Quando inizia ad aumentare il peso in gravidanza? Cosa è meglio: una pancia piccola o una grande? Aumento di peso durante la gravidanza

L'aumento di peso di una donna incinta è un indicatore individuale soggetto a monitoraggio da parte degli ostetrici. Il peso dei neonati è approssimativamente lo stesso, ma durante la gravidanza le madri guadagnano un diverso numero di chilogrammi. Alcune persone si adattano facilmente alla norma e perdono peso rapidamente periodo postpartum. Altri aumentano di peso e lottano con esso per molto tempo. Alcune persone riescono addirittura a perdere peso. Perché succede questo e cosa fare se si verifica un aumento di peso? donne che camminano contrario alle normative?

Perché il peso corporeo di una donna incinta aumenta durante la gravidanza?

Naturale cambiamenti fisiologici portare le donne a guadagnare circa 12-14 kg durante la gravidanza. La quota principale è costituita dal peso del bambino (3,5 kg), della placenta (1 kg), dell'utero con liquido amniotico (2 kg). Il volume del sangue aumenta (1,5 kg) per il normale trasporto delle sostanze agli organi. Il liquido interstiziale si accumula, il suo peso può raggiungere 2,25 kg. Il peso delle ghiandole mammarie si avvicina a 1 kg.

Parallelo corpo femminile immagazzina fino a 3 kg di grasso, che si trova nell'addome, nelle braccia e nelle cosce. Perché si verifica l'accumulo di lipidi? Questo è facilitato cambiamenti ormonali, il cui scopo è proteggere il corpo da fattori sfavorevoli. Il tessuto adiposo protegge il feto e diventa una fonte di energia nel periodo postpartum. Aumento del grasso in 1-2 trimestri e ultime date la gravidanza avviene a causa di:

• aumento dei livelli di insulina nel plasma sanguigno;
• ridurre la sensibilità dei tessuti all'insulina;
• alti livelli di progesterone ed estrogeni;
• aumento della sintesi degli ormoni surrenalici.

Dopo il parto, una parte significativa del peso viene persa. Perdere i chilogrammi rimanenti non è sempre facile. A condizione che una donna si prenda cura di se stessa, può perdere peso fino al peso prenatale in 3-6 mesi.

Peso e cambiamenti del bambino

Il peso acquisito dal feto deve essere monitorato durante tutta la gravidanza. Questo indicatore fornisce all'ostetrico informazioni sullo sviluppo del bambino e consente il rilevamento tempestivo delle deviazioni nel corso della gravidanza.

Il peso corporeo approssimativo dell'embrione e del feto viene determinato durante un'ecografia a partire dall'ottava settimana, per la quale vengono utilizzate formule speciali. Tengono conto della circonferenza della testa e dell'addome del feto, della lunghezza del femore, del periodo dal concepimento e della dimensione biparietale. SU Dopo Per determinare il peso del bambino, il medico deve solo conoscere la circonferenza dell’addome della madre e l’altezza del fondo uterino.

Nel primo trimestre l'aumento di peso settimanale del bambino è di diversi grammi; nel secondo trimestre l'aumento è di centinaia di grammi. Dalle 11 alle 17 settimane di peso piccolo uomo aumenta notevolmente (da 15 a 50 grammi). Dopo questo periodo, il tasso di crescita rallenta poiché il bambino deve padroneggiare abilità come muovere le braccia e le gambe. A 20 settimane, quando la maggior parte delle madri ha già avvertito i primi movimenti, il peso corporeo del bambino raggiunge i 300-350 grammi.

Entro la settimana 25 questa cifra è di 1200 grammi. In media, prima di questo periodo, ogni 7 giorni il bambino guadagna 100-150 grammi. Entro la settimana 36 (il momento in cui il neonato è completamente vitale), il suo peso raggiunge i 2500-2600 grammi. Torna in cima nascita naturale Il peso del bambino è di 3300-3500 grammi.

I seguenti fattori influenzano l’aumento di peso nei neonati:

• Ereditarietà (fisico dei genitori). I bambini con madri e padri maestosi e con le spalle larghe pesano di più alla nascita rispetto ai genitori di statura media e corporatura fragile.
• Sesso del bambino. In genere, i neonati pesano 200 grammi in più rispetto alle ragazze.
• Gravidanze ripetute e multiple. Ad ogni nascita successiva, il peso del bambino nell'utero aumenta. Se vengono trasportati gemelli, il peso di ciascun bambino alla nascita raggiunge i 2800 g, e questo è molto difficile per la madre.
• Stile di vita di una futura mamma. Se una donna incinta non si limita al cibo, il peso alla nascita del bambino lo sarà più del normale. È probabile che i bambini ricchi diventino obesi in futuro, diabete.
• Situazioni stressanti, malattie croniche della madre. Lo stress può portare sia ad un aumento di peso (problemi alimentari) che a una perdita di peso. Le patologie croniche peggiorano durante la gravidanza, il che interferisce con l'assorbimento di calorie sane e impedisce l'aumento di peso.
• La tossicosi, il fumo e l'alcolismo influiscono negativamente sul benessere e interferiscono con la normale gravidanza.

Norme per l'aumento di peso di una donna durante la gravidanza per settimana

Un ostetrico sarà in grado di calcolare le norme sul peso per l'intera gravidanza. L'aumento di massa non è uniforme e si usura carattere individuale. Alcune persone aumentano di peso rapidamente già dal momento del concepimento, mentre altre riescono a prendere la quantità di chili necessaria solo dopo 21 settimane. Caratteristiche dell'aumento:

• • La madre aumenta il 40% del peso totale nella prima metà della gravidanza, il resto a partire dalla 20a settimana;
  • la crescita ottimale nel primo trimestre è di 200 grammi a settimana;
  • nel secondo trimestre l'appetito ritorna e il peso della donna incinta aumenta rapidamente - circa 350-400 grammi a settimana;
  • SU Le scorse settimane l'aumento di peso si ferma e ammonta a quasi 300 grammi settimanali;
  • 10 giorni prima delle contrazioni si osserva una leggera diminuzione del numero di chilogrammi dovuta all'astinenza liquido in eccesso(uno dei presagi del parto).

I tassi di incremento mensili sono presentati nella tabella:

Come calcolare il peso ottimale per le diverse fasi della gravidanza a casa?

La futura mamma dovrebbe assicurarsi che in casa ci siano bilance (elettroniche, meccaniche) che mostrino i dati corretti. Viene effettuata la pesatura nel seguente modo:

• salire sulla bilancia una volta alla settimana, a stomaco vuoto, alla stessa ora;
• pesarsi dopo i movimenti intestinali, vescica;
• misurare il peso con o senza vestiti (ad esempio una maglietta);
• registrare i risultati della misurazione in un calendario o redigere un programma speciale.

