascita prematura
Mancanza di ferro e proteine
Scarsa coagulazione del sangue
Nascita di un bambino con patologie
Distacco della placenta

Ricorda sempre che la gravidanza non è una malattia e non dovresti mai mangiare in modo esclusivo prodotti dietetici. Naturalmente, potresti dover rinunciare ad alcuni dei tuoi cibi preferiti, ma potrai tornare alla tua dieta abituale qualche tempo dopo la nascita del bambino.

Nel frattempo, il bambino è sotto il tuo cuore, attieniti a lui seguenti regole :
Bere acqua 20 minuti prima dei pasti e non meno di 1,5 ore dopo
Prova ad acquistare frutta e verdura naturali e prive di sostanze chimiche
Pianifica la tua dieta in questo modo prodotti freschi ce n'erano più che bolliti
Sostituisci lo zucchero con il miele
Non mangiare frutta acida e dolce allo stesso tempo

Anastasia: E non potevo camminare con calma vicino a McDonald's durante la mia gravidanza. A volte non potevo sopportarlo e compravo un hamburger. Poi, ovviamente, la mia coscienza ha cominciato a tormentarmi e ho iniziato a mangiare insalate e a bere kefir. Nel corso del tempo, la gola mi ha lasciato, ma sono iniziati i problemi di stomaco. Sono dovuto correre dai dottori. Dopodiché, mi sono proibito del tutto di pensare al cibo spazzatura.

Mila: Mi sono sempre piaciute le verdure, la frutta e la ricotta. Pertanto, quando sono rimasta incinta, non ho dovuto cambiare molto. Non avevo più molta voglia di mangiare, tranne che a volte mi compravo dei marshmallow. Potrei mangiarlo all'infinito. Ma tutto è andato bene, non ho avuto nessun gonfiore o tossicosi.

Video: Come mangiare correttamente durante la gravidanza?

La gravidanza è un momento felice di attesa della nascita di un bambino. Nutrizione appropriata la futura mamma è una garanzia non solo della sua salute e del successo della gravidanza, ma anche sviluppo adeguato il suo bambino non ancora nato.

Le principali regole della dieta di una donna incinta

Quando crei la tua routine quotidiana e il tuo menu, è molto importante che una donna incinta segua regole nutrizionali di base durante la gravidanza.

Segui una dieta, che un medico che segue l'andamento della tua gravidanza e la tua salute ti aiuterà a redigere.
Controlla la quantità di cibo che mangi mangiato al giorno. L'affermazione generalmente accettata "mangiare per due" è fondamentalmente sbagliata: ovviamente dovrai mangiare di più, ma in nessun caso mangiare troppo o costringerti a mangiare più di quanto desideri.
Consuma spesso piccoli pasti– questo principio permetterà al tuo corpo di assorbire meglio tutto il necessario materiale utile e ti aiuterà a controllare il tuo aumento di peso.
Non limitarti all'acqua. Avendo notato gonfiore, molte future mamme iniziano a porre restrizioni al consumo di acqua. Questo non è vero: meno bevi, meno liquido in eccesso viene espulso dal corpo, quindi il gonfiore non fa che intensificarsi. Quindi bevi.
Non dimenticare i microelementi: Durante la gravidanza, è molto importante che una donna riceva abbastanza iodio, calcio, ferro, magnesio.
: i chili in più non avranno un effetto positivo sulla tua condizione o sulla condizione del tuo bambino non ancora nato. L'aumento di peso normale durante la gravidanza è di circa 12 chilogrammi. Tutto il resto è grasso.

Grazie a un piano alimentare adeguatamente strutturato, così come un menu opportunamente selezionato, una donna non solo manterrà il suo corpo in buona forma, ma fornirà anche al nascituro tutte le sostanze necessarie per il suo sviluppo intrauterino.

Se sei sicuro delle tue capacità, puoi creare un menu tu stesso, senza andare da uno specialista.