Nel 2009, l'OMS ha sviluppato una tabella sull'aumento di peso femminile durante la gravidanza singola, sulla quale gli ostetrici sono guidati:

Una vista tabella semplificata può essere utilizzata per calcoli indipendenti:

Questo schema può essere preso come base per calcolare il tasso ottimale di guadagno a 11, 16, 23, 27 e qualsiasi altra settimana di gravidanza. Puoi determinare il tuo indice di massa corporea dividendo il tuo peso per la tua altezza in metri quadrati. Ad esempio, se prima della gravidanza la madre pesava 55 kg ed era alta 170 cm, allora l'indice di massa corporea si calcola come segue: 55/(1,70x1,70)=21,45 kg/mq. Usando la tabella puoi verificare quale aumento totale in questo caso sarà la norma (11,5-16 kg). Nel secondo trimestre, ad esempio, alla settimana 27, la norma sarà un aumento di 350-500 grammi.

Quali sono i pericoli di un eccessivo aumento di peso?

L'aumento di peso in eccesso (aumento patologico) provoca una serie di complicazioni e influisce negativamente sul benessere della donna incinta e del feto. Il cuore, i reni e il fegato della donna incinta sono sotto stress, si osserva mancanza di respiro e aumento della frequenza cardiaca.

Il sovraccarico di tutti i sistemi è dovuto al fatto che il corpo ha bisogno di fornire nutrimento e ossigeno non solo al feto, ma anche ai depositi di grasso.

Ragioni del forte aumento in ogni trimestre:

1. Dieta eccessivamente ipercalorica. L'eccesso di cibi dolci, amidacei, grassi e fritti è dannoso.
2. Ritenzione idrica. Porta all'edema ed è pericoloso per i reni.
3. Ipotiroidismo. La mancanza di ormoni tiroidei porta ad un rallentamento dei processi metabolici.

L'eccesso di peso durante la gravidanza è indesiderabile per i seguenti motivi:

• l'alto tasso di aumento di peso è stress per il corpo, è difficile per lui adattarsi alle nuove condizioni;
• le articolazioni vengono distrutte;
• il mal di schiena appare a causa dell'aumento del carico;
• invecchiamento precoce della placenta, pericoloso per il feto;
• aumento del rischio di sviluppare emorroidi e vene varicose;
• il rischio aumenta lesioni alla nascita, rotture del perineo e del canale cervicale durante il parto;
• Possibile manodopera debole;
• probabile che appaia Diabete gestazionale, ipossia fetale, edema, aumento della pressione sanguigna, gestosi.

Bambino grande: rischio di travaglio difficile e prolungato, taglio cesareo. A causa dell'eccesso di tessuto adiposo, la madre può avere problemi con l'allattamento nel periodo postpartum. Il motivo è l'infiltrazione dei lobuli monoghiandolari delle ghiandole mammarie.

Perdita di peso patologica

Succede che l'aumento di peso è lento o che una donna incinta perde completamente chilogrammi. Questa anomalia è considerata per trimestre:

• Primo trimestre. Le perdite sono associate alla tossicosi, che costringe a rifiutare il cibo e porta alla disidratazione.
• Secondo e terzo trimestre. La tossicosi è meno preoccupante, ma la futura mamma può limitare la sua dieta per paura di ingrassare peso in eccesso. Un altro motivo per lo scarso aumento di peso è patologie croniche in una donna incinta, che interferiscono con l'assorbimento del cibo.

Mancanza di reddito nutrienti influisce sulla salute del feto. Rischio aumentato nascita anticipata, aborto spontaneo, ritardi nello sviluppo del bambino. Il medico ti aiuterà ad adattare la tua dieta e a prevenire cambiamenti patologici.

Cosa fare se il peso di una donna incinta non soddisfa la norma?

Se viene diagnosticato un aumento di peso eccessivo o lieve, è indicato il trattamento ospedaliero. Per la paziente verrà selezionata una dieta delicata, tenendo conto dello stato di salute e delle caratteristiche della gravidanza.

Se sei in sovrappeso, dovresti limitare temporaneamente i cibi ipercalorici, salati e grassi. Regime di consumo di alcol limitato a 1,5 litri di acqua al giorno. Puoi assumere i farmaci come prescritto dal tuo medico. Passeggiate mostrate aria fresca, dovresti fare regolarmente ginnastica per prepararti al parto.

Se hai bisogno di aumentare di peso, i medici scelgono una dieta ipercalorica e prescrivono vitamine per stimolare l'appetito. Quando il peso non viene acquisito, è possibile la terapia per la recidiva malattie croniche, assumendo farmaci per alleviare la tossicosi.

Se c'è un aumento di peso anomalo, è necessario controllo medico. Vengono svolte le seguenti attività:

• prevenzione dell'aborto spontaneo - assunzione di progesterone fino a 16 settimane;
• controllo della glicemia (prima della settimana 16), test di tolleranza al glucosio (dopo la settimana 23);
• analisi delle urine per escludere pielonefrite;
• prevenzione delle riacutizzazioni ipertensione e gestosi;
• controllo del peso fetale.

Come prevenire un notevole aumento di peso durante la gravidanza?

Quanti chilogrammi dovrebbe guadagnare una donna incinta dipende dal suo peso prima del concepimento. Il rispetto delle seguenti raccomandazioni consentirà di controllare l'aumento:

• mangiare verdure di stagione crude, in umido, al forno;
• una dieta equilibrata contenente proteine ​​(carne magra, pesce, latticini);
• il consumo di carboidrati (cereali, pasta di grano duro), la cottura al forno dovrebbe essere limitata;
• i grassi dovrebbero essere consumati in porzioni, la preferenza dovrebbe essere data agli oli di oliva e di girasole;
• controllare il consumo di sale e dolci;
• l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere superiore di 300-450 kcal rispetto a prima della gravidanza;
• tempo ultimo appuntamento cibo – 18:30, prima di andare a letto verso le 21:30 puoi bere una bevanda a base di latte fermentato o mangiare gelatina leggera.

Il carico di lavoro durante la gravidanza richiede che la madre lo faccia atteggiamento attento alla salute. Il rispetto delle basi di una corretta alimentazione e del controllo medico ti aiuterà a resistere bambino sano e dopo il parto è facile ritornare al peso che avevi prima del concepimento.

Quando abbiamo discusso della questione della crescita della pancia durante la gravidanza, non abbiamo discusso della questione dell’aumento di peso accettabile durante la gravidanza. E questa domanda preoccupa sempre le future mamme a causa di molte circostanze: sia preoccupazioni per la salute del bambino, sia per nascita imminente e, ovviamente, per quanto riguarda l'ulteriore ripresa forme precedenti. Naturalmente, durante la gravidanza, il peso aumenta naturalmente, se non altro perché il bambino cresce e ingrassa, e insieme ad esso anche l'utero aumenta di peso. Ma il peso corporeo non dipende solo dal peso e dalle dimensioni del bambino.

Perché è necessario il controllo?

Quando si pone la questione dell'aumento di peso di una donna, quasi tutte le donne incinte si preoccupano, perché molte hanno sentito dire che l'eccesso di peso è dannoso per il bambino, alcune si preoccupano dell'aspetto e della possibilità di perdere peso dopo il parto, soprattutto quando l'aumento supera i 15 kg o più. Ma è davvero così? sovrappeso, accumulati durante la gravidanza, sono molto gravi e a volte è addirittura necessario recarsi in ospedale? È possibile regolare in modo indipendente il peso e l'aumento di quanto una donna può aumentare durante la gravidanza, in modo che i medici non la insultino? E la cifra tornerà alla normalità dopo la nascita del bambino?

Quando una donna varca per la prima volta la soglia dell'ufficio di un ostetrico-ginecologo clinica prenatale O centro medico, le danno una lite procedure obbligatorie, inclusa la misurazione dell'altezza e del peso. Se una donna si registra già nelle ultime fasi della gravidanza, le deve essere chiesto quale sia il suo peso prima della gravidanza. Quindi, ad ogni ulteriore visita dal medico, la procedura di misurazione verrà ripetuta e il peso verrà attentamente monitorato. Ciò è necessario per monitorare la salute della donna e il livello di sviluppo del bambino. La salute e il benessere di entrambi dipendono dall'aumento di peso e, inoltre, l'aumento di peso influisce sull'ulteriore parto e segnala anche alcune complicazioni e malattie.

Puoi controllare il tuo peso da solo tra una visita e l'altra dal medico, ma devi farlo nel modo giusto per evitare possibili errori. Devono essere soddisfatte le seguenti condizioni: pesarsi allo stesso tempo, è meglio farlo al mattino a stomaco vuoto, dopo essersi svegliati ed essere andati in bagno. Vale anche la pena pesarsi senza vestiti, dentro biancheria intima e assicurati di pesarti a stomaco vuoto. Questo sarà il tuo peso più preciso, che ti consentirà di controllare la tua condizione. Procurati un quaderno o un pezzo di carta su cui annotare settimanalmente le misurazioni del tuo peso e poi mostra questo pezzo di carta al tuo medico ad ogni visita. Questa è una pratica molto utile, poiché non è sempre possibile valutare oggettivamente il peso di una donna incinta durante una visita dal medico. Se durante la gravidanza tutto va bene, le misurazioni saranno più che sufficienti, ma se si verifica gonfiore, tendenza ad aumentare la pressione sanguigna, disturbi di salute o perdita di peso, il medico può consigliarti di pesarti più spesso, anche monitorando il tuo peso quotidianamente.

Quanto puoi aggiungere?

Durante la gravidanza, le donne aumentano di peso in diversi modi: da 10 a 20 kg o anche di più, e questo dipende dall'andamento della gravidanza, dallo stile di vita della futura mamma, dalle sue condizioni e benessere, dalla presenza o assenza di tossicosi nel corpo. primo trimestre di gravidanza, edemi e problemi durante la gravidanza, seconda metà. Tuttavia, è risaputo che sia l'aumento di peso insufficiente che l'eccesso di peso durante la gravidanza hanno un effetto dannoso sulla salute della madre e del bambino. Se sei sottopeso, potrebbero mancare nutrienti, minerali e vitamine, mentre se sei sovrappeso potrebbero esserci problemi con la pressione sanguigna, i reni, il diabete e complicazioni come la preeclampsia.

I medici che osservano le donne incinte aderiscono nel loro lavoro a standard certi e medi per l'aumento di peso nella prima e nella seconda metà della gravidanza. In media si tratta di circa 250-300 grammi nelle prime 20 settimane, e poi mezzo chilo a settimana nella seconda metà della gravidanza. Riassumendo questi dati, la donna incinta media aumenta di peso durante la gravidanza dai 12 ai 16 kg, ma gli aumenti variano molto rispetto al peso corporeo iniziale. Oggi i medici utilizzano indici speciali per valutare i guadagni, calcolati in base all’altezza e al peso del corpo. In questo caso, devi dividere il tuo peso iniziale prima della gravidanza per la tua altezza in metri, quindi elevare al quadrato il numero risultante. Secondo questo indice, le donne sono divise in tre gruppi:
- donne di corporatura media, con indici da 19 a 26,
- donne con sottopeso e indice inferiore a 19,
- donne in sovrappeso e indici superiori a 26.

Per le donne con indici medi, l'aumento si basa sulla media statistica; possono aumentare da 10 a 16 kg durante l'intera gravidanza; se sono sottopeso possono aumentare da 13 a 20 kg; se sono sovrappeso possono aumentare di massimo di 10 kg. Dati più accurati sono forniti nelle tabelle del peso basate sull'indice di massa corporea.

Perché non riesci a non ingrassare affatto?

La risposta a questa domanda è semplice: anche se il tuo corpo non aggiunge un solo grammo di grasso, il bambino e i tessuti circostanti aggiungeranno ulteriore peso. Diamo un'occhiata a cosa causa l'aggiunta di così tanto peso. Prima di tutto, l'altezza corporea e il peso del bambino stesso: al momento della nascita può pesare in media circa 3-4 kg. Intorno al bambino c'è una media di circa 1-1,5 kg liquido amniotico, più il peso della placenta tirerà circa un chilogrammo - questa è già una media di 6-8 kg, aggiungi a questo il peso dell'utero - questo è circa 1-1,5 kg, più un aumento del volume del sangue circolante - si tratta di circa un altro chilogrammo - in totale 8-10 kg. Durante la gravidanza, un po' di grasso viene sempre immagazzinato di riserva su schiena, fianchi e glutei, braccia e petto, per essere poi speso nel latte - si tratta di circa 2 kg, più il peso del seno stesso - circa un altro kg. Quindi, in media, la quantità di guadagno è di 10-12 kg.

Inoltre, potrebbe esserci ancora edema, che influisce notevolmente sul peso finale, così come la deposizione di grasso dove prima della gravidanza, secondo il corpo, non c'era abbastanza grasso.

Per donne grassocce con un indice di massa corporea elevato, gli unici guadagni rimasti sono per il bambino e i suoi tessuti; inizialmente ha grassi, quindi i guadagni dovrebbero essere minimi. Ma per una donna magra che riesce a malapena a sostenere il proprio scheletro, è possibile aumentare di peso. Dopotutto, la forza sarà necessaria anche dopo il parto, quando sarà necessario allattare il bambino: lì le calorie verranno consumate attivamente e il corpo parsimonioso le immagazzinerà nei grassi sottocutanei.

È possibile influenzare l’aumento di peso?

Sì, certo, ma fino a un certo limite. Se una donna si esaurisce con le diete per il bene di figura snella In futuro, ovviamente, il peso aumenterà al minimo. Ma ciò influenzerà la salute del bambino e di se stessa, e questo non è il massimo L'opzione migliore. Il bambino prenderà comunque il suo dal corpo della madre e la placenta, l'utero e lui stesso cresceranno, ma “succhieranno” la forza e i nutrienti dal corpo della donna. Se per grassoccio futura mamma eliminare il grasso in eccesso è positivo, ma per una persona magra è un'opportunità per forti cambiamenti metabolici in futuro, che possono compromettere seriamente la salute dopo il parto.