Menu di esempio per una donna incinta per un giorno:

Colazione: un bicchiere di latte magro con un biscotto, una tazza di caffè. Potete sostituire il biscotto con un paio di bicchieri di yogurt e, al posto del caffè, bere una tazza di tè.
Cena: pasta di semola di grano duro con formaggio o riso integrale con 1 cucchiaino di olio, pomodoro. Carne magra (manzo, pollo) - circa 150 grammi, 1 fetta di pane con crusca, frutta. Puoi mandare giù il tutto con un bicchiere di succo di frutti di bosco. I prodotti a base di carne possono essere sostituiti con legumi. Questi piatti possono essere sostituiti con verdure in umido (circa 100 g), serviti con pesce (200 g).
Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir magro o mezzo bicchiere di latte e un biscotto, yogurt o mela. Le bevande che puoi bere includono succo d'arancia e tè.
Cena: cucinare zuppa di verdure Per il secondo pasto mangiare 200 grammi di pesce e fare uno spuntino con frutta. In alternativa potete mangiare un pezzo di manzo bollito con formaggio, un uovo sodo o della ricotta, è meglio innaffiare il tutto con del succo naturale.

Durante gli spuntini tra i pasti principali, mangiare frutta o verdura, noci in piccole quantità, bere succhi naturali (non confezionati) e acqua.

Sfumature della nutrizione delle donne incinte per trimestre

La gravidanza è un periodo nella vita di una donna in cui dovrà modificare le sue abitudini alimentari.

Se lo smonti menù per trimestre, quindi attenersi alle seguenti regole:

Non cambiare improvvisamente le tue abitudini alimentari per non creare stress inutili al corpo nelle prime fasi. Se non vuoi mangiare qualcosa, non forzarti. Mangia più frutta e verdura. Una vitamina estremamente necessaria durante questo periodo è. Il tuo apporto calorico giornaliero totale dovrebbe essere di circa 2400-2700.
Durante il secondo trimestre di gravidanza Dovrai controllare il tuo menu in modo più rigoroso per evitare problemi digestivi. Mangiare cibi cotti al vapore, evitare cibi fritti e molto salati. Mangia più cibi proteici: ricotta, latte, uova, formaggio, carne magra. Mangiare più verdure per evitare problemi digestivi e stitichezza. Il contenuto calorico totale della dieta quotidiana non deve essere superiore a 3000 kcal.
Nel terzo trimestre Non aggiungere abbastanza sale al tuo cibo, non concederti giorni di digiuno: avrai tempo dopo il parto, ora la cosa principale è preparare il tuo corpo per la nascita imminente. Non importa quanto tu voglia mangiare molta farina e cibi grassi, tieniti lontano da tali cibi. Dimentica lo zucchero e l'uva. Ma pompelmo e melograno non sarebbero fuori luogo.

Prodotti vietati

Durante la gravidanza, dovresti evitare alcuni alimenti che potrebbero causare avvelenamento del cibo o fare del male al bambino.

Prodotti vietati:

Formaggio con qualsiasi tipo di muffa. Può contenere batteri della listeria, che possono causare la listeriosi. Questa infezione può portare a o malattie gravi bambino.
Crudo uova di gallina e maionese fatta in casa. Può portare ad avvelenamento da salmonella.
Latte grezzo.
Carne e patè crudi e poco cotti. Può contenere anche listeria.
Tonno e altri pesci che possono contenere mercurio.
Crostacei crudi. Può causare intossicazione alimentare.
Alcol. L'alcol è pericoloso per la salute fisica e mentale del bambino e può anche causare un aborto spontaneo.

Ne vale la pena durante la gravidanza limite dentro:

Caffeina. Un consumo eccessivo di caffeina può portare ad un aborto spontaneo o ad un basso peso alla nascita del bambino.
Salsedine e affumicatura. Causano sete e bere eccessivo porta al gonfiore.
Cibi fritti o piccanti. Provoca anche sete.
Soda, patatine, cracker dal negozio. Contengono molti componenti dannosi e carboidrati vuoti.
Cerca anche di limitare l'assunzione. dolci.

Nutrizione per tossicosi, anemia e obesità

Le raccomandazioni nutrizionali di cui sopra sono rivolte a quelle donne che non hanno problemi come tossicosi, anemia o obesità. Ora scopriamo come mangiare per le donne con questi problemi.

Prova a consumare meno prodotti provocando nausea. Si tratta di latticini, salati, grassi, fritti, in scatola, tè e caffè. Mangiare e bere qualcosa che calmi la nausea: tè verde, acqua minerale naturale, succo acido, zuppa di verdure. Mangiare cibi bolliti ben schiacciati, poco alla volta e molto spesso, e non bere liquidi prima o dopo i pasti.