Fondamentalmente, il peso oscilla a causa dell’apporto calorico e della quantità di liquidi; una donna può e deve controllare questi parametri. E se con il consumo di liquidi tutto non è così semplice e le opinioni dei medici sulla sua limitazione variano notevolmente, allora per quanto riguarda la nutrizione tutto è più semplice. Le raccomandazioni sul mangiare per due durante la gravidanza sono errate e dannose; un bambino fino a 3-4 kg non ha bisogno della stessa quantità di cibo di quello che mangia "per due". Ha bisogno di cibo per il suo peso e questo è un pasto in più al giorno da parte di sua madre.

In materia di nutrizione, è meglio concentrarsi sull'appetito, ovviamente, entro limiti ragionevoli. Se vuoi la torta, mangiane un pezzo, non c'è bisogno di mangiare torta intera insieme. Se il corpo riceve più calorie di quelle che consuma, inizia a immagazzinarle come riserva senza rimuoverle dal corpo, quindi si formeranno sovrappeso. Ma non devi nemmeno morire di fame; devi mangiare normalmente, come fai sempre, adattato al tuo indice di massa. Se sei grassoccio, riduci il volume della tua dieta abituale di un quarto o un terzo, sostituendo la maggior parte dei cibi ipercalorici con verdure fresche, frutta e latticini leggeri: gusto e beneficio. Ciò di cui una donna incinta ha sicuramente bisogno sono le proteine, gli organi del corpo del bambino sono costruiti da loro e la loro carenza influisce notevolmente sul suo sviluppo. Ma i carboidrati e i grassi possono essere in qualche modo limitati; i grassi sono a favore oli vegetali, carboidrati - a favore di cereali complessi sotto forma di amido.

È meglio consultare un medico in merito ai liquidi che causano aumento di peso; limitare i liquidi durante la gravidanza non sempre aiuta nel trattamento dell'edema, ma è difficile da tollerare per le donne incinte. Pertanto, la questione del liquido è ambigua. In media, per il metabolismo sono necessari almeno 1,5-2 litri di liquidi, cioè non è necessario sedersi completamente senza acqua, ma non dovresti nemmeno berne litri: c'è molta acqua negli alimenti, soprattutto zuppe, latticini, frutta e verdura, vuoi bere: puoi mangiare una mela o un cetriolo, questo spesso aiuta. Ma di solito il gonfiore non deriva dal bere, ma dalla violazione livelli ormonali, ritenzione salina e caratteristiche corpo incinta. Più vicino al parto, la maggior parte delle donne nota perdita di peso e gonfiore, il che significa che il corpo saggio, nel momento in cui il fluido non è più necessario, inizia a espellerlo da solo.

Aumentare la quantità di strato di grasso sottocutaneo della futura mamma è una condizione essenziale per il successo e pieno sviluppo bambino durante tutto il periodo embrionale. Di solito le donne incinte sono di più giovane ingrassano meno rispetto alle donne anziane. Ma portare in grembo, ad esempio, gemelli o addirittura terzine aumenterà significativamente gli indicatori di peso delle madri di qualsiasi bambino periodo di età. In ciascuno dei casi elencati, una donna incinta in un modo o nell'altro osserva cambiamenti nel suo peso corporeo, che non è sempre la norma.

Per determinare gli indicatori di peso di una donna incinta, devi abituarti pesatura adeguatamente organizzata:

• Si consiglia di misurare il peso corporeo una volta alla settimana; si dovrebbe cercare di raggiungere lo stesso periodo di tempo prima di colazione, il che aumenta la precisione di ulteriori calcoli e la valutazione dinamica dei risultati.
• La pesatura viene effettuata dopo che la vescica e l'intestino crasso sono stati svuotati.
• Vengono utilizzate le stesse scale.
• Ogni volta, è meglio che una donna si pesi con gli indumenti appositamente previsti (con successiva detrazione del suo peso) o senza di essi.
• Per facilitare i calcoli e tenere traccia dei livelli di peso corporeo, è meglio registrare i risultati su un apposito quaderno.

I suggerimenti sopra riportati sono consigliabili solo se si pesa una donna incinta a casa con la sua bilancia. Ma nel caso in cui la futura mamma muoia questa procedura soltanto ad un appuntamento con un importante ostetrico-ginecologo, è opportuno visitarla all'incirca alle stesse ore e, subito prima di salire sulla bilancia, svuotarla nuovamente vescia.

Tabella dell'indice di massa corporea

Nel valutare i risultati dei valori di peso corporeo ottenuti, tutti gli specialisti e le donne incinte addestrate utilizzano calcolo dell'indice di massa corporea. Questa tecnica consente non solo di semplificare tutti i calcoli, ma anche di identificare facilmente ridondanti o sottopeso. Sono stati creati calcolatori speciali per calcolare l'indice di massa corporea. Contengono i seguenti valori:

• peso prima della gravidanza (in kg);
• altezza (in cm);
• presenza o assenza di gemelli;

• data di inizio dell'ultima mestruazione;
• peso a questa pesatura (in kg).

In questo modo, l'aumento del peso corporeo prodotto durante certo periodo tempo dall'inizio della gravidanza.

Nel caso in esame, il peso consiste non solo nella massa di tutti gli organi umani e dei fluidi biologici, ma anche riserve di grasso corporeo. Oltre alla consueta formazione di una certa quantità di tessuto adiposo sottocutaneo, è presente nel corpo della futura mamma crescita di un nuovo organismo, che è in costante aumento di settimana in settimana sviluppo intrauterino.

Non dimenticarlo per garantire sviluppo normale feto l'utero aumenta di dimensioni, il latte umano si forma nelle ghiandole mammarie, la placenta nasce e cresce ed è costantemente presente liquido amniotico, membrane fetali e cordone ombelicale, che contribuisce anche al livello del peso corporeo.

Fattori che influenzano l'aumento di peso durante la gravidanza

• Il peso corporeo durante la gestazione è influenzato dalla presenza e dal grado di gravità, perché con esso si verifica una perdita attiva di liquidi vomito frequente, che porta alla disidratazione e alla perdita di peso.
• Tali varianti patologiche del decorso della gravidanza, così come la presenza di una grave sindrome da edema, contribuiscono all'aumento di peso.
• Gestazione due o anche tre frutti allo stesso tempo fornisce un aumento più pronunciato del peso corporeo rispetto a una gravidanza singola.
• , la modalità e la quantità di liquidi assorbiti durante la gravidanza hanno un forte impatto sul metabolismo della donna, il che indica un'influenza diretta di questi fattori sulla formazione dello strato di grasso, sulla crescita della placenta, dell'utero, del feto stesso e sulla formazione di latte.

Aumento di peso normale durante la gravidanza

Aumento di peso normale durante la gravidanza per settimana

Quanto peso si prende durante la gravidanza? Nelle donne che hanno un fisico normale e una corporatura corretta, l'aumento del peso corporeo durante l'intero periodo di gestazione, secondo i dati dinamici ottenuti per la valutazione dell'indice di massa, compreso il bambino, dovrebbe essere 10-15 chilogrammi. Per i casi con peso ridotto, un livello di guadagno normale è considerato da 12 a 18 kg, con obesità di classe 1 – da 6 a 10 kg, con obesità di classe 2 – da 4 a 9 kg.