Le donne incinte, quindi, massimizzano la quantità di alimenti ricchi di ferro: albicocche, piselli, melograno, grano saraceno, funghi, fiocchi d'avena, albicocche secche. Allo stesso tempo, presta attenzione a quegli alimenti che influenzano l'assorbimento del ferro, ad esempio i latticini.

Se tu affrontato l’obesità, allora ti servirà dieta speciale, ma non dovresti sceglierlo senza consultare un medico per evitare lo sviluppo di patologie nel corpo del nascituro o della madre. Non morire di fame in nessuna circostanza: questo metodo per perdere peso porta a carenze vitaminiche e esaurimento del corpo.

Dovrei prendere vitamine? durante la gravidanza è una questione controversa, ma se il medico te li ha prescritti, allora è meglio bere il corso. Con una dieta varia ed equilibrata, soprattutto in estate, le vitamine potrebbero non essere utilizzate, ma se una donna soffre di carenza vitaminica e fuori è inverno o primavera, allora è meglio non rinunciare all'opportunità nel corpo.

I complessi vitaminici sono prescritti da un medico nei seguenti casi:

avitaminosi;
cattiva alimentazione;
donne incinte che hanno precedentemente sperimentato anemia o altre malattie associate alla mancanza di vitamine e microelementi;
donne che non hanno potuto portare avanti la prima gravidanza;
future mamme di età superiore ai 30 anni.

Video sull'alimentazione in gravidanza

Ti invitiamo a guardare un video sull'alimentazione per le donne incinte, dove imparerai quali vitamine sono necessarie durante la gravidanza e quali alimenti devi mangiare per questo.

È importante iniziare a mangiare sano durante la gravidanza il prima possibile. Se inizi a mangiare subito prima del concepimento, allora lo sarà per il bambino ottimo inizio. Una corretta alimentazione durante la gravidanza aiuterà il tuo bambino a svilupparsi e crescere bene e ti manterrà anche in ottima forma.

inoltre Non è necessario aderire, ma devi assolutamente mangiare cibi diversi per fornire a te stesso e al tuo bambino tutto il complesso necessario di vitamine e sostanze nutritive. Dopotutto, la dieta equilibrata e razionale di una donna durante la gravidanza ha un impatto significativo sulla salute del nascituro.

Alimentazione nel primo trimestre di gravidanza (1-13 settimane)

La dieta di una donna all'inizio della gravidanza non è praticamente diversa dalla nutrizione persona ordinaria. È solo necessario selezionare prodotti di alta qualità e rispettosi dell'ambiente prodotti puliti nutrizione. Tuttavia, è necessario tenere conto di alcune caratteristiche dietetiche durante queste settimane.

Difetto acido folico. Una carenza di vitamina B9 (acido folico) può manifestarsi già 1-4 settimane dopo il concepimento, a seconda della dieta della madre e del suo apporto nel suo corpo. Questa vitamina è particolarmente importante nel primo trimestre di gravidanza perché è necessaria per la normale divisione cellulare, la crescita e lo sviluppo di tutti gli organi e tessuti del bambino e svolge un ruolo speciale nella formazione delle strutture di base del sistema nervoso del bambino. sistema. In una donna incinta, la carenza di acido folico può manifestarsi sotto forma di aumento della stanchezza, irritabilità e perdita di appetito. Le principali fonti di vitamina B9 sono:
- Legumi;
- Spinaci;
- Cavolo;
- Cipolle verdi;
- Piselli;
- Insalata;
- Barbabietola;
- Pomodori;
- Carota;
- Caviale;
- Reni;
- Fegato;
- Tuorlo d'uovo.
Aumento del contenuto calorico del cibo. Molte donne, avendo saputo di essere incinte, dopo aver ascoltato il consiglio di nonne e madri, iniziano a mangiare per due. Mangiare cibi ipercalorici per fasi iniziali la gravidanza porta a sovrappeso, di cui non sarà facile liberarsi in seguito. Le donne devono capirlo in questa fase I bisogni energetici del bambino non sono grandi e, quindi, tutto il “extra” andrà a te.
Combattiamo la tossicosi. La gestosi precoce () di solito si verifica nel primo trimestre e si manifesta al mattino sotto forma di cattiva salute, nausea, vomito e perdita di appetito. Per ridurli malessere, cerca di non alzarti subito dopo esserti svegliato. Mangia un cracker o dei biscotti, bevi un bicchiere di acqua naturale. Durante la giornata mangiare cibo, preferibilmente caldo, in piccole porzioni ogni 2-3 ore per non sovraccaricare lo stomaco. È meglio mangiare un piatto denso o liquido in una volta, senza combinarli. Dai la preferenza a frutta, verdura, piatti al forno, bolliti e al vapore. È meglio evitare cibi fritti, affumicati, piccanti e in scatola. Tieni presente che il vomito porta alla perdita di minerali, compreso il sale, quindi evita completamente cibi moderatamente salati quando gestosi precoce non ne vale la pena.