Se una donna aspetta grande aggiunta alla famiglia, quindi la scala del normale aumento di peso durante la gravidanza è leggermente diversa dalla scala sopra indicata. Per peso normale l’aumento di peso corporeo varia da 15 a 25 kg, per l’obesità di classe 1 – da 14 a 24 kg, per l’obesità di classe 2 – da 10 a 19 kg.

Pertanto, più magra è una donna incinta, maggiore sarà il peso che potrà aumentare durante il trasporto di un bambino. Al contrario, le donne in sovrappeso sono soggette ad incrementi minori.

Aumento di peso durante la gravidanza per settimana: tabella

Tabella dell'aumento di peso durante la gravidanza per settimana

Per comodità di valutare i risultati e analizzare l'aumento di peso di una donna incinta, gli esperti hanno sviluppato degli indicatori norme di aumento di peso durante la gravidanza per settimana.

Dipendono ancora dal tipo di costituzione della madre e dal suo indice di massa corporea personale, ma soprattutto riflettono in dettaglio l'aumento di peso per ogni fase della gravidanza. Ciò facilita notevolmente non solo il lavoro dei principali ostetrici e ginecologi, ma anche la comprensione della sua gravidanza da parte della futura mamma.

La variazione del peso di una donna incinta dipende comunque dalle caratteristiche del suo metabolismo, dalla natura della nutrizione e dai bisogni del feto, il che non fa che confermare la forte individualità di questi parametri di peso.

Per le donne con peso corporeo normale:

1-17 settimane – aumento di 2,35 kg;
17-23 settimane – aumento di 1,55 kg;
23-27 settimane – aumento di 1,95 kg;
27-31 settimane – guadagna 2,11 kg
31-35 settimane – aumento di 2,11 kg;
35-40 settimane – aumento di 1,25 kg;
per l’intero periodo – un aumento di 11-15 kg.

Per le donne con obesità di stadio 1:

1-17 settimane – aumento di 2,25 kg;
17-23 settimane – aumento di 1,23 kg;
23-27 settimane – aumento di 1,85 kg;
27-31 settimane – guadagna 1,55 kg
31-35 settimane – aumento di 1,55 kg;
per l’intero periodo – un aumento di 7-11 kg.

Per le donne con peso corporeo ridotto:

1-17 settimane – aumento di 3,25 kg;
17-23 settimane – aumento di 1,77 kg;
23-27 settimane – aumento di 2,1 kg;

35-40 settimane – aumento 1,75;
per l’intero periodo – un aumento di 12-19 kg.

Quando si porta avanti una gravidanza multipla:

1-17 settimane – aumento di 4,55 kg;
17-23 settimane – aumento di 2,6 kg;
23-27 settimane – aumenta di 3 kg;
27-31 settimane – guadagna 2,35 kg
31-35 settimane – aumento di 2,35 kg;
35-40 settimane – aumento di 1,55 kg;
per l’intero periodo – un aumento di 15-20 kg.

Perdita di peso durante la gravidanza

La perdita di peso nelle donne in gravidanza deve essere presa in considerazione entro il trimestre di gravidanza.

• Nel primo trimestre la perdita di peso è più spesso segno evidente tossicosi precoce, in cui una donna incinta perde chilogrammi a causa della disidratazione e del frequente rifiuto da parte della donna di consumare un pasto completo.
• Per il secondo e terzo trimestre Le ragioni della perdita di peso sono molto simili e si esprimono nell'alimentazione scorretta della donna incinta (il più delle volte a causa della paura di guadagnare chili di troppo, che è un desiderio del tutto ingiustificato e pericoloso per il nascituro) o nella presenza patologia somatica eventuali organi o sistemi.

In ogni caso, una donna dovrebbe assicurati di consultare con il ginecologo che le conduceva la gravidanza.

Un grande aumento di peso durante la gravidanza è tutt’altro che sicuro. Le ragioni della sua insorgenza possono essere considerate dovute all'indebolimento dell'escrezione di liquidi dal corpo, alla suddetta gravidanza polidramnios e alla presenza di ipotiroidismo con un ridotto rilascio di ormoni tiroidei nel sangue.

Nel caso in cui il ginecologo ne rilevi la presenza insieme di grandi dimensioni peso durante la gravidanza, un'assistenza prematura e irrazionale può portare allo sviluppo della gestosi nelle donne in gravidanza e al conflitto Rh tra il bambino e la donna.

Naturalmente, queste ragioni sono patologiche sia per la madre che per il feto. Ma anche ragioni fisiologiche(Per esempio, vecchiaia madri e predisposizione genetica all’obesità) non sono meno pericolosi a questo riguardo.

Trattamento adeguato L'aumento patologico di peso durante la gravidanza è:

• senza cibi ipercalorici;
• nel limitare l'assunzione di acqua;
• nell'esame di laboratorio, strumentale e hardware più completo di una donna;
• nelle passeggiate regolari e nell'attività fisica ragionevole a casa della futura mamma.
• nell'introduzione dei giorni di digiuno.

Si consiglia di eseguire questo tipo di terapia e prevenzione dell'eccesso di peso in una donna incinta non più di una o due volte alla settimana.

Una giornata di digiuno consiste nel mangiare prodotti dello stesso tipo e acqua in una quantità di circa 1 litro. Futura mamma può sperimentare e decidere autonomamente il menù giorni di digiuno Tuttavia, vale comunque la pena discutere i tuoi piani con un ginecologo leader.

Esempi di giorni di digiuno:

• Verdura(zucchine o zucchine con aggiunta di un po' di panna acida).
• Mela(un chilogrammo di mele fresche o al forno per 6 pasti).
• Frutta(usando le stesse mele, ma tutta la frutta secondo il desiderio della mamma e le indicazioni del medico).

Video sull'aumento di peso durante la gravidanza

Per una panoramica più completa dell'argomento aumento di peso durante la gravidanza puoi guardare un video che copre in modo popolare le cause dell'aumento del peso corporeo, le regole e le raccomandazioni per la pesatura e il calcolo degli indici di massa, nonché valori normali aumento di peso durante ogni settimana del periodo embrionale fetale.

Una discussione generale ti aiuterà solo a comprendere appieno il programma di aumento di peso in gravidanza, quindi sentitevi liberi di chiedere e condividere le tue esperienze con altre persone. Il tuo ragionamento aiuterà non solo te, ma anche le ragazze e le donne che pianificano una gravidanza, il che è importante per la loro preparazione morale alla gravidanza.

Uno dei pensieri principali che tormentano le ragazze molto prima della gravidanza è la paura di ingrassare. Ciò è in parte corretto, poiché molte donne iniziano ad avere problemi dopo il parto sovrappeso. Ma non dovresti averne paura in anticipo, e ancora di più non dovresti posticipare la gravidanza per questo motivo. Se conduci uno stile di vita adeguato, il tuo peso durante la gravidanza non sarà eccessivo. Nutrizione appropriataè la chiave per un aumento di peso minimo durante tutti i nove mesi di gravidanza.