Alimentazione per una donna incinta nel 2° trimestre (14-26 settimane)

Nel secondo trimestre di gravidanza, a causa della crescita attiva del feto e dell'inizio del funzionamento dei suoi organi (reni, intestino, fegato, sistema nervoso), aumenta il fabbisogno energetico del bambino e il fabbisogno energetico del corpo della donna incinta aumentare di conseguenza. nutrienti provenienti dal cibo. COSÌ, fabbisogno giornaliero il contenuto di proteine aumenta fino a 80 g/giorno e il valore energetico della dieta quotidiana dovrebbe aumentare gradualmente fino a 2200-2400 kcal.

importante Il corpo di una donna incinta sperimenta un doppio peso sul suo corpo. Una corretta alimentazione ci aiuterà ad affrontare alcuni possibili problemi durante questo periodo.

e vitaminaD. Nel secondo trimestre di gravidanza aumenta la necessità di queste sostanze, perché sono necessarie per il corretto sviluppo del bambino: la formazione dei denti e delle ossa, del sistema nervoso, del cuore e dei muscoli. Una carenza di calcio e vitamina D può portare a un ritardo nella crescita del feto e, per la madre, allo sviluppo di carie, osteoporosi, dolori muscolari e battito cardiaco accelerato.

Alcuni alimenti interferiscono con l'assorbimento di queste sostanze nell'organismo, tra questi: dolci, pane bianco, semolino, cibi grassi e salati, quindi è meglio evitarli o ridurne al minimo il consumo.

Ma bisogna aumentare il consumo dei prodotti, principali fornitori di questi elementi: di tutto, spinaci, cipolle verdi, fiocchi d'avena, fegato di pesce di mare, tuorlo d'uovo.

Anemia. Molto spesso l'anemia si manifesta nel secondo trimestre di gravidanza ed è caratterizzata da una diminuzione del numero dei globuli rossi; nella futura mamma ciò si verifica a causa della mancanza di dieta.

Per evitare l'anemia, assicurati di includere nella tua dieta principalmente prodotti a base di carne (soprattutto fegato), uova, verdure (ravanelli, peperoni), bacche e frutti ricchi di vitamina C, che favorisce un migliore assorbimento del ferro (mirtilli rossi, prugne, mele ) , cereali (grano saraceno, farina d'avena).

Stipsi. Verso la metà della gravidanza, le donne possono iniziare ad avere difficoltà nel passaggio delle feci. A causa della diminuzione della motilità intestinale, il suo utero cresce costantemente. La frutta e la verdura fresca ricche di fibre, che dovrebbero costituire fino a 2/3 della dieta quotidiana, la aiuteranno a far fronte a questo problema. Tuttavia, in nessun caso dovresti rinunciare durante questo periodo alle proteine animali contenute nel pesce e nella carne, poiché lo sono materiale da costruzione per il corpo fetale.

. Una sgradevole sensazione di bruciore al petto, nausea e sapore amaro in bocca dopo aver mangiato sono tutti segni di bruciore di stomaco, che di solito si manifesta nelle future mamme a metà e nella seconda metà della gravidanza. Puoi evitare queste sensazioni spiacevoli mangiando piccole porzioni di cibo ed evitando cibi grassi, salati e piccanti.

Dai la preferenza i seguenti piatti: ricotta, carne magra, . Piatti a base di carote grattugiate, viburno, mirtilli rossi, miele, miele e alcalino acqua minerale– ti aiuterà a far fronte al bruciore di stomaco.