Peso normale durante la gravidanza

È un dato di fatto che una donna aumenterà di peso durante la gravidanza. Il punto principale per il medico non è l'aspetto estetico, ma la rilevazione tempestiva aumento patologico. Pertanto, durante ogni visita dal ginecologo, la donna sale sulla bilancia e riferisce il risultato al ginecologo.

È importante conoscere i valori esatti dell'aumento di peso, quindi non dovresti mangiare troppo prima di andare dal medico e indossare troppi vestiti. Puoi misurare il tuo peso a casa, cosa che ti permetterà di identificare in tempo l'aumento di peso in eccesso.

Alimentazione e peso

Per controllare il peso durante la gravidanza, è necessario monitorare la dieta e non dimenticarsene attività fisica. Naturalmente, se esiste la minaccia di interruzione, è necessario il riposo a letto e non si può parlare di fitness o piscina. Ma se la gravidanza procede senza complicazioni, allora devi muoverti il ​​più possibile. Passeggiate quotidiane allenamento mattutino, l'educazione fisica per le donne incinte dovrebbe essere obbligatoria. Quindi il peso normale della gravidanza verrà mantenuto per tutti i nove mesi.

Un punto importanteè la natura della nutrizione e la quantità di cibo consumato. Va ricordato che il bambino prenderà sempre gli elementi di cui ha bisogno dal sangue della madre. Pertanto, è necessario raggiungere un equilibrio in modo che ci siano abbastanza nutrienti, ma non ci siano eccessi. Non dovresti escludere patate o pasta dalla tua dieta, ma questi alimenti possono essere limitati. Ma verdure e carne dovrebbero essere incluse nella dieta regolarmente e in quantità sufficienti.

Se una donna era in sovrappeso prima della gravidanza, non dovrebbe iniziare a perdere peso dopo essere rimasta incinta. Inoltre, non dovresti perdere peso mentre pianifichi una gravidanza. La perdita di peso è un processo difficile che colpisce molti organi. Ciò potrebbe avere un impatto negativo sullo sviluppo del bambino. Ragazze magre Non dovresti mangiare troppo pensando che sia a beneficio del bambino. Composizione rapida il peso non è meno dannoso di rapida perdita di peso. Ci deve essere una “media aurea” in ogni cosa.

Questi punti sono la risposta alla domanda: come non ingrassare durante la gravidanza? Nella maggior parte dei casi, soggetto a conformità regole elementari l'aumento di peso può essere controllato. A volte la predisposizione genetica o la suscettibilità alle malattie prende il sopravvento e quindi diventa più difficile monitorare il proprio peso. Ma in ogni caso dovresti evitare di mangiare troppo e di cibi troppo ipercalorici. Quindi anche con riposo a letto Il peso della donna incinta sarà entro i limiti normali.

Il corpo di ogni donna incinta subisce una serie di cambiamenti importanti, che aiutano a sopportare e quindi a dare alla luce in sicurezza un bambino sano e a tutti gli effetti bambino sviluppato. Il primo trimestre è facile per quasi tutti e molte persone notano che “sbocciano” durante questo periodo.

I capelli acquistano lucentezza, le unghie crescono rapidamente e la pelle risplende. Dobbiamo ringraziare per questa bellezza “incinta”. Sono coinvolti anche in cambiamenti meno piacevoli, ad esempio un'eccessiva sensibilità o un desiderio incontrollato di assorbire cibi incompatibili con il gusto in grandi quantità.

Sfortunatamente, l'eccesso di peso sta diventando un compagno frequente per le future mamme. Dopotutto, molte donne incinte non hanno il controllo del cibo. Inoltre, la maggior parte delle persone si rassicura dicendo che, se lo desiderano, significa che è necessario per il corpo del bambino.

In un caso normale (semplice), alla fine, il peso corporeo aumenta di circa 10-15 chilogrammi, tutto ciò che è al di sopra di questi indicatori non è necessario. Come sapete, essere in sovrappeso comporta problemi seri con la salute, che causano molti problemi.

Aumento di peso durante la gravidanza

Abbiamo descritto sopra quanti chilogrammi guadagnano le donne durante l'intera gravidanza, nel suo corso normale. Parliamo più in dettaglio di questi numeri e di cosa li influenza. Per cominciare, notiamo che l'aumento di peso dipende da molti indicatori individuali della futura mamma. Inoltre, non aumenta immediatamente.

Pertanto, se sei tormentato dalla domanda "perché non ingrasso?", E la tua situazione interessante risale solo a pochi mesi fa, stai tranquillo, tutto sta andando secondo i piani. Il primo trimestre è come un periodo introduttivo, durante il quale il corpo della donna incinta sta appena iniziando a ricostruirsi e a prepararsi per i successivi cambiamenti.

Dopotutto futuro bambino ha appena iniziato a crescere e svilupparsi. Pertanto, non dovresti preoccuparti di come guadagnare i chilogrammi mancanti. Dopotutto cambiamenti visibili non ancora e non può essere, ci sono solo sensazioni materne.

Succede che si osserva l'immagine opposta e la donna perde peso. Questo è tipico di chi, per questo motivo, non può mangiare come prima. Ma questo deve passare col tempo, altrimenti è necessaria l'assistenza medica.

Molte persone credono erroneamente che il peso aumenti durante la gravidanza solo perché sviluppo intrauterino del feto . Tuttavia, questo non è vero, perché oltre al bambino stesso, alle dimensioni e organi interni donne, il che dà un certo aumento di peso.

Tabella del peso del bambino per settimana di gravidanza

Per illustrare chiaramente l'affermazione secondo cui l'aumento di peso dipende non solo dall'aumento delle dimensioni del bambino, ti suggeriamo di familiarizzare con le norme sul peso fetale per settimana di gravidanza, presentate nella tabella seguente.

Come si può vedere da questa tabella, l’altezza e il peso del bambino aumentano gradualmente nel corso delle settimane. Gli ultrasuoni o le misurazioni successive dell'altezza dell'utero e della circonferenza addominale aiutano a calcolare questi indicatori. È possibile misurare il nascituro già nella quinta settimana della sua vita intrauterina. Il bambino inizia a crescere rapidamente solo a metà del secondo trimestre, ad esempio, il peso normale del feto a 20 settimane di gravidanza è di 300 grammi e a 28 settimane aumenta più di tre volte (1000 grammi).

Lo sviluppo di un bambino dipende prima di tutto da quanto bene lo nutre la placenta, l'organo responsabile del trasporto di nutrienti e ossigeno al corpo. corpo dei bambini da madre. Inoltre, il liquido amniotico svolge un ruolo importante, ad es. liquido amniotico che contiene il feto fino alla nascita.

Tabella della quantità di liquido amniotico per settimana

Se il medico registra deviazioni dalla norma nel peso fetale per settimana o ci sono segni di sviluppo intrauterino insufficiente, le ragioni potrebbero essere:

• scarso o dieta squilibrata madri;
• malattie croniche;
• stress costante;
• cattive abitudini;
• fallimento genetico.

Aumento di peso normale durante la gravidanza per settimana

Si ritiene che il tasso medio di aumento di peso durante la gravidanza sia di 250-300 grammi a settimana o un chilogrammo al mese. Nel terzo trimestre il bambino cresce ad un ritmo accelerato e un aumento di 400 grammi a settimana è considerato normale. È qui che in nove mesi escono i 10-15 chilogrammi precedentemente indicati o i 16-21 chilogrammi per i gemelli.

È su questo tasso medio settimanale di aumento di peso durante la gravidanza che i medici si concentrano. Se il peso corporeo supera significativamente o, al contrario, non raggiunge la media, il ginecologo cercherà la causa nello stato di salute del paziente. La situazione ottimale è quella in cui il peso aumenta gradualmente man mano che il feto si sviluppa.

Potrebbe essere dovuto a un aumento di peso insufficiente tossicosi o la cattiva alimentazione di una donna, che porta a ritardi nello sviluppo del bambino, perché non riceve importanti elementi benefici dal cibo. Peso normale nei neonati dovrebbe essere compreso tra 2,5-4,5 chilogrammi.

I bambini che pesano meno corrono il rischio di svilupparsi anomalie congenite mentale e sviluppo fisico. Inoltre, le carenze nutrizionali hanno un impatto negativo anche sulla salute materna, aumentando così il rischio di nascita prematura o aborto precoce.

Il peso in eccesso è pericoloso E . Inoltre, colpisce pressione arteriosa , contribuisce allo sviluppo di ritardo tossicosi , porta a ipossia fetale , nonché a invecchiamento prematuro placenta (tessuto che nutre il bambino). Succede che molto peso sia una conseguenza nascosta o evidente rigonfiamento a causa di un malfunzionamento del sistema urinario.

Il liquido si accumula negli organi e nei tessuti, provocando gonfiore. E questo è un buon motivo per candidarsi cure mediche, Perché Questa condizione è irta dello sviluppo di idronefrosi renale e tossicosi tardiva.

Il peso è considerato sovrappeso se hai guadagnato:

• in ogni trimestre più di due chilogrammi alla settimana;
• nel primo trimestre oltre i quattro chilogrammi;
• nel secondo trimestre oltre i quattro chilogrammi e mezzo;
• nel terzo trimestre oltre ottocento grammi a settimana.

Parliamo di quanto puoi guadagnare e di come calcolare l'aumento di peso ottimale. Per scoprire la tua norma, ad es. Per un aumento “sano”, devi prima calcolare un indicatore come il BMI (il nome completo è indice di massa corporea), che si calcola utilizzando la formula I=m/h2.

Dove Mè il peso in chilogrammi e Hè l'altezza al quadrato in metri. Ad esempio, il tuo peso è di 60 chilogrammi e la tua altezza è di 1,7 metri. Risulta che BMI = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Nella tabella sottostante sono indicati gli incrementi prestazione ottimale peso in base all’indice di massa corporea.

Come puoi vedere, il peso iniziale delle donne ha maggiore influenza su quanti kg guadagnano entro la fine della gravidanza. Le donne magre aumentano di peso più velocemente e immediatamente, il che, in linea di principio, sarà nella norma per loro. Un'altra cosa è il peso delle madri in sovrappeso, che dovrà essere costantemente monitorato.

Anche l’età della donna incinta è importante. Il fatto è che quando una persona invecchia, diventa incline al sovrappeso. In più in giovane età la lotta contro i chili di troppo è molto più semplice. Il tipo di corporatura è un altro fattore da considerare.

Madri di tipo astenico, cioè coloro che non sono inclini al sovrappeso diventano "visivamente incinte" più velocemente. A differenza di loro situazione interessante donne di tipo iperstenico, cioè quelli inclini all'obesità sono visibili solo quando lo stomaco inizia a gonfiarsi fortemente.

Secondo le statistiche, nel primo trimestre una donna guadagna 0,2 chilogrammi ogni giorno. Tuttavia, questi sono indicatori molto nella media, perché È durante questo periodo che molti soffrono di grave tossicosi. Si ritiene che la prima metà della gravidanza rappresenti solo il 40% dell'aumento di peso.

L’aumento di peso più intenso si verifica nel secondo trimestre. Questo è il "momento d'oro" in cui tutto nel corpo si calma, gli ormoni non impazziscono e arriva nuova forza. La tossicosi si sta allontanando e ora puoi mangiare per due. La maggior parte dell'aumento di peso avviene durante questo periodo della gravidanza.

Il calendario settimanale dell’aumento di peso è una linea guida su cui i medici fanno affidamento quando ispezione programmata donne incinte. La futura mamma stessa deve esercitare il controllo sul proprio peso corporeo in modo che, se necessario, possa apportare modifiche al suo stile di vita e alla sua dieta. Per fare ciò, hai bisogno di una bilancia e di un blocco note in cui puoi prendere appunti.

È sufficiente pesarsi una volta alla settimana al mattino a stomaco vuoto, dopo aver svuotato vescica e intestino. Per misurazioni accurate, è meglio togliersi i vestiti o restare in biancheria intima.

Come calcolare il peso della gravidanza per settimana?

Calcolare l'aumento di peso durante la gravidanza non è difficile ed è del tutto possibile farlo da soli. Inoltre, puoi ricorrere all'aiuto di programmi speciali. Sono disponibili gratuitamente su Internet e per comodità possono essere installati sul tuo smartphone.

Il peso corporeo aumenta gradualmente e dipende da molti fattori individuali che devono essere presi in considerazione durante il calcolo. Come abbiamo detto prima, nel primo trimestre è considerata normale una situazione in cui il peso aumenta di 1-3 chilogrammi, ma in caso di grave tossicosi una donna può perdere peso.

A partire dal secondo trimestre l'aumento di peso individuale può essere determinato utilizzando la seguente formula: altezza in metri (togliere la virgola) moltiplicata per 22 grammi. Esempio di calcolo: l'altezza di una donna incinta è 1,60 metri, il che significa 16 x 22 = 352 grammi. Questo è l'aumento di peso settimanale ottimale.

Per semplificare il tuo compito e sbarazzarti dei calcoli matematici, puoi ricorrere all'aiuto Calcolatore dell'aumento di peso in gravidanza per settimana . Usare un programma del genere è davvero facile, veloce e conveniente. Devi solo inserire gli indicatori necessari per il calcolo: altezza, peso prima della gravidanza, peso corporeo attuale al momento dei calcoli ed età gestazionale in settimane. Il calcolatore stesso calcolerà l'indice di massa corporea (abbreviato BMI), creerà un grafico dell'aumento di peso durante la gravidanza e farà una previsione dell'aumento di peso entro 9 mesi.

Se il risultato ottenuto si trova sulla linea normale del grafico, non c'è motivo di preoccuparsi. E se è più alto o più basso, il tuo peso si discosta dai livelli sani e c'è un eccesso o, al contrario, una carenza. Ciò non può essere lasciato al caso ed è necessario adottare urgentemente misure adeguate.