Alimentazione nel 3° trimestre (27-42 settimane)

Nel terzo trimestre di gravidanza, il tasso di crescita del feto rallenta, si verifica principalmente un aumento di peso, ma la futura mamma non è più attiva come prima, quindi la sua dieta non dovrebbe essere così ricca di calorie. Soprattutto una tale transizione, che porta ad una diminuzione del contenuto calorico del cibo, dovrebbe avvenire dopo la 32a settimana di gravidanza, principalmente a causa della diminuzione del consumo di carboidrati semplici e grassi animali.

Giorni di digiuno. Il bisogno di giorni di digiuno esiste costantemente, come in vita ordinaria e durante la gravidanza. Tali giorni dovrebbero essere tenuti non più di 1-2 volte a settimana e la tua dieta dovrebbe contenere solo ricotta e mele. Un simile menu giornaliero consentirà al corpo di purificarsi, “tonificarsi” e prepararsi per il giorno successivo.
Gestosi tardiva. Questa complicazione causa molta più preoccupazione ai medici e richiede monitoraggio e trattamento costanti. Se ti è stato diagnosticato questo o c'è anche la minima probabilità che si sviluppi, allora devi rinunciare completamente al sale o ridurne il consumo il più possibile. Sono vietati anche i dolci, gli alimenti affumicati, salati e fritti.

Prodotti vietati

Non ce n'è uno specifico durante la gravidanza. Come si suol dire, se non puoi fare qualcosa, ma lo vuoi davvero, allora è possibile! Naturalmente, questo non significa che puoi abbuffarti di salsicce affumicate o cetrioli sottaceto. Tutto dovrebbe essere con moderazione! Certo, non c'è bisogno di negarsi una fetta di torta o un'ala di pollo fritta con purè di patate, ma questo dovrebbe accadere solo occasionalmente e in piccole quantità!

Informazione E, probabilmente gli unici prodotti che non dovrebbe entrare nel corpo futura mamma!

Vegetarianismo in gravidanza

Se appartieni alla categoria dei vegetariani che non mangiano non solo tutti i prodotti di origine animale (ad esempio le uova), allora tu e soprattutto il tuo bambino non ne assumete abbastanza enorme quantità vitamine vitali, microelementi e aminoacidi. Inoltre, il contenuto calorico della tua dieta è ridotto al minimo, il che non è la norma per la gravidanza. Pertanto, si raccomanda ancora ai vegetariani, almeno durante la gravidanza, di riconsiderare le proprie opinioni sul comportamento alimentare e quindi di ridurre significativamente la probabilità di avere un bambino non del tutto sano.

Svolge un ruolo speciale nello sviluppo del nascituro. Inoltre, seguendo semplici raccomandazioni Con una corretta alimentazione puoi risparmiare bella figura, che è un fattore importante per molte donne. Pertanto, fin dall'inizio della gravidanza, dovresti adattare la tua dieta e cambiare il tuo stile di vita. Come organizzare correttamente i pasti? Quali prodotti saranno più utili per te e il tuo futuro bambino? certo periodo gravidanza? Vale la pena soffermarsi su queste domande in modo più dettagliato.

Le prime due settimane di gravidanza sono le più cruciali, poiché è durante questo periodo che avviene la nascita di una nuova vita. Per non fare del male a te e al tuo bambino, devi rinunciare al cibo spazzatura, come patatine fritte e hamburger con hot dog, e preferire formaggio, yogurt, cereali e lattuga. I frutti che ti saranno utili sono il mango, la zucca e la pesca. Per evitare ciò, limita il consumo di cibi grassi e fritti, nonché di dolci. I ginecologi consigliano l'acquisto in farmacia, che è semplicemente necessario durante la gravidanza per lo sviluppo del feto e corpo femminile generalmente. Pertanto, non trascurare questo consiglio e acquistare questo farmaco o fare scorta di prodotti che contengono questo elemento.

Nella terza settimana di gravidanza, il corpo richiede ciò che è così necessario per la formazione dello scheletro del nascituro. Da questo periodo includiamo i latticini nella nostra dieta, prepariamo insalate di broccoli e verdure verdi, beviamo naturali succhi di frutta. Oltre al calcio, per costruire il corpo di un bambino sono necessari zinco e manganese. Questi elementi si trovano in alimenti come farina d'avena, banane, noci, carni magre, uova e carote. Alternate questi prodotti, combinateli o cucinateli separatamente, l'importante è che siano presenti nella vostra dieta.