Alimentazione durante la gravidanza

Questo argomento richiede una considerazione separata, quindi in questo materiale lo forniremo solo raccomandazioni generali su come mangiare correttamente. Parleremo anche di quali alimenti sono accettabili per le donne incinte e viceversa sono vietati. Per cominciare, notiamo che la dieta della futura mamma dovrebbe essere adattata tenendo conto delle esigenze del suo corpo.

Ad esempio, sei un mangiatore di carne al 100% e non ti piacciono le verdure o preferisci i dolci alla frutta, e così via. Quindi dovrai riconsiderare le tue preferenze in modo che il bambino cresca e si sviluppi armoniosamente.

Inoltre, va tenuto presente che la gravidanza è stressante per il corpo e richiede un potente supporto per garantire la vita di due contemporaneamente.

Una dieta equilibrata fornisce:

• corretto funzionamento del corpo;
• soddisfare le esigenze dell'embrione in via di sviluppo;
• formazione e crescita della placenta;
• gonfiore delle ghiandole mammarie e allattamento prolungato.

Se l’equilibrio di vitamine, composti benefici e altri nutrienti viene disturbato, esiste il rischio di:

• sviluppo patologie intrauterine nel feto;
• riduzione di tutti i segni vitali importanti del neonato;
• bambino insufficiente;
• intelletto non sviluppato;
• malattie ereditarie;
• bassa aspettativa di vita.

Le cattive abitudini (fumo, alcol, ecc.) distruggono nientemeno che il corpo del bambino cattiva alimentazione. Dovresti quindi rinunciare a tutto questo, almeno per tutta la durata della gravidanza, se non hai la forza di volontà di “smettere” per sempre.

I principali errori nutrizionali in gravidanza:

• Pasti irregolari. La mancanza di una colazione completa, un programma alimentare errato, spuntini e ghiottonerie serali: tutto ciò influisce sulla salute di madre e figlio. Pertanto, durante la gravidanza aderiamo alle regole e ai principi della dieta. immagine sana vita. Il pasto più importante che fornisce una sferzata di energia al mattino è la colazione. Dopo (dovrebbero passare un paio d'ore), puoi fare uno spuntino leggero. Mangia zuppa a pranzo, cucina carne al vapore e porridge come secondo e pesce e verdure a cena.
• Mangiare troppo di notte è dannoso processi metabolici e stressa il tratto gastrointestinale. Di conseguenza, dormi male e il cibo non viene digerito normalmente. Le calorie in eccesso vengono immediatamente trasformate in grasso in eccesso, e questo a sua volta influisce negativamente sul peso.
• Mangiare cibo secco con i tuoi biscotti, panini e altri prodotti a base di farina preferiti non solo aggiunge chilogrammi, ma aumenta anche il rischio di sviluppare o.
• Anche il cibo eccessivamente piccante, che a volte bramano le donne incinte, provoca danni e stimola anche l'appetito.
• Dolci e dolciumi sono accettabili, ma solo con moderazione. L'eccesso di zucchero nel sangue non solo porta a chili in più, ma aumenta anche significativamente il rischio di svilupparli .

Durante la gravidanza è importante mangiare carne, pesce e frutti di mare, nonché frutta e verdura fresca, latticini e latticini, pane integrale, cereali e pasta di grano duro. Questi prodotti forniranno i livelli necessari di importanti composti benefici. È preferibile cuocere gli alimenti al vapore, al forno o bolliti. Se possibile, è consigliabile evitare sale e zucchero o ridurne notevolmente il contenuto nei piatti già pronti.

Nel primo trimestre è importante assumerne abbastanza vitamina B9 , cioè. , indispensabile per la crescita degli organi e dei tessuti, nonché per lo sviluppo sistema nervoso. Ne sono ricchi formaggi, bietole, cavoli, legumi e carote.

La nutrizione nel secondo trimestre dovrebbe essere ricca di contenuti:

• E calcio (latticini, fegato di pesce, uova);
• ghiandola (carne, verdure);
• (frutti, bacche);
• fibra .

Come evitare di ingrassare durante la gravidanza

Per non guadagnare chili in più, attenersi alle seguenti regole:

• Non mangiare troppo. Il buon vecchio "devi mangiare per due" o "se lo vuoi, allora il bambino lo esige", risuona dalle labbra nonne gentili e le zie non dovrebbero confonderti e giustificare il pasto notturno. Il corpo deve ricevere esattamente la quantità di calorie necessarie per il normale sviluppo del feto e non di più. Puoi mangiare più spesso, ma in piccole porzioni, quindi non avrai fame. Si ritiene che sia possibile aumentare il contenuto calorico della dieta durante la gravidanza di un massimo di 200-300 calorie senza danni alla salute. Ma qui è importante osservare la misura, questo è particolarmente vero per le donne il cui BMI è superiore al normale.
• Abbandonare prodotti nocivi che contengono un eccesso di carboidrati veloci. Tutti i tipi di dolci, cioccolatini e barrette, dolciumi e farina sono fonti di zucchero, che viene assorbito rapidamente e dà solo una temporanea sensazione di sazietà, scomparendo all'istante e viene voglia di mangiare di nuovo. Di conseguenza, assorbi anche lo zucchero dannoso additivi del cibo e grassi dolciari.
• Concedetevi giorni di digiuno delicati. Ciò non significa che ti consigliamo di digiunare durante la gravidanza. Una volta ogni due settimane puoi dare una pausa al tuo stomaco. In questo giorno, sostituisci la maggior parte della tua dieta con verdure o latticini.
• Cammina di più, e non solo con tempo bello e soleggiato all'aria aperta. Questa regola aiuta a mantenere la salute per tutti, senza eccezioni. L'attività fisica (ovviamente entro limiti ragionevoli) è particolarmente importante per le donne incinte. Più ti muovi, migliore è la saturazione del sangue con l'ossigeno, il che significa che proteggi il tuo bambino carenza di ossigeno .
• Evitare bevande dannose e inutili. Dai la preferenza al normale bevendo acqua oppure composte naturali, bevande alla frutta e succhi senza zucchero. Il volume giornaliero raccomandato di liquidi per le donne incinte è di 1,5 litri. È meglio bere due terzi prima delle 16.00 per evitare gonfiori.

Alimenti che le donne incinte possono mangiare:

• prodotti a base di farina dietetica, pane integrale di crusca o segale;
• zuppe di verdure (limitare patate, cereali, pasta) a 200 grammi al giorno;
• prodotti a base di carne e carne al vapore, al forno o bolliti;
• Pesce e frutti di mare;
• latte, latticini e prodotti a base di latte fermentato (yogurt senza additivi e zucchero, ricotta a basso contenuto di grassi);
• uova (preferibilmente quaglia);
• cereali (farina d'avena, grano saraceno sono i più utili);
• verdure fresche o al vapore;
• salse e condimenti per insalata (panna acida, olio d'oliva);
• frutta fresca;
• burro fino a 10 grammi al giorno;
• L'olio di girasole raffinato dovrebbe essere sostituito con olio di oliva non raffinato;
• bevande (tè, succhi confezionati non acquistati, bevande alla frutta, acqua).