Secondo gli esperti, la quarta settimana di gravidanza è il momento migliore per rifiutare cattive abitudini. Se sei un forte fumatore e un amante del caffè, la quarta settimana è il momento giusto per apportare cambiamenti globali nella tua vita. Durante questo periodo, il corpo si adatterà al nuovo stato e sarà in grado di tollerare più facilmente l'astinenza da nicotina e caffeina. Approfitta di questa settimana per abbandonare per sempre le cattive abitudini e smettere di preoccuparti per la tua salute e per quella del tuo bambino.

Nella quinta settimana di gravidanza, molte donne lamentano tossicosi. Per ridurre al minimo il disagio, sostituire carne e uova con soia e prodotti legumi. Fai il pieno di formaggio, carote e noci. Sentiti libero di escludere dalla tua dieta tutto ciò che ti è spiacevole, non torturarti se il cibo non ti dà piacere.

Dalla sesta alla decima settimana di gravidanza, dovresti ascoltare i tuoi desideri gastronomici. Se al mattino ti senti molto affamato, inizia la giornata con cracker, crostini e una tazza di tè direttamente a letto. Mangiare frutta secca prima di andare a letto sarà utile. Bevi abbastanza liquidi, almeno un litro al giorno. Cibo fritto, cavolo - al minimo. Zucchero: il meno possibile. Per coloro che sentono che stanno ingrassando rapidamente, pane e pasta dovrebbero essere sostituiti con prodotti a base di farina integrale.

Dalle 11 alle 12 settimane, molte donne notano le abitudini alimentari più insolite. E se in questa fase vuoi davvero qualcosa del genere, non limitarti. Il tuo bambino ti sta inviando un segnale su ciò di cui ha bisogno, quindi un'enorme braciola con maionese o mezzo barattolo di sottaceti farà al caso tuo, non preoccuparti.

Dalla 13a alla 16a settimana di gravidanza, la costruzione dello scheletro e dei tessuti del nascituro termina, quindi dovresti arricchire ulteriormente la tua dieta con cibi sani. Dopo ogni pasto mangiate una mela o bevete un bicchiere di latte; la sera non dimenticatevi del kefir, potete biscotti di farina d'avena. Consenti a te stesso di aumentare leggermente la porzione del pranzo se ritieni di non averne abbastanza. Durante questo periodo, la crescita del bambino è accelerata, tutte le risorse della madre vengono ampiamente consumate, il che significa che sentiti libero di integrare la tua dieta con cibi sani.

Il periodo dalla 17a settimana alla 24a è caratterizzato dal fatto che il nascituro sviluppa l'udito, la vista e altri organi sensoriali necessari. IN questo periodo L'assunzione di vitamina A, contenuta in alimenti come cavoli, carote e peperoni, sarà molto benefica per lo sviluppo del bambino. Prova ad arricchire la tua dieta con questi prodotti: è molto vantaggioso per tuo figlio.

Dalle 24 alle 28 settimane di gravidanza, la sensazione di pressione sullo stomaco è considerata abbastanza normale. Il fatto è che l'utero, man mano che cresce, occupa molto spazio nella cavità addominale, dando origine a tali sensazioni. Spesso si verifica una sensazione di bruciore di stomaco. Per ridurre al minimo il disagio, limita il consumo di cibi piccanti e grassi, elimina la soda e prova a mangiarne spesso piccole quantità.

Dalla 29a settimana alla 34a settimana, il corpo del bambino ha bisogno di calcio, acido grasso, ferro. Durante questo periodo si verifica lo sviluppo del cervello e la completa formazione delle ossa, quindi mangia yogurt, pesce rosso, noci, broccoli, latticini e uova. Il consumo di prodotti dolciari dovrebbe essere limitato, sostituendoli con deliziosi porridge con noci e frutta fresca.

Dalle 35 settimane fino alla nascita alla futura mamma Dovresti rafforzare attentamente il tuo corpo e prepararti per il momento cruciale. Ciò richiede energia aggiuntiva, le cui fonti sono verdure crude e in umido, cereali e prodotti a base di farina integrale. Rafforza il tuo corpo con questi prodotti e durante il parto sarà molto più facile per te affrontare il processo.

Inoltre, non dimenticare che una donna in una posizione interessante può fare tutto, ma con moderazione. Non limitatevi nel cibo se la voglia di mangiare è molto forte, ma fate attenzione alle porzioni e cercate comunque di mangiare cibi giusti e sani.

Specialmente per- Ira Romani